Prije otprilike sedam mjeseci dijagnosticiran mi je ADHD za odrasle — nešto što je nekako imalo potpunog smisla i došao kao potpuno iznenađenje. Mislio sam da prilično dobro razumijem svoje mentalno zdravlje, od iskustva s depresijom i tjeskobom do određenih obrazaca koji potječu iz djetinjstva, ali ADHD? Nikad nisam razmišljao o tome. No kad mi je moj psihijatar skrenuo pozornost na to kao moguće objašnjenje zašto sam se tako teško borio sa svojim mentalnim zdravljem, polako sam shvatio koliko bi to imalo smisla - i koliko sam imao pogrešnih predodžbi o ADHD-u.
Dijagnoze ADHD-a u kasnoj životnoj dobi uznemirujuće su česte, osobito kod žena, i do vremena kad su obavljeni svi potrebni testovi i dijagnosticiranje, osjećala sam, pa, iza. Želio sam znati više, koliko god sam mogao. Pa sam, kao tipična Djevica, počela istraživati. Počeo sam s domaćom zadaćom koju mi je dao moj psihijatar i brzo sam pao u zečju rupu knjiga, članaka, YouTube kanala, ADHD umjetnika i kreatora i više.
drevne pohvale
Bez obzira na to imate li tek dijagnosticiran ADHD poput mene ili ste godinama svjesno živjeli s ADHD-om, čini se da uvijek ima još toga za naučiti. Ispod je hrpa izvora koji bi vam mogli biti korisni u razumijevanju i životu s ADHD-om. Neke su osobne preporuke, ali neke dolaze od drugih ljudi koji žive s ADHD-om s Twittera (jesam li spomenuo da ADHD zajednica napreduje na društvenim medijima?). Očito ne postoji univerzalno ADHD iskustvo za odrasle i neće se sve na ovom popisu odnositi na vas, ali postoji dobra šansa da ćete pronaći barem nekoliko korisnih stvari.
muško poljsko ime
knjige
- Misliš da nisam lijen, glup ili lud?! Kate Kelly i Peggy Ramundo: Naslov ove knjige prilično sažima koliko dijagnoza ADHD-a može biti rasvjetljujuća. Prečesto se neotkriveni simptomi ADHD-a mogu činiti kao osobni neuspjesi, a ova je knjiga odličan prvi izvor za sagledavanje sebe i svojih borbi u novom svjetlu. Ipak, ne treba vam nova dijagnoza da biste to cijenili; pun je primjenjivih savjeta za svakodnevni život s ADHD-om.
- Pametno, ali zaglavljeno Thomas E. Brown, Ph.D.: O emocionalnom utjecaju ADHD-a ne govori se puno, unatoč činjenici da mnogi njegovi simptomi utječu na emocije i da se ADHD često javlja zajedno s poremećajima raspoloženja i anksioznosti, pa je ovo bila jedna od prvih knjiga koje mi je moj psihijatar zadao kao domaću zadaću. To nije knjiga za samopomoć, već zbirka priča ljudi iz različitih društvenih slojeva koji se bore s ADHD-om. Korisno je vidjeti mnoge načine na koje se poremećaj može manifestirati, bilo na poslu, u školi ili u društvenim i romantičnim životima ispitanika.
- Set alata za ADHD za odrasle J. Russell Ramsay, Ph.D., i Anthony L. Rostain, M.D.: Ovaj vodič za suočavanje je neka vrsta zvijeri - ali na dobar način. To je sveobuhvatan komplet alata ispunjen strategijama oko planiranja, motivacije, odgađanja i emocionalnih izazova u cijelom području. Bez obzira s čime se vi osobno borite, ovdje vjerojatno postoji barem nekoliko savjeta za vas.
- Doveden do rastresenosti i Dostavljeno iz distrakcije Edward M. Hallowell, M.D., i John J. Ratey, M.D.: Doduše, nisam pročitao ove knjige u cijelosti, ali imam supersoft mjesto za Doveden do rastresenosti bez obzira na to. To je izvor jedinstvenog popisa načina na koji se ADHD manifestira koji mi je dao moj psihijatar (možete provjeriti taj popis ovdje ), i dobro, to je promijenilo život. Ipak, ako ostavimo moje osobno iskustvo na stranu, ove su dvije knjige s razlogom klasici u žanru ADHD-a i mnogi ih toplo preporučuju.
- Recept za svjesnost za ADHD kod odraslih Lidia Zylowska, M.D.: Mnogi koji se suočavaju s izazovima oko motivacije, odugovlačenja i postizanja ciljeva (značajne borbe ADHD-a za neke) preporučili su ovaj program od osam koraka. Također dolazi s audio pratiteljem s vođenim vježbama svjesnosti.
- Radikalni vodič za žene s ADHD-om Sari Solden, M.S., i Michelle Frank, Psy.D.: Najčešće shvaćanje ADHD-a prilično je cis-centrično na muškarce dok se u stvarnosti ADHD može različito manifestirati ovisno o spolu. Radite kroz ovu vođenu radnu knjižicu sami ili sa svojim terapeutom (posebno ako vam treba malo dodatne vanjske motivacije).
