Hyrox nije novi novo—vježbanje rođeno u Njemačkoj počelo je 2017.—no nedavno je zaživjelo u SAD-u. Toliko da što je Hyrox? videi se pojavljuju posvuda po GymToku. Dajte bilo kojem od ovih sat i vidjet ćete mnoštvo ljudi koji sudjeluju u nečemu što izgleda kao super-intenzivno fitness natjecanje prepuno vježbi poput burpee skokovi u širinu sanjke gura vreću pijeska iskoraci i trčanje. Puno trčanja.
Puno se toga događa u Hyroxu, ali da sve razložimo, može se opisati kao maraton funkcionalne kondicije Bethany Robinson CPT online fitness trener i Hyrox natjecatelj iz Ujedinjenog Kraljevstva kaže za SELF.
I dok to sigurno nije zvuk dostupan masama Hyrox je zapravo prilično gostoljubiva i uključiva aktivnost koja je izvediva za mnoge različite vrste vježbača, kaže Robinson. Osim toga, za razliku od drugih oblika kretanja koji se fokusiraju na samo jednu komponentu kondicije - recimo vozite bicikl da poboljšate svoj kardio ili dizanje utega za povećanje vaše maksimalne snage na primjer—Hyrox označava više okvira odjednom. Jedno je od zaokruženijih atletskih natjecanja Casey McNutt MS CPT trener HYROX-a razine 1 u Evans Georgiji kaže za SELF.
ime majmuna
Želite li znati više? Čitajte dalje za početnički vodič za Hyrox uključujući vrstu vježbanja koje nudi osam različitih uključenih vježbi kako se uspoređuje s CrossFitom i kako započeti s Hyroxom kod kuće.
Pa kakav je Hyrox uopće trening?
Ukratko, Hyrox je rasa koja kombinira trčanje i trening otpora što znači da je i kardio i vježba snage. Postoje četiri kategorije natjecanja: pro open parovi ili štafeta. U Hyrox natjecanju ljudi u pro i open kategorijama trče ukupno osam kilometara (oko pet milja) što je pravi izazov za kardiovaskularni sustav.
Također dovršavaju niz od osam funkcionalnih vježbi (više o njima za minutu) koje označavaju okvir za trening otpora. Konkretno, ti funkcionalni pokreti stvarno bruse mišićnu izdržljivost (sposobnost vaših mišića da rade dulje vrijeme) i snagu (koliko brzo možete premjestiti teret), kaže Robinson. I pokrivaju sve obrasce u ljudskom kretanju, kaže McNutt - od guranja i povlačenja do iskoraka, čučnjeva, šarki i nošenja. Ovaj sveobuhvatan pristup vježbanju snage u kombinaciji sa snažnim kardio elementom čini Hyrox dobro zaokruženim fitnes programom, kaže McNutt. (Ljudi koji se natječu u kategorijama parova i štafeta dijele svo trčanje i vježbe među više ljudi.)
Ljudi koji treniraju za Hyrox mogu povećati svoju kardio kondiciju i poboljšati svoje snaga cijelog tijela dok također žanje neke prilično strašne mentalne povlastice. Budući da je to tako intenzivno natjecanje, daje vam osjećaj ponosa kada završite, objašnjava McNutt. Zapravo, jedina stvar koju McNutt čuje više od svega od svojih klijenata koji sudjeluju u treninzima u stilu Hyroxa? Osjećaju se kao apsolutni gadovi, kaže ona. Osnažuje. Zadovoljavajuće je.
Imajte na umu: nemate imati da se prijavite za Hyrox natjecanje da biste sudjelovali—uvijek se jednostavno možete pridružiti Hyroxovoj teretani (ili raditi online vježbe u stilu Hyroxa) i na taj način sudjelovati, kaže Robinson.
Kojih je osam vježbi u Hyroxu?
Hajdemo malo istražiti sitnice, hoćemo li? Hyrox uključuje osam trčanja od 1000 metara oko staze—dajući vam ukupno 8K kada se sve zbroji—i osam funkcionalnih vježbi koje se izvode u području unutar staze poznatom kao rox zona. U Hyroxu se izmjenjujete između to dvoje počevši s trčanjem. Redoslijed vaših funkcionalnih vježbi uvijek je isti:
- Računa li se pilates kao trening snage?
- 6 Weeks to Stronger novi je program vježbanja koji morate isprobati
- Ti pulsevi za čučnjeve gore kao vatra...ali poboljšavaju li oni doista vaš trening?
Ovisno o sudioniku, cilj je završiti ove vježbe što je brže moguće—ili jednostavno završiti. Imajte na umu da postoje posebna pravila obrasca za ove vježbe kako bi sve bilo na istoj razini. Na primjer, vaše stražnje koljeno mora dodirivati tlo u iskoraku s vrećom pijeska i morate čučati ispod 90 stupnjeva tijekom zidnih loptica.
Po čemu se Hyrox razlikuje od CrossFita?
Na prvi pogled Hyrox bi se mogao činiti poput kopije CrossFita: oba privlače sportaše visoke razine spajaju kardio rad i rad snage te uključuju izazovne vježbe koje se izvode tijekom živahnih natjecanja. Zapravo, mnogi ljudi isprva smatraju Hyrox stvarno zastrašujućim jer misle da je sličan CrossFitu, kaže Robinson. Ali istina? Potpuno je drugačije, kaže ona. A ako želite znati — što je Hyrox uistinu oko?—važno je razumjeti varijance.
