Zalažem se za dobar trening na traci za trčanje kada je prevruće ili prehladno za trčanje vani, ali ovih je dana temperatura baš prava. Žudio sam za a dobar intervalni trening , ali ne na pratiti . ne Iz nekog razloga, bio sam nostalgičan za samoubojstvima. Sprintanje od linije do linije na košarkaškom, teniskom ili nogometnom igralištu, baš kao što je to bilo u mojoj mladosti, izvrstan je način da kombinirate svoje sprinterske treninge. Dopustite mi da vas podsjetim, samoubojstva poput intervalnog treninga sprinta, trebali biste raditi samo ako imate solidnu bazu za trčanje. Definiran komplet za samoubojstvo Ako možete pronaći teniski teren, košarkaško igralište ili nogometno igralište, koristite ga! Ako ne, samo napravite svoje vlastite linije u polju pomoću svoje torbe za teretanu, dodatnog sloja, boce za vodu itd. da biste stvorili oznake. Napravite šest linija, udaljenih šest metara. Ili ako ste skučeni, napravite tri linije, udaljene šest metara. Za osnovno samoubojstvo (ili ubojice, kako ih ponekad nazivaju), počnite od prve linije i sprintajte do druge linije, sagnite se i dodirnite liniju rukom, a zatim se vratite na početnu oznaku i dodirnite tu liniju (pazite da izmjenite ruke tako ravnomjerno radite torzo). Trčite do druge linije, dodirnite je i trčite natrag na početak. Nastavite, trčite i dodirujte sljedeću najudaljeniju liniju dok ne dodirnete sve linije i vratite se na početnu oznaku. Ta serija sprinteva je set.
Zagrijavanje vježbanja: Započnite s a dinamično toplo pripremiti svoje zglobove. Trčite dva do četiri osnovna ubojita trčanja. Dodirujući linije nogama. Zatim rastegnite svoje četvorci , tetive koljena , fleksori kuka , i nazad . Glavni događaj: Trčite što više serija možete u 20 minuta, uzimajući jednu do dvije minute pauze za hodanje/trčanje između serija. Ako ste novi u sprintu, savjetujem vam da napravite pauze od dvije minute i prošetate. Također možete pokušati trčati niz samoubojstava bržim tempom od uobičajenog trčanja, ali sporije od sprinta. Pronađite ugodno mjesto gdje naporno radite, ali se nećete ozlijediti.
Ohladite se: Nakon zadnje serije, lagano trčite ubojito, a zatim smanjite brzinu na hodanje kako biste smanjili broj otkucaja srca. Istegnite noge, kukove i leđa. Ako pokušavate mijenjati intenzitet svojih vježbi, ovo je ono što možete dodati u kombinaciju. Osim toga, zabavno je trčati što brže možete kratko vrijeme. Stvarno! jeste.
Više od FitSugar:
- Dva razloga za trčanje uzbrdo i tri savjeta kako doći do vrha
