Sve proizvode predstavljene na Selfu neovisno su odabrali naši urednici. Međutim, možemo primiti naknadu od trgovaca i/ili od kupnje proizvoda putem ovih poveznica.
Osjećaj živčani ili pretjerano stimuliran tijekom nečega što bi trebalo biti zabavna društvena situacija nije neuobičajeno. Neki su ljudi jednostavno prirodno sramežljivi. Drugi mogu doživjeti znakove socijalne anksioznosti - a nezgodno je otkriti razliku.
Na površini možda ne zvuče toliko drugačije - pogotovo ako ste netko tko plaši se malih razgovora ili treba vremena za zagrijavanje za nove ljude. Suzdržanost ili introvertnost obje su crte osobnosti koje mogu iscrpiti grupno okruženje, ali obično ne poremete vaš život na način na koji to može učiniti socijalna anksioznost (stanje mentalnog zdravlja).
The klinička definicija socijalnog anksioznog poremećaja je uporan neodoljiv strah (ne samo nelagoda) od biti suđen od strane drugih—dovoljno intenzivno da ometa vašu radnu školu ili veze. Ali postoje i suptilniji svakodnevni oblici koje terapeuti obično vide i liječe. Nije svaka anksioznost klinička dr. Chloe Carmichael Psiholog iz New Yorka i autor knjige Živčana energija: Iskoristite snagu svoje tjeskobe govori SELF. Ovisno o osobi, ova blaža iskustva mogu biti jednako ometajuća, pa svakodnevne interakcije (poput upoznavanja novih ljudi ili javnog govora) izazivaju paniku.
Evo nekoliko glavnih načina da saznate jeste li socijalno anksiozni (a ne sramežljivi)—plus načini koje su odobrili stručnjaci za snalaženje u događajima visokog pritiska, zabavama i prilikama za javne govore.
1. Vi željeti da se izložite - ali osjećate da ne možete.
Duboko u sebi socijalno anksiozni ljudi željeti za povezivanje dr. Carmichael kaže. Samo se osjećaju smrznuti zbog tog straha da će biti kritizirani ili odbačeni.
Ovo bi moglo izgledati kao promatranje zabavne, živahne grupe na vašem fakultetskom okupljanju, ali sprječavanje samog sebe da joj se pridružite. Što ako ubiješ vibru? Ili još gore, kasnije vam se potajno rugaju? Ili imate nešto važno za reći tijekom sastanka osoblja, a ipak šutite jer se bojite da ne ispadnete glupi. Čak i slanje jednostavnog SMS-a kao što je Želite se družiti? novom prijatelju može biti zastrašujuće jer se brinete hoćete li se činiti privrženo nezgrapnim ili previše.
2. Vi ste otvoreni i pričljivi... ali se još uvijek osjećate nepovezano sa svima.
Socijalna anksioznost ne izgleda uvijek kao da se netko cijeli vikend skriva kod kuće ili povlači u kut živahnog noćnog kluba. Ponekad živi u onima koji su brbljavi otvoreni i naizgled opušteni u svakoj gužvi.
Apsolutno možete biti društveno anksiozni ekstrovert dr. Ellen Hendriksen psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu i autorica Kako biti svoj: utišajte svog unutarnjeg kritičara i izdignite se iznad socijalne tjeskobe govori SELF. Međutim, u tim je slučajevima taj unutarnji nemir ukorijenjen u nagrizajućoj sumnji da možda zapravo ne pripadate. Netko tko prihvaća svaki poziv i naizgled uspijeva u grupnim scenama može još uvijek provesti cijelu večer opsjednut svakom riječju koju izgovori ili se potajno pita žele li ga njihovi prijatelji uopće tamo.
marke automobila sa slovom e
3. Govorite sebi da se opustite, ali vaše tijelo ne sluša.
Često su znakovi socijalne anksioznosti skloni pojaviti u tijelu prije nego što vas mozak uspije nagovoriti dr. Angela Neal-Barnett direktor Programa za istraživanje anksioznih poremećaja među Afroamerikancima (PRADAA) na Državnom sveučilištu Kent kaže za SELF.
Osim te klasične mentalne spirale pretjeranog razmišljanja i predomišljanja, srce bi vam moglo ubrzati čim ugledate skupinu prijatelja kako se smiju bez vas ( Rugaju li mi se? ). Želudac bi vam mogao skočiti niotkuda i iznenada vas uhvatiti mučnina dok se spremate za umrežavanje.
4. Stalno se bojite da vas ljudi osuđuju čak i nakon interakcije.
Temeljna značajka socijalne anksioznosti je intenzivan strah od odbacivanja - i neprestana ruminacija koji dolazi s njim.
