Čak i ako se (još) ne možete saviti u perec ili prkositi gravitaciji majstorskim inverzijama, divljenje najluđim joga pozama na Instagramu može biti potpuno očaravajuće - da ne spominjemo, inspirativno. Na kraju krajeva, poze koje vam najviše oduševljavaju uključuju više od same fleksibilnosti, ravnoteže i snage. Oni zahtijevaju samopouzdanje, povjerenje i praksu, praksu i praksu.
Bilo da tek svladavate umijeće Savasane ili pokušavate podići svoj tok Vinyase na višu razinu, ovih 17 poza nekih od najdojmljivijih jogija na Instagramu prilično zahtijevaju da ih se promatra. Claire Ewing, instruktorica i voditeljica marketinga u studiju CorePower joga , razlaže ih—i ako ste spremni na to, dijeli s vama kako sami raditi na svladavanju nekih od njih. (Kratka izjava o odricanju odgovornosti: ovo je očito samo kad ih pogledate, ali sve su ovo napredni položaji joge. Ako ih želite isprobati, znajte svoje granice, počnite polako i angažirajte obučenog instruktora joge da vam pomogne s napredovanjem. Nikada nemojte forsirati svoje tijelo u položaj koji uzrokuje bol.)
1. Stojeći raspori uza zid
Instagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Ova poza zahtijeva ozbiljno fleksibilne tetive koljena (stražnja strana bedara) i gluteuse (mišiće stražnjice), kaže Ewing. (Ako ste stisnuti u tim dijelovima, prvo pokušajte s kotrljanjem pjene.) Otvaranje ruku u stranu također znači da donji dio tijela mora jače raditi kako biste ostali stabilni.
2. Bogomoljka ubojicaInstagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Ova super savijena poza zahtijeva veliku fleksibilnost. 'Tijelo se otvara u dva različita smjera - snažan otvor kroz unutarnju stranu bedara i pregibače kuka, a zatim veliki otvor kroz stražnji četveroglavac', kaže Ewing. ključ? Ne zaboravite disati.
imena za ženske pse3. Stoj na glavi s lotos nogama
Instagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Ovdje se poza lotosa doslovno prevrće na glavu. 'Ovaj položaj definira jogu - sposobnost pronalaženja snage i stabilnosti za postizanje stoj na glavi, ali i omekšavanje i otvaranje kako bi se donja polovica vašeg tijela stopila u Lotus', kaže Ewing. Otvoreni bokovi i jaka jezgra su obavezni.
4. Stoj na rukama s podijeljenim nogama
Instagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
'Inverzije, koje su položaji s glavom ispod srca, zahtijevaju izuzetnu ravnotežu i fokus', kaže Ewing. Kada ispružujete noge u suprotnim smjerovima poput joginje Jessamyn Stanley, pronađite žarišnu točku koja će vam pomoći da ih uravnotežite (zamislite to kao klackalicu, kaže ona).
5. Monkey Side Plank ili jednokraki šestarInstagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Ravnoteža ruku u ovoj pozi zahtijeva snagu cijelog tijela, a podizanjem jedne noge iznad glave isteže se tetiva koljena i iliotibijalni (IT) pojas (traka vlaknastog tkiva s vanjske strane bedara), kaže Ewing. 'Sviđa mi se ova poza jer je ponizna — kombinacija snage i fleksibilnosti drži me u mojoj A-igri', kaže za SelfGrowth instruktor joge Kylan Fischer, koji ovdje demonstrira pozu. 'Kada dodam dodatni izazov podizanja pogleda prema nebu, to dovodi ovu pozu na potpuno novu razinu.' (Njen pas također radi na tome ovdje.)
6. Stoj na rukama sa škorpionskim nogamaInstagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
sporost značenje
Sami stojovi na rukama zahtijevaju veliku snagu cijelog tijela, posebno ramena, trupa i nogu. Varijacija škorpiona povećava ulog dovodeći obje noge u položaj savijanja unazad iznad vaše glave. Da biste došli do toga, trebate pronaći svoje središte ravnoteže u stoju za ruke i zatim se držati za to težište dok se savijate unatrag, kaže Ewing. Da biste sami isprobali ovu varijantu, Ewing preporučuje da počnete na podlakticama—to će vam pružiti čvršću podlogu dok vježbate.
7. Stoj na rukama s orlovskim nogamaInstagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Orlove noge (i Orlove ruke) oslonac su na mnogim satovima joge, ali na rukama? Ne toliko. 'Veza Eagleovih nogu zahtijeva veliku snagu jezgre i sposobnost da sve povučete u središnju liniju svog tijela dok stojite na rukama', kaže Ewing. Ako imate spušteni stoj na glavi, odatle možete početi vježbati vez na nogama, dodaje ona.