- Radna bilježnica Poremećaj pažnje kod odraslih Lynn Weiss: Još jedna popularna i praktična vođena radna knjiga za učenje novih uvida i vježbi o životu s ADHD-om. Što da kažem? Domaća zadaća je korisna.
- Načini prilagođeni ADD-u da organizirate svoj život Judith Kolberg i dr. sc. Kathleen Nadeau: Podignite ruku ako se smatrate urednom ili organiziranom osobom, a ipak vam je teško ostati uredan i organiziran? Da, to je zato što je s ADHD-om ponekad teško uskladiti namjere s ostvarenjem. Upoznajte svoju novu omiljenu knjigu.
- Nova pravila za liječenje ADHD-a: znanost o mozgu i zdrav razum Charles Parker, M.D.: U redu, ova kratka knjiga koju me moj psihijatar zamolio da pročitam je dosadna, ali pokazalo se iznimno korisnim na vrlo specifičan način. Namijenjen kliničarima, pokriva mnoge čimbenike uključene u proces pokušaja i pogrešaka u pronalaženju pravog lijeka i doze za liječenje ADHD-a. Kao netko tko se često osjećao preopterećenim na pregledima kod psihijatra kad je došlo vrijeme da opišem kako moji lijekovi djeluju, knjiga mi je pomogla da znam na što trebam obratiti pozornost kako bih o tome mogao izvijestiti svog liječnika dok smo zajedno radili na pronalaženju pravih lijekova i doza. (I ne, unatoč spominjanju prekomjernog liječenja u sinopsisu, to nije antilijek, stoga ne brinite da ćete se posramiti zbog liječenja koje vam je potrebno.)
- Vaš život može biti bolji Douglas A Puryear, M.D.: Ako želite veliki, suosjećajni zagrljaj uz vaš savjet, pokušajte s ovom knjigom koju je napisao psihijatar kojemu je dijagnosticiran ADHD u 64. godini. S puno ranjivosti, on dijeli sve načine na koje mi često ne ne shvaćam da nam ADHD otežava život i kako se on osobno nosio s njima.
Ljudi, blogovi, zajednice i više za pratiti
- Pina Varnel : Umjetnik koji stoji iza Aliena s ADHD-om, široko popularnog stripa koji opisuje uobičajene probleme s ADHD-om na način da se osjećate tako viđeno i tako mnogo manje sama. Ovdje su svi Pinini stripovi u jednoj temi pa možete uživati.
- @ADHDZapravo : Ponekad ti samo trebaju memeovi, znaš? No povrh mema, Zoe također dijeli uvid u svoj život s ADHD-om, od dijagnoze do svakodnevnih izazova.
- Dani Donovan : Još jedan umjetnik poznat po katarzičnim i srodnim stripovima o ADHD-u. Pronađite sve Danijeve stripove o ADHD-u ovdje , kao i ostale sadržaje na TikTok i Patreon .
- René Brooks : Poznata po svom blogu Crna djevojka, izgubljeni ključevi , Brooks je bio jedan od prvih kreatora sadržaja na koje sam naišao dok sam pokušavao saznati više o svojoj novoj dijagnozi. Ne mogu precijeniti koliko je korisnog sadržaja napisala.
- Sam Dylan Finch : ADHD sadržaj nije jedino što ćete dobiti ako pratite Healthline urednik Finch, ali ako dođete zbog ADHD sadržaja, vjerojatno ćete ostati i zbog svih sadržaja o mentalnom zdravlju i queer sadržaja. Finchova angažirana publika također je od velike pomoći za dodatni ADHD sadržaj— ova nit pun je savjeta prikupljenih od strane mnoštva za upravljanje ADHD-om.
- Kako ADHD : Daleko najčešći izvor za praćenje koji su mi ljudi preporučili, kanal YouTuberice Jessice McCabe pun je korisnih videozapisa s uputama za sve koji žive s ADHD-om. Počni s njom vodič za rad ili učenje od kuće ili nju objašnjavanje ADHD-a i motivacije , zatim pasti u zečju rupu učenja. Samo, znate, pripazite na hiperfokus.
- r/ADHD i r/adhdwomen : Slično kao i na Twitteru, ADHD zajednice na Redditu užurbana su središta savjeta, solidarnosti i obrazovanja. Čak i ako obično niste korisnik Reddita, isplati se potražiti ako se ikad borite. Velike su šanse da ako imate posla s nečim što je povezano s ADHD-om, tamo postoji korisna tema o tome.
- Društvo Kaleidoskop : Zajednica za žene i nebinarne ljude s ADHD-om, Kaleidoscope Society ne samo da je dobro sljedbenik samo zbog toga koliko potiče druge postove o ADHD-u diljem interneta, već također redovito ističe priče ljudi s ADHD-om . Da ne spominjem da ima podcast, ADHD dekodiran .
- @peterhypen : Ne postoji ništa poput male prirode TikToka što bi umirilo moju pažnju, a kutak za mentalno zdravlje na TikToku može biti posebno validan i poučan. Peter, zagovornik mentalnog zdravlja, objavljuje mnogo o ADHD-u, uključujući seriju o simptome za koje bi volio da ranije sazna .
