Ubrzo nakon što sam počeo stvarno trčati i trenirati za polumaratone, naučio sam o kompresijskoj odjeći. Znao sam da se čarape i čarape izrađene od posebno čvrstog materijala koriste u medicinskim ustanovama za liječenje nakupljanja tekućine i oteklina. Ali nakon što sam vidio nekoliko brendova za fitness kako lansiraju kompresijsku odjeću koja je obećavala poboljšati performanse i oporavak jednostavnim nošenjem elegantnih tajica koje su slučajno bile malo uže od normalnih, bio sam zaintrigiran. Bole me noge, a vrijedilo je pokušati sve što bi moglo pomoći, zar ne?
Ali bio sam i skeptičan, jer je moj posao da preispitujem stvari kao urednika za zdravlje i fitness. Ako pogledamo nekoliko godina kasnije, sada sam ponosni vlasnik više pari kompresijskih hlača i čarapa. (Potpuno otkriće: većinu su mi poklonili brendovi kako bih ih mogao isprobati.) Nosim ih uglavnom nakon dugih trčanja kada treniram za utrke, posebno zimi kada je promjena vanjske hladnoće u zatvorenom zbog vrućine imam osjećaj da mi koljena napuhuju poput balona. Ali nedavno sam se počeo pitati: rade li ove otmjene hlače stvarno nešto? I još bolje: trebam li ja ili netko od čitatelja SelfGrowtha trošiti teško zarađeni novac na spomenute otmjene hlače?
auto sa slovom sKompresivna odjeća se godinama koristi za povećanje protoka krvi i smanjenje oteklina.
To nakupljanje i nadolazeće oticanje koje sam ranije spomenuo je stanje tzv edem , a može biti nuspojava svega od trudnoća do liječenje raka . Liječnici često upućuju osobe s ovom komplikacijom da nose kompresijske čarape. Prema Klinika Mayo . Obično su stupnjevane, što znači da su najčvršće u gležnju ili zglobu, a razina kompresije postupno se smanjuje kako se krećete prema torzu. Djeluju tako što u biti usmjeravaju krv prema srcu i povećavaju brzinu i volumen kojim ona teče.
Kada je riječ o fitnessu, kompresijska odjeća je namijenjena poboljšanju performansi i oporavku sličnim metodama.U atletici, ideja iza kompresijskog trošenja je poboljšati protok krvi ili dovod kisika u mišiće, James Borchers, M.D. , direktor odjela za sportsku medicinu na Državnom sveučilištu Ohio Wexner Medical Center, kaže za SelfGrowth. Logika slijedi da će poboljšanje ovih stvari smanjiti učestalost grčeva, poboljšati izvedbu i maksimizirati oporavak (smanjenjem bolova u mišićima, gubitka snage i gubitka opsega pokreta nakon vježbanja). Problem je u tome što su studije minimalne i nema prave presude o tome rade li onako kako obećavaju.
Svaka studija koja je provedena uključivala je stvarno mali broj ljudi, poput 10 pojedinaca, Reed Ferber, dr. sc. , istraživač na Sveučilištu u Calgaryju i direktor Klinike za ozljede pri trčanju, kaže za SelfGrowth. I onda s kakvim god nalazima jedna studija dođe, sljedeća studija pokazuje suprotno. Zbog toga je teško donositi zaključke za veću populaciju sportaša.
Na temelju dostupno istraživanje , i dobra stara ljudska svjedočanstva, stručnjaci kažu da se čini da kompresijsko nošenje ima koristi za oporavak, ali posebne hlače vas neće učiniti boljim sportašem. Većina studija pokazuje da to neće pomoći pri trčanju. Neće vam poboljšati vrijeme u polumaratonu, trail trčanju, 5 km, pa čak ni sprintu, kaže Ferber. Jedina stvarna korist koja je prikazana je malo poboljšano vrijeme oporavka.
Razlog zašto kompresijski materijal djeluje može zapravo biti više psihološki nego fiziološki.Točan mehanizam kojim kompresijska odjeća poboljšava oporavak u ovom trenutku nije jasan, Nicholas M. Licameli, P.T., D.P.T., na Profesionalna fizikalna terapija , kaže za SelfGrowth. Budući da je fiziološke dobrobiti teško dokazati, stručnjaci misle da je većina dobrobiti možda jednostavno psihološka.