8. Pali anđeoInstagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Fallen Angel je varijacija Bočna vrana , što je samo po sebi prilično izazovno. Ako imate tu pozu spuštenu, to zahtijeva dodatni element jezgre i snage nogu da podignete jednu nogu u nebo—da ne spominjemo, potrebno je povjerenje u sebe da lagano naslonite glavu na tlo i koristite ruke za ravnotežu, kaže Ewing.
9. Vezana strana vranaInstagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Ova poza također koristi Side Crow kao temelj, s nevjerojatnim vezanjem gornje noge iza glave. 'Otvoreni gluteusi i tetive koljena i jak stabilan fokus omogućuju svladavanje ovog položaja tijekom vremena', kaže Ewing.
10. Jednokraki kotač za podlakticuInstagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Ovo je poza s više koraka: kotač je sam po sebi intenzivan sagib u leđima, a spuštanje do podlaktica tjera vas da se otvorite kroz ramena i tricepse. Konačno, dizanje jedne noge u nebo zahtijeva snagu jezgre i nogu, kaže Ewing. (Teže je nego što se čini i to uspraviti.) Važno je udahnuti svaki zasebni dio pokreta kako biste došli do konačnog odredišta, kaže Ewing.
11. Poduprt stoj na glavi s ispruženim rukama i zakretomInstagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Ako vas je ovo natjeralo da pomislite, 'Opa', Ewing je s vama. 'Prava snaga jezgre potrebna je za povlačenje u središte i zatim zakretanje donje polovice tijela. Nevjerojatan!' kaže ona. 'Ova varijacija zahtijeva polagano, kontrolirano kretanje - kad god balansirate na glavi, važno je da se krećete pažljivo pazeći da zaštitite vrat', Robin Martin, instruktorica joge koja ovdje pokazuje svoje vještine, kaže za SelfGrowth. Ispružene ruke još više izazivaju vašu ravnotežu.
12. Osmerokutna pozaInstagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Iako je za svladavanje ove poze potrebna snaga gornjeg dijela tijela i ravnoteža, ona je i mentalni test. Morate biti sigurni u vraćanje bokova unatrag, kaže Ewing. 'Razigrajte se! Ovo držanje zahtijeva puno povjerenja, ali i znatiželje.'
drevne pohvale13. Stoj na podlaktici s orlovskim nogama
Instagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Baš kao i varijanta stoj na rukama s Eagle nogama, ovdje je potrebna vještina i snaga jezgre da ostanete uspravni. 'U ovoj varijanti postoji lagano savijanje unatrag, što stvarno testira konačnu snagu vaše donje jezgre', kaže Ewing.
14. Stojeći izdvojeni dijelovi s varijacijom uvijanjaInstagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Ovo je test ravnoteže i fleksibilnosti za jogije, kaže Ewing, posebno kada visiš na jednoj nozi. 'Da biste podigli razinu izazova, vaša unutarnja strana bedara i četveroglavci moraju biti otvoreni kako biste savili koljeno i uhvatili podignuto stopalo', kaže Ewing.
15. Stoj na glavi s lotos nogama i ispruženim rukamaInstagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
automobili sa slovom h
Ovo je prilično impresivna poza, kaže Ewing. Ispružanje ruku zahtijeva snagu gornjeg dijela tijela koja se ne petlja, a donji dio tijela mora biti fleksibilan i otvoren kako biste sklopili noge u Lotus. Napomena: Snažan i zdrav vrat i kralježnica su preduvjeti za ovu pozu, kaže Ewing.
16. Stoj na podlaktici s pregibom u leđimaInstagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Snažna leđa neophodna su u ovoj pozi - ne samo da vas podignu, već i da vas tamo drže. 'Održavanje snage u gornjem dijelu leđa omogućuje vam da otopite svoje srce prema naprijed i zaronite u pretklon', kaže Ewing. Ako sami radite na ovoj pozi, počnite na rukama i upotrijebite zid da se udobno smjestite prije nego krenete u varijantu s podlakticom.
17. Sirena u niskom iskorakuInstagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Ova poza zahtijeva otvorene bokove i stabilnu podlogu za savijanje stražnje noge prema glavi, a nizak iskorak dodaje još jedan element težine. 'Ovaj položaj sjedinjuje fleksibilnost stražnje polovice tijela i čvrstoću prednje noge kako bi sve ostalo uvučeno u središnju liniju tijela', kaže Ewing. To bi moglo biti najbliže stvarnoj sireni.
Možda će vam se također svidjeti: 4 joga poze za jače trbušne mišiće
