Oprati ili ponovno nositi? Kao minimalistički milenijalac koji voli vježbati, ali mrzi kupovati novu odjeću i prati rublje, često si postavljam ovo pitanje.
Vidite, volim vježbati većinu dana u tjednu. Ali posjedujem samo nekoliko sportskih grudnjaka, tri para kratkih hlača i tri para tajica, a obično perem rublje samo kad je to potrebno. Otuda i zagonetka s kojom se često susrećem dok skidam svoju znojnu odjeću. Korpa ili vješalica?
Češće se odlučim za opciju B: ponovno nošenje. Znam da zvuči odvratno, ali nisam primijetio nikakve čudne ili loše nuspojave - zdravstvene ili druge - od ove navike. Ipak, znam dovoljno o znanosti da to razumijem samo zato što nisam promatrana sve nejasnoće ne znači nužno da se nešto nejasno ne događa.
Dakle, kako bih bolje informirao svoju odluku o više puta tjedno, zamolio sam dva stručnjaka za klice i dermatologa za njihovo mišljenje. Evo što su rekli o znanosti o znojenju, zdravstvenim rizicima ponovnog nošenja iste odjeće za vježbanje i različitim čimbenicima koji određuju treba li se oprati ili ponovno obući.
Razgovarajmo o znoju.
Imate bakterije koje prekrivaju sve površine vašeg tijela, Philip M. Tierno, Jr., Ph.D., profesor mikrobiologije i patologije na NYU School of Medicine Langone Health i autor knjige Tajni život klica , kaže za SelfGrowth. To može zvučati neugodno, ali ovo mnoštvo bakterija, poznatih kao vaša prirodna flora, potpuno je normalno i pomaže u borbi protiv vanjskih, potencijalno štetnih bakterija.
Kada vaša tjelesna temperatura počne rasti (što se događa kada vježbate), vaše znojne žlijezde ispuštaju znoj na kožu kako bi on mogao ispariti i ohladiti vas. Ali prvo, znoj se miješa s bakterijama koje prirodno žive na vrhu kože, a budući da se bakterije hrane vlagom (između ostalog), to uzrokuje razmnožavanje bakterija, Kelly Reynolds , Ph.D., profesor i voditelj zajednice, okoliša i politike na Zuckerman College of Public Health Sveučilišta u Arizoni, kaže za SelfGrowth.
Neke od ovih prirodnih bakterija - ne sve, ali neke - proizvode miris dok rastu, objašnjava Reynolds, što je razlog zašto znoj obično povezujemo s mirisom tijela. Budući da te bakterije, većinom, čine vaš prirodni mikrobiom, one zapravo ne predstavljaju zdravstveni rizik kada se razmnožavaju. Najčešće je to samo vrsta smetnje, jer miris nije tako ugodan, kaže Reynolds. Dok vježbamo, te bakterije i eventualni neugodni mirisi mogu se prenijeti na našu odjeću.
Kratak odgovor: To je prilično grubo, ali ne predstavlja veliku opasnost za zdravlje većine ljudi.
Što se tiče toga je li u redu ponovno nositi znojnu odjeću ili ne, savršen javnozdravstveni odgovor bio bi reći: 'Operite odjeću između svake upotrebe', ali to zapravo nije praktično i vjerojatno nije potrebno za većinu ljudi, kaže Reynolds. Postoji mnogo valjanih razloga zašto ne biste trebali ponovno nositi odjeću za vježbanje, a postoje čak i neki slučajevi u kojima definitivno ne bi trebalo, ali za većinu zdravih ljudi ne postoje veći zdravstveni rizici od ponovnog izlaganja bakterijama koje potječu iz našeg tijela. Dakle, znojenje u istoj odjeći dvaput prije pranja vjerojatno je u redu u većini slučajeva. Čak ni tri [puta], zapravo ne prelazite granice, kaže Tierno.
Međutim, veliko je upozorenje da ako ćete ponovno nositi svoju znojnu odjeću, važno je objesiti je da se osuši između dva korištenja jer će to ograničiti rast bakterija, kaže Tierno. Samo sušenje može smanjiti do 90 posto bakterijske populacije koja se nalazi u vašoj odjeći, kaže Reynolds. Sill, to znači da 10 posto (ili više) može ostati, a zbog toga koliko brzo bakterije mogu rasti, što je viša polazna vrijednost s kojom počnete, brže se može povećati do stvarno visokih populacija koje bi mogle biti zdravstveni rizik, kaže Reynolds.
Evo što sve može poći po zlu kada ponovno nosite odjeću za vježbanje.
Ponovno nošenje prljave odjeće za vježbanje nije 100 posto bez rizika za sve. Iako je većina bakterija koje se nalaze na našoj koži prilično bezopasna, određene vrste klica, uključujući bakterije stafilokoke (ono što uzrokuje Staph infekcije, uključujući MRSA), mogu izazvati ozbiljnije zdravstvene posljedice. Za potvrdu, stafilokok obično nije problem za opću populaciju, kaže Reynolds. Zapravo, obično se nalazi na koži zdravih ljudi i većinu vremena ne uzrokuje nikakve probleme ili samo relativno manje kožne infekcije, klinike Mayo . Ali neki ljudi, iz raznih razloga , skloni su razvoju ozbiljnijih Staph infekcija. A ako znate da ste to vi (tj. imate povijest infekcija stafilokokom), bio bih iznimno oprezan u smanjenju takvih vrsta izloženosti kao kod ponovne uporabe odjeće, kaže Reynolds.
Također, ako ste skloni upalnim stanjima kože, kao što su akne ili folikulitis (upaljeni folikuli dlake), ponovno nošenje iste odjeće za teretanu moglo bi povećati rizik od izbijanja bolesti. To je zato što ta stanja često počinju začepljenjem ili začepljenjem pora česticama, poput stanica kože, prljavštine ili krhotina, Jeremyja Fentona , M.D., certificirani dermatolog, medicinski direktor za Schweiger Dermatology Group sa sjedištem u New Yorku i klinički instruktor u bolnici Mt. Sinai, kaže za SelfGrowth. Kada ponovno nosite znojnu odjeću bez da ste je oprali, bakterije i čestice prljavštine koje su se zalijepile za vašu odjeću mogu se trljati po vašoj koži i potaknuti upalnu reakciju koja uzrokuje akne i folikulitis.
Također postoji rizik od gljivičnih infekcija. Prirodno, imamo kvasac koji živi na našoj koži i kvasac stvarno uspijeva u vlažnom, toplom, vlažnom okruženju, objašnjava dr. Fenton. Dakle, ako nosite odjeću i znojite se u njoj, a ta odjeća neko vrijeme stoji mokra, na toj će se odjeći razmnožiti više gljivica. Zatim, ako ponovno obučete tu odjeću, posebno na dijelove tijela koji su skloniji rastu gljivica - poput prepona, ispod grudi i drugih područja s kožnim naborima - potencijalno unosite višu razinu gljivica . Te više razine kvasca mogu dovesti do iritacije kože i raznih stanja uzrokovanih kvascem, kao što su održan versicolor (bezopasna infekcija koja uzrokuje promjenu boje kože) i pityrosporum folikulitis (poznat i kao gljivične akne ), objašnjava dr. Fenton.
biblijska ženska imena
Drugo područje za brigu je ako imate modricu, posjekotinu ili ranu na koži. Bilo koja vrsta otvora predstavlja glavnu ulaznu točku u krvotok, kaže Reynolds, i štetne bakterije mogu ući unutra. Svaku pukotinu na koži treba tretirati antiseptikom i dobro zaviti, kaže Tierno. Ako nije dobro zavijeno, ti definitivno ne treba stavljati prljavu odjeću na to.
Također, ako nešto miriše na B.O. nakon što ste jednom vježbali u njemu, vjerojatno će i dalje mirisati na B.O. dok ga ne operete. Stoga definitivno nemojte ponovno nositi nešto što miriše.
Na kraju, nemojte posuđivati ili posuđivati znojnu odjeću. Ako dijelite svoju odjeću, to je sasvim druga igra, kaže Tierno, jer zamjena odjeće može značiti i razmjenu štetnih bakterija. Recimo da ste nedavno preboljeli gripu ili želučane tegobe, na primjer. Te bakterije još uvijek mogu biti prisutne na vašoj koži, a zatim se prenijeti na vašu odjeću dok vježbate. Zatim, dijeljenjem te znojne odjeće s nekim drugim, mogli biste ih izložiti istoj bolesti. Preporučujem da ništa ne dijelite, kaže Tierno.
Ovo su predmeti koji bi trebali uvijek oprati nakon vježbanja u njima.
Dok je većina odjevnih predmeta vjerojatno u redu za ponovno nošenje (s obzirom na gore navedena upozorenja), sve što izravno dodiruje područje prepona—uključujući donje rublje i hlače nose komandos — svakako treba oprati nakon svake upotrebe, kaže dr. Fenton. Veća je koncentracija bakterija u predjelu prepona, a to je također mnogo ugodnije okruženje za bakterije i gljivice, zahvaljujući toplim, vlažnim uvjetima i činjenici da ovo područje proizvodi određena ulja kojima se bakterije vole hraniti, objašnjava on. Povrh toga, postoji više trenja u tom području kada se krećete, što povećava rizik od taloženja patogena dublje u kožu.
Još jedan razlog da uvijek perete donje rublje: mogućnost da mikroskopske fekalne klice iz područja prepona dođu do vaših usta (recimo, rukujete hlačama s mrljama fekalija i dodirnete usne). Iako je vjerojatnost da se to stvarno dogodi prilično niska, pogotovo ako ste dobri u pranju ruku i osnovnoj higijeni, ipak postoji određeni rizik, kaže Reynolds. Iz tog razloga, držite se rublja (i svih hlača koje nosite commando) nakon svake uporabe.
