Koliko god se trudili, nikada nismo uspjeli popiti šest do osam čaša vode dnevno. Ali je li to uopće potrebno?
Kao što je SelfGrowth izvijestio u svibnju, dio problema s poznatim pravilom od osam čaša od 8 unci dnevno je taj što ne uzima u obzir vodu koju prirodno unosimo našom prehranom.
A u nedavnom uvodniku, liječnik opće prakse iz Škotske tvrdi da je prastari savjet da se pije šest do osam šalica vode 'besmislica'.
Dakle, koliko vode stvarno trebate?
ideje za naziv popisa pjesama
Drugim riječima, četiri šalice tekućine tijekom dana (kroz hranu i tekućinu) mogle bi biti dovoljne za neke ljude (posebno one koji gotovo u potpunosti borave u zatvorenom prostoru i koji se jedva dižu s kauča), dok bi drugima moglo trebati 10 šalica ili više.
Zaključak: Ne postoji jednoznačan odgovor o tome koliko je ukupno vode potrebno svakome od nas. Dakle, umjesto da brinete o tome gutate li dovoljno H2O, Stokes preporučuje unos dovoljno tekućine (u svim njezinim oblicima) kako biste ostali hidrirani.
Evo kako:
biblijska ženska imena
Nemojte se fiksirati na to koliko čaša pijete: većina nas pomisli na čašu kada nam stručnjaci kažu da popijemo šalicu. Šalica ima samo 8 unci; neke čaše imaju 16 unci ili više. Popijte tri čaše od 16 unci (jednu uz doručak, jednu uz ručak i jednu uz večeru) i već ste dosegli donju granicu takozvanog standarda.
Jedite hranu bogatu vodom: Mrzite vodu i ne možete probaviti tri čaše dnevno? Napunite se hranom bogatom vodom poput jogurta, grejpa, zelene salate, brokule i lubenice (koje sve imaju udio vode od 85 posto ili više)! Juha, mlijeko, pa čak i sladoled također su dobre opcije.
Provjerite svoju mokraću: ako je blijeda ili slamnate boje, velike su šanse da ste dovoljno hidrirani. Ako je tamnožuta ili narančasta, pa, vjerojatno biste trebali uzeti hladnjak za vodu. Potražite još više tekućine ako ste aktivni, ako je vani vruće ili oboje. Žene bi trebale piti dodatnih 8 do 16 unci vode ili napitka s dodatkom elektrolita svakih pola sata znojenja tijekom aktivnosti i vrućine.
Zabrinuti ste zbog poplave? Osim ako trenirate za maraton, stari ste ili ste hospitalizirani zbog stanja opasnog po život ili gutate galone vode u jednom dahu, hiponatrijemija (ili prekomjerna hidracija) je gotovo nemoguća, kaže Stokes. Ako ste sportaš koji trenira ili ako se bavite nekim ozbiljno zahtjevnim sportom, pijenje tekućine koja sadrži elektrolite (umjesto obične vode) pomoći će vam da se zaštitite od ovog stanja.
Povezane veze:
imena za gradove
Izgubite 8 funti u 1 mjesecu
5 recepata protiv starenja
muška japanska imena
Dobijte ravne trbušne mišiće u 5 minuta!
--
Za dnevne zdravstvene savjete pratite SelfGrowth na Facebooku i Cvrkut .
Nabavite SelfGrowth na svom iPadu!
