Guranje u teretanu odličan je način da izravnate kondiciju i olakšate svakodnevni život. I to mislimo doslovno : Uključivanjem vježbi guranja u svoju rutinu vježbanja možete iskoristiti neke prilično fantastične prednosti koje ćete se bolje kretati u svim vrstama scenarija - bilo da je to zamahnulo reketom od pištolja s teškom košaricom ili se pokupite sa zemlje.
Pa da, vježbe guranja zaista su funkcionalne, što znači da imaju puno izravnog prijenosa u vaše svakodnevne pokrete. A postoji gomila različitih načina na koje možete uključiti ovu vrstu vježbanja u svoje postojeće vježbe.
marke automobila sa slovom e
Ovdje pokrivamo sve pogodnosti prioriteta push plus 10 primjera koje danas pokušavamo.
Što su vježbe guranja i koji mišići pucaju?
Izraz je prilično opisan: Guranje vježbi su bilo koji uzorak pokreta na kojem ste guranje Težina daleko od središta vašeg tijela Susie Reiner doktorat CSC -a Docent na odjelu za znanost vježbanja na Sveučilištu Seton Hall kaže za Self.
Vježbe guranja mogu obuhvatiti i poteze gornjeg i donjeg dijela tijela; Na primjer, preša nogu je primjer potonjeg. U ovom se članku fokusiramo na samo one gornje tijelo. A kad radite one koje obično ukazuju na mišiće prednje strane, poput prsa (koji uključuju pektoralis major i manje) i ramena (poznata kao deltoidi) dr. Reiner. Također često pucate triceps (mišići na leđima nadlaktice) ona dodaje jer oni pomažu vašim PEC -ovima u dovršavanju pokreta za guranje.
Brojni tradicionalni potezi snage spadaju u gurnutu kategoriju-uključujući i prsni pritisak na prvom pritisku i push-up-plus i neke druge. Kopat ćemo u sve to u samo sekundu. No, prvo se jasnimo zašto ove vrste vježbi vrijede u prvom redu.
Ako više gurne poteze, možete poboljšati vas u teretani - i u svakodnevnom životu.
U teretani su pokreti push odličan način da poboljšate svoju moć jer su to obično vježbe gdje je lako brzo generirati silu koju objašnjava dr. Reiner. Na primjer, pritisnite prsa i prešajte na glavu - to su potezi koji jednom kada ste zakucali dobar oblik i sigurno izgradili snagu, pokupite utege i brzo ih odgurnite od vas. Naravno da možete izvesti vježbe povlačenja poput Lat povlačenja ili redaka eksplozivno, ali to nije tako prirodno od pokreta koji dr. Reiner objašnjava.
A izgradnja svoje snage gurajućim potezima može poboljšati vaše performanse u više različitih sportova. Od reketnih sportova poput pickleball -a i tenisa do sportova s loptom, uključujući softball bejzbol i košarku, postoji puno atletskih postavki u kojima se plaća kako bi mogao snažno baciti predmet ili ljuljati reket ili palicu. Čak i imati snagu guranja i povlačenja unutar gornjeg dijela tijela pomaže u trčanju ekonomije dr. Reiner kaže. To je zato što vam mogućnost eksplozivnog pumpanja ruku pomaže da vas pokrene naprijed kad sprintate, ona objašnjava.
Tu je praktična korist. Bez obzira na to da li to shvatite ili ne, svakodnevno gurate poteze dr. Reiner. Stvari poput manevriranja namirnica za pomicanje namještaja ili postavljanja hrpe posuđa na gornju policu sve označavaju kutiju. Dakle, pojačavanje te specifične snage kroz vježbe guranja može nam pomoći da poboljšamo tu stvarnu funkciju dr. Reiner. To znači da ćete te svakodnevne zadatke moći raditi učinkovitije i s manjim rizikom od ozljeda.
Napokon gurajući potezi igraju važnu ulogu u općem dobro zaokruženom programu vježbanja nadopunjujući Vježbe povlačenja . Push vježbe ojačaju prednje (prednje) mišiće dok vježbe povlače ojačaju stražnje (stražnje) mišiće dr. Reiner. A ravnoteža između njih dvoje je važno objašnjava dr. Reiner jer vam to pomaže da se učinkovito i učinkovito krećete, a istovremeno smanjujete rizik od ozljede.
Evo najboljeg načina tkanja guranja poteza u vašu rutinu vježbanja.
Da biste postigli tu važnu harmoniju između prednjih i stražnjih mišića, trebali biste ciljati na prilično ravnomjerno podijeljeno između vježbi guranja i povlačenja. To možete učiniti na različite načine kako dr. Reiner kaže. Jedan je da napravite odvojene dane guranja i povlačenja za koje se možete odlučiti ako se bavite treningom otpora većinu dana u tjednu ili ako ste netko tko diže jako teško (i stoga mu treba puno zastoja prije nego što ponovo radite iste mišiće). Ili možete gurnuti i uvući se u jedan trening koji može imati više smisla ako vam je kratko vrijeme samo udaranje sobe za utez nekoliko puta tjedno ili općenito koristeći lakše utege na vašim sesijama.
objekti na slovo e
Za prosječnog vježbača koji odlazi u teretanu dva do tri puta tjedno dr. Reiner preporučuje vježbanje cijelog tijela koji kombiniraju vježbe guranja i povlačenja gornjeg dijela tijela uz poteze nižeg tijela i jezgre. Uzmite dan ili dva da se oporavite, a zatim napravite još jedan sličan trening koji savjetuje.
Kada odlučuje koji Push poteze da biste prioritetno napravili raznolikost zbog ponavljanja svojih najboljih Faves -a iz tjedna u tjedan. Definitivno uvijek želimo uključiti različite raspone pokreta i različite vrste kretanja u sve naše vježbe, kaže dr. Reiner. To je zato što to pomaže pripremiti zglobove i mišiće kako bi se pravilno obrađivali na različite načine na koje se krećemo u svakodnevnom životu. Pa umjesto samo Izrada tradicionalnog prsnog koša s bučicom pritisnite u svim svojim push treninzima, na primjer, prebacite ih s drugim varijacijama poput nagiba ili pritiska za pad.
Također imajte na umu da neke vježbe - poput letenja prsa, na primjer - mogu biti uključene u trening ili postavljene jer ciljaju iste mišićne skupine kao i tradicionalne vježbe guranja. Fly muha možda se ne osjeća baš kao pritisak, ali grupirana je s push vježbom jer radi iste mišiće koje objašnjava dr. Reiner.
Spremni ste se gurnuti? Evo 10 sjajnih vježbi za isprobavanje.
Povećajte ramena prsa i tricepse ovim potezima gornjeg tijela. Neki se mogu izvesti samo s tjelesnom težinom; Drugi zahtijevaju podršku prilagodljive klupe i/ili alata za težinu, uključujući opsege bučicama i trake.
Self ne pruža dijagnozu ili liječenje medicinskih savjeta. Sve informacije objavljene na ovoj web stranici ili po ovoj marki nisu zamišljene kao zamjena za medicinske savjete i ne biste trebali poduzeti nikakve mjere prije nego što se savjetujete sa zdravstvenim radnikom.
Teme Svakodnevni sportaši trening Vježbe donjeg tijela Vježbe gornjeg dijela tijela
