B12 suplementi i IV obećavaju povećanje energije. Evo što znanost kaže

B₁₂vitamin koji se prirodno nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla postao je omiljeno internetsko rješenje za smanjenje umora i ukupne tromosti. Dugo se pojavljuje u multivitaminima i samostalnim pilulama - ali ovih dana čini se da se njegov trag povećava. Energetski napici i injekcije pune su sastojka, kao i infuzije koje obećavaju stvari poput vitalnosti i olakšanja od mamurluka. I naravno rastuće tržište uobičajenih B₁₂tablete i gumene gume hvale slične tvrdnje koje sugeriraju da vam vitamin može trenutno podići energiju. Ali kao i sa većina dodataka marketing može varati i istina o B₁₂nije baš tako lako pokupiti me kao što možda (očajnički) želite vjerovati.

B₁₂je doista važan vitamin za konzumaciju. Igra ključnu ulogu u formiranju crvenih krvnih zrnaca (koje dopremaju kisik do vaših organa) i pomaže u pretvaranju hrane u energiju pa ima smisla zašto bi ga ljudi mogli povezati s dobivanjem poticaja Gary Soffer dr. med direktor Programa integrativne medicine na Medicinskom fakultetu Yale kaže za SELF. Također pomaže u stvaranju novih molekula DNK (koje su neophodne za popravak stanica i stvaranje novih) i održavanju zdravih živaca (zato B₁₂nedostatak je povezan s neuropatijom i čak kognitivni pad ). Osim toga, tijelo to ne može napraviti pa mi imati dobiti iz vanjskih izvora poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda.

Ali u isto vrijeme ne treba nam puno B₁₂kako bi iskoristili njegove dobrobiti—preporučena količina za odrasle je 2,4 mikrograma dnevno, što većina ljudi u SAD-u obično unosi hranom. Dakle, ima li koristi od uzimanja dopunskog oblika? I kako možete znati jeste li zapravo B₁₂manjkav? Pročitajte sve što trebate znati o uzimanju B₁₂i kada, ako ikada, to može biti nešto što vam liječnik preporuči.

Upozorenje za spojler: Nema dokaza koji upućuju na učitavanje na B₁₂će vam dati energiju ako vam ne nedostaje.

Istina je da nedostatak vitamina B₁₂u vašem sustavu—manje od oko 150 pikograma po mililitru krvi—moglo bi se očitovati kao umor ili slabost. (Iako je vrijedno pažnje B₁₂nedostatak ne izaziva uvijek simptome.) Bez dovoljno B₁₂mogli biste završiti s većim crvenim krvnim stanicama od uobičajenih koje ne prenose učinkovito kisik do vaših organa, što je oblik anemije. Plus nizak B₁₂razine mogu ometati tipičan proces vašeg tijela za izbacivanje energije iz hrane što može pridonijeti letargiji. I na kraju može smanjiti zaštitni omotač na vašim živcima što dovodi do neuroloških simptoma poput utrnulosti i trnaca u rukama i nogama te do promjena raspoloženja. Dakle, ako vaš liječnik utvrdi da imate B₁₂nedostatak uzimanje B₁₂dodatak bi vam mogao vratiti energiju i riješiti druge povezane simptome. Međutim, samo 6% ljudi u SAD-u mlađih od 60 godina ima B₁₂nedostatak.

Ako ste poput većine populacije koja ne propušta bitno B₁₂konzumiranje više od preporučene dnevne vrijednosti neće napraviti nikakvu razliku - bez obzira koliko ste možda umorni . Uostalom, postoji hrpa ne-B₁₂-povezano uzroci umora u rasponu od dehidracije uzrokovane stresom i loših navika spavanja do medicinskih stanja poput depresije i hipotireoza . To je isti razlog zašto uzimati više željeza ni kada nemate manjak željeza, neće povećati vašu energiju Elisabeth Fowlie Mock MD MPH obiteljski liječnik u Bangor Maineu i član upravnog odbora Američke akademije obiteljskih liječnika kaže za SELF. Da ne spominjem da će vaše tijelo samo izbaciti višak vitamina B₁₂u svojoj mokraći. Djeluje kao spremnik plina, objašnjava dr. Soffer, pa ako uzmete više [nego što je potrebno] samo će se preliti.

