Sve proizvode predstavljene u sebi neovisno su odabrali naši urednici. Međutim, možemo dobiti naknadu od trgovaca i/ili od kupovine proizvoda putem ovih veza.
automobili sa slovom j
Kad se Flo Meiler postroji za trostruki skok na Nacionalne starije igre Ovog ljeta otpuštena je. Obično čini da skok preskače i skoči u jamu ispunjenu pijeskom s daske koja je udaljena 10 metara od jame. No, službeni rad na događaju rekao je da ne može promijeniti položaj trenutnog odbora koji je bio udaljen 13 stopa.
Meiler se uznemirio što su se uvjeti različiti od onoga što je navikla da događaj postane izazovniji, ali svejedno je skočio - i postavio a Novi svjetski rekord Za žene u dobi od 90 do 94 u tri od njenih četiri pokušaja. Njezin posljednji i najduži skok izmjerio je nevjerojatnih 4,55 metara ili 14 stopa 11 1/4 inča. Moj prijatelj je rekao: "Pa, trebao bi se češće ljutiti. Bolje vam je kad se naljutiš 'Meiler govori samoj smijehu.
Meilerov žestok natjecateljski duh čak i u dobi od 91 godine dokaz je da fitness nema rok trajanja. I ona je daleko od sebe u dokazivanju da žene mogu nastaviti raditi velike stvari i progoniti ambiciozne ciljeve čak i desetljećima u kategoriji Masters.
Ja sam razgovarao sa šest žena koje održavaju Redovni raspored vježbanja Ili natjecateljske atletske karijere u njihovim 90 -ima - i u jednom slučaju izvan njih. Naše Cilj: Da biste saznali što ove sportaše otkucava i vidjeti postoje li uvidi koji bi se mogli primijeniti čak i na vježbače desetljećima mlađi.
Jedna iznenađujuća činjenica? Iako su mnogi od njih na neki način bili aktivni veći dio života, nekoliko je života nije pokupio svoj glavni sport ili aktivnost sve do 40 -ih ili kasnije. Moj moto želim da znate da je "nikad kasno", kaže Meiler. Evo više mudrosti od nje i ostalih nonagenaraca i stogodišnjica za koje jamčimo da će vas pokrenuti kroz vaš sljedeći trening.
1. Ne bojte se isprobati nove stvari - i nastavite se kretati na različite načine čak i nakon što pronađete svog omiljenog.
Joyce Jones 95 počeo je igrati badminton u srednjoj školi tenis Kad su ona i njen suprug kupili teniski klub kad je bila u 40 -ima, a zatim pokupila kugla Otprilike desetljeće kasnije nakon što ga je jedan od osnivača bivši kongresmen Joel Pritchard predstavio s njim, prijatelj iz djetinjstva, svog pokojnog supruga Dona.
Više od 40 godina kasnije Jones je u svemu prikupio stotine naslova. Ona je također u Guinnessova knjiga svjetskih rekorda kao najstarija ženska natjecateljska igračica pickleball -a. Ništa od toga ne bi se dogodilo da nije neprestano proširila svoje vidike na druge sportove reketa koje kaže Self.
Meiler je imao sličnu dugu povijest različitih atletskih potraga, uključujući košarku i natjecateljsko skijanje vode prije nego što ju je prijatelj zaposlio u treningu za događaje u tragovima i terenu prije otprilike 30 godina. Sada se natječe u Decathlonu - 10 događaja koji se protežu u bacanju i skakanju. To znači da je svestranost ogromna, a pomicanje njezinog tijela na različite načine ključno je za uspjeh-što je poput ugrađenog unakrsnog treninga.
Sada izgleda tipičan tjedan treninga: ona odlazi na stazu u ponedjeljak u srijedu i petak na praksu u sprinterima i terenskim događajima poput bacanja i skakanja. Utorak i četvrtak su trening i neki društveni kardio; Ona radi 25 minuta dizanja utega pomoću strojeva nakon čega slijedi igranje tenisa s prijateljima. Subotom prolazi dugo - otprilike tri milje. A onda je nedjelja izdvojena za malo slatkog slatkog odmor .
Ta višestruka rutina održava je zdravijom nego ako se ograničila na jedan sport ili trening u koji vjeruje. Zaista biste trebali imati još jedan ulaz, tako da imate druge dijelove svog tijela koji će se izvoditi. Raditi istu stvar stalno nije dobro za vaše tijelo.
2. Položite velike ciljeve na manje dijelove.
Pitajte Meilera njezine omiljene događaje i ona je brzo imenovala najteže: prepreke i trezor. Pole svod je vrlo izazovan i potrebno je grozno puno izdržljivosti Meiler. Stvarno moram naporno raditi na tome.
