18 fitness savjeta koje ovi treneri uvijek daju svojim klijentima početnicima

Ako ste tek počeli vježbati (ili ako samo razmišljate o tome da fitness uključite u svoj život), prva stvar je prva – čestitamo. Odluka da budete aktivniji nevjerojatan je prvi korak za unovčavanje svih nevjerojatnih dobrobiti vježbanja, od boljeg raspoloženja do boljeg sna do sveukupnog većeg samopouzdanja.

Ali nakon što ste to odlučili početi vježbati , tu stvari mogu postati pomalo neodoljive. Uz sva brbljanja o čarobnom vježbanju ili savršenoj količini vremena za provesti u teretani, teško je znati odakle početi. A ako vam nije jasno što radite (ili zašto to radite), može biti lako baciti ručnik kada stvari ne idu po planu.

Neka ovih tenisica s 18 zvjezdica budu vaš vodič. Oni cijelo vrijeme pomažu klijentima da napreduju od početnika do fanatika fitnessa, tako da znaju što je potrebno da se postavite za uspjeh. I, hej, svi su i oni jednom bili početnici. Ovo su navike, strategije i način razmišljanja u koje se kunu za ljude koji tek počinju vježbati.

'Prvi korak je doista odvojiti vrijeme da shvatite zašto, što i kako. Pitanja koja postavljam svojim klijentima su: Zašto dodajete li sada fitness i wellness u svoj život? U što na koji način će vaš život biti drugačiji ako redovito budete imali fitness? I kako hoćeš li danas i ovaj tjedan uključiti fitness u svoj stil života? Jednom kad znate zašto, što i kako, način razmišljanja je 'samo učini to'. Nike je to napravio kako treba.' —Amelia DiDomenico, vlasnica Fitness studio Amrose , @amrosefitness

hvale klanjati se bogu

'Ako tek počinjete s novim programom vježbanja, nemojte se previše posvetiti niti raditi previše! Pokušajte započeti s tri dana u tjednu i rasporedite to u svoj tjedan kao kod liječnika. Nema potrebe pohađati cijeli sat - ostanite 30 minuta ili pokušajte s kratkim privatnim treningom ili vježbanjem kod kuće. Želite biti sigurni da radite u formi sigurno i učinkovito. Zatim, nakon četvrtog tjedna, pokušajte dodati još 30 minuta svaki drugi tjedan. Iznenadit ćete se koliko ćete se osnaženo osjećati!' —Anna Kaiser, trenerica slavnih i osnivačica AKT , @theannakaiser

'Bolje vam je raditi 45-minutni trening snage umjerenog intenziteta tri puta tjedno nego raditi dvosatni trening visokog intenziteta šest puta tjedno, a zatim izgarati u tri tjedna jer to nije održivo. I zapamtite da je za izgradnju vašeg tijela potrebno vrijeme i dosljednost, ali jedan vas trening može dovesti u bolje raspoloženje. Sve to ostaviš u teretani: dosadnog šefa, svađu s najboljom prijateljicom, zaglavljenje u prometu... Kao da pritisneš reset.' —Valerie Waters, slavna trenerica i kreatorica Valslides , @valeriewaters

'Motivacija je ono što vas pokreće, ali pretvaranje stvari u naviku je način na koji održavate dugovječnost aktivnog načina života. Imati prijatelje, obitelj i suradnike koji vježbaju s vama može vam pomoći da ustrajete. Pokušajte pronaći prijatelje za vježbanje kako biste zajedno radili zdrave stvari. Također, ono što radite izvan teretane imat će veliki utjecaj na treninge koje radite u teretani—uvođenje pozitivnih promjena u vašoj prehrani, hidrataciji, spavanju i razinama stresa stvorit će velike rezultate.' — Noam Tamir, osnivač TS Fitness , @tsfitnessnyc

Moj najbolji savjet za početnike je pronaći nešto u čemu ćete uživati ​​i usredotočiti se na mali, postupni napredak svaki dan. Vjerujem da najbolje rezultate postižemo dosljednošću, a da bismo bili dosljedni moramo uživati ​​u putu. Zato se volim usredotočiti na male dnevne ciljeve - mali ciljevi koje ostvarujemo svaki dan čine veliki napredak tijekom vremena i svakodnevno nam daju osjećaj postignuća. —Milan Costich, slavni trener te vlasnik i osnivač PREVAIL Boks , @milancostich

