Koliko god mi ratnici vježbanja recitirali tu mantru bez boli, nema dobitka, sigurno pijemo mnogo tableta protiv bolova.
Nedavni članak objavljen u The New York Times sugerira da uzimanje ibuprofena nije samo razlog zbog kojeg možda nećete postići željene rezultate u fitnessu, već i da bi vaš omiljeni OTC lijek protiv bolova mogao u velikoj mjeri naštetiti vašem zdravlju.
Ovi popularni lijekovi, poznati kao nesteroidni protuupalni lijekovi ili NSAID, djeluju tako da suzbijaju upalu, piše reporterka NYT's Well, Gretchen Reynolds. Ali prema dvjema novim studijama, u tom procesu potencijalno mogu preopteretiti bubrege tijekom dugotrajnog vježbanja i smanjiti sposobnost mišića da se oporave nakon toga.
Gutljaj.
Taj se zaključak uglavnom temelji na dvije različite studije: jednoj na ultramaratoncima i drugoj na miševima. Ako pogledate svaku studiju, jasno je da nisu 100 posto primjenjive na većinu vježbača. Međutim, može postojati nekoliko nedostataka redovitog uzimanja ibuprofena prije ili nakon treninga - sve ovisi o tome koliko često i koliko dugo ih uzimate, kažu stručnjaci.
Zašto ne biste trebali šiziti, dokaz A: Oštećenje bubrega pronađeno je kod ultramaratonaca.Kao dokaz veze između ibuprofena i oštećenja bubrega, članak prvo navodi nedavnu studiju o ultramaratoncima. Zaustavimo, jer ovo je važno: sudionici studije nisu bili vaši redoviti trkači nekoliko puta tjedno. Oni čak nisu bili ni vaši redoviti ultramaratonci (ljudi koji se utrkuju dulje od maratona). Sudjelovali su u jednoj od nekoliko sedmodnevnih utrka diljem svijeta u kojima većinu dana trče 50 do 100 milja noseći svoju opremu, hranu i odjeću. Da. Hardcore, zar ne?
imena luksuznih trgovina
Stoga čak i od samog početka znamo da se rezultati studije možda neće odnositi na rekreativce. Prosječni vježbači ne postavljaju svoje tijelo iste ekstremne fiziološke zahtjeve niti tako dugo kao ultramaratonci, objašnjava Stuart Warden , Ph.D., P.T., profesor fizikalne terapije na Sveučilištu Indiana School of Health and Rehabilitation Sciences, koji je proučavao učinke NSAID-a na sportaše.
Za potrebe studije, istraživači su zamolili 89 ultramaratonaca da uzimaju ili ibuprofen ili placebo svaka četiri sata tijekom petog dana utrke, na kojoj su trčali 50 milja. Dakle, do ove točke, trkači su već prelazili 25 milja dnevno.
Nakon toga, oni koji su uzimali ibuprofen imali su oko 18 posto veću vjerojatnost da će završiti svoje utrke s oštećenjem bubrega, prema rezultatima koji su objavljeni u Hitna medicinska pomoć .
Ipak, ono što članak na neki način odbija je činjenica da su mnogi trkači koji nisu uzimali ibuprofen također patili od oštećenja bubrega. Zapravo, u studiji je 44 posto svih ultramaratonaca patilo od akutne ozljede bubrega.
Ako ste tipični rekreativni vježbač, doista se ne morate brinuti o oštećenju bubrega zbog povremenog uzimanja ibuprofena.Sama po sebi, dugotrajna vježba izdržljivosti (tj. maraton) može utjecati na zdravlje bubrega. To je zato što tjelovježba preusmjerava dio krvi koja je namijenjena vašim unutarnjim organima kao što su bubrezi i preusmjerava je u vaše mišiće, objašnjava klinički nefrolog Tamara Isakova , M.D., voditelj istraživanja i direktor Centra za translacijski metabolizam u bolnici Northwestern Memorial u Chicagu.
