Držati se redovite rutine treninga nije uvijek moguće - hej, posao, obitelj, život dogodi—i može biti ozbiljno frustrirajuće. Ali kada ste spremni vratiti se u teretanu, prvi trening vam se čini ludo teškim, zar ne? Evo što se događa s vašim tijelom nakon malo odmora.
sporost značenjeAko se pitate mogu li svi ti teško stečeni mišići tako brzo nestati, kratak odgovor je ne.
Razgovarajmo o dobitku snage. Ako prestanete s vježbanjem otpora, izgubit ćete snagu približno upola manjom brzinom od dobivene, objašnjava Pete McCall, M.S., C.S.C.S. i fiziolog vježbanja za Američko vijeće za tjelovježbu . Dakle, ako ste povećali snagu nogu za 50 posto nakon 10-tjednog programa, a zatim potpuno prestali raditi na nogama, izgubili biste pola te snage u 10 tjedana, a cijelu 20 tjedana kasnije. Naravno, važno je napomenuti da je ponekad jako dobra ideja preskočiti trening. Ili dvije.
Ali ta stopa može varirati.
Ovisi o stvarima poput toga koliko ste naporno trenirali prije nego što ste prestali, jeste li potpuno prestali—ili ste samo smanjili broj treninga koje bilježite—i vašem unosu kalorija. Mike Fantigrassi, M.S., a NASM-certificiran osobni trener i stručnjak za korektivne vježbe i poboljšanje performansi, kaže da prehrana igra glavnu ulogu. 'Ako je nečiji unos kalorija previsok, to može dovesti do debljanja. Dakle, moguće je da neki ljudi izgube definiciju zbog tog debljanja za samo jedan do dva tjedna, kaže on. S druge strane spektra, ako netko održava istu energetsku ravnotežu (koliko kalorija sagorijevate u odnosu na unos) iako je prestao trenirati, trebat će puno više vremena da izgubi definiciju.
Rečeno, tamo je razlog zbog kojeg se osjećate tako umorno tijekom prvog treninga, osobito ako radite brze intervale.Studije su pokazale da kardio kondicija ima tendenciju nestajanja brže nego kondicija izgrađena vježbama snage, kaže McCall. Drugim riječima, taj tečaj Spinninga bit će teži od dizanja utega.
I na kraju, drugi čimbenici stupaju na snagu kada se vaša mišićna definicija smanji. Stvari poput genetike, dobi - gubimo tri do pet posto mišićne mase po desetljeću nakon što navršimo 30 godina, kaže McCall - razina stresa, spavanje i metabolizam imaju ulogu u tome koliko brzo ćete izgubiti tu snagu. Iako očito ne možete kontrolirati svoju genetiku ili dob, vi može pokušajte smanjiti stres i zabilježite dovoljno zzz-a.
Kako onda znati jeste li izvan forme?
Pa, to je osobna stvar koja svakome može značiti nešto drugačije. Ali McCall kaže da ste, ako ste prestali trenirati četiri ili više mjeseci, vjerojatno izgubili dovoljno mišićne definicije i kardio izdržljivosti da vas vrate na početničku razinu.
masovno ime ceha
Bez obzira na to, uvijek je dobra ideja početi polako kada se vraćate u rutinu kako biste izbjegli ozljede. I zapamti, ti *možeš—*i *hoćeš—*učiniti ovo.