Postoji stalna zabrinutost da vas ljudi osuđuju, kaže dr. Hendriksen. Za krivo izgovaranje biti loše odjeven ili biti percipiran kao dosadan, neadekvatan ili glup. Ove brige često traju dugo nakon što trenutak prođe: čak i nakon stvarno zabavnog sastanka za večerom, na primjer, vaš mozak može nastaviti fiksirati ono što ste rekli ( Jesam li pretjerao s dijeljenjem? ) ili ponavljanje načina na koji ste slučajno pljunuli dok pričate ( Vjerojatno misle da sam tako odvratna ). Dok ako ste sramežljivi ili nervozni, dr. Hendriksen ističe da obično ne biste otišli nakon relativno pozitivnog iskustva još uvijek uvjereni da se svi potajno čudite vama.
5. Ne zagrijavate se što ste duže tamo.
Normalno je u početku biti napet tih ili nervozan, a zatim postupno opustiti nakon nekoliko razgovora ili zagrijavanja za grupu.
Međutim, kod socijalne anksioznosti ta nelagoda ima tendenciju da ostane - čak i nakon što ste se družili ili ako ste s ljudima koje već dobro poznajete. To je zato što tjeskoba nije probijanje leda, kaže dr. Neal-Barnett. To je onaj uporni duboko ukorijenjeni strah od osramoćenja, poniženja ili odbacivanja koji ne nestaje s vremenom ili familijarnošću.
objekti na slovo e
6. U potpunosti izbjegavate važne prilike.
Ne govorimo samo o preskakanju ovog mjesečnog veselog sata na poslu ili o lažiranju pozivnice za zabavu jer ne prepoznajete nikoga na popisu gostiju.
U težim slučajevima socijalno anksiozni ljudi mogu reći ne važnim životnim trenucima iz straha, ističe dr. Hendriksen. Razmislite: odbijte promociju koja uključuje više javnih nastupa ili preskočite rođendan svoje najbolje prijateljice jer pomisao na druženje sa strancima nije vrijedna toga. Mnogi ljudi mogu smatrati da su ove situacije teške ili neodoljive, ali su u stanju izgurati ih. Ali ljudi sa socijalnom anksioznošću mogu u potpunosti propustiti te prilike.
Kako prevladati socijalnu anksioznost
Dobra vijest je da socijalna anksioznost nije fiksna osobina ličnosti. To je nešto čime možete naučiti upravljati i čak poboljšati s vremenom.
U ovom trenutku stručnjaci kažu da jednostavni koraci poput duboko disanje može olakšati živce. Ali za dugoročniji napredak preporučuje dr. Neal-Barnett postupno se izlažući tim grupnim postavkama koje izazivaju tjeskobu. To bi moglo značiti skupiti hrabrosti i svratiti na intimnu zabavu povodom useljenja (a ne skoknuti ravno na javni govor ili prepuni događaj umrežavanja). Ideja je da što se više suočavate s tim situacijama na način koji vam se čini izvedivim, one postaju manje zastrašujuće.
Još jedna strategija koju dr. Hendriksen predlaže svojim pacijentima je preoblikovanje svih malih pogreški (mucanje, proliveno piće, šala koja se nije dogodila). Tako se često fokusiramo na sve pogreške na spoju ili društvenoj interakciji koju ona kaže, dok zaboravljamo pozitivnije trenutke (poput onog kolege gurmana s kojim ste nakratko popričali ili vaših priča koje su nasmijale publiku). Stoga je važno upamtiti da neizbježne pogreške ili opća nespretnost ne uništavaju cjelokupno iskustvo - niti vas čine nesposobnom osobom s nedostacima ili neugodnom osobom, objašnjava dr. Hendriksen.
Lakše je reći napraviti te promjene sami nego učiniti. A za intenzivnije simptome koji nalikuju kliničkom socijalnom anksioznom poremećaju - neodoljivo napadi panike na primjer ili izbjegavanje toliko ekstremno da vas sprječava u odlasku na posao i održavanju odnosa—svi stručnjaci s kojima smo razgovarali slažu se da je najbolje posjetiti terapeuta. Ovi vam stručnjaci mogu pomoći da poduzmete ove male personalizirane korake u sigurnom prostoru koji vas podržava. Jer iako tjeskoba može prve spojeve, poslovne večere, čak i povremena druženja pretvoriti u trenutke s visokim ulozima, ona ne mora kontrolirati vaš život (ili samopouzdanje).
Povezano:
- 5 znakova da imate "kompleks inferiornosti" prema stručnjacima
- Zašto se budite uz tjeskobu i kako započeti svaki dan manje iscrpljeni
- Kako biti pozitivniji—bez lažiranja ili forsiranja
Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu .
