Najbolje cipele za plantarni fasciitis koje će vam pomoći da se krećete—bez boli

Ako se nosite s bolovima u peti i luku, onda znate kako je teško pronaći udobnu obuću. Iako niti jedan par nije savršen, najbolje cipele za plantarni fasciitis mogu vam pomoći u ublažavanju napetosti u stopalima i pomoći vam da izbjegnete frustrirajuće napade.

Kako bismo vam pomogli pronaći pravi par, razgovarali smo s fizioterapeutima, podijatrima i osobljem SELF-a kako bismo saznali na što pripaziti, a što izbjegavati kod obuće za plantarni fasciitis. Ispod ćete pronaći udobne tenisice i cipele koje su odobrili stručnjaci (i iskreno prilično slatke) sandale i papuče.

Naši najbolji odabiri

Najbolje ukupno: Kuru Quantum 2 5Drugoplasirani: Klifton za koljeno 10 5Najbolje za duge periode na nogama: New Balance Fresh Foam X 860v14 Najbolja cipela za hodanje: Vionic Walk Strider 5Najbolja tenisica za trčanje: Asics Gel-Nimbus 27 5Najbolje za maksimalnu amortizaciju: Hoka Bondi 9 Najbolje za široka stopala: Brooksov duh 16 Najbolje planinarske cipele: NABAVITE 3 GTX Najbolje sandale: Oofos OOahh slajd

• Kupite najbolje cipele za plantarni fasciitis
• Više sjajnih opcija
• Što je plantarni fasciitis?
• Što uzrokuje plantarni fasciitis?
• Kako SELF testira i odabire cipele za plantarni fasciitis
• Često postavljana pitanja o kupnji cipela za plantarni fasciitis

Kupite najbolje cipele za plantarni fasciitis

Spreman za sve tvoji tabani?

Najbolji u cjelini: Kuru Quantum 2

Kome

Kvant 2

Zašto ga preporučujemo: Ova udobna cipela za hodanje tvrtke Kuru dizajnirana je za ublažavanje bolova u stopalima, uključujući i nelagodu koja dolazi s plantarnim fasciitisom. Patentirana Kurusole tehnologija marke podupire vaše pete i lukove kako bi im pomogla da bolje apsorbiraju udarce dok stojite i hodate.

Prethodni model Quantum preporučio je Bianca Beldini DPT fizioterapeut, osnivač Sundala Wellnessa i trener prve razine američkog triatlona u New Yorku. Manje izmjene u dizajnu koje ovu posljednju verziju čine najboljom dosad uključuju širu bazu i prostraniji prostor za prste. Ovi dodaci također čine 2.0 dobrom opcijom za ljude s problemima poput čukljevi .

Dobro za: duge šetnje apsorpcija šoka ljudi s čukljevima

Za i protiv

Više o tome

Veličine: US 5 do 12 | širine: Srednje širok | Pad od pete do prstiju : 8,5 milimetara | Težina: 10,8 unci | Materijali: Mrežasta sintetička guma

Urednica Shopping marketa Angela Trakoshis testira Kuru Quantum 2:

Drugoplasirana: Hoka Clifton 10

Sputati

Clifton 10

Zašto ga preporučujemo: Najnovija verzija Hokinog bestselera Cliftona ima pečat odobrenja od strane Američko podijatrijsko medicinsko udruženje (APMA) što vrijedi samo za cipele koje stručnjaci smatraju korisnima za održavanje zdravlja stopala. Poboljšan je u odnosu na prethodne verzije s povećanom stabilnošću kroz međupotplat i klackajući potplat koji lakše prelazi s pete na prednji dio stopala. Kao i prije, ima Hokinu prepoznatljivu podstavu od pjene (pa-pa umor stopala).

Dobro za: treninzi hodanja visoki lukovi čukljevi

Povratne informacije ispitivača

Jedan zaposlenik SELF-a preobraćen je iz hoka skeptika u vjernika zahvaljujući ovim šunjama: Nemam plantarni fasciitis, ali ponekad me zabole visoki lukovi ako mi cipele nisu dovoljno poduprte', kaže viša urednica trgovine Sarah Felbin. 'Clifton 10 je super mekan (ali ne i mljackav) i ima pravu količinu podrške koja mi je potrebna da hodam duže bez bolnih stopala. Naručila sam široku veličinu koja je savršeno pristajala meni (i mojim čukljevima).

