Pristup Nine Dobrev fitnessu je i hardcore i nadahnut sportom.
Tako kaže Emily Samuel , Dobrevov trener u NYC omiljenoj teretani Dogpound. Ono što mi se jako sviđa kod Nine je to što je super opaka i voli atletske treninge, kaže Samuel za SelfGrowth. Dajem joj vrlo atletske vježbe koje bih dao pravom [pro] sportašu.
Prilog A: an Instagram video objavljena jučer na Dogpoundovom računu prikazuje glumca kako izvodi sveobuhvatni sprint na traci za trčanje dok ju Samuel vuče unatrag trakom otpora. (Napomena: Dobrev koristi traku za trčanje na kojoj postoji opcija za ručno upravljanje pojasom, često se naziva 'dinamički način rada'. Ovaj potez ne bi se trebao raditi s automatskim motoriziranim pojasom za trčanje.)
Ovdje možete pogledati video putem @dogpound:
Instagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Ovaj trakasti sprint pomaže u treniranju eksplozivne brzine i snage, dok također jača nekoliko glavnih mišića u vašoj donjoj polovici.
Taj potez poboljšava eksplozivnost, ubrzanje i maksimalnu brzinu, kaže Samuel, a velik dio koristi dolazi od komponente trake otpora.
Bendovi otpora su apsolutno nevjerojatni, kaže Samuel. Pomažu vam da budete brži i eksplozivniji. Uloga trake otpora u ovoj konkretnoj vježbi je otežati sprint i natjerati tijelo da brže regrutira mišićna vlakna, kaže Samuel.
Drugim riječima, trakasti pokret vas uči kako super brzo ići od 0 do 100, Stephanie Mansour , certificirani osobni trener iz Chicaga, kaže za SelfGrowth. Ova brzina na licu mjesta korisna je u sportovima poput atletike, nogometa, košarke i nogometa, gdje sportaši moraju angažirati svoje mišiće na zahtjev kako bi izveli pune sprinteve. To je učenje kako eksplodirati s puno snage, dodaje Mansour, i može poboljšati vaše vrijeme reakcije. Ova eksplozivnost se također može prevesti u brža vremena u utrkama na kratke udaljenosti i/ili veću završnu snagu na kraju bilo koje utrke na udaljenosti.
Također postoje velike koristi za jačanje od ovog sprinta s trakama. Trčanje je općenito izvrsno za jačanje mišića u donjoj polovici, a dodavanje dodatnog otpora u obliku remenčića s omčom povećava te prednosti. Pokret primarno djeluje na četveroglavce i kukove, kaže Mansour, a zatim na listove i core.
Kao što vjerojatno možete zamisliti, ovaj intenzivan pokret je vrlo izazovan i uključuje nekoliko važnih sigurnosnih mjera opreza.Težina i nijansa ovog poteza znače da nije dobar izbor za početnike. Ne bih to dao nekome tko ne trenira tri ili četiri puta tjedno, kaže Samuel. To je vrlo napredan potez.
Također, radi sigurnosti, ovo bi svakako trebala biti aktivnost pod nadzorom, kaže Mansour - po mogućnosti s certificiranim trenerom. Sprint bi se trebao izvoditi samo na nemotoriziranoj traci za trčanje, poput Dobrevovih demonstracija, ili na tlu, kaže Samuel. Ne bi funkcioniralo na motoriziranoj traci za trčanje gdje vas remen tjera da idete određenom brzinom.
Evo nekoliko načina na koje možete sami isprobati potez—plus dvije regresije za početnike.Započnite odabirom duge otporne trake koja je na svjetlijoj strani. Korištenje preteške trake potpuno će vam poremetiti formu, kaže Samuel, stoga isprva počnite lagano. Nakon što dobijete otpornu traku odgovarajuće veličine, zgrabite partnera i slijedite korake u nastavku.
- Stojeći na nemotoriziranoj traci za trčanje ili na tlu, omotajte otpornu traku oko kostiju kuka dok vaš partner čvrsto drži krajeve trake.
- Lagano nagnite torzo prema naprijed i osjetite blagu napetost na traci. Držite prsa podignuta, a leđa ravna.
- Zadržavajući čvrstu jezgru i izduženu kralježnicu, počnite sprintati što brže možete, dajući maksimalan napor. Ako ste na traci za trčanje, trčite 15 do 20 sekundi dok vaš partner stoji u fiksnom položaju iza vas i drži otpornu traku napetu. Ako ste na tlu, trčite dok vaš partner hoda iza vas, držeći dovoljno udaljenosti da održite napetost u traci.
- Nakon što završite sprint, izvedite niz drugih vježbi, poput čučnjeva ili iskoraka, za aktivni oporavak, preporučuje Samuel.
- Nakon što se oporavite, izvedite do četiri dodatna potpuna sprinta—i ne više od toga, predlaže Samuel—s aktivnim oporavkom između svakog sprinta. Budući da je ovaj određeni potez tako zahtjevan, želite zadržati tihu glasnoću, objašnjava ona.
Dok sprintate, imajte na umu standardne znakove trčanja, kaže Mansour, poput opuštenih ramena i pravilnog disanja. Nikada ne želite zadržati dah dok radite ovu vrstu sprinta, kaže Mansour. Vaš nagib prema naprijed ne bi trebao biti veći od 45 stupnjeva, dodaje ona.
Ako niste posve spremni za Dobrevovu verziju, možete povući pokret tako da pričvrstite traku na stabilan predmet (poput stupa ili teškog komada namještaja), a zatim se lagano nagnete naprijed kako biste dovršili kratke, brze rafalne visoke koljena, predlaže Samuel. Držite 'super čvrstu jezgru' dok to radite, kaže ona.
Također možete jednostavno pokušati hodati na traci za trčanje dok netko iza vas drži otpornu traku, kaže Mansour. Neće trenirati vašu eksplozivnost i snagu, objašnjava ona, ali će i dalje pružiti gore navedene dobrobiti jačanja donjeg dijela tijela.