Jedna ključna razlika je da je Hyrox stvarno pristupačan funkcionalni fitness, kaže Robinson (koja je FWIW i sama bivša CrossFitterica). To znači da ima snažan prijenos na pokrete u svakodnevnom životu. Štoviše, mnoge vježbe - kao što je farmerovo nošenje i guranje na sanjkama, na primjer - mnogo su lakše u pogledu vještina i tehnike od uobičajenih CrossFit pokreta kao što su hodanje s stojom na rukama i povlačenja na primjer. Za razliku od CrossFita, Hyrox ne uključuje pokrete olimpijskog dizanja utega ili powerliftinga. Neće se od vas očekivati da u bilo kojem trenutku napunite uteg i stavite ga preko glave, kaže Robinson. To ga čini izvedivim za širi krug ljudi, objašnjava ona.
Osim toga Hyrox uključuje puno trčanja. Unutrašnja šala je da je Hyrox u osnovi za trkače koji mogu gurati težinu, kaže McNutt. I dok CrossFit treninzi uključuju malo vezivanja, to nije toliko koliko kaže Hyrox Robinson. Rečeno je da nemate imati istrčati punih 8K u Hyroxu—potpuno je prihvatljivo raditi pauze u šetnji tijekom krugova od 1000 metara, kaže Robinson.
Još jedna ključna razlika između njih dvoje je da Hyrox uključuje više vježbi u stabilnom stanju (mislite: zona tri na modelu s pet zona), dok je CrossFit vrlo visokog intenziteta (mislite: zone četiri i pet), kaže Robinson.
Naposljetku, Hyrox ima velike događaje uživo koji su prikladni za mnogo različitih razina tjelesne spreme, dok su CrossFit natjecanja više usmjerena prema vrhunskim sportašima, kaže Robinson.
Kako možete započeti s Hyroxom?
Prvi opseg službena stranica Hyroxa kako biste vidjeli da u vašoj blizini postoji teretana Hyrox podružnica. Nazovite i pitajte možete li doći na test kondicije performansi (PFT), kaže McNutt, koji je u osnovi uvod u neke Hyrox pokrete zajedno s prijedlogom u kojoj biste kategoriji bili najprikladniji za natjecanje.
automobili sa slovom e
Kvaka: Hyrox je još uvijek relativno nov u SAD-u, tako da možda nema pridružene teretane u vašem području—barem ne još. Ako je to slučaj, McNutt kaže da postoji mnogo izvora na internetu. Ona preporučuje da pratite neke od službenih Hyroxovih Instagram računa—like Hyrox365 HyroxWorld i HyroxAmerica —za ideje i prijedloge za vježbanje. Možete zatražiti pomoć online Hyrox trenera ili ako imate osnovno znanje o snazi i kondiciji, možete sami trenirati u Hyrox stilu što je izvedivo jer znate koji će pokreti biti, objašnjava Robinson.
stvari s h
Odatle možete pokušati rezervirati mjesto na Hyrox natjecanju (ne morate se kvalificirati osim ako se ne borite za mjesto na prvenstvu), iako pošteno upozorenje: ovo je lakše reći nego učiniti. Trenutno se karte rasprodaju kao što kaže ludi Robinson. (Nedavno je bezuspješno pokušala uhvatiti mjesto na Hyrox događaju u Londonu. Kaže da je bilo oko 12 000 ljudi u [online] redu čekanja za ulaznice.)
Ako ste u mogućnosti dobiti budžet za mjesto, najmanje 12 tjedana za pripremu prije natjecanja, iako je šest mjeseci (ili više) idealno, kaže Robinson. Kako će vaš trening izgledati ovisi o razini kondicije s koje krećete. No, kao opće pravilo, Robinson predlaže da dva do tri dana tjedno posvetite trčanju (izvodeći mješavinu brzinskih intervala, dugih laganih trčanja i tempiranih vježbi) i dva do tri dana tjedno funkcionalnog treninga snage koji uključuje pokrete koje ćete vidjeti u natjecanju, fokusirajući se na izgradnju vaše mišićne izdržljivosti izvođenjem velikog broja ponavljanja i usavršavanje vaše snage izvođenjem ponavljanja brzim tempom.
Također je važno raditi vježbe koje kombinirati trčanje i trening snage kako biste se navikli koračati s umornim nogama. To može izgledati kao izmjenjivanje intervala na traci za trčanje i pokreta snage ili uzimanja doze trčanja na kraju vježbanja u teretani, kaže Robinson. U idealnom slučaju trebalo bi vam biti ugodno vježbati oko sat vremena neprekidno (ili malo) više prije natjecanja jer će vam vjerojatno trebati više od 90 minuta da završite, kaže Robinson.
Hyrox nije za svakoga. Ljudi koji ne vole trčati ili misle da ne bi mogli naučiti ako volite trčati, vjerojatno biste ga trebali izbjegavati jer je to tako veliki fokus toga, kaže Robinson. A budući da uključuje pokrete s velikim udarcima (u obliku trčanja i skakanja), ljudi s poviješću problema sa zglobovima ili ozljedama trebali bi potražiti savjet od fizioterapeuta prije nego što krenu, kaže Robinson.
Zadnji savjet? Hyrox izgleda stvarno ozbiljno na društvenim mrežama, ali ne mora biti tako ozbiljno, kaže Robinson. Da, ima mnogo elitnih sportaša koji to rade, ali to također privlači mnogo onih koji svakodnevno vježbaju, objašnjava ona. Stoga možete intenzivno trenirati za to i pokušati dobiti najbolje moguće vrijeme. Ali to može biti i samo zabavan cilj.
Povezano:
Primajte više SELF-ovog sjajnog fitness sadržaja izravno u svoju pristiglu poštu .
Izbor Urednika
