Postoji dobar razlog zašto se osjećate kao boginja kad izađete sa sata joge, a to nije zato što ste konačno izvukli svoj novac iz svoje teretane. To je zato što joga i slične metode za smirivanje uma mogu djelovati kao i mnogi lijekovi u liječenju onoga što vas muči. 'Sada imamo uvjerljiv znanstveni dokaz da um može izliječiti tijelo', kaže Herbert Benson, M.D., ravnatelj emeritus Instituta Benson-Henry za medicinu uma i tijela u Općoj bolnici Massachusetts i autor knjige Revolucija opuštanja. Najnovija obećanja:
Vaše tijelo smanjuje stres. Istraživanje dr. Bensona otkrilo je da vježbe uma i tijela - meditacija, joga, tai chi, duboko disanje, vizualizacija - izazivaju reakciju opuštanja, potiskujući otpuštanje hormona stresa kortizola i adrenalina. Vaše srce usporava, krvni tlak pada i probava se olakšava.
Vaš imunitet raste. Reakcija opuštanja uzrokuje da stanice ispuštaju mikropufove dušikovog oksida, plina koji širi krvne žile i stabilizira imunološki sustav, izvijestio je dr. Benson u Monitor medicinske znanosti. Metode uma i tijela djelovale su jednako dobro kao i lijekovi osmišljeni da učine istu stvar, bez nuspojava.
Vaš mozak raste. Kako starite, vaš se mozak počinje smanjivati. Ali u studiji u NeuroReport, istraživači su otkrili da su prefrontalni korteks i prednja desna insula, područja povezana s pažnjom i senzornom obradom, deblji i robusniji kod onih koji meditiraju. 'To je poput vježbe za mozak, koja ga čini jačim', kaže dr. Rick Hanson, neuropsiholog iz San Rafaela u Kaliforniji i autor knjige Buddhin mozak.
Vaši geni se mijenjaju. Evo pravih vijesti: u studiji u PLoS ONE, dr. Benson je usporedio gene 38 ljudi, od kojih je polovica redovito meditirala, a polovica nikada. Kontrolirajući druge čimbenike, otkrio je da se geni povezani s bolešću povezanom sa stresom ponašaju različito u dvije skupine. 'Ti geni kontroliraju ne samo stres nego i prerano starenje i upale', kaže. Čini se da su geni meditanata u biti govorili njihovom tijelu da se manje izlaže stresu i sporije stari.
Unatoč snažnim dokazima, 45 posto vas i dalje je skeptično prema medicini uma/tijela, prema anketi Self.com, a 2 posto kaže da je to čista glupost. Čitajte dalje i jamčimo vam da ćete promijeniti mišljenje—i svoje tijelo također.
Vaše opuštanje RxKoji tretmani uma/tijela imaju najčvrstiju znanstvenu potporu? Brent Bauer, M.D., direktor programa komplementarne i integrativne medicine na klinici Mayo u Rochesteru, Minnesota, daje širu sliku.
__Za…__ Probati… Bolovi u leđima Yoga Visoki kolesterol Qigong Depresija Glazbena terapija, qigong, yoga Poremećaji prehrane Meditacija, yoga Plodnost Vizualizacija, yoga Zdravlje srca Duboko disanje, qigong, yoga Imunitet Disanje, pjevanje, meditacija, qigong Nesanica Akupunktura, vizualizacija, yoga Bolovi u zglobovima Glazbena terapija, qigong, yoga Migra ines Akupunktura, joga### The Zdravstvena navika #1 koju ne činite... još
Samo 13 posto čitatelja SelfGrowtha redovito meditira, ali dvije trećine vas kaže da biste bili voljni pokušati. Što te sputava? Izbjegnite svoje najveće prepreke unutarnjem miru i pronađite svoj put.
Zapreka 1: 'Ne znam kako.'
