Joga studiji uglavnom su prostor za vas. Ipak, ako razgovarate s instruktorima, postoji nekoliko sitnica koje učenici rade na nastavi i koje bi... možda željeli da ne rade. Neke od ovih navika mogle bi vas dovesti u opasnost da se ozlijedite. Neki se mogu petljati s drugim studentima razredno iskustvo . A drugi samo znače da ne dobivate onoliko koliko biste mogli iz svog toka.
Odabrali smo nekolicinu dugogodišnjih instruktora joge kako bismo čuli o najčešćim promašajima koje vide u studiju. Ne, nismo ovdje kako bismo nekoga sramotili što ne radi savršeno jogu - budući da to nije moguće, pa čak ni poanta. Cilj je jednostavno pomoći vam da pristupite prostirci na najučinkovitiji mogući način kako biste mogli upiti sve što dobar protok može ponuditi.
automobili sa slovom h
1. Pokušavate natjerati poze u ono što želite misliti trebali bi izgledati.
Na većini satova fitnessa od učenika se traži da se u osnovi podudaraju s onim što radi instruktor dok svi rade prema ciljevima kao što su dizanje većih utega ili raditi više ponavljanja. Stoga je lako vidjeti zašto ljudi pogrešno donose isti način razmišljanja u joga studio. Ali joga bi zapravo trebala biti ugađanje vama vlastiti tijelo. Kakav je osjećaj poze mnogo je važnije od toga kako poza izgleda. Sva su naša tijela napravljena na prekrasan način, a ono što radi, dobro se osjeća i što je prava stvar za vas vjerojatno se razlikuje od vašeg susjeda ili mene registriranog učitelja joge Rachel Hirsch osnivač Los Angelesa Empowered Yoga Studio i suvoditeljica podcasta The Femme Portfolio kaže za SELF.
Kada se ljudi guraju u asanu ili pozu na način koji nije prikladan za njihovo tijelo, mogu istegnuti tkiva koja nisu pripremljena za taj raspon pokreta i završiti ozlijeđeni. To također potkopava svrhu joge registriranog instruktora joge i trenera učitelja sa sjedištem u Seattleu Elena Cheung govori SELF. Poanta prakse je u povezivanju sa samim sobom i gledanju prema unutra i transcendiranju nekih od ovih manje korisnih estetskih prioriteta, kaže ona.
Što učiniti umjesto toga: Zagrlite gdje god su vaše razine kondicije i energije svaki put kad stanete na prostirku, umjesto da se fokusirate na to kako se mjerite s osobom pored vas (ili čak na svoje prošle sposobnosti). Ono što je važno je stvarno biti s onim gdje jeste u sadašnjosti i ne uspoređivati se s registriranim instruktorom joge Pariz Aleksandra utemeljitelj Wellness klub Brooklyn govori SELF. Ona preporučuje korištenje sata joge kako biste sebi pokazali ljubaznost i usredotočili se na svoje individualno iskustvo iako ste u zajedničkom prostoru. Stručni savjet: Ako ste prirodno natjecateljski raspoložena osoba, može biti korisno otići u studio bez ogledala ili se barem smjestiti negdje u sobi gdje nećete biti u iskušenju buljiti u svoj odraz.
2. Radite druge stvari tijekom Savasane—ili krenite ranije.
Lako je otpisati Savasana oporavljajući položaj na kraju sata u kojem jednostavno ležite na leđima. Fizički napor je ono što ljudi općenito traže za registriranog učitelja joge Michelle Salvatore potpredsjednik za jogu i operacije pri CorePower joga govori SELF. I ljudi se osjećaju nelagodno dok sjede u toj tišini. Stoga ponekad učenici smotaju svoju prostirku kako bi krenuli kroz vrata tijekom ove posljednje poze ili radnje ab posao ili stoj na glavi umjesto toga. Ali ova navika znači da ne samo da sami propuštate dobrobiti Savasane, već potencijalno uništavate ovaj moćni meditativni trenutak za ljude oko sebe.