Za i protiv

Više o tome

Veličine: US 4 do 12 | širine: Srednje širok x-širok | Pad od pete do prstiju: 8 milimetara | Težina: 8,7 unci | Materijali: Mreža od pjenaste gume

SELF viša komercijalna urednica Sarah Felbin testira Hoka Clifton 10:

Najbolje za duge periode na vašim nogama: New Balance Fresh Foam X 860v14

New Balance

Svježa pjena X 860v14

Zašto ga preporučujemo: Ove tenisice New Balance jedna su od markinih cipela za stabilnost, što znači da su dizajnirane kako bi vam pomogle da vaša stopala ostanu poravnata dok hodate i trčite (što može biti teško kada imate problema s lukom). Njihovu čvrstoću možete vidjeti iu njihovoj dugovječnosti: New Balance je dizajnirao Fresh Foam X 860v14 za velike kilometraže i različite udaljenosti. Ako želite cipelu koju možete nositi do kraja - sat za satom, sezonu za sezonom - upoznali ste svoj savršeni par.

Dobro za: stajanje dulje vrijeme visoko obložen oslonac za gležanj

stvari sa slovom a

Povratne informacije ispitivača

Prema jednom recenzentu SELF-a, izvrsni su za držanje stopala na podupiraču kada puno stojite i krećete se. One pristaju dovoljno čvrsto da mi drže stopala na mjestu, ali nisu toliko ograničavajuće da bi bile neudobne ili tijesne - poput idealnog zagrljaja', kaže ona. 'Također mi se sviđa koliko je potpetica ublažena, posebno kao netko tko je sklon iritaciji gležnja.

Za i protiv

Više o tome

Veličine: US 5 do 12 | širine: Uska srednje široka ekstra široka | Pad od pete do prstiju: 8 milimetara | Težina: 8,7 unci | Materijali: Mreža od pjenaste gume

Suradnica voditeljice društvenih medija Katie Gunderman testira New Balance Fresh Foam X 860v14:

Najbolja cipela za hodanje: Vionic Walk Strider

Vionic

Cipele za hodanje Walk Strider

Zašto ga preporučujemo: S čvrstim dizajnom i visokom razinom potpore svodu, Vionicov Walk Strider može pomoći u ublažavanju boli kod plantarnog fasciitisa Gigee Bhular DPM kaže liječnik za stopala i gležnjeve u Virtua Healthu u New Jerseyu za SELF. Njegov kruti srednji dio stopala pomaže u sprječavanju kotrljanja njegovih fleksibilnih gornjih zavoja s vašim stopalom dok ste u pokretu.

Dobro za: jednostavan i nenametljiv izgled udobnost odmah po vađenju

Povratne informacije ispitivača

Jedan SELF tester ispitao je par Vionic Walk Striderica i potvrdio da su udobne odmah nakon vađenja iz kutije. Borim se s novim cipelama koje stvaraju 'vruće točke' i žuljeve trljanjem po petama i bočnim stranama stopala - poznato mi je da izbacujem flastere za stolom nakon putovanja u ured. Ali Vionic Walk Strider nije zahtijevao nikakvo vrijeme za uhodavanje, kaže ona.

Ovo nisu najudobnije patike koje sam ikada nosila, ali potpora za luk pomaže mojim bivšim balerinskim stopalima da se osjećaju podignuto i podržano čak i nakon sati u pokretu.

Za i protiv

Više o tome

Veličine: US 5 do 13 | širine: Srednje širok | Pad od pete do prstiju: 16 milimetara | Težina: N/A | Materijali: Mrežasta koža od najlona EVA pjenaste gume

fred flintstone pop funko

Najbolja tenisica za trčanje: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Zašto ga preporučujemo: Dr. Gamez preporučuje tenisice za trčanje Asics Gel-Nimbus za vožnju s jastucima. Ovaj najprodavaniji stil izrađen je tehnologijom gela koja apsorbira udarce dok lupate po pločniku. Također ima prozračni mrežasti gornji dio koji ima dovoljno prostora kroz prednji dio stopala dajući vašim nožnim prstima malo više prostora za mrdanje.