Dvadeset devet posto vas samo treba upute, pa evo: odaberite nešto jednostavno i ponavljajuće na što ćete se usredotočiti, mantru. 'To može biti vaš dah, molitva ili izreka, poput 'Neka ovo bude dobar dan', kaže Hanson, koji podučava meditaciju. Zatim to ponavljajte u glavi koliko god možete, do 20 minuta. 'Ako ti se odvuče pažnja, to je u redu', kaže on. Nježno se ponovno fokusirajte dok mantra ponovno ne zaokupi vašu pozornost.
Blokada 2: 'Nemam vremena.'
Zaustaviti sve da ne učini ništa? Ne može, recimo 18 posto vas. Srećom, možete imati koristi od meditacije od samo pet minuta. Čak i ako je to teško, stres možete smanjiti jednostavnim pažljivijim obavljanjem svakodnevnih poslova. 'Ostati stabilan, pažljivo prisutan pri svakodnevnim zadacima kao što je pranje suđa ili četkanje zubi može biti umirujuća, neformalna vrsta meditacije', kaže Hanson.
Blokada 3: 'Ne mogu mirno sjediti.'
Strpljenje je problem za 36 posto vas. Umjesto poticanja mirnog uma, meditacija pokreće mentalnu traku popisa obaveza i onoga što je trebalo učiniti. Ako ste nemirni ili tjeskobni tip, pokušajte s meditacijom u hodu, kaže Hanson. Dok šetate, usredotočite se na osjećaj disanja ili na svoje korake. Hodanje nije dovoljno aktivno? Joga, tai chi i jogging mogu izazvati opuštanje.
lijepe stare pohvaleLekcije disanja
Možda ne postoji brži način da pokrenete čarobnu reakciju opuštanja (i sve dobre genetske promjene koje dolaze s njom) od kontroliranja daha. Ne samo da će duboko disanje sniziti vaš krvni tlak, već nedavna istraživanja pokazuju da usisavanje vjetra može povećati razinu antioksidansa u vašoj krvi, pomažući vam u zaštiti od oksidativnog stresa i svih podlih stanja povezanih s njim, uključujući bolesti srca, hipertenziju , Alzheimerova bolest i jednostavno starenje. Malo je glupo misliti da trebate upute o tome kako disati, ali vjerujte nam i isprobajte ovu vježbu dr. Bauera, koji je također autor Knjiga alternativne medicine Klinike Mayo. Učinite to dva puta dnevno i osjećat ćete se bolje.
Sa zatvorenim očima i opuštenim ramenima, udahnite kroz nos šest puta. Proširite trbuh, a ne prsa.
Pokušajte zadržati dah četiri puta.
Izdahnite kroz usta brojeći do šest. Ponovite niz tri do pet puta.
Ali vraški puno toga jest. Iskoristite nevjerojatnu snagu placeba.
52 posto vas svim srcem vjeruje da medicina za um/tijelo djeluje - i samo to uvjerenje može to učiniti istinitim. Studija u Journal of Neuroscience pokazuje da ako osjećate nelagodu i dobijete placebo za koji vjerujete da je lijek protiv bolova, vaš um će vašem tijelu dati naredbu da otpusti endorfine za dobro raspoloženje. A učinak je trajan:
79 posto depresivnih ljudi koji su odgovorili na puki placebo izbjeglo je recidiv čak i nakon 12 tjedana, Journal of Psychiatric Research izvješća. Studije su koristile lažne tablete kao placebo, ali možete koristiti metode uma/tijela za svoje. Ali imajte na umu: istraživanje kaže da ljudi koji uzimaju prave lijekove, plus placebo, osjećaju najveće olakšanje. Dr. Benson? 'Koristite svoje urođene moći i pilule.'
Čekati. Može li joga to izliječiti?Ti Pozdravi suncu, Downward Dogs i Chaturange vaša su karta za mnogo više od seksi oblina i vitkog tijela. Odaberite pravu metodu i možete postaviti svoj put iz...
Bol u leđima
Ono što znamo Ljudi koji su pohađali samo jedan 90-minutni sat joge tjedno tijekom 16 tjedana smanjili su bolove u leđima za dvije trećine, a upotrebu lijekova protiv bolova za 88 posto, prema jednoj studiji u časopisu prikladnog naziva Bol.