Svako percipirano poboljšanje izvedbe vjerojatno ima više veze s percepcijom o tome kako se osjećate dok izvodite, a ne stvarno fiziološko poboljšanje izvedbe, kaže Borchers. Kada je vaš percipirani napor manji, možete trčati dulje bez umora, kaže Ferber.
I nema apsolutno ništa loše u tome. Zapravo, toliko vježbanja (a posebno trčanja) je mentalno, pa sve to olakšava osjećaj čini razliku. Jasno je da postoji psihološka korist da se ljudi osjećaju bolje kada nose [kompresijsku odjeću], imaju osjećaj da se brže oporavljaju, a znamo da taj učinak sam po sebi može poboljšati oporavak, kaže Borchers.
diva s naočalama meme
Bilo da je mehanika fiziološka ili psihološka, Licameli kaže da kompresijsko trošenje može biti koristan dio zagonetke oporavka. Kao dio cjelokupne strategije oporavka, nošenje kompresijske odjeće preko zahvaćenog područja 12 do 24 sata u jedan do dva dana nakon vježbanja čini se najučinkovitijim, kaže on. Iako neki brendovi prodaju različite 'stupnjeve' kompresije (obično se reklamiraju za nošenje tijekom ili nakon vježbanja), studije tek trebaju pokazati je li jedna razina kompresije korisnija od druge.
Na kraju, nećete znati odgovara li vam kompresijsko trošenje ako ne isprobate.Vrijedi ih nositi, kaže Borchers. Ako ga netko nosi i osjeća se bolje i osjeća da radi bolje, bez obzira je li ili ne, od toga ima koristi. Ako ga isprobate i ništa vam ne pomaže, nema potrebe da ga nastavite nositi.
Neki ljudi zapravo imaju negativne učinke s kompresijskim rubljem, kaže Ferber. Ograničeni protok krvi kod nekih može dovesti do utrnulosti ili grčenja mišića. Ako ste to vi, opet, možete ga odbaciti.
Stvarno se svodi na pokušaje i pogreške. Liječio sam pacijente 20 godina i vidio sam dovoljno trkača koji imaju udlage potkoljenice ili bolove u listovima koji su uglavnom riješeni jer sada nose kompresijske čarape. Ali mogu navesti još pet za svakoga od onih koji kažu da im se listovi grče zbog kompresijske odjeće i da ih ne mogu podnijeti. A još troje će reći da nema učinka, kaže Ferber.
Također je važno napomenuti da niti jedna tehnika oporavka sama po sebi neće biti učinkovita. Najvažniji su dobivanje zzz-a i pravilna prehrana za gorivo i punjenje vašeg tijela, kaže Licameli.
Ako ste zainteresirani za isprobavanje kompresijske odjeće, evo nekih od mojih favorita:
Nikeove tajice za zonski trening snage (150 USD, nike.com ) su nevjerojatno udobni—čak i kada se spuštate u čučnju ili iskoraku. Također su visokog struka i stvarno laskaju, pa ako ništa drugo, moje samopouzdanje se definitivno poboljšava kada ih nosim.
Athleta Sculptek Stealth Capri (89 USD, athleta.com ) je još jedan favorit. Materijal je debeo, a pojas srednje visine, tako da se osjećam ukočeno kada trčim u njima.
Stvarno volim nositi kompresijske čarape nakon treninga. Lily Trotters (48 USD, lilytrotters.com ) i Vim & Vigr (33–35 USD, vimvigr.com ) oba prodaju čarape različitih visina i zabavnih uzoraka i boja.
Skins RY400 kompresijske duge tajice (140 USD, kože.net ) izvrsna su opcija za ubaciti se nakon vježbanja. Imam stariji par Skins tajica koje nosim nakon dugih trčanja, a ponekad i spavam u njima. Kada pronađete par hlača (kompresijskih ili ne) koje su savršeno pripijene i rastezljive, držite te bebe zauvijek.
imena luksuznih trgovina
