Nakon večeri provedene u analizi gornje granice duga i izradi plana za mir na Bliskom istoku, ponekad se povede rasprava o holivudskoj zvijezdi na koju bismo najradije sličili, posebice tjelesno. Neizbježno se pojavljuju ista imena: Jessica Alba, Jessica Biel, Kate Beckinsale.
mjesta s q
Što ako vam kažem da je ista osoba i ista vježba odgovorna za dovođenje tih lijepih dama u formu, zajedno s Ryanom Reynoldsom i Hughom Jackmanom?
Vježba 3-2-1 trenerice Ramone Braganze bila je glavna metoda za sve te zvijezde prije snimanja hit filmova i TV emisija. Ovdje nam daje sažetak svoje strategije vježbanja za toniranje i sagorijevanje kalorija:
Ona i Alba su se poklopile i Braganza je počela putovati po svijetu na projektima sa starletom. Trenerica je brzo shvatila da će, s obzirom na mijenjanje mjesta održavanja, morati pronaći trening koji će moći održati bilo gdje. 'Ja sam za umjerenost, mijenjajući to i čineći ga zanimljivim jer ista rutina iz godine u godinu može postati dosadna', objašnjava ona. 'Jessica i ja uvijek smo bile na različitim lokacijama, gdje možda nismo imale otmjenu opremu pa čak ni Bosu loptu. U jednom smo trenutku otišli na Borneo snimati film usred prašume. Dakle, vježba koju sam osmislio zapravo se odnosi na povratak osnovama. Temelji se na laganim slobodnim utezima, ali uglavnom na težini tijela i puno vježbi koje možete raditi bilo gdje.'
Strategija 3-2-1 stvarno je izašla na vidjelo dok je Alba snimala 'Into The Blue'. Vježba je dobila naziv na temelju uključenih vježbi: tri kardio vježbe, dva kružna i jedan glavni segment. I rade se ovim redom:
Kardio I - Započnite s 5 do 10 minuta zagrijavanja poput trčanja, tako da ne zatežete mišiće.
Krug I -- Braganza stavlja noge u svaku vježbu jer to sagorijeva puno kalorija. Ove skupine vježbi obično ciljaju donji dio tijela, gornji dio tijela i manju mišićnu skupinu ili leđa.
Kardio II - Možda dodajte intervale ili brdo kako biste stvari učinili malo intenzivnijima. Ako ste na biciklu, to bi možda bili biciklistički sprintevi od 5 do 10 minuta.
Krug II -- Ovo bi ciljalo na iste mišićne skupine kao i prvi krug, ali s različitim vježbama. Sve je u održavanju otkucaja srca i tonusu.
Kardio III -- Ovo je najteža kardio runda jer ste umorni i teško vam je ponovno krenuti, ali ovdje se događaju prave promjene.
Core -- Završne vježbe za jačanje trbušnih mišića.
Potisak u čučnju jedan je primjer 'višekomponentne' vježbe za cijelo tijelo -- rad trbušnjaka, nogu, prsa, leđa i ruku -- kružne vježbe koju Braganza može uključiti s još dvije u grupi:
imena za gradove
Na kraju, na udisaj, skočite stopalima natrag u čučanj i vratite se u stojeći položaj na izdah.
Ponovite 10 ponavljanja.
Izvedite ovu rutinu s dvije druge vježbe, jednu za drugom, odmorite se 1 minutu i zatim ponovite. 2-3 puta kroz.
Braganzina popularnost kod glumaca i glumica rasla je i počela je trenirati i putovati s nekoliko najvećih holivudskih zvijezda. Čak posjeduje i prikolicu za fitness koja se iznajmljuje za korištenje u velikim filmovima poput Fantastična četvorka i X-ljudi .
Ipak, njezina se filozofija nastavlja razvijati. Kad je radila s Jessicom Biel na A-tim , pomažući joj u treniranju za uspon na Kilimanjaro, Braganza je bila nadahnuta da se također hrabro izbori s planinom. To ju je iskustvo naučilo da stavi veći naglasak na povezanost uma/tijela/duha. 'Shvatio sam da kada ti tijelo zakaže, tvoj um te pokušava gurnuti dalje. Ali ono što vas na kraju zapravo motivira je duh', kaže ona. 'Dakle, s mršavljenjem ili dolaskom u formu ili svladavanjem prepreka, morate povezati te točke.'
Danas Braganza nudi odmore u Meksiku, na Bahamima i drugim mjestima koja kombiniraju 3-2-1 s wellness praksama poput meditacije i joge. 'Radi se zapravo o zdravlju, a ne samo o dobrom izgledu', tvrdi ona.
Dobiti trbušnjake kao Jessica Alba samo je prednost.
naziv projekta
Više o Ramona Braganza's retreats, DVD i planovi prehrane .
Povezane veze:
Drugi načini sagorijevanja kalorija bez pokušaja!
Trbušnjaci Lady Gage i druga željena tijela slavnih
Spustite 8 funti na vrijeme za odmor
--
Za dnevne savjete za fitness pratite SelfGrowth na Facebooku i Cvrkut .
Nabavite SelfGrowth iPad !