Kada trčite sprinteve, džogirate 3 ili 4 milje ili izvodite čučnjeve u teretani, to nije ništa strašno. Ali kada trčite sate i sate bez pauze, bubrezi mogu postati gladni za krvlju i kisikom. Potencijalne nuspojave NSAID-a na bubrege specifične su za izdržljivost/kardiovaskularne vježbe u kojima protok krvi povlači više drugih sustava, kaže Warden.
pjesma & pohvala
Zatim, kada uz ekstremne vježbe izdržljivosti dodate NSAID, stvari se mogu pogoršati za bubrege. Ovi lijekovi blokiraju proizvodnju prostaglandina u imunološkom sustavu, kemikalija koje pokreću upalni proces, a također proširuju krvne žile kako bi se povećao protok krvi kroz tijelo, čime se bubrezima dodatno uskraćuje krv.
Na temelju onoga što već znamo o fiziologiji, očekivali biste vidjeti što su ovi istraživači otkrili, kaže Isakova. Dugotrajna tjelovježba može biti udarac za rad bubrega, a onda NSAIL mogu poslužiti kao još jedan udarac.
Iako studija nije procijenila koliko su se sportaši oporavili od ozljeda bubrega, 2017. Studija Sveučilišta Yale koji je pregledao 22 maratonca i otkrio da je 82 posto njih imalo ozljedu bubrega nakon prelaska cilja, ali su se svi oporavili unutar 48 sati. Tek treba utvrditi kako višestruke ozljede tijekom više utrka mogu utjecati na dugoročnu funkciju bubrega.
Dakle, srećom, ako ne trčite 20, 30, 40 milja dnevno, velike su šanse da vam ibuprofen neće naštetiti bubrezima. Čak i tada, moguće je da šteta nije dugotrajna.
U međuvremenu, iako članak nije ušao u to, redovita uporaba ibuprofena (to jest, nekoliko puta dnevno tjednima bez prekida), osobito u kombinaciji s dugotrajnom tjelovježbom, može rezultirati čirevima, GI krvarenjem i curenjem bakterija iz debelog crijeva u krvotok, objašnjava David C. Nieman , Dr.PH., direktor Laboratorija za ljudske performanse Državnog sveučilišta Appalachian. Naravno, sve je to povezano s dozom, dodaje Warden.
Iako se svakodnevni sportaši ne trebaju brinuti o problemima s bubrezima, ibuprofen ima neke nedostatke. Naime, mogao bi ugroziti oporavak od vježbanja ako ga uzmete prije treninga.Tu dolazi druga studija pokrivena u članku NYT-a. Objavljena još u svibnju u Zbornik radova Nacionalne akademije znanosti , to sugerira da smanjenjem proizvodnje prostaglandina, NSAID također sprječavaju mišiće da se oporave od stresa izazvanog vježbanjem i postanu onoliko jaki koliko bi mogli biti da ste prestali uzimati tablete. Istraživanje je provedeno na miševima.
Nismo miševi, naravno. No otkrića upućuju na to da bi i kod ljudi protuupalni lijekovi protiv bolova mogli malo oslabiti sposobnost mišića da se regeneriraju i ojačaju nakon napornih treninga, piše NYT.
To je poanta koju istraživači ističu godinama. NSAID ne samo da oštećuju formiranje mišića, već i [formiranje] tetiva, ligamenata i kostiju, objašnjava Warden. NSAID-ovi koji se uzimaju prije vježbanja imaju potencijal smanjiti koliko se dobro tkiva prilagođavaju kao odgovor na opterećenje. Nije utvrđeno da uzimanje NSAIL-a nakon vježbanja pomaže oporavku mišića i ima potencijal odgoditi zacjeljivanje smanjenjem sinteze kolagena.
Opet, jako je važno koliko ibuprofena uzimate i koliko dugo ga uzimate. Uzimanje malo s vremena na vrijeme neće imati puno učinka na vaš oporavak. Svaki lijek, uključujući nesteroidne protuupalne lijekove, nosi rizike i što ih više uzimate, rizik je veći. Što češće uzimate nesteroidne protuupalne lijekove, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti smanjenu prilagodbu i ozdravljenje. Kratko trajanje izloženosti, poput jednog do dva tjedna, ne bi trebalo biti od velike važnosti, kaže Warden.
