Evo dobrih vijesti ako vaš fitness tracker vas izlaže stresu: nova istraživanja sugeriraju da možete napraviti manje od 10 000 koraka dnevno i još uvijek požnjeti neke velike zdravstvene nagrade.
To je glavni zaključak znanstvene analize objavljene u The Lancet Public Health . Za studiju su istraživači analizirali podatke iz 88 studija o broju koraka i zdravlju i zaključili da bi idealan cilj za hrpu zdravstvenih mjera trebao biti više od 5000 do 7000 koraka dnevno.
To je zato što kada jednom uđete u taj raspon imate značajno manji rizik od razvoja niza ozbiljnih zdravstvenih problema. Samo nekoliko primjera pogodnosti koje možete očekivati u usporedbi s ljudima koji dnevno naprave samo 2000 koraka: 47% manji rizik od smrti iz bilo kojeg razloga; 25% manji rizik od kardiovaskularnih bolesti; 37% manji rizik od smrti od raka; 14% manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2; 38% manji rizik od demencija ; i 22% manji rizik od depresije tijekom tog praćenja. Izvan 7000 koraka dodatni dobici su prilično minimalni.
To ne znači da je hodanje od 10 000 koraka dnevno loš gol za pucanje. Istraživači ističu da 10 000 koraka dnevno je povezana sa znatno nižim rizicima za zdravstvena stanja kao što smo gore spomenuli. Toliko je dobro da možete proći s puno manje—a kome ne treba malo prostora za vrckanje u našim pretrpanim rasporedima?! Kao što su istraživači napisali, inkrementalno poboljšanje iznad 7000 koraka dnevno bilo je malo i nije bilo statističke razlike između 7000 koraka dnevno i većeg broja koraka za sve ostale ishode. Sve u svemu, istraživači su napisali da bi oznaka od 7000 koraka mogla biti realističniji i dostižniji cilj.
Nije da kretanje od 10 000 koraka dnevno nije dobro za zdravlje. Svakako jest dr. sc. Katherine Balantek docent na odjelu za tjelovježbu i nutricionističke znanosti na Sveučilištu u Buffalu kaže za SELF. Ali za mnoge od nas to je vrlo visok cilj i mi to znamo realne ciljeve važni su za značajnu promjenu ponašanja.
Uglavnom, ako želite napraviti 10 000 koraka dnevno, imate više snage. Ali ako vam prstenje ne bude sasvim zatvoreno svaki dan, nema potrebe za brigom - još uvijek možete dobro obraditi svoje tijelo. Evo što trebate znati.
Selidba je općenito korisna iz niza razloga.
Brojanje koraka relativno je jednostavno mjerenje za praćenje. Jednostavni pedometri prisutni su desetljećima (zapravo taj cilj od 10 000 koraka dnevno došao od naziva pedometra iz 1960-ih—zapravo nije bio utemeljen na znanosti!) i odatle se samo uzgaja. Sada većina telefona vodi neku vrstu dnevnika, a uređaji za praćenje fitnessa posebno su dizajnirani za praćenje toga.
Ali liječnici kažu da nema ničeg inherentno posebnog u stavljanju jedne noge ispred druge - kretanje je općenito ono što je stvarno važno.
drevne pohvale
Kretanje je važno za održavanje ili povećanje mišića Jason P. Womack MD šef odjela za sportsku medicinu i izvanredni profesor na odjelu za obiteljsku medicinu i javno zdravlje na Rutgers Robert Wood Johnson Medical School kaže za SELF. Mišići pomažu regulirati glukozu (poznatu i kao šećer u krvi) u vašem tijelu i mogu čak poboljšati osjetljivost na inzulin, a to je koliko dobro stanice vašeg tijela reagiraju na inzulin, hormon koji regulira vaš šećer u krvi, objašnjava on. Zajedno to može smanjiti rizik od razvoja metaboličkih stanja poput dijabetesa tipa 2.
Ali kretanje također povećava učinkovitost vašeg kardiovaskularnog sustava. Omogućuje srcu da radi učinkovitije, kaže dr. Womack. To može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i hrpe drugih ozbiljnih zdravstvenih stanja, kaže on.
Redovito kretanje također može pomoći u smanjenju razine upale u vašem tijelu Nathan Parker PhD MPH onkološki istraživač i pomoćni član u Odsjeku za zdravstvene ishode i ponašanje u Moffitt Cancer Centeru kaže za SELF. To je ogromno otad kronične upale je povezan s nizom bolesti poput raka, kardiovaskularnih problema i autoimunih stanja.
automobili sa slovom k
Nije sve ni fizički. Što se tiče mentalnog zdravlja, redovito kretanje pomaže u borbi protiv nekih uobičajenih simptoma povezanih s depresijom, kao što su dulje spavanje i osjećaj umora. Thea Gallagher Klinička izvanredna profesorica PsyD-a na NYU Langone Health i suvoditeljica Um u pregledu podcast govori SELF. Kretanje je povezano s otpuštanjem neurotransmitera dopamina i serotonina koji pomažu u borbi protiv simptoma depresije, kaže dr. Gallagher.
Radni pokret u vašem danu ne mora biti kompliciran.
Ne morate raditi intenzivne vježbe da biste imali zdravstvene koristi od kretanja Nissi pretpostavljam MD kardiolog i medicinski direktor Centra za žensko srce pri MemorialCare Heart & Vascular Institute u Medicinskom centru Long Beach u Long Beachu u Kaliforniji, kaže za SELF. Puno toga što trebamo učiniti za fizičko i mentalno zdravlje jest nastaviti se kretati, kaže ona.
Dr. Parker se slaže. Kaže da je ključno pokušavati se kretati više i manje sjediti iz dana u dan. Dr. Parker preporučuje da pokušate vidjeti gdje možete dodati male nalete kretanja tijekom dana, kao što je gledanje vašeg rasporeda prethodne večeri i gledanje gdje biste mogli imati vremena za 10-minutnu šetnju, brzo lagano okretanje na biciklu ili uklopiti se u tradicionalniji (čak i skraćeni!) trening.
Postoji i nešto u vezi s ciljem i njegovim ispunjavanjem što vam može dati osjećaj majstorstva, kaže dr. Gallagher, što također može poboljšati vaše mentalno zdravlje.
Ali ne mora uvijek biti formalan vježba bilo. Može biti korisno uvježbati svoj mozak da traži trenutke kada jednostavno možete potez kao ako dođete u restoran prije vremena za rezervaciju i imate nekoliko minuta da ubijete Dr. Womack kaže. Možete čak ići na spojeve u šetnji s prijateljima dok nadoknađujete kako biste bili motiviraniji, ističe dr. Gallagher. Kaže da to ne mora biti 45-minutno znojenje.
U konačnici je ključno pronaći pokrete kojih ćete se držati Bert Mandelbaum MD specijalist sportske medicine i suvoditelj regenerativnog ortobiološkog centra u ortopediji Cedars-Sinai u Los Angelesu, kaže za SELF. Kaže da ne postoji pristup koji bi odgovarao svima. Ključno je pronaći aktivnosti u kojima uživate i koje možete uključiti u svoju rutinu.
Povezano:
- Računa li se hodanje kao kardio ili trebate ubrzati tempo?
- 15 prednosti hodanja zbog kojih ćete poželjeti vezati se
- Radi li hodanje unatrag na traci za trčanje zapravo išta?
Dobijte više SELF-ove sjajne fitness pokrivenosti izravno u svoju pristiglu poštu - besplatno .