Svako pojačanje koje biste mogli osjetiti ako dobijete B₁₂dodatak općenito je placebo. Kada su u pitanju injekcije i energetska pića puna toga, postoji veća vjerojatnost da se osjećate uzbuđeno kao odgovor na drugo sastojci poput kofeina i šećera. A trenutno osvježenje IV drip-a često je jednostavno povezano s naletom hidratacije.

B₁₂nedostatak je prilično rijedak iako bi ga nekoliko GI poremećaja moglo učiniti vjerojatnijim.

Većina ljudi u SAD-u dobije dosta B₁₂putem njihove prehrane. (Jedna porcija goveđeg ili grčkog jogurta ili dva velika jaja mogu vas dovesti otprilike na pola puta do preporučene dnevne vrijednosti, a jedna porcija lososa ili konzervirane tune dovoljna je da je nadmašite.) Dakle, liječnici općenito ne sumnjaju da je B₁₂nedostatak (barem ne odmah) ako im netko dođe s malaksalošću ili umorom, kaže dr. Mock niti oni rutinski provjeravaju B₁₂razine pomoću testa krvi. Međutim, vaš bi liječnik mogao posumnjati na nedostatak ako prijavljujete ne samo umor nego i neurološke ili kognitivne simptome navedene gore. Isto vrijedi i ako imate druge simptome anemije poput otežanog disanja, vrtoglavice, blijede kože i ubrzanog rada srca. Nedostatak željeza vjerojatniji je krivac, kaže dr. Mock, no vaš bi liječnik ipak mogao provjeriti vašu B₁₂razini kako biste bili sigurni.

Drugi scenarij koji bi ih mogao potaknuti da procijene B₁₂za nisku energiju je ako imate faktor rizika za nedostatak. Velika stvar je biti vegetarijanac ili vegan. Uostalom B₁₂prirodno se javlja samo u životinjskim proizvodima. Dok je tamo su hrana pogodna za povrće obogaćena vitaminom B₁₂poput nekih žitarica biljna mlijeka i prehrambeni kvasac ipak je lakše podbaciti ako ste u ovom kampu, napominje dr. Soffer.

predmeti sa slovom o

Zbog načina na koji B₁₂apsorbira se putem želučane kiseline; nedostatak je također češći kod onih koji imaju gastrointestinalna stanja. Osobito ljudi koji uzimaju uobičajene lijekove protiv žgaravice koji se nazivaju inhibitori protonske pumpe (koji smanjuju proizvodnju želučane kiseline) mogu biti izloženi većem riziku kao i starije odrasle osobe koje jednostavno imaju manje želučane kiseline. (Broj osoba s B₁₂nedostatak skače sa 6% na skoro 20% za populaciju od 60 i više godina.)

Sve vrste B₁₂bilo u životinjskim izvorima ili u obogaćenoj hrani također se moraju sinkronizirati u želucu s proteinom koji se zove unutarnji faktor kako bi se u potpunosti apsorbirali. A neki ljudi možda neće proizvesti dovoljno ovog proteina da bi taj proces funkcionirao. To se može dogoditi osobama sa stanjem koje se naziva perniciozna anemija, kao i osobama s određenim gastrointestinalnim poremećajima (kao što su celijakija ili Crohnova bolest) ili poremećajem zlouporabe alkohola (AUD) i onima koji su imali barijatrijsku operaciju ili neki drugi zahvat koji je uključivao uklanjanje dijela ili cijelog želuca. Dakle, ako spadate u jednu od ovih skupina, postoji razlog za sumnju da imate posla s poštenim B₁₂nedostatak. (Ali ako ste to vi, također postoji dobra šansa da ste već svjesni svog potencijalnog nedostatka hranjivih tvari, ističe dr. Mock, a osjećaj umora neće biti vaš jedini simptom.)

Ako *imate* B₁₂nedostatak dodatak nije uvijek rješenje.

