Koliko ste sati spavali sinoć? Harvard...
Možda ste zabrinuti da jedete prije spavanja ako ste čuli mit da će se sve što pojedete neposredno prije unosa pretvoriti u mast. U stvari, sve dok ukupna količina kalorija koje sagorijevate nije manja od kalorija koje pojedete, nećete se udebljati - bez obzira kada pojedete te kalorije. Međutim, istina je da za održavanje snažnog metabolizma morate jesti dosljedno tijekom dana umjesto da jedete vrlo malo u prvoj polovici dana i puno u drugoj polovici. Također, ako niste jeli dovoljno tijekom dana, veća je vjerojatnost da ćete napraviti loš izbor večernjih međuobroka. Pametne grickalice prije spavanja one su koje će vam pomoći da zaspite, a da vas ne opterećuju.
Vaša majka vam je možda rekla da je čaša tople mlijeka lijek za neprospavanu noć; međutim, to bi zapravo moglo pogoršati stvari. Protein u mlijeku zapravo može povećati budnost, a osim ako nije obrano mlijeko, mast u mlijeku usporava probavu, otežavajući spavanje.
Umjesto toga, pokušajte s izvorom složenih ugljikohidrata koji potiču oslobađanje serotonina, neurokemikalije koja čini da se osjećate opušteno. Neki sjajni složeni ugljikohidrati u kojima možete uživati kao međuobrok prije spavanja su oni koji imaju malo masti i proteina, kao što su kokice (bez maslaca), kriška kruha od cjelovitog zrna pšenice ili zobena kaša.
Mislite da je čaša vina prije spavanja dobra ideja? Razmisli ponovno! Iako se može činiti da vam pomaže da brže zaspite, studije su pokazale da alkohol prije spavanja smanjuje kvalitetu sna, što znači da ćete se sljedeći dan probuditi bez odmora.
Međutim, grickanje sjemenki suncokreta ili dodavanje zobenih pahuljica mljevenim sjemenkama lana ili kriškama banane može biti dobra ideja jer su to potpuno prirodni izvori melatonina, koji u tijelu djeluje kao hormon koji izaziva san.
A što je sa svim onim teorijama da puretina uspavljuje? Čini se da ima takav učinak nakon večere za Dan zahvalnosti, ali pospanost koju tada osjećate vjerojatnije je uzrokovana obilnim obrokom koji sadrži puno ugljikohidrata koji dovodi do izvlačenja krvi iz vašeg mozga (gdje vam pomaže da ostanete budni ) na probavni sustav. Iako puretina sadrži triptofan, aminokiselinu koja igra ulogu u procesu izazivanja sna. No, da bi triptofan imao ovakav učinak, mora se konzumirati sam i na prazan želudac. Nadalje, količina triptofana u puretini vjerojatno nije dovoljna da vas učini pospanima.
nadimci za igre
Dakle, ako imate ponoćne zalogaje, držite se ovih jednostavnih zalogaja koji će vam pomoći da uhvatite zzz.
Povezane veze:
Izgubiti 8 lbs. za 1 mjesec!
Zašto spavanje čini vaše vježbanje učinkovitijima
Omiljeni obiteljski recepti Gwyneth Paltrow
--
Za dnevne savjete o prehrani pratite SelfGrowth na Facebooku i Cvrkut .
staro bogoslužje hvali
Nabavite SelfGrowth na svom iPadu!