Kako radi Jedna od mnogih teorija: Pritisak na pod aktivira vaše receptore za pritisak, blokirajući neuralne putove koji signaliziraju bol, predlaže dr. sc. Tiffany Field, direktorica Instituta za istraživanje dodira na Sveučilištu u Miamiju.
Koju vrstu isprobati Preskočite tešku jogu i naglasite meditaciju i istezanje. 'Zategnuti mišići mogu biti čimbenik boli, a smirivanje vašeg živčanog sustava pomoći će vam da ih opustite', kaže Timothy McCall, M.D., autor knjige Joga kao lijek.
migrene
Ono što znamo Još jedan dokaz da joga ima moć ublažavanja tegoba: Osobe koje pate od migrene koje su koristile naviku tri mjeseca prijavile su manje i manje intenzivne glavobolje, studija iz 2007. u časopisu Glavobolja pokazuje.
Kako radi Za početak, joga smanjuje kortizol tako što vas opušta. 'Gadni hormoni stresa samo pogoršavaju bol', kaže Field. Joga također potiče bolji san, a što jače drijemate, vaš mozak luči manje kemikalija protiv bolova.
Koju vrstu isprobati Kao i kod liječenja bolova u leđima, odaberite umirujuću praksu, savjetuje dr. McCall. Izlazak u dugoj Savasani (poza leša) na kraju sata pomoći će. Kao i fokusiranje na izdisaje. Ako se osjećate dobro, neka svaka bude dvostruko dulja od vaših udisaja.
Depresija
Ono što znamo Ljudi na antidepresivima koji su dodali jogu tri puta tjedno tijekom dva mjeseca rekli su da se osjećaju manje depresivno, tjeskobno i ljutito, primjećuje istraživanje Sveučilišta Kalifornije u Los Angelesu. U 65 posto slučajeva njihova je depresija otišla u remisiju.
Kako radi Vaši hormoni su također na djelu. 'Joga pomaže vašem tijelu da proizvodi serotonin, prirodni antidepresiv, i pomaže u snižavanju razine kortizola, koja je povišena kod ljudi s depresijom', kaže Field.
Koju vrstu isprobati Ako ste u padu (ali još uvijek u dobroj formi), poze koje daju energiju kao što je Pozdrav Suncu mogu vas iz toga izvući. 'Postoji pogrešno mišljenje da je joga samo opuštanje', kaže dr. McCall. 'Neke vas prakse mogu stimulirati.'
Poremećaji prehrane
Ono što znamo Može li jogi izliječiti vaše probleme s prehranom? U nedavnoj studiji na 50 adolescentica s poremećajima prehrane, znanstvenici su otkrili da je sat vremena joge tjedno tijekom osam tjedana smanjio simptome ispitanika i njihovu ukupnu preokupaciju hranom.
Kako radi Anksioznost i depresija češće se pojavljuju kod ljudi s problemima s prehranom, kaže koautorica studije Amber Frye-Johnson, znanstvenica u bolnici Abbott Northwestern u Minneapolisu. Ljubitelji joge imaju niže stope oba.
Koju vrstu isprobati 'Svaka joga čini ljude da više prihvaćaju i vole sebe i svoje tijelo', kaže dr. McCall. Možda će vam trebati tečaj opuštanja ili punjenja energijom na temelju simptoma. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i YogaAlliance.org pronaći onu pravu.
Pjevanje sa zvijezdama (i više la-la pokreta)
Mel B.
Liječenje Reiki za stres
Što ona kaže Bivša Spice Girl kaže da joj je Reiki — u kojem vas iscjelitelj lagano dodiruje, navodno prenoseći energiju — pomogao da se nosi s porodom svoje najmlađe kćeri, koja sada ima 3 godine. 'Ponekad možete stvoriti mnogo panike i problema', rekla je za British OK! 'Mislim da mi je [Reiki] pomogao da se opustim.'
Što znanost kaže Pokušajte ako želite, ali ne računajte na velike rezultate. Recenzija iz 2008. u Međunarodni časopis kliničke prakse otkrili da nema dovoljno čvrstih studija koje bi pokazale da reiki djeluje. Ipak, mirno ležanje od 30 do 90 minuta u sklopu terapije može vam pomoći da se opustite, što bi moglo sniziti vaš krvni tlak i otkucaje srca.