Čarape su još jedan predmet koji uvijek treba prati između nošenja, dodaje dr. Fenton. Zašto? Ako dotaknu tlo u teretani (na primjer, hodate bez cipela od zatvorenog biciklističkog studija do svlačionice), mogli bi pokupiti gljivične infekcije koje bi se zatim mogle prenijeti na vaša stopala sljedeći put kad ih ponovno nosite .
Neke završne misli prije ponovnog nošenja odjeće za vježbanje:
U redu, recimo da ste pročitali sva upozorenja do sada i još uvijek se osjećate prilično dobro zbog svoje odluke da ponovno nosite taj sportski grudnjak prije pranja. Hrabar potez - ali vjerojatno nije loš ili grub! Evo nekoliko konačnih pitanja koja si možete postaviti:
Je li ovo potpuno suho? Čak i ako ste ga objesili nakon zadnje upotrebe, možda neće biti potpuno suh, ovisno o tome gdje živite. Ili, čak i ako je sada suho, možda je već neko vrijeme bilo vlažno dugo vrijeme. U okruženjima s visokom vlažnošću, poput dijelova Floride ili Teksasa, na primjer, odjeći će trebati puno više vremena da se osuši nego u sušnim mjestima, poput Colorada ili Arizone, na primjer. Upamtite, više vlage znači više bakterija, pa ako živite na sparnom mjestu, vjerojatno biste trebali češće prati odjeću.
Od čega je napravljen? Vrsta materijala od kojeg je vaša odjeća također je važna. Ako imate materijal koji se ne osuši unutar nekoliko sati, tada potencijalno inkubirate mnogo bakterija koje bi mogle uzrokovati problem, kaže Reynolds. Odjeća izrađena od upijajućeg, prozračnog materijala bit će manji rizik, dodaje ona.
automobili sa slovom d
Jeste li se puno znojili u ovome? Također, razmislite koliko se obično znojite. Ako ste se u ovom odjevnom predmetu obilno znojili, bilo bi dobro oprati ga umjesto ponovnog nošenja.
Ali ozbiljno, miriše li? Ili je mirisalo jednom? Za poziv možete koristiti i nos. Kad jednom osjetite miris bakterija, imate puno bakterija, kaže Reynolds, objašnjavajući da je potrebna velika populacija bakterija prije nego što ih vaš nos osjeti. Ona predlaže pranje vaše odjeće prije počnu mirisati. Dakle, ako primijetite miris nakon tri ponovne upotrebe, na primjer, vjerojatno biste trebali početi prati svoju odjeću nakon samo dva nošenja.
Hoćete li možda izložiti svoju kožu ili zdravlje opasnosti ponovnim nošenjem ovoga? Ako imate bilo kakve zdravstvene probleme koji utječu na vaš imunološki sustav, otvorenu ranu ili ste obično skloni gljivicama, aknama ili drugim bakterijskim infekcijama kože, najbolje je oprati odjeću nakon svake uporabe kako biste izbjegli izazivanje ili pogoršanje zdravstvenih problema. Ako niste sigurni što je sigurno za vas, uvijek prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
Odmjeravajući dobrobiti vježbanja s potencijalnim zdravstvenim rizicima ponovnog nošenja prljave odjeće, ako ste zdrava osoba s normalnim imunološkim sustavom, radije bih da ponovno obučete odjeću za vježbanje i vježbate u njoj nego da ne radite uopće van jer nemate čistu odjeću, kaže dr. Fenton.
Samo imajte na umu sve gore navedene savjete—pustite da se vaša znojna odjeća potpuno osuši prije nego što je ponovno obučete; ne nosite ih više od dva ili tri puta prije pranja; perite donje rublje i čarape između svake upotrebe, itd. - i nećete imati puno razloga za brigu.
Ako i vi, poput mene, odlučite da ćete povremeno ponovno obući svoju odjeću za vježbanje, trebali biste skinuti svoju znojnu odjeću što je prije moguće nakon vježbanja i objesiti je na suhom mjestu (ne u kupaonici ako se parni kad god se tuširate) pa se brzo suše, kaže dr. Fenton. To će spriječiti rast bakterija i gljivica.
Kako biste dopustili da se vaša odjeća temeljitije osuši prije nego što je ponovno nosite, možete naizmjenično mijenjati dva kompleta, ostavljajući jedan da se suši cijeli dan ili dva dok vi nosite drugi, i obrnuto, predlaže Reynolds. Još jedna opcija za borbu protiv bakterija: poprskajte odjeću dezinfekcijskim ili dezinfekcijskim sprejom koji je siguran za tkanine, a zatim je objesite da se osuši, predlaže Reynolds. Ili, ako vaša odjeća može ići u sušilicu, možete je baciti u ciklus visoke topline kako biste dodatno ubili bakterije, kaže Reynolds. To bi apsolutno pomoglo, kaže ona.
Imajući sve ovo na umu, rado ću nastaviti sa svojim navikama, za koje se pokazalo da nisu tako uostalom odvratno.
Povezano:
- Evo kako pratiti intenzitet svojih vježbi, bez potrebe za gadgetima
- 11 vježbi koje vrhunski treneri rade svaki put kada vježbaju
- Zašto se toliko znojim?
