Penjanje uz stepenice izvrsna je vježba za ubrzavanje otkucaja srca i oblikovanje snažnog, vitkog donjeg dijela tijela ... ako to radite kako treba.
'Vidim da se mnogi ljudi gotovo polovicu svoje tjelesne težine naslanjaju na tračnice koje vam pružaju samo kao zaštitu da ne biste pali', kaže Mark Hendricks, grupni fitness menadžer u Greenwich Avenue Equinoxu. 'Sigurnosno je pitanje ne staviti ruke na rukohvat. Uz to, nikada ih ne bi trebalo pritiskati/gurati.'
auto sa slovom s
Kada se gurnete na tračnicama, to smanjuje opterećenje na vašim nogama i gluteusu. 'Što jače opterećujete svoje mišiće, to više mišićnih vlakana aktivirate i u suštini to više mijenjate svoje mišiće', kaže Hendricks.
Bilo da se penjete na Stair Master u teretani, uz stepenice u uredu ili trening da bi bio sljedeći Rocky, pravilan oblik je držati ramena iznad bokova, kukove iznad gležnjeva. Pokušajte se ne naginjati previše naprijed jer će to smanjiti aktivaciju mišića.
Udarac stopalom također je važan u određivanju ciljanih mišića. Udarajte i odgurnite se lopticom stopala kako biste ciljali četveroglavce i stavite veću težinu na petu stopala kako biste ciljali gluteuse i tetive koljena. 'Držite se dalje od vrha stopala kako biste smanjili opterećenje koljena', savjetuje Hendricks.
Kako biste maksimizirali vježbanje uz stepenice, Hendricks predlaže uključivanje ovih tehnika:
muško poljsko ime
- Pokušajte ići dvije stepenice odjednom.
- Kada idete dvije stepenice, uključite mali udarac unazad nogom za penjanje.
- Promijenite ravninu kretanja usporavajući brzinu i hodajući bočno, jednu nogu preko druge.
- Vježbajte s intervalima: Povećajte brzinu na jednu minutu, a zatim se oporavite ujednačenim usponom tijekom 30 sekundi (napomena: nemojte ići stepenicama dvije po dvije odjednom kada radite intervale, predlaže Hendricks).
Spremni za novo vježbanje let ? Postoji mnogo usponskih utrka uključujući:
SkyRise u Chicagu, 6. studenog 2011. Empire State Building Run-Up u New Yorku, 7. veljače 2012. Hustle Up The Hancock u Chicagu, 26. veljače 2012. Scale the Strat u Las Vegasu, 3.-4. ožujka 2012. Ketchum-Downtown Stair Climb za Los Angeles, 2012. TBD
Također, posjetite LungUSA.org za više Fight For Air Climbs u vašoj blizini!
diva s naočalama meme
Povezane veze:
- Isprobajte SelfGrowthove ekskluzivne CrossFit treninge
- Pokreti vježbanja uz stepenice i kardio rutina