Mariah Carey
Liječenje Akupunktura za poticanje plodnosti
Što ona kaže Carey je počela s ubodom nakon spontanog pobačaja 2008. godine. Srećom, njezino prvo dijete treba doći ovog proljeća. 'Ljudi koji me poznaju bi rekli, 'Zakazali ste akupunkturu svaki dan u određeno vrijeme?', rekla je Pristup Hollywoodu.
Što znanost kaže Studije su mješovite, a subjekti su bile žene koje su koristile isključivo in vitro oplodnju. (Carey kaže da nije.) Pregled iz 2008. zaključio je da akupunktura daje 65 posto bolje izglede za trudnoću. Međutim, pet mjeseci kasnije, veća recenzija u Međunarodni časopis za porodništvo i ginekologiju pronađene igle nisu imale učinka.
Courtney Love
Liječenje Pjevanje za tjeskobu i depresiju
Što ona kaže Poznato je da ljubav provodi dva do tri sata dnevno pjevajući ponavljajuće molitve koje su stvorili drevni jogiji. 'Ubija anksioznost i depresiju', rekla je The Telegraph.
Što znanost kaže Dooo to. Dooo to. Pjevanje daje sve dobrobiti meditacije i pomaže protok krvi u dva dijela mozga koji reguliraju stres, Komunikacije nuklearne medicine izvješća. Ali nema potrebe oponašati Courtney (molim!). Samo 12 minuta dnevno poboljšava pamćenje, energiju i raspoloženje, kaže Dharma Singh Khalsa, M.D., medicinski direktor Zaklade za istraživanje i prevenciju Alzheimerove bolesti u Tucsonu, Arizona.
Uma Thurman
Liječenje Terapija dragim kamenjem za umor
Što ona kaže Thurman je navodno stavila narančastu ogrlicu od karneola kako bi podigla vitalnost. Ideja je da drago kamenje utjelovljuje energiju koja potiče stanice na zacjeljivanje.
Što znanost kaže 'Možemo li sa znanstvenog stajališta reći da dragulj može pomoći vašem tijelu? Ne', kaže dr. Bauer s klinike Mayo. 'Ipak, ako želiš objesiti ametist ispred svoje zdjele za doručak, ne mogu se previše prepirati. Lijepo je.'
Uključite svoj qiViše od polovice vas kaže da nikada nisu čuli za qigong. Ali drevna istočnjačka praksa, također poznata kao kineska joga, može olakšati dugačak popis bolesti, uključujući bolesti srca, gubitak koštane mase, visok kolesterol i dijabetes tipa 2. Isprobajte ove poteze Samuela Barnesa, zvijezde DVD-a Element: Tai Chi za početnike. (Tai chi je oblik qigonga.) 'Ojačat ćete svoj imunološki sustav i osjetiti val energije', kaže on. Zakačen? Pronađite učitelja na QigongInstitute.org .
automobili sa slovom h
Podizanje ruku Stanite uspravno sa stopalima u širini kukova, blago savijenim koljenima, rukama spuštenim ispred bedara. Udahnite i podignite obje ruke do razine prsa, vodeći zapešćima (kao što je prikazano). Zatim izdahnite i vratite ruke na bedra, 'bojeći zid' vrhovima prstiju. Ponavljajte dvije minute.
Univerzalna pošta Stanite sa spojenim petama, prstima prema van pod kutom od 45 stupnjeva. Lagano savijte koljena; prebacite težinu u središte lijevog stopala; korak desno, bez težine, noga naprijed. Opuštena ramena, pretvarajte se da grlite ogromnu loptu za plažu na prsima (kao što je prikazano). Zatvorite oči; dišite duboko dvije minute. Zamijenite noge. Ponoviti.
