Kada je u pitanju postizanje vaših fitness ciljeva, dosljednost je ključna. I dok su putni treninzi očito sjajni ako ih možete uklopiti, nemojte se brinuti oko uzimanja nekoliko slobodnih dana— preskakanje treninga za nekoliko dana neće unazaditi vaš napredak.
Ali postoji toliko mnogo prednosti znojenja da vrijedi odvojiti malo vremena za treniranje dok putujete, uključujući više energije i bolje raspoloženje. Zato smo zaokružili neke od naših vrhunskih vježbi za putovanja bez opreme i minimalnog prostora kako bismo vam pomogli da to ostvarite bez obzira gdje se nalazite. Osim toga, brzo vježbanje ili dva tijekom putovanja može vam olakšati povratak u ritam stvari nakon što raspakirate svoje kovčege.
Dakle, bilo da ste na putu zbog posla, zabave ili posjeta obitelji, evo osam vježbi koje možete isprobati za putovanja.
1. Ovaj izazov rukama također radi na mišićima trupa, ramena i leđa.
Ponovite 3x: • 10 plankova • 10 bočnih hodanja plankom • 10 burpeesa sa sklekovima • 10 plankova s tapkanjem ramena • 10 dijamantnih sklekova • 10 planinarskih zavoja
Razvio FitFusion trener Kenta Seki , ovaj trening bi mogao otežati sušenje vaše kose sutra. Za završetak će biti potrebno oko 10 minuta—sve pojedinosti o vježbanju potražite ovdje .
2. Izgradite jače gluteuse ovom rutinom od tri poteza.
Napravite 12 do 15 ponavljanja po strani za svaku vježbu.
Ponovite 4x: • Čučnjevi s bočnim iskorakom • Glutealni mostovi s jednom nogom • Iskoraci u naklonu s odmorom za bočni udarac — 90 sekundi
Za ovu vježbu nisu potrebni čučnjevi iz Jill Penfold , osobni trener iz LA-a i kreator 12-tjedna LA Bride Body program . Ovdje saznajte detalje o vježbanju.
3. Započnite naporan dan s ovim ubrzanim kardio treningom u svojoj hotelskoj sobi.
Ako ste početnik, radite 30 sekundi, 30 sekundi odmora po pokretu. Srednji: 40 sekundi rada, 20 sekundi odmora Napredni: 50 sekundi rada, 10 sekundi odmora
Ponovite 2x: • Lagano preskakanje užeta • Burpee sa sklekovima • Skok iz čučnja • Udarac s daske • Iskorak u skoku
Ustanite na desnoj strani kreveta (čak i ako nije tvoje krevet) s ovim 10-minutnim plamenikom od Jill Penfold , osobni trener iz LA-a i kreator 12-tjedna LA Bride Body program . Ovdje saznajte detalje o vježbanju.
4. Ovu 10-minutnu vježbu za cijelo tijelo možete izvesti bez puno znojenja.
Svaki pokret radite 2 minute, odmorite se 30 sekundi između poteza: • Čučnjevi s tjelesnom težinom • Sklekovi • Plank s T-rotacijom (promijenite strane nakon 1 minute) • Naizmjenično stojeći kosi trbušnjaci
Savršena rutina ako imate samo 10 minuta slobodnog vremena (i bez dodatnog vremena za pripremu nakon toga). Za SelfGrowth ga je razvila Jessica Bolbach, vlasnica NYC fitness studija NE . Ovdje saznajte detalje o vježbanju.
5. Odradite ovaj trening ako vam nedostaje dan za noge.
Ponovite 2x: • Plié Puls čučnjeva s jednom podignutom nogom — 30 sekundi po strani • Naizmjenični bočni iskoraci — 30 sekundi po strani • Skater Hops — 15 sekundi • Curtsy Kicks — 30 sekundi po strani • Goblet čučnjevi — 30 sekundi • Jumping Jacks — 15 sekundi • Pilates Škare — 30 sekundi • Školjke — 30 sekundi po strani
Ovaj trening fiziologa vježbanja Michelle Lovitt , M.A., zapalit će vam unutarnju stranu bedara. Imajte na umu da je trening na mjestu fitness mit. Ako je vaš cilj mišićna definicija ili gubitak masnoće na određenom području, morat ćete raditi kombinaciju treninga snage (i za tu određenu mišićnu skupinu i svugdje drugdje), smanjenje ukupne tjelesne masnoće i dijetu koja pridonosi tijelu gubitak masti i izgradnju mišića. Uz to odricanje od odgovornosti, ovdje saznajte sve pojedinosti o vježbanju.
6. Za vježbanje usmjereno na jezgru, isprobajte ovu rutinu na podlozi.
2 serije po 10 ponavljanja: • Step it up • Podizanje nogu • Tap It Out • Dog Dog Reach prema dolje
Ovaj krug snage s četiri poteza cilja na vašu jezgru. Kreirala ga je Katherine Greiner iz KGBody , za SelfGrowthov izazov Šest tjedana do ljeta 2016. 'Pokreti rade na kosim trbušnim mišićima, trbušnim mišićima i donjem dijelu leđa kako bi se otkrio snažan, seksi trbuh', kaže Greiner. Ovdje saznajte detalje o vježbanju.
7. Ako imate više vremena, isprobajte ovaj 20-minutni kardio krug.
Svaki pokret radite 1 minutu.
Ponovite 4x: • Iskoraci u skoku • Sjedanje na zid s podignutim rukama • Čučnjevi u skoku • Odmor na dasci — 1 minuta
Ovaj trening iz SelfGrowthovog izazova Šest tjedana do ljeta 2016. natjerat će vas da skačete, daskate i znojenje . Ovdje saznajte detalje o vježbanju.
8. Ova rutina s ljestvama daje vam novi format vježbanja uz koji se možete dobro znojiti.
Zračni udarci — 30 sekundi • 5 Burpees zračnih udaraca — 30 sekundi • 4 Burpees zračna udarca — 30 sekundi • 3 Burpees zračna udarca — 30 sekundi • 2 Burpee zračna udarca — 30 sekundi • 1 Burpee zračni udarac — 30 sekundi • 2 Burpees zračna udarca — 30 sekundi • 3 Burpees zračna udarca — 30 sekundi • 4 Burpees zračna udarca — 30 sekundi • 5 Burpeesa
Postoje samo dva poteza u ovoj vježbi iz izazova Šest tjedana do ljeta SelfGrowtha iz 2016., ali vaše će srce ubrzati do kraja. Ovdje saznajte detalje o vježbanju.