- @clitvengeance : Kao što pišu u svojoj biografiji, Dođite po meme, ostanite na odabranim čitanjima. Ovaj post uglavnom sažima koliko internet i izvori poput ovih na ovom popisu mogu biti od pomoći kada je riječ o razumijevanju ADHD-a izvan onoga što biste čuli od liječnika.
- DODATI časopis : Ne želim reći o sebi kao o proizvodu digitalnog doba, ali često zaboravljam časopise za posebne interese poput DODATI postojati. Dakle, evo i vašeg podsjetnika! Čeka vas cijeli časopis na temu ADHD-a s naizgled beskonačnom arhivom sadržaja.
- @autentično ADHD : Instagram životnog trenera Jaka pun je ranjivih i inspirativnih ADHD sadržaja, od priča i ispovijesti do savjeta i događaja. Također, jednostavno je... stvarno lijepa.
- Potpuno ADD : Ova sveobuhvatna stranica je izvor izvora, uključujući često postavljana pitanja o uobičajenim problemima s ADHD-om, aktivan blog, preporuke za knjige i popise pouzdanih organizacija i alata za povezivanje sa stručnjakom koji se specijalizirao za ADHD.
Korisni članci, videozapisi i epizode
- ADHD je drugačiji za žene Maria Yagoda: Sedam godina nakon što je izvorno objavljen, još uvijek vidim da ovaj članak kruži poluredovito, velikim dijelom zato što pruža takav o sranje trenutak za mnoge. Drugi Yagodin rad o ADHD-u može se pronaći u ova nit također.
- ADHD nije samo 'poteškoće s obraćanjem pažnje' po @teenagewldlife . Prije nekoliko tjedana #ADHD je bio u trendu na Twitteru i za to možemo zahvaliti ovoj temi. To je dobar početnik koji razbija mnoge zablude o ADHD-u, pa biste ga mogli označiti i poslati ljudima kojima je potrebna TL;DR.
- Kuća koju je izgradio ADHD: kako urediti svoj životni prostor tako da nedostatak EF-a radi za vas od u/pompompompi: Pronašao sam put do ove teme na Redditu nakon čitanja ovaj skromna zapanjujuća nit iz O.P. Kao što sam već spomenuo, Reddit može biti riznica.
- Ovo je način na koji liječite ADHD na temelju znanosti s Russellom Barkleyjem, M.D.: Ovaj edukativni video naglašava najčešće pogreške koje ljudi čine kada liječe ADHD. Zainteresirao me od samog početka kada je izjavio: 'Imate poremećaj izvedbe, ali ne i znanja. Znaš što trebaš učiniti, ali ne možeš.' Koji, da.
- Normalan neuspjeh: ADHD priča o uspjehu s Jessicom McCabe: Još jedan video s McCabe o tome kako do ADHD-a, ovaj put s njezinim dirljivim TEDx govorom. Samo gledaj.
- Kako ADHD izaziva disforiju osjetljivu na odbijanje William Dodson, M.D.: Ovaj članak pokriva malo poznati potencijalni simptom ADHD-a: disforiju osjetljivu na odbacivanje, što su ozbiljne negativne emocije koje proizlaze iz percipiranog odbijanja, neuspjeha ili kritike. Dr. Dodson piše o tome kako može oponašati poremećaje raspoloženja sa suicidalnim idejama — što je iznimno poučno za ljude poput mene koji su proveli dugo vremena na liječenju depresije i suicidalnih ideja prije dijagnoze ADHD-a. Također od dr. Dodsona, 3 definirajuće značajke ADHD-a koje svi zanemaruju pokriva ovo i više.
- Dildorkovi, epizoda Dama HD : Ovaj podcast o seksu, spojevima i masturbaciji možda nije prvo mjesto na kojem očekujete da ćete pronaći detaljan razgovor o ADHD-u, ali iznenađenje, ADHD može dotaknuti svaki aspekt vašeg života - uključujući seks i seksualnost.
- ADHD je sranje, ali ne baš sa Salifom Mahamaneom: još jedan nevjerojatan TEDx govor (postoji ih iznenađujuće velik broj na YouTubeu ako ste toliko skloni da ostatak dana utonete u to). Nema potrebe sažimati - samo gledajte.
- Imam ADHD. Evo 9 savjeta za produktivnost koji mi stvarno pomažu od Isabelle O'Carroll: Niste mislili da ću proći kroz ovaj članak bez uključivanja preporuke za samorazvoj, zar ne? Samorazumljivo i korisno.
- Evo što biste trebali znati o hodanju s nekim s ADHD-om od Caroline Kee. Staro, ali dobro, ovo pokriva aspekt ADHD-a o kojem se manje govori: kako utječe na odnose. (Također, pristran sam jer smo radili zajedno, ali općenito, sve što je Kee napisala o ADHD-u tijekom svog vremena na BuzzFeedu je zlato.)
A ako još uvijek tražite više, provjerite moj oblačić na Twitteru ili hashtagovima kao što su #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD ili #TeamADHD na raznim platformama.