'Nošenje starih, pokvarenih cipela može negativno utjecati na vaše zglobove i ligamente, osobito ako trčite, sprintate ili radite pliometriju. Stoga je odabir ispravnih cipela za vaše vježbanje važan: na primjer, tenisice su napravljene za bočne pokrete. Ako dižete utege, poželjet ćete tvrđi, ravniji donji dio cipele kako biste se osjećali povezanije s podom. A ako ste trkač, većina specijaliziranih trgovina za trčanje dat će vam procjenu koraka kako biste lakše odlučili koje su cipele najbolje za vaš luk, visinu pete i širinu stopala. Uložite u cipelu koja može biti što raznolikija u teretani i izvan nje, ali vam pruža ispravnu potporu koja je potrebna vašem stopalu.' —Ashley Borden, trenerica slavnih, @ashleybordenfitness

muška japanska imena

'Počnite polako, postavite realne ciljeve, budite nježni prema svom tijelu i uzimajte pauze onoliko često koliko je potrebno. Preuzeti obvezu započeti novi trening dovoljno je teško, pa ako niste iskreni u vezi s razinom svoje fizičke spremnosti i previše naporno radite, pripremate se da potencijalno izgorite ili se ozlijedite, a to je tako daleko od željenog cilj.' —Lauren Kleban, trenerica slavnih i kreatorica LEKfit , @lekfit

'Budite strpljivi sa sobom - sa sobom htjeti imati padova i svaki dan neće biti savršen. Ključno je biti uporan i ići naprijed. Jedina stalna stvar u životu je promjena, stoga bismo trebali biti spremni na promjene kako bismo bili najbolja verzija sebe.' —Latreal Mitchell, slavni trener i Previnex fitness ambasador, @latrealmitchell

'Uvijek želim da moji novi klijenti znaju da je putovanje na koje će krenuti obično put kojim se rjeđe ide. S tim se mentalnim borbama najteže nositi u početnim fazama, stoga ostanite skromni, ostanite predani i znajte da su dobrobiti daleko veće od svih poteškoća. Probudite se svaki dan i podsjetite se da je briga o sebi u svim oblicima najbolja odluka koju možete donijeti. —Nick Malizia, glavni instruktor na Spali 60 studija , @burn60studios

Zagrijavanje prije početka vaše rutine—prikladno zagrijavanje [s dinamičnim istezanjem] važno je kako biste tijelo pripremili za kretanje bez ozljeda. Odvojite vrijeme za istezanje nakon treninga i uzmite dane za odmor. Ima dovoljno vremena za izgradnju i napredak. Moji drugi savjeti: Krenite u svoj novi pothvat sa zabavnim mentalitetom koji može učiniti. Postavite ciljeve i nagradite se kada ih ispunite, poput masaže, nove opreme ili vikenda. Ostanite hidrirani i pripremite se na dobar plan prehrane—potrebno vam je odgovarajuće gorivo u tijelu da biste uspjeli.' —Julie Diamond, glavni instruktor na Spali 60 studija , @burn60studios

Neka bude jednostavno i nemojte previše komplicirati svoje vježbe. Ljudi prečesto preskaču temeljne vježbe radi treninga koji izgledaju cool i koji su u trendu. Savladavanje osnova doista zahtijeva vrijeme, stoga nemojte žuriti. Progresivni osnovni program vježbanja koji uključuje vježbe poput čučnjeva, veslanja, iskoraka i pritiska na prsa potpuno funkcionira i daje odlične rezultate.' —Hannah Davis, osnivačica Tijelo od Hannah , @bodybyhannah

'Budite spremni ispasti blesavi i činiti pogreške bez osuđivanja sebe. Nastavite pokušavati i svakim ćete treningom biti sve bolji i bolji. Zapamtite, cilj je napredak, a ne savršenstvo. A u grupnom okruženju nemojte se uspoređivati ​​ni s kim drugim u sobi. Dok se drugi mogu kretati besprijekorno i činiti se da imaju nadljudsku snagu, sjetite se da su i oni nekoć bili početnici. Ne uspoređujte svoje prvo poglavlje s tuđim jedanaestim poglavljem.' —Franci Cohen, osnivač i izvršni direktor tvrtke Paukove trake , @francifit