Dobro za: amortizacija visokih lukova znojna stopala

Povratne informacije ispitivača

Jedan SELF tester koji se bavi plantarnim fasciitisom voli svoje Gel-Nimbus 26s (prethodni model): Uvijek nosim svoje Nimbus 26s za trčanja za oporavak i na dane kada bi mojim stopalima trebalo malo više jastuka ispod njih', kaže ona. 'Izuzetna su podrška i grle moje visoke lukove. Sviđa mi se što ova cipela također dolazi u jednobojnim nijansama koje olakšavaju njihovo kombiniranje s ostatkom moje odjeće.

Za i protiv

Više o tome

Veličine: US 5 do 13 | širine: Srednje širok | Pad od pete do prstiju: 8 milimetara | Težina: 9,30 unci | Materijali: Mrežasta pjenasta guma

Najbolje za maksimalnu amortizaciju: Hoka Bondi 9

Sputati

Bondi 9

Zašto ga preporučujemo: Ažurirani model od Dobitnik nagrade SELF Sneaker Award za 2023 Hoka Bondi 8 je poznat po svojoj maksimalističkoj amortizaciji koja pruža laganu vožnju bez da vas optereti. Sva ta dodatna podstava čini ga jednom od najboljih opcija za osobe s plantarnim fasciitisom, kaže dr. Beldini.

Dobro za: više jastuka nego što ste ikada mislili da vam je potrebno svakodnevno trčanje duge šetnje

Povratne informacije ispitivača

Kad je voditeljica odjela za fitnes i hranu SELF-a testirala ažurirani model, cijenila je maksimalistički osjećaj : Super je udobna za stajanje s tom pjenom ispod, kaže ona. Drugi tester dodaje da su toliko osjetljivi da se osjećam kao da hodam kroz život na moonbounceu koji je dobar za moje noge. U isto vrijeme drže moj srednji dio stopala na mjestu i stabiliziraju dok dopuštaju mojim nožnim prstima da se slobodno kreću kroz prostranu kutiju za prste.

Za i protiv

Više o tome

Veličine: US 4 do 12 | širine: Srednje širok x-širok | Pad od pete do prstiju: 5 milimetara | Težina: 9,30 unci

Najbolje za široka stopala: Brooks Ghost 16

Brooks

duh 16

Zašto ga preporučujemo : Erik Sims DPM Upravljajući partner Sims & Associates Podiatry u New Yorku preporučuje Brooks Ghost pacijentima svih dobnih skupina napominjući da postiže dobru ravnotežu između udobnosti i stila. A naš tester Sneaker Awards za 2023. preporučio je prethodnu verziju (Ghost 15) trkačima svih razina: Trčim već šest godina i završio sam mnoge utrke—uključujući polumaraton—i nikad mi se nijedna cipela nije svidjela tako odmah ili tako lako kako su rekli. Preporučio bih ih svakom trkaču, od povremenog trkača do trkača trener maratona .

Ovaj par iz Brooksa koristi laganu pjenu za ublažavanje stopala bez osjećaja nezgrapnosti i ima dovoljno prostora kroz gornjište (iako nećete imati osjećaj kao da plivate u njima). Dobar je izbor i za bol u svodu, kaže dr. Sims.

Dobro za: cross-trening ljudi koji još uvijek vole osjetiti tlo (za razliku od osjećaja hodanja po oblaku)

Za i protiv

Više o tome

Veličine: US 5 do 13 | širine: Uska srednje široka ekstra široka | Pad od pete do prstiju: 12 milimetara | Težina: 8,5 unci | Materijali: Mrežasta sintetička pjenasta guma

Najbolja cipela za planinarenje: Hoka Kaha 3 GTX

Sputati

Kaha 3 gtx

Zašto ga preporučujemo: I dr. Bhular i Nicholas Japs DPT fizioterapeut u medicinskom centru St. Vincent u Bridgeport Connecticutu preporučuje Hokinu Kaha čizmu za planinari s plantarnim fasciitisom . Uglavnom su impresionirani koliko je lagan na dojam, a istovremeno pruža dovoljno jastuka, što je teško pronaći ravnotežu u robusnoj čizmi za van. Dr. Japs također ističe Kahin izdržljivi potplat s gazištima i manžetu koja omotava gležnjeve, a oboje bi vam trebali pomoći da se osjećate stabilnije na stazi.