Problem za povremene korisnike ibuprofena je taj što vam uzimanje NSAID prije vježbanja zapravo ne pomaže da se osjećate bolje tijekom ili nakon vježbanja. To se može činiti kontraintuitivnim, ali studije dosljedno pokazuju da nema koristi od uzimanja bezreceptnih lijekova protiv bolova prije vježbanja. Naši podaci pokazuju da uporaba ibuprofena nema utjecaja na ocjenu percipiranog napora, vrijeme utrke ili oštećenje mišića i bol u triatloncima, objašnjava Nieman. To je vjerojatno zato što, tijekom svojih utrka, sportaši izdržljivosti imaju toliku bol da je ibuprofen jednostavno ne želi dodirnuti. A vrlo je vjerojatno da isto vrijedi i za bolne treninge, kaže Nieman.
automobili sa slovom h
NSAID su analgetici, ali nisu posebno jaki, kaže Warren. Ako su signali boli dovoljno jaki, NSAID neće biti učinkoviti. Ako se zaklinjete da vam uzimanje ibuprofena prije napornih treninga doista pomaže da prebrodite bol, imajte na umu da možda osjećate placebo učinak - to jest, mislite da nešto djeluje, pa stoga utječe na vaš subjektivni doživljaj boli.
Ukratko, stvarno nema razloga da uzimate ibuprofen prije treninga. Neće pomoći kod boli, a moglo bi ugroziti vaš oporavak.Nema dobrog fiziološkog razloga da bilo koji vježbač - od fitness entuzijasta do ultra-sportaša - koristi ibuprofen tijekom vježbanja, kaže Nieman, napominjući da vaše vježbanje ne bi trebalo biti toliko bolno da čak dođete u iskušenje da posegnete za tabletama u prvo mjesto. Na kraju krajeva, ako vaše vježbanje uzrokuje bol u koljenu ili leđima, ne biste trebali samo gurati. Umjesto toga, trebate identificirati glavni uzrok i popraviti ga, kaže Warden.
NSAID-i bi se trebali koristiti samo kada osoba ima znakove akutne upale, poput otekline koja se s vremenom pogoršava ili boli čak i kada se odmarate. NSAID-i se mogu uzimati dok su ovi simptomi prisutni, ali treba ih prestati kada se simptomi povuku, kaže on, napominjući da ne biste trebali uzimati NSAID-ove dulje od nekoliko tjedana. Ako je stalna bol problem tijekom vježbanja, preporučujem konzultacije s fizioterapeutom umjesto posezanja za NSAID-om.
Ako pijete ibuprofen nakon vježbe, imajte na umu dozu i učestalost.Umjesto uzimanja ibuprofena prije vježbanja, neki će ljudi uzeti lijek protiv bolova nakon vježbanja kako bi ublažili odgođenu bol mišića ili DOMS (bol ili težinu u mišićima koju možete osjetiti dan ili dva nakon napornog vježbanja). Ali ovdje opet, vjerojatno ne čini mnogo za vašu bol. Postoje različiti dokazi o dobrobiti NSAID-a na DOMS, a većina studija ne nalazi nikakve koristi, kaže Warden. Jedina intervencija koja se dosljedno pokazuje u liječenju DOMS-a je opća lagana vježba koja povećava protok krvi, dodaje.
Dok neki dokazi upućuju na to da bi uzimanje ibuprofena nakon treninga moglo ugroziti oporavak, istraživanje je vrlo preliminarno i studije pokazuju mješovite rezultate. Vjerojatno se svodi na dozu, a uzimanje s vremena na vrijeme neće vam škoditi, ponavljaju stručnjaci. Neredovito uzimanje nekoliko doza NSAID-a mjesečno ne bi imalo mjerljiv učinak na dobitke izazvane vježbanjem. NSAID zapravo imaju potencijal samo spriječiti prilagodbu tkiva kada se uzimaju uz sve ili većinu vježbi, kaže Warden.
Zaključak: ako s vremena na vrijeme uzimate ibuprofen, ne brinite da štetite svojim bubrezima ili vježbanju. Ali ako ga pijete prije ili nakon svakog treninga, vrijedi razmisliti o toj navici - i možda smanjiti svoje treninge tako da vam za početak ne uzrokuju toliko boli.
Možda će vam se također svidjeti: 5 znakova da ne jedete dovoljno kalorija