Savasana je jedan od najsvetijih aspekata prakse koju Cheung kaže. To je vrijeme kada svatko mora stvarno integrirati rad onoga što je napravio. To je trenutak mirovanja prema kojemu se luk razreda kreće. Iako možda mislite da ste tihi, dodatno petljanje (i nabrijana energija) može otežati drugim učenicima da se potpuno opuste.
Što učiniti umjesto toga: U idealnom slučaju, najbolje je ostati do kraja sata i izazvati sebe da jednostavno budete mirni. Zapamtite: to su doslovno dvije do tri minute vašeg života, kaže Aleksandra. Dajte si prostor za opuštanje. Ako baš morate rano izbjeći, učinite to puno prije Savasane tako da izađete iz sobe dok svi ostali ne zauzmu pozu koju predlaže Cheung. I sačuvajte stoj na glavi i vježbe za jezgru do završetka sata (više o tome u nastavku).
3. Vaš telefon postaje glavni lik u vašoj praksi.
Shvaćamo: može biti jako primamljivo zaviriti u svoj telefon između pozdrava suncu. Ali to prekida svjesni bijeg koji joga može ponuditi. Neki instruktori poput Hirscha čak traže od učenika da potpuno ostave svoje telefone izvan studija, ali oni i dalje nailaze na ovaj problem. Ima ljudi koji će svako malo izaći i provjeriti svoj telefon, kaže ona.
Hirsch cijeni činjenicu da naši telefoni mogu izazvati ovisnost. Ali to je nešto na čemu biste trebali raditi u svojoj praksi joge — koliko dugo se mogu osjećati sigurno i ne nervozno bez provjeravanja telefona? kaže ona.
Ostali učenici koriste svoje telefone za snimanje nastave. Što nije nužno loša stvar. Ali ponekad u pozadini postoje drugi ljudi, kaže Cheung. Ne traženje pristanka od drugih u kadru - ili učitelja - može im izazvati nelagodu i narušiti svetost postupaka drugih ljudi, kaže ona.
Što učiniti umjesto toga: Pokušajte iskoristiti nastavu kao vrijeme za isključivanje. Ako vam je apsolutno potreban vaš telefon uz vas za hitne slučajeve, uključite ga u nečujno i konfigurirajte postavke da ograničite vibracijske obavijesti samo na one koje su apsolutno neophodne.
Također najbolje je snimati sadržaje izvan nastave tako da drugim učenicima ne bude neugodno. Ali ako ti stvarno želite snimiti sam razred Cheung predlaže da najprije pitate instruktora za njihovo dopuštenje. Zatim postavite u kut gdje drugi učenici neće biti u kadru.
biblijska imena za djevojčice
Ljudi vole dijeliti svoju praksu na društvenim mrežama - sviđa nam se što kaže Salvatore. Iako poštujte činjenicu da je svatko tu za svoje putovanje i da je ono što trebate od toga kad stanete na svoju prostirku drugačije od onoga što netko drugi treba i izloženosti koju želi.
4. Nosite odjeću koja vam smeta.
Koliko god voljeli a slatki odgovarajući set uistinu ne postoji odgovarajuća odjeća za jogu. (Cheung kaže da će se često baviti sportom u svojoj piževi ili se pojavljivati na predavanjima u studiju u trenirki.) Ipak, određeni izbori odjeće mogu vas kočiti. Najčešća pogreška u garderobi je nošenje čarapa zbog kojih možete klizati na prostirci. To mijenja vašu cjelokupnu praksu, vašu sposobnost da radite toliko stvari koje Hirsch kaže. U međuvremenu, hlače koje su pretvrde ili teške mogu ugušiti vaše kretanje. A loše pristajajuća odjeća kao što je premali top može značiti da morate stalno izlaziti iz poze kako biste prilagodili tkaninu - što nikome ne pomaže da dođe u pokretno stanje.
Što učiniti umjesto toga: Odredite prioritet u što je dobro za useliti (i možda dajte novu odjeću na probu kako biste bili sigurni da se možete potpuno rastegnuti u njoj prije nego što stignete na predavanje). Ne morate kupiti super skupe hlače, kaže Cheung. Samo pazite da se odijevate tako da se osjećate ugodno. Ili kako to kaže Alexandra, nosite ono što u vašem tijelu čini da se osjećate dobro.
Ako vas briga o higijeni čini nervoznim zbog hodanja bosih nogu, razmislite o tome da ponesete vlastitu prostirku ili obrišete onu koju ste posudili u studiju prije nego što počnete, preporučuje Cheung. Ili razmislite hvatljive čarape to će vam dati više vuče - neki čak dopuštaju da vam nožni prsti vire van.
5. Zanemarujete znakove daha.
Na satu joge treba mnogo razmišljati. Stoga je lako pustiti dah po strani i ignorirati učiteljeve savjete o udisajima i izdisajima, posebno kada tok postane izazovan. Ali Hirsch kaže da kad postane jako intenzivno tada vam je [to] potrebno da nastavite. Ako možete naučiti kako disati kroz teže poze u jogi, ona kaže da se možete bolje pripremiti za stresne situacije u životu gdje bi vam obuzdavanje daha moglo pomoći da smirite živčani sustav.
Osim toga, zadržavanje daha samo dodatno otežava stvari. Naše mehanika disanja može doista postaviti temelje za to kako se osjećamo u našim tijelima i mozgovima, kaže Cheung.
Što učiniti umjesto toga: Ako primijetite da ste izgubili kontrolu nad dahom, Cheung predlaže da uzmete ritam. Pokušajte s blažom modifikacijom ili zauzmite pozu djeteta dok ne uspijete regulirati svoje disanje.
Također možete postaviti pravilno disanje kao svoju namjeru za nastavu. To će ga zadržati na umu, kaže Hirsch. A kada vam mozak počne lutati, vraćate se svojoj namjeri i fokusu na dah.
6. Izbjegavate rekvizite ili preinake.
Previše je lako upasti u zamku razmišljanja o rekvizitima i modifikacijama kao o štakama. Ali stvarnost je da ovi alati zapravo mogu učiniti vaš tijek daleko moćnijim. Potpora je tu kako bi vam pomogla poboljšati asanu kako biste mogli napredovati do njezine dublje verzije, kaže Salvatore. Hirsch na primjer kaže da koristi blokove kako bi produbila svoje iskorake. U drugim će se slučajevima odlučiti za okret s koljena radije nego za iskorak kako ne bi prenaprezala svoje mišiće prije ili nakon dana velikog treninga snage.
Cheung ističe da ako vas vaš ego sprječava da iskoristite rekvizite ili varijacije, možete se povrijediti. Također može sabotirati vašu praksu. Toliko se izgubimo u fizičkom izazovu da može prekinuti našu vezu s dahom, umom, tijelom i duhom, kaže Cheung.
Što učiniti umjesto toga: Zapitajte se što će vam dati najučinkovitiju verziju poze tog dana. I zapamtite da je uzimanje druge varijacije samo još jedna opcija, kaže Hirsch. To ne znači da je manje teško ili manje dobro ili manje izazovno. Možda ćete se jednog dana osjećati snažno i moćno tako što ćete potpuno ispružiti torzo u psu prema gore, dok ćete se sljedećeg dana poželjeti usredotočiti na izazov bicepsa i tricepsa poza zmije . Priznajte promjene oseke i oseke naših tijela, kaže Alexandra. To je ono što jogu čini održivom kao dugotrajnom praksom kroz naše živote.
7. Postaješ lupež sa svojim pozama.
Da, mnoge su poze namijenjene za povećavanje ili smanjivanje. Ali kada izvučete otmjenu inverziju naopako ili balans ruku koja je uvelike odvojena od onoga što ostatak razreda radi, ne poštujete učiteljeve namjere i mogli biste omesti učenike oko sebe. To me stvarno smeta kao učitelja kada mislim manje o prilagodbi prakse vama, a više o tome kako mogu pokazati ovaj stoj na rukama usred sata? kaže Cheung. Rezultat: Može ozbiljno poremetiti energiju prostorije.
Što učiniti umjesto toga: Mnogi učitelji nude nekoliko minuta po izboru jogija na kraju sata prije nego što se smjeste u Savasanu. Ovo je vaš trenutak da isprobate sve vještine koje vas zanimaju, kaže Cheung. Ako nikada ne dobijete tu priliku, razmislite o traženju drugog razreda koji bi mogao bolje odgovarati onome što vas zanima, dodaje ona.
Također možete iskoristiti vrijeme prijelaza između razreda. Razgovarajte s učiteljem prije ili poslije nastave, predlaže Hirsch. Dobar instruktor će vam zatim dati povratnu informaciju jedan na jedan ako se poza pojavi tijekom nastave ili će vam barem predložiti vježbe na kojima možete raditi u svoje slobodno vrijeme.
8. Uvijek se skrivaš straga—ili hvataš naprijed.
Prilično je uobičajeno imati mjesto u sobi kada redovito posjećujemo isti razred. Možda ideš straga ili naprijed, kaže Alexandra. Iako ne mora nužno biti ništa pogrešno uz to može biti propuštena prilika.
Mnogi od nas pretpostavljaju da su sve oči uprte u nas kada smo ispred. Međutim, stvarno mislim da većina ljudi misli samo na sebe, kaže Alexandra. Ali čak i sama pomisao da ste u vidnom polju drugih ljudi može utjecati na vaš pristup - i to može biti dobro za vas. Ako mislite 'Znate što? Danas ću ići na čelo i obvezat ću se da neću biti savršena, ali se pojavljujem' što će se prenijeti na bilo koje područje u vašem životu gdje ste izazovni, kaže ona.
naziv projekta
Što učiniti umjesto toga: Zamijenite svoje mjesto u studiju. Pojavljivanje na čelu mogla bi biti prilika za zauzimanje prostora, kaže Alexandra. A onda i neki ljudi koji su uvijek ispred imaju priliku dati prostora nekom drugom da uskoči u to. Ona predlaže pronalaženje ravnoteže i preispitivanje služi li vam vaša zona komfora. To je samo poziv da isprobate nove stvari - a ne da budete u usporedbi, kaže ona.
Ako vam se bilo koja od ovih navika čini previše poznatom, znajte da one jednostavno predstavljaju područje za rast.
Postoji razlog zašto jogiji to nazivaju praksom. Poanta nije u tome da budete savršeni, već da prihvatite tu gdje jeste čak i dok radite na tome da postanete jači i fleksibilniji (i fizički i mentalno). Učenje o navikama koje vas možda koče jednostavno je dio putovanja. Nemojte se opterećivati zbog toga, kaže Cheung.
Iako bi neke moglo iznenaditi da to čuju, Salvatore zapravo potiče studente da ne shvaćaju jogu tako ozbiljno: U redu je smijati se! Slično tome, Alexandra također predlaže da ne razmišljate previše o svom iskustvu joge. Samo se pojavi i ispadni iz poze i vrati se i napravi pauzu idi u dječju pozu popij malo vode možda idi u kupaonicu ako treba i vrati se njoj kaže ona. I dok se nastavljate vraćati onakvima kakvi jeste, nastavit ćete rasti.
Povezano:
- 6 uobičajenih navika za koje pedijatri kažu da uništavaju vaša stopala
- Ovo istezanje od 30 sekundi čini zategnute bokove puno manje nervoznima
- 6 malih svakodnevnih stvari koje bi fizioterapeuti željeli da prestanete raditi
Dobijte više SELF-ove sjajne fitness pokrivenosti izravno u svoju pristiglu poštu - besplatno .