Dobro za: gležnjevi za ozbiljne planinare podržavaju visoku udobnost jastuka tijekom navigacije stazama

Za i protiv

Više o tome

Veličine: US 5 do 11| širine: Srednje | Pad od pete do prstiju: 7 milimetara | Težina: 16,80 unci | Materijali: Mrežasti poliester Nubuck koža EVA guma Gore-tex

Najbolje sandale: Oofos OOahh slajd

oofos

Ooahh Slajd

lijepe stare pohvale

Zašto ga preporučujemo: Ne samo da su ove sandale pune pjene odobrene od strane APMA-e, već su i impresivno svestrane. Savršene su za obavljanje poslova na plaži, kampiranje ili obuvanje kao obuća za oporavak nakon trčanja, kaže SELF pisac koji se bavi plantarnim fasciitisom. Imam visoke lukove i oni pružaju ugodnu količinu oblikovanja kako bi im pomogli da se osjećaju ispravno poduprti. Nosim ih na svaki odmor na otvorenom - TAKO je DOBAR osjećaj obući ih nakon planinarenja ili vožnje biciklom - i kunem se u njih za svaku šetnju koju moram obaviti nakon velike utrke.

Nosio sam ih nakon maratona u New Yorku i Chicagu kad su mi stopala bila slobodna stvarno boreći se i osjećali su se kao masaža za moje umorne lukove, dodaje ona. Ovo će biti vaš izbor kada ne želite vezati čipku, ali vam ipak treba dodatna podrška. Dosta rečeno.

Dobro za: plaža kampiranje trčanje posli oporavak nakon trčanja

Za i protiv

Više o tome

Veličine: US 5 do 16 | širine: Srednje | Pad od pete do prstiju: N/A | Težina: 4,6 unci | Materijali: Pjenasta guma

Više sjajnih opcija

Iako ove cipele nisu zauzele prvo mjesto na našem popisu, osoblje SELF-a i podijatri i dalje ih preporučuju. Neki se bave dodatnim problemima stopala kao što je prekomjerna pronacija (kada vam se gležnjevi okreću prema unutra dok stojite ili hodate), dok drugi ne ispunjavaju sve kriterije koje smo uzeli u obzir (ali su još uvijek izvrsne opcije ako se uglavnom bavite blagim ili povremenim napadima plantarnog fasciitisa).

• Ako želite stabilnost uz dodatak stila, isprobajte Na Cloudflyeru 5 ( 0 uključeno ). Ima puno pjene koja apsorbira udarce po cijelom potplatu plus široku podlogu za lako mirno doskok. Oblikovana potpetica i podstava za čarape pomoći će vam da uljuljkate stopala i zadržite ih na mjestu unutar cipele. Osjećam nježnu potporu bez ikakve naznake čvrste kompresije koja ponekad dolazi s cipelama za stabilnost, kaže jedan SELF tester. Zbog toga—uz prozračnost mrežastog gornjeg dijela i A+ apsorpciju udaraca pri svakom koraku—lako je zaboraviti da uopće nosim cipele kad ih nosim.
• Ako želite nešto lakše od cipela za planinarenje, isprobajte Danner Trail 2650 ( 0 KRALJ ). To su preferirane cipele za planinarenje jednog SELF pisca s plantarnim fasciitisom. Živim u Coloradu i planinarim ili trail trčanje cijelo vrijeme i kunem se u ove cipele, kaže ona. Pogodili su ono slatko mjesto gdje imaju dovoljno strukture da se osjećam podržano i sigurno i dovoljno fleksibilnosti da mi bude udobno i da se krećem s moje noge preko kamenja i korijenja. Posebno cijenim zaštitnu kapicu za petu i dobro prianjanje. Ovo su cipele u kojima možete planinariti odmah nakon vađenja iz kutije bez ikakve ukočenosti ili boli.'
• Ako imate problema s prekomjernom pronacijom, pokušajte s Brooks Adrenaline GTS 24 ( 0 Amazon ). Njegov znatan pad od pete do prstiju pomaže prebaciti težinu s vaše pete što bi trebalo pomoći u smanjenju pritiska i boli, objašnjava dr. Japs. Također ima solidnu amortizaciju i potporu (kao i mnogi drugi naši najbolji odabiri). Jedan ispitivač SELF-a koji je pretrpio pronaciju kaže da značajka GuideRails u cipelama pomaže da joj se stopalo ne kotrlja: Kad imam bljesak, osjećam nelagodu pri svakom koraku koji ona kaže. Ove stabilizirajuće cipele drže moja stopala na mjestu omogućujući mi udobno kretanje.
• Ako koristite prilagođene ortoze, isprobajte Saucony Echelon 10 ( 0 Amazon ). Dr. Sims često preporučuje Sauconyjevu liniju Echelon osobama s plantarnim fasciitisom zbog svoje čvrste potpore. To je jedna od udobnih cipela brenda, što znači da ima podnožje od debele pjene i udoban srednji dio stopala kako bi vaša stopala bila dobro podložena i stabilna. Također ističe da je kompatibilan sa širokim rasponom umetaka. Međutim, ljudi s užim stopalima mogu smatrati da je Echelon preširok.
• Ako se želite udobno kretati po kući, isprobajte OrthoFeet Charlotte ( Amazon ). Ova papuča ima umetke nalik ortotici koji pružaju potporu svodu i pjenastu podlogu ispod pete. Gornjište od antilopa podstavljeno je radi udobnosti, a niska potpetica omogućuje korištenje alternativnih uložaka ili ortotičkih dodataka i daje određenu stabilnost peti, a istovremeno vam omogućuje da uvlačite i izvlačite papuče Susan Eby PT MS vlasnik Eby Physical Therapy u New Yorku kaže za SELF. Kutija za prste također je iznimno duboka kako bi se prilagodila bilo kakvim problemima s prstima s čičak prilagodbom tako da papuča savršeno pristaje uz vaša stopala.

Često postavljana pitanja o plantarnom fasciitisu

Što je plantarni fasciitis?

Plantarni fasciitis je upala i iritacija plantarne fascije koja je široka struktura nalik ligamentu koja nastaje na dnu petne kosti i širi se preko svoda na dnu vašeg stopala. Alicia Canzanese DPM ATC certificirani podijatar, atletski trener i bivši sveučilišni atletičar, kaže za SELF. Zamislite to kao strukturu koja podupire luk.

Ako je ova struktura upaljena, vjerojatno ćete osjetiti bol u donjem dijelu pete, posebno kada ustanete iz kreveta ili napravite prvih nekoliko koraka nakon što ste neko vrijeme sjedili. Ta ukočenost pri prvom koraku može popustiti dok se krećete, ali bol se često pogoršava s povećanom aktivnošću poput nastavka hodanja ili trčanja, kaže dr. Canzanese.

Što uzrokuje plantarni fasciitis?

Plantarni fasciitis može biti uzrokovan raznim stvarima poput mišićne neravnoteže i prekomjerne upotrebe. Ali jedan uobičajeni prethodnik stanja je obavljanje puno aktivnosti u neadekvatnoj obući, kaže dr. Canzanese. Obuća je ipak samo jedan dio slagalice, kaže. Neki drugi čimbenici koji mogu pogoršati plantarni fasciitis uključuju zategnuti mišići potkoljenice ponavljajuće aktivnosti s visokim učinkom poput trčanja, brzo povećanje aktivnosti s utezima i stajanje ili hodanje dulje vrijeme.