Trostruki grijač Stimulator Sastavite stopala, pljesnite rukama ispred čela i trljajte dlanove jedan o drugi 10 sekundi kako biste stvorili toplinu (kao što je prikazano). Zatim pljesnite i trljajte ispred srca, zatim ponovite ispred pupka. Udahnite, prinesite ruke u molitveni položaj glavi. Uvucite bradu i zadržite dah dok trljate donji dio leđa dvije do pet sekundi. Izdahnite.
'probala sam' Igle za krvni tlak
Akupunktura me toliko prestravila da mi je trebala pogoršati krvni tlak. Ipak, ovdje sam bio, imao sam čovjeka koji je obavio zadatak koji je imao pravu riječ puknuti u njoj. Bila sam u drugom tromjesečju trudnoće, a krvni tlak mi je u ordinaciji očitavao zabrinjavajućih 140/100. Bio sam spreman pokušati sve da to popravim.
Jasona sam počela viđati dva puta tjedno. Namjestio mi je jastuke i deke. Saslušao je moju priču i pitao za moju obitelj. Kunem se da sam mogla čuti pucketanje dok mi je bušio (da) kožu. Ali soba je bila topla i ugodna. I kad sam se vratio u svoju OB, držao sam komadić papira koji je pokazivao normalno očitanje od 110/80.
Čuo sam za sindrom bijele kute, kod kojeg se vitalni znaci pogoršavaju samo zato što ste u društvu liječnika. Mislim da je dio onoga što je uzrokovalo pad mog tlaka u Jasonovom uredu bio suprotan — neka vrsta sindroma ljubaznosti, u kojem vam medicinski stručnjak daje potrebno vrijeme, stavlja ruke na vas, gleda vas u oči i pokušava vas razumjeti . Drago mi je da je akupunktura pomogla mom krvnom tlaku. Ali još sam više zahvalan što mi je tih nekoliko sati, tijekom tih nekoliko mjeseci, pomoglo. — Taffy Brodesser-Akner
Qigong za rak
Imala sam 32 godine i bila sam u petom mjesecu trudnoće kada su mi liječnici rekli da imam rak debelog crijeva. U to vrijeme, 1996., to se činilo kao smrtna presuda. Ipak, rekla sam im da želim roditi dijete i onda se usredotočiti na rak - prošla sam kroz osam spontanih pobačaja, a ovaj put sam stvarno rodila. To je sve o čemu sam želio razmišljati.
Nakon što mi se sin rodio, imala sam šestosatnu operaciju uklanjanja debelog crijeva. Ali šest mjeseci kasnije saznala sam da se rak proširio: imala sam ogroman tumor na jetri. Operacija je bila teška - 40 posto moje jetre je resecirano. Doktori su ponudili kemoterapiju, ali su rekli da iskreno ne znaju hoće li pomoći. Rekao sam im: 'Proveo sam previše vremena u bolnicama, daleko od sina. Ne želim to.'
Onda sam upoznao Shanea. Bio je nevjerojatan sportaš koji nikada nije pušio, ali je imao rak pluća. Pričao mi je o qigongu i otišao sam u naš lokalni wellness centar i pridružio se tečaju pod nazivom Chi-Lel Qigong. Učitelj nas je naučio usmjeravati životnu energiju: koristili smo meditaciju i pokrete ruku kako bismo usmjerili qi na naše dijelove tijela. Poanta je da upotrijebite svoj um kako biste prevladali svoju 'materiju'. Djelovalo je umirujuće, a istovremeno me činilo prisutnim i budnim. Energija koju je emitiralo 20 ljudi bila je tako pozitivna. Mogli ste to osjetiti!
Instruktor mi je rekao da se ovo ne događa samo jednom; da bih se izliječio, Qigong bi morao biti dio mog života. I to već 13 godina. Nemam rak, a jetra mi se regenerirala. Svake godine idem na analizu krvi i onkolozi kažu da je to sve što trebam učiniti. Tako sam zahvalna što sam mogla ostati i gledati svog sina kako raste. Tko zna zašto ljudi stvarno postaju bolji? Ali ovo je ono što je radilo za mene. —Cris Epstein, kako je rečeno Elizabeth DeVita-Raeburn
Hipnoza za bol u trbuhu
Reckajuća bol u trbuhu pojavila se jednog jutra i nije prestajala. Kad specijalisti jedan za drugim nisu uspjeli pomoći, moj je terapeut predložio hipnozu. Sjeo sam na njezin kauč, zatvorenih očiju. 'Osjeti kako kauč podupire tvoje tijelo', intonirala je. Osjećao sam se lakše jer sam dopustio kauču, a ne mišićima, da me drže. Istim monotonim glasom uputila me da opustim tijelo. Zamišljao sam titravi plamen dok sam padao u zaborav.