Ljudi dolaze s očekivanjem dugoročnih rezultata koji se brzo postižu, ali ljudi bi trebali gledati na fitness kao na veliku sliku i učiniti vježbanje dijelom svoje životne rutine, za razliku od akutnog, trenutnog razmišljanja. Također imajte na umu da je vježbanje višestruko i da je kombinacija zdrave prehrane i treninga ono što zajedno stvara najbolje rezultate.' — Jason Walsh, slavni trener i osnivač Uspon nacije , @usponpokret

'Usredotočite se na osjećaje. Većina fitness ciljeva su dugoročni projekti, ali jedina iznimka od toga je kako se osjećamo, što se odmah i duboko može poboljšati nakon jednog treninga. Ako tek počinjete, prilagodite se pozitivnim vibracijama koje osjećate nakon vježbanja i neka vam to bude nagrada. Zapamtite, čak i kao novajlija, samo vas jedan trening dijeli od dobrog raspoloženja.' —Rob Sulaver, osnivački trener u Rumble Boxing i Vježbanje bandane , @bandanatrening

'Kažem nekome tko počinje da nosi monitor otkucaja srca kako bi znao kako njegovo tijelo reagira na fizički stres treninga. Vježbe su puno zabavnije ako imaju smisla. To ide uz moj moto: treniraj pametnije, a ne jače.' Kratka napomena: monitor otkucaja srca je uređaj koji nosite i koji vam govori otkucaje vašeg srca u minuti, tako da ga možete provjeriti u stvarnom vremenu tijekom vježbanja. To vam daje objektivne informacije o tome koliko naporno vaše tijelo zapravo radi, bez obzira koliko naporno radite osjećaj kao da radite, što je poznato kao vaša stopa percipiranog napora. Na to koliko je naporan trening mogu utjecati čimbenici poput toga koliko uživate u njemu, temperatura i vlažnost prostorije u kojoj se nalazite i još mnogo toga - ali to kako se osjećate nije uvijek u potpunosti pokazatelj koliko naporno vaše tijelo zapravo radi. —Michelle Lovitt, trenerica slavnih i osnivačica Lovitfitness , @mllovitt

'Postavite nešto drugo osim estetskog cilja. To može biti određena težina s kojom želite pokušati čučanj, udaljenost koju želite pretrčati ili možda samo želite moći napraviti sklek na nožnim prstima [umjesto na koljenima]. Problem s estetskim ciljevima je taj što su prolazni i neće vas držati dovoljno angažiranima da nastavite raditi u onim teškim vremenima kada želite odustati. Nema ljepšeg osjećaja od ostvarenja tog cilja. Vjerujte mi—tako sam krenuo u fitness!' —Diana Mitrea, suosnivačica Jači s vremenom , @diana.fitness

'Olakšajte si ne pronalaženje isprika. Večer prije odložite odjeću ili spakirajte torbu. Prijavite se za tečajeve ili trenera početkom tjedna i stavite to u svoj kalendar. Naručite svoje obroke ili pripravak obroka ili isplanirajte obroke za tjedan i napravite popis mjesta gdje možete posjetiti zdravu hranu u blizini vašeg posla, doma i teretane. Također se možete prijaviti za utrku—to vam daje određeni vremenski okvir za trening. Znam da se mogu posvetiti stvarima kada postoji jasan datum početka i završetka. To me tjera da dam sve od sebe, a kada prijeđem cilj, presretan sam što sam to postigao i spreman za novi izazov.' — Rebecca Kennedy, osnivačica PRISTUP. , @rksolidnyc

smiješno ime kokoši

'Budite zahvalni na tome gdje ste, upravo sada, i imajte jasnu sliku o tome gdje biste željeli biti. Odatle, preuzmite jednostavan plan koji je u skladu s vašim ciljevima i koji vam neće dosaditi do smrti... i rješavajte ga korak po korak. I ne zaboravite uživati ​​u procesu. Ako ste previše zaokupljeni time gdje želite biti, to vam danas može oduzeti radost. A to je jednostavno sranje. Sreća nije nešto što bi trebalo biti rezervirano za neku zamišljenu budućnost. Vaše tijelo je apsolutno nevjerojatna stvar. Odvojite nekoliko trenutaka, svaki dan, kako biste to cijenili. Vjerovali ili ne, ta jednostavna zahvalnost može vam pomoći da stvorite najjače tijelo u svom životu.' — Adam Rosante, osnivač Dollar Sweat Club , @adamrosante