Kada nemate vremena, postoji formula za maksimiziranje prednosti vašeg treninga snage za cijelo tijelo, objašnjava fitness stručnjak i certificirani trener Mike Donavanik . Ta jednadžba vježbanja izgleda ovako:
1 Tradicionalni potez snage
1 jezgreni potez
1 Dinamičan snažan potez
Samo odaberite tri poteza koji odgovaraju tim potrebama i ponovite krug tri puta. To je jednostavan format koji isporučuje sve što trebate u vremenski učinkovitom krugu, objašnjava on. Kako bi uklonio sva nagađanja iz jednadžbe (i uštedio vam vrijeme), Donavanik je osmislio vježbu snage za cijelo tijelo pomoću ove formule. Evo njegove dobitne kombinacije vježbi:
Goblet čučnjevi za izgradnju snage cijelog tijela.
Reverse woodchops za ciljanje trbušnih mišića i izgradnju snage jezgre.
Burpees sa strogim sklekovima za rad na eksplozivnoj snazi i snazi gornjeg dijela tijela.
'Budući da se ova rutina izvodi u kružnom obliku, cijelo vrijeme ćete održavati povišeni broj otkucaja srca, tako da ćete na kraju sagorjeti i više kalorija', kaže Donavanik. 'Dobijete najbolje od svega.'
Evo kako napraviti ovaj trening:Napravite svaki od dolje navedenih poteza za navedeni broj ponavljanja.
Odmorite se 1 minutu.
automobili sa slovom j
Završite krug ukupno 3x.
Za ovu će vam rutinu trebati oko 10 minuta. Ne zaboravite spremiti pribadaču na dnu kako biste se kasnije lakše pozivali na ovu rutinu!
Potrebna oprema: Jedna bučica srednje težine ili kettlebell. Evo kako odabrati težinu koja vam odgovara.
Naučite pokrete uz ove korisne GIF-ove. 1. Goblet čučanj — 20 ponavljanja
Držite uteg na prsima objema rukama i stanite sa stopalima u širini kukova do širine ramena.
Spustite stražnjicu unatrag i dolje dok držite prsa podignuta.
Vozite kroz pete kako biste se vratili u stojeći položaj i stisnite gluteuse na vrhu.
Napravite 20 ponavljanja.
Stanite sa stopalima šire od širine kukova, s jednom bučicom u obje ruke. Spustite uteg prema lijevom stopalu i savijte koljena.
Stanite dok okrećete torzo udesno i podignite desnu petu, prenoseći težinu preko tijela dijagonalno.
Obrnite pokret da se vratite u početni položaj.
Korejska ženska imena
Napravite 15 ponavljanja, zatim ponovite na suprotnoj strani.
Počnite stajati sa stopalima na udaljenosti od kukova i prinesite dlanove podu.
Skočite stopalima unazad tako da budete u visokoj dasci, držeći jezgru čvrstom, a kukove podignutima.
Savijte laktove i spustite se u sklek, zatim se odgurnite natrag u visoku dasku.
Sada skočite stopalima na vanjsku stranu ruku. Dok ustajete, eksplodirajte i skočite što više možete, podižući ruke iznad glave.
Napravite 10 ponavljanja.
Možda će vam se također svidjeti: 10-minutni tabata trening s bučicama
