Ako pokušavate smršavjeti, stalna glad može se činiti kao nužno zlo. Smanjujete kalorije, pa ćete se prirodno odbijati od žudnje cijeli dan, zar ne? Ne tako brzo. Ne samo da to zvuči kao krajnje neugodan način da idete kroz život, nego vam također neće pomoći na putu mršavljenja. Zapravo, moglo bi djelovati protiv vas.
Prekomjerna glad može dovesti do izuzetnog primama nezdrave hrane, učiniti da se osjećate preslabima da biste dali sve od sebe tijekom vježbanja i zapravo može torpedirati vaš gubitak težine ako ne jedete dovoljno kalorija.
Evo kako znati dolaze li muke koje vas muče jednostavno s teritorijem ili vas vode u krivom smjeru.
Prvo, shvatite da, da, bit ćete gladni, ali, ne, ne biste trebali UVIJEK biti gladni.Stručnjaci općenito preporučuju jesti svakih nekoliko sati bez obzira pokušavate li smršaviti ili ne. To znači da ćete obično tijekom dana rutinski osjećati određenu razinu gladi. 'Ako značajno smanjujete unos kalorija nakon što ste [navikli] jesti velike količine hrane, vjerojatno ćete osjetiti nešto gladi, i to je normalno,' Abby Langer , R.D. i vlasnik tvrtke Abby Langer Nutrition u Torontu, kaže za SelfGrowth. 'Ali ako je glad uvijek prisutna, odvlači pažnju i otkrivate da vas tjera da se prejedate ili donosite loše odluke kada konačno jedete, vjerojatno trebate jesti više.'
Zatim naučite odrediti koliko ste zapravo gladni—i pronađite ono što volite.Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., osnivačica njujorške tvrtke BZ prehrana , preporučuje da steknete naviku rangiranja svoje gladi na ljestvici od jedan do 10. 'Jedna je potpuno sit, a 10 je toliko gladan da si želite otrgnuti ruku i pojesti je samo da se zasitite', ona kaže SelfGrowth. Dakle, velika razlika!
Slatka točka gladi je od pet do sedam na ovoj ljestvici, kaže Zeitlin. Tamo biste trebali biti kada jedete obrok ili međuobrok. 'Ako osjećate nešto između osam i deset, prejest ćete se', objašnjava ona. 'U pet do sedam, osjećate se dovoljno gladni da jedete, ali još uvijek kontrolirate koliko jedete.'
Riječ opreza: ponekad ta glad koju osjećate uopće nije glad.'Naša tijela često tumače glad kao žeđ, pa ćemo se osjećati gladni iako smo samo žedni', kaže Zeitlin. 'Popijte čašu vode, pričekajte 10 do 20 minuta i vidite hoće li 'glad' nestati', kaže Langer. 'Ako je još tu, vjerojatno ste gladni.' Stres i dosada također često mogu natjerati ljude da se okrenu hladnjaku kada njihova tijela zapravo ne trebaju gorivo, dodaje Zeitlin.
A kada tek počinjete na svom putu mršavljenja, vaš prethodni raspored prehrane može malo poremetiti signale. Ako ste navikli na besmislenu ispašu tijekom dana (što može slučajno rezultirati prekomjernim unosom kalorija), mogli biste se osjećati mentalno gladni jer vam nedostaje ta navika, kaže Langer. Što ste dulje na ovom novom planu zdrave prehrane, to će se vaš sustav bolje prilagoditi na manje grickalica tijekom dana.
Ako tijekom dana osjećate jaku glad, postoje načini za rješavanje problema.
Uskraćivati se nije dobro, ni psihički ni fizički. Ako stalno osjećate osam, devet ili deset gladi čak i nakon što jedete, provjerite da li zapravo dobivate kalorije koje su vam potrebne. Idite ovdje da biste vidjeli unosite li dovoljno kalorija za mršavljenje.
Zatim, pogledajte sastav svojih obroka. Ima li visokokvalitetnih proteina—grah, jaja, grčki jogurt, tofu, meso, riba—u svakom vašem obroku? Jedete li puno povrća? Jeste li potpuno ograničili ugljikohidrate? Ponekad dodavanje male količine ugljikohidrata uz obroke pomaže da ostanete zadovoljni', kaže Langer. Ne brinite se da će ugljikohidrati poput kruha od cjelovitog zrna pšenice sabotirati vaše ciljeve mršavljenja. Složeni ugljikohidrati zapravo vam mogu pomoći u mršavljenju zahvaljujući zasitnim vlaknima.
Također može pomoći u traženju obrazaca u vremenu kada postanete proždrljivi (vođenje dnevnog dnevnika hrane može pomoći u tome). Ako ste cijeli dan dobro, ali vaš želudac rutinski grize sam sebe prije spavanja, vjerojatno postoji logičan uzrok i posljedica: kada se uvjetujete da jedete svaka tri ili četiri sata, večerajte navečer i ostanite budni do ponoći, ima smisla da će se vaše tijelo malo uzburkati. Zeitlin preporučuje raniji odlazak u krevet ako je to vaš problem, što, da, može biti teško učiniti, ali je vjerojatno dobar savjet bez obzira pokušavate li smršaviti ili ne!
Ako je neposredno prije spavanja i logično znate da ste dovoljno jeli i da idete spavati, najbolje je da zadrijemate, zatim se probudite i pojedete obilne obroke i međuobroke pune proteina kako biste izbjegli isti osjećaj sljedeći dan. Ali ako ćete još neko vrijeme biti budni i sve o čemu mislite je zjapeća rupa u želucu, nemojte se mučiti radi mršavljenja. Jedan zalogaj neće poremetiti vaše ciljeve! 'Razumno prezalogajite, idite u krevet i ne brinite o tome', kaže Langer.
Pogledajte: Kako napraviti zdrav tost od poširanih jaja i avokada