Ipak sam je još uvijek mogao čuti kako govori. O mentalnom brojčaniku koji bih mogao odbiti. O riječi koju sam mogao izabrati i koja bi, kad je kasnije izgovorim, otupila bol. Nakon 45 minuta, brojala je unatrag od 10 i nisam uspio. Agonija nije nestala, ali je otupjela.
Terapeut mi je rekao da istu vježbu mogu raditi kod kuće—samohipnozu. Koristio sam ga sve dok, nakon pet godina bolova, novi liječnik nije konačno otkrio uzrok: crijevni parazit. Nekoliko antibiotika kasnije, bilo mi je dobro.
Još uvijek koristim samohipnozu, s vremena na vrijeme, kad želim utišati svoj um. Sviđa mi se taj osjećaj budnosti-zaspavanja. I volim, također, imati alat koji mogu koristiti da si pomognem kada medicina ne može - ili kada mi se ne sviđa ono što medicina nudi. -Elizabeth DeVita-Raeburn
Raj u stanu za 1 minutu
Udobno se smjestite, udahnite nekoliko puta i zamislite se na plaži. Osjetite meki, ružičasti pijesak i poslušajte čelične bubnjeve. Vizualizacija vas vodi na odmor: 'Kada zamislite mirnu sliku, optički korteks se aktivira na isti način kao kad stvarno vidite prizor', kaže dr. Bauer. Mozak prenosi vaše blaženstvo endokrinom i autonomnom živčanom sustavu, snižavajući otkucaje srca i krvni tlak i jačajući imunitet. Zamislite to.
Ponovno pokrenite svoj iPod: Sada je lijek protiv bolova!Za glavobolje ili bolove u zglobovima, groove out. Osobe koje pate od kronične boli koje su slušale glazbu sat vremena dnevno tijekom sedam dana smanjile su bol za 20 posto, prema studiji koju je provela dr. Sandra L. Siedlecki, viša medicinska sestra istraživač na klinici Cleveland. Ključno je odabrati melodije koje podsjećaju na vrijeme kada ste bili sretni i bez boli. 'Obično slušamo glazbu kako bismo potvrdili kako se osjećamo. Zato nakon prekida sviramo tužne pjesme', kaže Siedlecki. 'Ali da biste koristili glazbu u terapijske svrhe, morate slušati pjesme uz koje se osjećate onako kako želite.' Ispunite ovu varalicu kako biste stvorili popis za reprodukciju koji završava.
Pjesma koju sam tražio od svakog deejaya na vjenčanju kojeg sam ikada susreo: _________________________________
Plešem gola u svojoj spavaćoj sobi na __________________________
Ne mogu ne nagnuti glavom uz ______________________
Pjesma koju ću najvjerojatnije izgovoriti iz sveg glasa na putovanju: ____________________________________
Pjesma za koju se znalo da me povremeno inspirira da napravim Robota: ____________________________________
Uopće mi nije neugodno reći vam da znam svaku riječ _________________________________________________
Moja maturalna* tematska pjesma: __________________________________
Moja pjesma za zavođenje bez greške: ______________________________
Pjesma koja me uspavljuje (na dobar način): __________
*Ako ste se dobro proveli!
Autor fotografije: Sally Gall/Galerija Stock. Slaven Vlašić/Getty Images za IMG. Tom Belcher/Capital Pictures/AdMedia/Sipa Press. Andrew H. Walker/WireImage. George Pimentel/WireImage. Lulu*/www.cwc-i.com. Terry Doyle
