Ako ste ikada bili u teretani, upoznati ste sa starim vjernim kardio spravama koje tamo možete pronaći. Znate koji su uobičajeni sumnjivci: trake za trčanje, eliptični trenažeri i bicikli. Prilično standardno. Iako postoje još neke jedinstvene verzije svega navedenog, rijetko se dogodi da se potpuno drugačija, nova kardio sprava nađe na podu teretane. Zbog toga sam zapravo bio uzbuđen kad sam čuo za SkiErg, kardio spravu usmjerenu na gornji dio tijela koja se u posljednje vrijeme pojavljuje u sve više teretana.
Što je SkiErg, pitate se? To je poput sprave za uspravno veslanje, ali simulira kretanje nordijskog skijanja. Iskreno, nisam imao pojma da ovaj stroj postoji sve dok se nije pojavio trener u New Yorku Kira Stokes , čiju nastavu pohađam svaki tjedan u NYSC Labu, uveo me u to. Nedavno je na jednom od svojih tečajeva dodala kratki SkiErg interval u kružni tok - i to me natjeralo da dišem tako teško da sam se osjećala kao da upravo učim trčati po prvi put. Pa sam prirodno želio znati više o ovom novom stroju. Ispostavilo se da ima i kardio i prednosti snage.
Evo Stokes demonstracije SkiErg-a tako da možete vidjeti o čemu govorim:
Instagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
automobili sa slovom wJedna od najvećih prednosti sprave je ta što vam pruža intenzivnu kardio vježbu s malim učinkom.
Ovaj stroj ubrzava vaš puls s fokusom na gornji dio tijela, što je jedinstveno, kaže Stokes. Za razliku od svake druge kardio sprave koje se možete sjetiti (bez onog arm bikea koji nitko zapravo ne koristi), morate prvenstveno koristiti gornji dio tijela za upravljanje SkiErgom. Prijeći ćete s ravnih stopala na vrhove nožnih prstiju pri svakom zaveslaju (više o obrascu kasnije), ali nema stvarnog udara o tlo.
To je stvarno sjajno za neke ljude koji imaju ozljede donjeg dijela tijela i odjednom se osjećaju kao da ne mogu raditi kardio, kaže Stokes. SkiErg je također izvrstan alat za unakrsno vježbanje za trkače ili bilo koga drugog tko se bavi sportom s visokim učinkom i treba imati nekoliko dana treninga koji su izazov za srce, ali su laki za zglobove. Ako imate bolove u koljenima ili kukovima, SkiErg je dobra opcija jer ima mali utjecaj i fokusira se na rad na gornjem dijelu tijela, štedeći vaše zglobove.
Budući da stroj radi sa zamašnjakom, imate veliku kontrolu nad otporom i intenzitetom. Što jače povučete kablove, to se zamašnjak unutra brže okreće i to stvara veći otpor, kaže Stokes.
Također radi na vašim rukama, leđima, ramenima i trbušnim mišićima, sve u isto vrijeme.Konkretno, vaši latice, ramena, tricepsi i trbušnjaci su uključeni kada koristite ovaj stroj, kaže Stokes. Dok izvodite pokrete, skoro cijeli vaš gornji dio tijela radi. Iako stroj nije dobar izbor za dan nogu , vaši četveroglavci i tetive koljena i dalje moraju biti nešto angažirani kako bi vaše tijelo bilo stabilno tijekom pokreta.
sporost značenje
SkiErg također pomaže ojačati donji dio leđa, koji je dio vaše jezgre, dodaje Stokes. Kad god visiš na kuku, to jača tvoj donji dio leđa. Ali također morate biti svjesni svoje forme kako biste bili sigurni da ne opterećujete leđa. Angažiranje trbušnih mišića i stražnjice tijekom cijele aktivnosti pomoći će osigurati da vaše tijelo bude snažno i stabilno te da pokrećete pokret s ovih mjesta umjesto s donjeg dijela leđa.
Evo kako pravilno koristiti SkiErg:- Stanite ispred stroja s nogama u širini ramena.
- Uhvatite se za ručke, tako da su vam ruke iznad glave i blago savijene.
- Zatim povucite ručke prema dolje ispred sebe dok savijate koljena i gurate kukove prema natrag, kao da skijate na skijama.
- Povucite kabele prema dolje i natrag sve dok vam ruke ne budu spuštene uz bedra, a ruke paralelne s torzom.
- Ispravite ruku koliko god možete.
- Obrnite pokret kako biste vratili ruke u početni položaj dok se podižete na prste.
- Odmah se povucite prema dolje, spuštajući pete na tlo i nastavite ponavljati ovaj obrazac pokreta.
Također morate biti sigurni da ne držite taj krajnji položaj ravne ruke predugo prije nego što preokrenete pokret. Ako predugo čekate, izgubit ćete otpor zamašnjaka, kaže Stokes. Baš kao i pri korištenju sprave za veslanje, može biti potrebno malo pokušaja i pogrešaka da pronađete svoj ritam.
Također možete isprobati nekoliko varijacija kako biste promijenili stvari.Instagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Instagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Instagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Leptir pokret, gdje vam ruke kruže van i unazad kao da plivate leptir stilom, omogućuje vam da radite na većem opsegu pokreta u ramenima. Prava razlika je u tome što radi malo više na pokretljivosti ramena — dok posežete okolo, istovremeno se istežete i radite na snazi u ramenima, kaže Stokes. Verzija s jednom nogom koju demonstrira predstavlja veći izazov za jezgru - morate se stvarno usredotočiti i držati cijelu jezgru angažiranom dok se krećete kako biste ostali stabilni. A klečeća verzija? U potpunosti oduzima noge, tako da ste sada stvarno izbrusili gornji dio tijela i jezgru.'
auto sa slovom sEvo nekoliko ideja kako ga uključiti u svoju rutinu:
Nakon što koristite SkiErg samo 20 sekundi, počet ćete osjećati kako vam srce lupa, kaže Stokes.
Možete raditi ravni SkiErg intervalni trening—20 sekundi tradicionalno, 20 sekundi leptir, 20 sekundi natrag na tradicionalni, ponavljajući ga nekoliko puta, na primjer. Ali Stokes napominje da može postati prilično dosadno ako na njemu provedete predugo.
Umjesto toga, predlaže uključivanje dvije do tri minute SkiErga u kružni trening. Evo primjera kardio vježbe koju možete isprobati i koja će vam ubrzati rad srca:
- Skokovi iz čučnja — 10 ponavljanja
- Burpees — 10 ponavljanja
- Planinari — 10 ponavljanja svako koljeno
- Jumping jacks — 10 ponavljanja
- SkiErg — 2 minute
- Učinite to četiri puta.