Za vježbanje ide u obližnju srednju školu South Burlington. Prvo će izvesti tri ili četiri vožnje sa svojim stupm koji je sadila u zemlju na određenom mjestu. Tada će postaviti bungee kabel za vježbanje preskočeći. Ne možete vježbati s šankom, jer ako nastavite padati, dobivate crno -plavu iz šanka kako vas udara dok oboje spuštate ona; Bungee kabel je mnogo mekši i nježniji.
Tek na dan sastanka sve to sastavlja tako što će saditi svoj stup i ploviti preko šanka. Metoda jasno djeluje: Na Masters Indoor Svjetskom prvenstvu u Gainesville Floridi u ožujku je postavila svjetski rekord za žene u dobi od 90 do 94 godine, kada je očistila četiri metra šest centimetara. (I usput, ona je također postavila svjetske rekorde u skoku u vis na 60 metara i pentatlonu u istom susretu, što je dovelo do ukupnog broja svjetskih najboljih najboljih od 40 godina.)
3. Povećajte se prije velikog događaja - i odmor nakon toga.
U tjednima prije natjecanja poput Nacionalnih seniorskih igara - dvogodišnjeg događaja koji se nedavno održava u Des Moines Iowa od 24. srpnja do 4. kolovoza - Meiler dodatno bira u svojoj pripremi. Kad znate da ćete se susresti, intenzivniji ste u onome što radite. Obrazite više pažnje, kaže ona. Usredotočuje se na prikupivanje detalja poput koliko koraka će poduzeti prije skoka u vis i taj neugodni položaj ploče za trostruki skok.
Ali jednako je važan koliko i priprema je oporavak koji dolazi nakon toga. Nakon natjecanja u 10 događaja tijekom pet dana zarađujući 11 zlatnih medalja i jednog srebra i srušila dva svjetska rekorda, bila je iscrpljena. Bila sam toliko umorna kad sam se vratila kući, nisam ni htjela vidjeti stazu koju kaže.
Tako je uzela cijeli tjedan slobodnog treninga. Čak i kad je pokupila stvari, uzela je naznake iz svog tijela o tome kako nastaviti. Prvo jutro se vratila na vježbanje koje je planirala raditi na skoku u dalj, ali temperature od 90 stupnjeva izmijenile su njezinu strategiju. Bilo je toliko vruće da sam rekla "ovo je za ptice", kaže ona. Otišao sam hodanje Oko 12 minuta u šumi jer je bilo jednostavno previše vruće.
4. Koristite dosljednost za izgradnju motivacije (i rezultata!).
Čak i kad se 93-godišnja Elaina Gonzalez preselila po zemlji-od Los Angelesa do Santa Fe-a do Lakevillea Minnesote-pobrinula se da se i njezino tijelo redovito kreće. Njezina je rutina gotovo uvijek uključena joga Iako su se ostale komponente odmaknule od trčanja prema manje visokog utjecaja kardio poput plesa i hodanja.
Nisam fanatik u vezi s tim, ali radim ono što smatram da je količina s kojom se moje tijelo može nositi. Ako moram otići tjedan dana ili putujem ili nešto slično, mogu osjetiti [nedostatak pokreta] kad se vratim.
Pomaže to što je pronašla mjesto koje istinski voli vježbati. Gotovo svakog radnog dana ujutro-danas do četvrtka, a često i u petak-vozi se dvije milje do svog lokalnog životnog vremena gdje je bila članica od 2017. godine. Tamo je jednosatno odlazila 45 minuta do jednosatne stolica ili nježna klasa joge . Ponekad će se zadržati za drugu sesiju ili kondicioniranje na plesu ili kondicioniranje cijelog tijela gdje ili koristi tjelesnu težinu ili bučice od tri kilograma za izgradnju snage. Ljudi su lijepi. Instruktori su vrlo temeljni; Nisam našao lošu ona koju kaže. To mi je više kao seoski klub.
Rijetko joj nedostaje motivacija Ali kad to učini, razmišlja o prednostima koje su daleko funkcionalnije od estetike. Ne uzima nikakve lijekove radi većinu vlastitih kućanskih poslova i lako može prošetati svoja dva mala psa Theo i Lily, kao i igrati se sa svojim unucima.
Nešto od toga može biti genetska ona - ona također ima brata koji ima 90 godina i zdrav. Ali ona također vjeruje da zadržavanje uma i tijela za angažiranje igra ključnu ulogu. Znam da ne mogu izgledati kao što sam to učinio kad sam imao 50 godina mlađi; Jednostavno ne funkcionira onako kako ona kaže. Ali znam da sam u prilično pristojnom obliku i sretan sam.
