Jedna od glavnih funkcija tog izuzetno važnog zagrijavanja je olakšati vaše tijelo napornom radu koji je pred njim. Osim doslovno zagrijavajući svoje mišiće prije nego što ih izazovete težim pokretima, radite na poboljšanju pokretljivosti, smanjujete rizik od ozljeda i ubrzavate broj otkucaja srca. Dodir nožnih prstiju u stojećem položaju pomaže kod svega navedenog—plus, uključuje i suptilan rad trbušnih mišića. To je savršen način da vas odvede od zagrijavanja do stvaran rad .
Dodir nožnih prstiju u stojećem položaju smatra se dinamičnim pokretom, kaže trenerica Hannah Davis, C.S.C.S. i autorica Operacija Bikini Body . Ove vrste pokreta pomažu u sprječavanju ozljeda i povećavaju raspon pokreta. Ova vježba također pomaže u otpuštanju stezanja koje vas može spriječiti u pravilnom izvođenju vježbi, objašnjava Davis. 'Previše sjedenja obično dovodi do zategnutih pregibača kuka i četveroglavaca, što pridonosi anteriornom nagibu zdjelice. Time se skraćuju mišići donjeg dijela leđa, čineći ih napetima i bolnima, dok su tetive koljena prisiljene u istegnuti položaj, pa i one postaju napete. Dodir nožnih prstiju u stojećem položaju jednostavan je način da počnete otpuštati te mišiće tako da možete raditi na tim disfunkcijama uz odgovarajuće vježbe.'
Osim toga, budući da okrećete jednu stranu gornjeg dijela tijela na suprotnu stranu donjeg dijela tijela, počinjete zagrijavati svoje kose trbušne mišiće, a mali trbušnjak koji će vam trebati da dodirnete prste na nogama također uključuje vašu jezgru.
Prije nego što se upustite u one burpeeje i skokove iz čučnjeva, evo kako u svoju rutinu uključiti dodire nožnih prstiju iz stojećeg položaja.
imena za mentorstva
Dodir prstima u stojećem položaju
Whitney Thielman
- Počnite stajati s razmaknutim nogama od kukova.
- Zamahnite desnom nogom prema gore i lijevom rukom dodirnite prste desne noge. Drži prsa gore!
- Vratite se u početni položaj i ponovite s lijevom nogom, dodirujući desnom rukom prste lijeve noge.
- To je 1 ponavljanje. Napravite ukupno 8 do 10.
Možda će vam se također svidjeti: 9 lakih istezanja za zategnute bokove