U gore navedenim određenim slučajevima gdje je B₁₂nedostatak bi mogao biti na stolu, vaš bi liječnik mogao prvo obaviti rutinske analize krvi. To uključuje mjeru prosječne veličine vaših crvenih krvnih stanica koja se naziva srednji korpuskularni volumen (MCV). Visoki MCV mogao bi ih potaknuti da provjere vaš B₁₂razini s dodatnim testom krvi kaže dr. Mock. (Nasuprot tome, normalni MCV je uvjeravanje da B₁₂vjerojatno nije problem koji ona dodaje.)

Ako je vaš B₁₂je doista ispod norme, važno je surađivati ​​sa svojim liječnikom kako biste otkrili kako podići svoju razinu. Možda biste to mogli učiniti putem hrane, možda jedući više B₁₂-utvrđeni predmeti. Stručnjaci se slažu da je najbolje konzumirati bilo koji vitamine i minerale putem hrane jer ih vaše tijelo može lakše iskoristiti nego u obliku dodataka. Da ne spominjem da je industrija suplemenata maglovito neregulirana. Ovi OTC proizvodi ne moraju proći kroz isti rigorozan postupak odobrenja FDA-e kao lijekovi, tako da može biti teško znati dobivate li ono što je na etiketi. To je rekao ako vaš liječnik radi predložite uzimanje oralnog dodatka da biste premostili prazninu, oni vas mogu usmjeriti prema renomiranoj marki koju je testirala treća strana. Također vam mogu dati savjet o idealnoj dozi i formatu (pilula ili pastila ispod jezika) i ima li smisla da uzimate proizvod B-kompleksa (uključujući mješavinu vitamina B) ili samostalni B-kompleks₁₂dopuniti.

Vrijedno pažnje: U slučajevima nedostatka uzrokovanog GI ili zdravstvenim stanjem koje ometa apsorpciju samo smanjite više B₁₂u obliku dodatka možda neće riješiti problem. Uostalom B₁₂u tabletama (ili pojačanim energetskim napitcima) i dalje se mora povezati s unutarnjim faktorom u crijevima da bi se apsorbirao. Zato bi u ovim specifičnim situacijama vaš liječnik mogao preporučiti suplementaciju B₁₂putem injekcija na recept ili gelova za nos koji potpuno zaobilaze GI put i idu ravno u vaš krvotok.

Zaključak: većini ljudi s umorom ne nedostaje B₁₂tako da suplementi nisu rješenje.

Nizak B₁₂je neuobičajen razlog za osjećaj umora. Vjerojatnost je da ako imate nedostatak, to se poklapa s nekim od gore navedenih specifičnih životnih ili zdravstvenih situacija. Netko tko nema poznate čimbenike rizika koji doista ima vitamin B₁₂nedostatak je igla u plastu sijena, kaže dr. Mock. Za većinu ljudi koji uzimaju dodatni B₁₂samo će ti dati B₁₂-bogato mokrenje...umjesto bilo kakvog primjetnog pojačanja.

Dakle, što učiniti ako se osjećate iscrpljeno i žudite za energijom? Dr. Mock preporučuje da se obratite nekim isprobanim i istinitim promjene načina života poput smanjenja vremena provedenog ispred ekrana češći boravak u prirodi uklapanje u dnevno kretanje (barem nekoliko sati prije spavanja) i uravnotežena prehrana koja uključuje doručak. Ovi savjeti možda nisu tako seksi kao najnoviji B₁₂-napitak ili tabletu za infuziju, ali oni će vam sigurno pomoći bolje spavati noću i tijekom dana se osjećate odmornije i spremnije za polazak. Ako isprobate nekoliko od ovih i još ne možete pobjeći od stalnog umora? Vrijedno je posjetiti svog liječnika. Nizak B₁₂možda nije temeljni uzrok—ali vam svakako mogu pomoći otkriti krije li se neko zdravstveno stanje i što možete učiniti da vratite polet u svoj korak.

Povezano:

imena za mentorstva

• 3 stvari koje trebate učiniti kada ste tako umorni, ali više spavati nije opcija
• Kako se osjećati manje iscrpljeno do kraja radnog tjedna
• 6 manje očitih znakova sagorijevanja na koje biste svakako trebali obratiti pozornost

Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu .