Ako imate pristup traci za trčanje i 15 minuta za trening, imate sve što vam je potrebno za ovaj trening na traci za trčanje koji troši kalorije. Stvoreno za SelfGrowth od Uništiti415 osnivači Tracy Roemer i Bonnie Micheli , vježbanje na traci za trčanje usredotočeno je na povećanje broja otkucaja srca za dvije minute intervali koje postupno postaju sve izazovnije. Ključ je da stvarno budete sigurni da se tjerate kada dođe vrijeme da ubrzate tempo. I dok ćete nakon svakog trčanja dobiti dvije minute za oporavak, 'odmor' je i dalje trčanje.
Ova rutina intervala na ravnoj cesti zahtijeva samo promjenu brzine svake dvije minute, ali to što je jednostavna ne znači da je i laka. Ovaj trening na traci za trčanje koristi 5,0 milja na sat (MPH) kao početnu točku, ali da biste još više povećali intenzitet, počnite s 6,0 MPH (ili čak 7,0 MPH) i dodajte 1,0 MPH svakom dolje navedenom vremenu.
I evo još nešto što treba imati na umu: potpuno je moguće izvoditi ovu vježbu na traci za trčanje uz samo uobičajeno cestovno trčanje (ili bilo koju kompaktnu ili sklopivu traku za trčanje, što se toga tiče). U tom slučaju, razmislite o ovdje navedenim MPH pokazateljima koliko biste se trebali opterećivati. 4,5 MPH je poput laganog trčanja, gdje možete nastaviti razgovor bez problema. 18 sati i malo ste ubrzali ritam do mjesta gdje se gurate i razgovor možda neće biti tako jednostavan. A 7 ili 7,5 je mjesto gdje ste puni snage, a razgovor vam je zadnja stvar na pameti. Očito, napredni trkači će možda trebati malo povećati ove brojke kako bi ovaj trening bio izazovniji. A za početnike, možda ćete se morati prilagoditi. Ali vrijedi isto opće načelo: intervali koji se izmjenjuju između brzine i odmora. Teško i lako. Ponovno i ponovno. I imaš ovo.
Spremni za znoj? Evo vaše vježbe:
Možda će vam se također svidjeti: Vrhunski trening za sagorijevanje masti i podizanje stražnjice koji možete raditi kod kuće