Možete imati plantarni fasciitis sa ravna stopala visoki lukovi široka stopala ili uska stopala... Uvjet ne diskriminira. Stoga dr. Canzanese ističe da je važno isprobati mnoge vrste cipela kako biste saznali što vam dobro stoji na nogama i nudi potporu koja vam je potrebna. Drugim riječima, neke su cipele bolje za plantarni fasciitis od drugih (obično one koje imaju više jastuka u peti i dobru potporu luku), ali ne postoji jedna vrsta cipela koja je najbolja za sve.

Kako SELF testira i odabire cipele za plantarni fasciitis

Za SELF's Sneaker Awards odabiremo osoblje koje svakodnevno vježba i sve vrste stručnjaka (poput strastvenih trkača s ruksacima, profesionalnih trenera i trenera) kako bismo testirali stotine cipela. Nosit će svoje parove satima svaki dan tijekom mjeseci prije nego što utvrde koji su doista najbolji. U ovaj smo vodič uključili cipele koje su bile predstavljene na prošlim Sneaker Awards tako da možete biti sigurni da su bile temeljito provjerene.

Kada tražimo preporuke izvan naših godišnjih nagrada, pitamo pouzdane stručnjake na tom području za parove koje često predlažu klijentima. Nakon što smo čuli mišljenja stručnjaka za zdravlje stopala, pobliže smo pogledali cipele koje su preporučili kako bismo bili sigurni da imaju značajke pogodne za plantarni fasciitis kao što su dodatna podstava, čvrsta potpora svoda i sigurno prianjanje. Također smo se konzultirali sa osobljem SELF-a i ljudima koji su isprobali neke od ovih pari iz prve ruke (nogom?) da vidimo kako se drže uz redovno nošenje. Odatle smo istaknuli najbolje od najboljih na ovom popisu.

Često postavljana pitanja o kupnji cipela za plantarni fasciitis

Iako nijedna obuća ne može obećati da ćete ostati bez boli, odabir cipela s dobrim jastučićima i boljom potporom dobar je korak (heh) prema smanjivanje nelagodu u budućnosti. Ako ste još uvijek u potrazi za pravim parom cipela za sebe, evo nekoliko kriterija koje morate imati na umu dok kupujete.

Što tražiti

Općenito, najbolje cipele za plantarni fasciitis će dobro pristajati (tj. nisu premale i dovoljno su široke da udobno pristaju vašem stopalu). Trebat ćete cipelu s dubokom potpeticom i dosta potpore za srednji luk stopala, kaže dr. Gamez.

Razmislite o nošenju cipela s ortotikom ili ulošci koje imaju značajne potpetice koje također pomažu pri amortizaciji i amortizaciji udaraca, dodaje Eby. Ovi umeci će također pružiti dodatnu potporu svodu što može dodatno ublažiti bol Yolanda Ragland DPM govori podijatar i osnivač Fix Your Feet u New Yorku za SELF.

Što izbjegavati

Izbjegavajte ravnu obuću koja ne podupire poput tankih sandala ili klompi bez leđa, kaže dr. Gamez. One slatke japanke koje se prodaju za ? Vjerojatno nisu najbolje cipele za plantarni fasciitis. Isto vrijedi i za tenisice bez podrške za svod (osim ako ne dodate ortotičke potpetice ili uloške) i ravne tenisice.

Ako trebate dotjeranije cipele za posao ili posebnu prigodu, potražite one s malom potpeticom (oko pola inča) kako biste smanjili istezanje plantarne fascije, kao i modele koji ostaju na vašem stopalu bez prianjanja za prste (tj. cipele koje imaju elastične ili druge trake za pričvršćivanje za vaše stopalo).

Testirali smo više od 200 pari tenisica i preispitali jednogodišnje modne trendove kako bismo odabrali najbolju kremu.

Povezano:

• Najbolje Birkenstocks su klasično udobne i šik
• Najbolje tenisice za dizanje utega mogu poboljšati vašu snagu i formu - evo 10 odabira koje su odobrili stručnjaci
• Najbolje cipele za čukljeve prema podijatrima

Uzmite više SAM' sjajne preporuke proizvoda isporučene izravno u vaš sandučić (besplatno!).