5. Uđite u dobro zagrijavanje.
Lynne Hurrell počela je trčati cestovne utrke kad je imala 44 godine, a zatim se počela natjecati u stazama kad je bila u 60 -ima. Kad je započela, bilo je malo drugih u njezinoj dobnoj skupini. Mislim da sam osvajao medalje svaki put kad sam trčao, ona kaže Self. Sad kad ima 91 godinu, prikupila ih je na tisuće na udaljenosti od 50 metara do maratona - tako da preplavljuju stalke na koje ih objesi.
Otprilike desetljeće bila je dio kluba Team Sierra Gold Track. Subotom ili nedjeljom trenira sa svojim suigračima bilo u srednjoj školi Nevada Union ili srednjoj školi Bear River u Grass Valley-u za vježbe koje bi mogle uključivati brze prepreke od 400 metara ili druge izazove.
Ali prije nego što dođu do onih koji pripremaju svoja tijela za sav naporan rad koji tek dolaze: započinju s najmanje 15 minuta bušilica poput udaraca guzice visokih koljena i preskakanja. Radimo sve ove različite sitnice kako bismo zagrijali svaki mišić koji kaže. Provodimo više vremena zagrijavanje Mislim da je zapravo trčanje! Sve to pomaže aktivirati i pripremiti svoja tijela kako bi izbjegli ozljede koje napominje.
6. Okružite se podrškom.
Mary Coroneos odrasla je u Pennsylvaniji s četiri mlađe braće. Od rane dobi zajedno su radili poljoprivredni posao i sportni. Natjecali smo se, ali bili su ljubazni prema meni, kaže.
Sada u dobi od 100 Coroneos održava snažan sustav podrške koji joj omogućuje da bude aktivna - i na frontama za kardio i snagu. Njena kći Athena koja ju je 65 vozila u Edge Fitness Club u Norwalk Connecticutu gotovo svaki dan. Tri dana u tjednu treneri Stephanie Dinoi i Robert Drush vode je kroz treninge s utezima koji uključuju poteze poput sjedećih kovrčanih kovrčava nagiba i prednjih podizanja s utezima. U ostalim danima vozi bicikl.
Ljudi su ključni razlog zbog kojeg voli teretanu Coroneos. Athena dodaje da je njezina mama poznata kao gradonačelnica tamo i da nije iznad koketiranja s muškarcima tijekom odmora. Kad je Coroneos 11. lipnja navršio 100 godina, osoblje joj je čak priredilo zabavu s balonima kolač i krilo koji je pročitao 100 i Fabulous.
Što se tiče Hurrell -a, njezini suigrači ne pomažu samo da joj trenira da sruši rekorde - godina je postavila američke rekorde od 5: 16.16 na 800 metara i 2: 26,00 na 400 metara na 25. Svjetskom prvenstvu u atletici Masters. Oni su također vezani putovanjem na susrete koji često borave u zajedničkim Airbnbs. Zajedno su otišli u mjesta poput Francuske Španjolske Finske i Švedske u Gothenburgu.
Kad pogleda svoje medalje, ona misli na mjesta koja su vidjeli kad su putovali - na primjer, flamenko ples u Španjolskoj - i način na koji su izleti učvrstili njihova prijateljstva. Pogotovo zato što živi sama u Grass Valley California, a rođaci su drugdje u državi, njezini su suigrači moja obitelj. Jedemo zajedno i dijelimo rođendane, idemo u predstave i radimo takve stvari, osim što trčimo ili bacamo.
7.
Carol Ruff 91 dolazi iz duge linije plivača: njezina baka je plivala, a majka je jednom pobijedila u utrci u rijeci Mississippi. Kao dijete Ruff bi plivao u jezeru ili u kampu gdje god je mogla. Kako je odrasla, okrenula se prema drugim sportovima - visokoj školskoj košarci, a zatim tenisu i golfu kao odrasla osoba - i zapravo se nije vratila svojoj prvoj ljubavi tek kasnije u životu.
Osjećaj klizanja kroz vodu, zajedno s osjećajem protoka i fokusa, drži je da se vraća na trake. Ne smatram sebe "treningom" ili "vježbanjem", kaže sebi. Plivam jer volim zadovoljstvo plivanje . U stvari, kad je prije nekoliko godina tražila starije životne ustanove, u velikoj mjeri se računala u njezin proces donošenja odluka: odabrala je Cambridge Village of Apex U Apex Sjevernoj Karolini u ožujku 2021. u velikom dijelu zbog bazena. Nije veliko ili nešto što kaže. Ali ako vam ne smeta, možete plivati sat vremena. Zahvaljujući svom redovnom pristupu bazenu, ona sada pliva 30 minuta do sat vremena većinu dana u tjednu (ili hoda 30 minuta ako je bazen previše zauzet).
Kao velik dio života kako je plivanje Ruff nije imao planove da se natjecao u njemu sve dok njezin sin David - tko živi u blizini, a također pliva tri do četiri dana u tjednu - odlučila se da se prijavi za sastanak. Rekao je: "Mama zašto ne ideš sa mnom? Dobro ćemo se provesti.
Tako su se prvo natjecali u lokalnom Seniorske igre okruga Wake Tada Seniorske igre u Sjevernoj Karolini Prošle godine prije nego što je ove godine prešao na nacionalne seniore. Tamo se David natjecao u nekoliko događaja koji su se plasirali na šesto mjesto u pojedinačnom medu od 200 metara, dok je Carol tvrdila da je zlato u prsnoj dobi od 50 metara.
8. Izmijenite svoje pokrete ili aktivnosti prema potrebi.
Iako se ponose prkoseći stereotipima povezanim s dobi, ovi sportaši su prvi koji su vam rekli da dob nije samo broj-to je biološka stvarnost koja utječe na način na koji vaše tijelo osjeća i funkcionira. Umjesto da negiraju da su svi poduzeli korake kako bi prilagodili svoje aktivnosti kroz godine kako bi mogli nastaviti nakon toga.
Meiler je, na primjer, počeo hodati, a ne preskočiti prepreke prije pet godina nakon što je sudar s barijerom ostavio nogu, a gležanj ozbiljno ozlijeđen. Ruff više ne pliva slobodni stil jer joj iritira rame; Umjesto toga, ona se usredotočuje na grudi. Hurrell je prestao bacati i javelinu zbog bolovi u ramenu i hodat će ako mora tijekom 30-minutnih vožnji koje obavlja ponedjeljkom srijedom i petkom.
Jones se prestao natjecati u badmintonu 2021. godine, kada ju je ukočeni vrat spriječio da podigne pogled, a ona se odstupila od tenisa 2023. godine, kada je artritis u rukama otežao zamah teških reketa onako kako je željela.
imena za majmune
Ali ništa od toga nije prigušilo svoje želje da treniraju i natječu se. Jones je još uvijek u stanju igrati Pickleball, ali također pokušava još više novih stvari - ovaj put koji nadilazi reket ili vesla. Smatram svoje artritis postat će još gore iako radim vježbe za svoje ruke, kaže ona. Pa sam pogledao stvari u koje bih se mogao natjecati u tome da mi nisu trebale ruke i došao sam s trčanjem od 50 i 100 metara.
Počela je ubrzati: Osim tri zlatne medalje koje je osvojila u Pickleball -u na Nacionalnim seniorskim igrama ove godine, dodala je srebro u obje takve udaljenosti utrke koja su dolazila iza Ethel Lehmann 96 koja se četiri desetljeća natjecala u stazi.
9. Uzmite radost u nadahnuću drugih - i nadahnuti.
Jones kaže da joj pristupaju deseci drugih igrača na svakom turniru koji traže fotografije ili selfieje i govore stvari poput da želim biti poput tebe kad odrastem kaže. Jednostavno volim ideju nadahnuti druge ljude i pokazati im da još uvijek mogu igrati sve dok žele ona.
Meiler se također uživa u ovoj vrsti pozornosti. Nema ništa korisnije od toga da mi se priđe barem desetak ljudi ili više ljudi i kaže "ti si takva inspiracija", kaže Meiler. To je najprikladnija stvar. Stvarno mi je drago što mogu motivirati druge ljude da se zdravi.
Hurrell u međuvremenu kaže da ono što najviše cijeni su talentirani sportaši koji dolaze u sportu iza nje. Za razliku od dana kada je bila sama u dobnim sportašima 50 -ih ili 60 -ih godina u tim dobima, sada se suočavaju s jakim konkurencijom. Nada se da će nastaviti slijediti njezine korake praveći atletsku karijeru koja traje u 90 -ima - i izvan - manje izvanredne i tipičnije.
Povezano:
- Kako 4 pro sportaša uravnotežuju roditeljstvo s velikim olimpijskim i paraolimpijskim snovima
- 7 Osnovni osnovni pokreti Vaša rutina vježbanja treba uključiti kako postajete stariji
- 5 jednostavnih testova koji vam mogu reći o vašoj dugovječnosti
Nabavite više od sjajnog servisnog novinarstva isporučeno u vašu pristiglu poštu .
