Iskoristite više svoje kardio vježbe uz ove savjete od PureWow .
Pogledaj se, drži se svojih odluka! Raduje nas što još uvijek ideš u teretanu, skačeš na traci za trčanje i zapravo trčanje (dobro, većinu vremena). Ali uvijek ima mjesta za mala poboljšanja. Izbjegnite ovih šest zamki na traci za trčanje i ostat ćete zdravi, bez ozljeda i sagorijevat ćete više kalorija. Stvarno.
ime majmuna1. Izvijanje vrata za gledanje televizije
Ili jesti sladoled. Ili u biti samo previše obavljanja više zadataka istovremeno. Znamo to Kako sam upoznao vašu majku epizoda je stvarno uzbudljiva. Znate što nije? Naprezanje vrata i provođenje ostatka tjedna u krevetu s termoforom.
2. Držanje za ručkeSve dok trčite, možete raditi što god želite sa svojim rukama, zar ne? Ne. Kada se držite za ručke ili stranice trake za trčanje kako biste noge odmorile, varate sami sebe i ne sagorijevate 20 do 25 posto više kalorija, prema riječima osobnog trenera Toma Campbella . Prepustite se i usporite korak ako je potrebno—samo angažirajte cijelo tijelo.
Povezano: 7 načina za sprječavanje nadutosti želuca
kostim ženskog klauna3. Ostanite preblizu sprijeda
Da, znamo da se bojiš pada. I mi smo. Ali to vam ne daje izgovor da trčite na prednjoj polovici pojasa. Na kraju ćete raditi manje korake, što zapravo može povećati rizik od ozljeda, a ne smanjiti ga. Produžite korak i držite se sredine pojasa za brže i sigurnije trčanje.
4. Stavljanje težine na vaše peteDok trčite, pazite da sredinom stopala udarate o pojas trake za trčanje, a zatim se kotrljajte do prstiju. Slijetanje na pete stvara nepotreban stres na koljenima i može uzrokovati udlage potkoljenice. jao
Povezano: 10 razloga zašto ne gubite zadnjih 10 funti
5. Postavljanje prestrmog nagiba
Ako trčite pod najvećim nagibom, imat ćete izvrsnu vježbu—neko vrijeme. Ali ako trčite maksimalno svaki put, također radite na istim mišićima svaki put. Trčite na različitim postavkama kako biste sagorjeli najviše kalorija i zadržali sve svoje mišiće u pokretu.
automobili sa slovom e6. Nikada ne postavljajte nagib
I dalje je bolje nego sjediti na kauču i jesti Doritos, ali trčanje na nultom nagibu svaki put prestaje predstavljati izazov za vaše mišiće nakon nekoliko tjedana. Također, nije ti dosadno?
Povezano: 5 vježbi koje su zapravo loše za vas
