Najbolje cipele protiv bolova u koljenima koje ćete zaista uživati

Obično je prilično očito kada par cipela ne odgovara vašim stopalima - pozdrav mjehurići štipanje vrućih točaka i bol u luku . No možda će vam trebati malo više vremena da shvatite da pristajanje određene tenisice utječe na to kako se osjeća ostatak vašeg tijela. Jedan izdajnički znak par nije u redu? Bolovi u koljenima .

Naša stopala pri svakom koraku doživljavaju težinu pet puta veću od vaše tjelesne, a to može utjecati i na druge zglobove Elizabeth Daughtry DPM FACFAS govori podijatar iz Sjeverne Karoline za SELF. Bez pravilne potpore za poravnanje i apsorpcije udarca može doći do dodatnog opterećenja na zglob koljena što dovodi do ozljede boli ili dodatnog trošenja.

Ako imate bolna ili škripava koljena, vaše šunjanje možda igra ulogu (osobito ako je prošlo dosta vremena otkako ste zamijenio ih ). Ručno smo odabrali najbolje cipele za bolove u koljenima i razgovarali sa stručnjacima o tome što biste trebali imati na umu dok kupujete sljedeći par.

(Napomena: ako je vaša bol uzrokovana ozljedom ili je toliko jaka da ne možete saviti koljeno ili ga opterećeni, novi udarci možda neće biti dovoljno rješenje. Umjesto toga, vrijeme je da razgovarate sa svojim liječnikom.)

Naši najbolji odabiri

Najbolje ukupno: Hoka Bondi 9 5Najbolji izbor proračuna: Skechers Max Cushioning Elite 2.0 1Najbolje za stabilnost: Brooks Adrenaline GTS 24 9Najbolja maksimalna amortizacija: New Balance Fresh Foam X 1080v14 5Najbolji slip-on: Under Armour Phantom 4 Najbolje za trčanje: Nike Invincible 3 Najbolji zero-drop: Altra Torin 8 Najbolje za trail trčanje: Hoka Brzojarac 6 Najbolje sandale: Birkenstock Arizona Najbolja cipela za oporavak: Hoka Ora slajd za oporavak 3

• Kupite najbolje cipele za bolove u koljenima
• Što biste trebali tražiti u paru cipela ako imate bolove u koljenima?
• Kako smo odabrali ove cipele
• Često postavljana pitanja

Kupite najbolje cipele za bolove u koljenima

Ove cipele koje su osvojile nagradu SELF Sneaker Award, a koje su odobrili stručnjaci, osjećat će se udobno cijeli dan.

nadimak natario

Najbolje ukupno: Hoka Bondi 9

Sputati

Bondi 9

Podijatri vole Hoke a Bondi 9 ima pečat odobrenja od American Podiatric Medical Association (APMA) da to dokaže. Pečat se dodjeljuje samo proizvodima za koje su stručnjaci utvrdili da su dobri za zdrava stopala—a Bondijev dizajn idealan je i za ublažavanje bolova u koljenima. Ima debeli potplat koji pruža široku čvrstu podlogu za vaša stopala plus umjereni pad od pete do prstiju koji ne bi trebao opteretiti vaše zglobove.

Naš tester nazvao je prethodni model Bondi 8 božjim darom za moja bolna stopala i koljena pregled . Također je primijetila da je njezina bol nakon krastavaca nestala kad je počela nositi svoj par. Mogu trčati uokolo, a da ne osjetim udarac na koljenima, čineći moje omiljene aktivnosti ugodnijim (pa se više ne moram brinuti o mogućem utjecaju na svoje zglobove nakon toga), napisala je.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 4 do 12 | širine: Obična široka ekstra široka | Pad od pete do prstiju: 5 milimetara | Materijali: Konstruirana mrežasta EVA pjenasta guma

Najbolji jeftini izbor: Skechers Max Cushioning Elite 2.0

Skechers

Max Cushioning Elite 2.0

Dr. Daughtry također preporučuje Skechers kao robnu marku koju trebate pogledati ako vam je potrebna dodatna amortizacija i amortizacija udaraca u vašim tenisicama. Uzmi Nagrada za tenisice 2023 – pobjednički Max Cushioning Elite 2.0: njegova impresivna gomila pjene koja dobro pristaje uz petu i potporu u vožnji održavala je naše testere udobne satima.

Imaju izvanrednu potporu za luk koja drži moja artritična koljena mekša i osjećam se fantastično cijeli dan. Počeo sam nositi posebne uloške u svim svojim cipelama kako bih pomogao s artritisom, ali zbog toga koliko su te cipele meke, ulošci nisu potrebni.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 11 | širine: Srednji i široki | Pad od pete do prstiju: 6 milimetara | Materijali: Mrežasta pjenasta guma

Najbolje za stabilnost: Brooks Adrenaline GTS 24

Brooks

Američka muška imena

Adrenalin GTS 24

Još jedna robna marka Brooks koju je odobrio podijatar poznata je po izradi cipela koje jednako podupiru koliko su i jastučići. Adrenaline GTS 24 omiljen je među osobljem SELF-a—mislimo da je odličan radni konj za trčanje i duge šetnje.

Ovaj par ima Brooksove GuideRails komade pjene unutar cipele koji nježno poravnavaju vaša stopala i ispravljaju vaš hod. Naša direktorica za fitness i hranu Chrisa Sgobba potvrđuje da možete osjetiti razliku kada ih navučete: ako ne pazim na izbor cipela, prečesto završim po strani s nekim dosadnim ozljedama potkoljenice, kaže ona. Dodaje da je adrenalin pravi spas za njezina stopala i noge.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 13 | širine: Uska srednje široka i ekstra široka | Pad od pete do prstiju: 12 milimetara | Materijali: Mrežasta pjenasta guma

Najbolja maksimalna amortizacija: New Balance Fresh Foam X 1080v14

New Balance

Svježa pjena X 1080v14

New Balances je poznat po svojoj izvrsnoj amortizaciji i stabilnosti, kaže dr. Daughtry. Oboje ćete pronaći u Fresh Foam X 1080v14 maksimalističkoj tenisici koja vas neće opteretiti (svaka cipela ima samo 8,5 unci). Njegov središnji dio stopala dizajniran je za pružanje umjerene potpore pa je izvrstan izbor ako vaši lukovi nisu osobito visoki ili ravni.

APMA se slaže s dr. Daughtryjem: Fresh Foam X 1080v14 također je zaslužio pečat prihvaćanja organizacije tako da znate da je višestruko odobren od strane stručnjaka.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 13 | širine: Uska srednja i široka | Pad od pete do prstiju: 6 milimetara | Materijali: Jacquard mrežasta pjenasta guma

Najbolji slip-on: Under Armour Phantom 4

Under Armour

Fantom 4

Prethodna verzija Under Armourovih elegantnih tenisica Phantom osvojila je nagradu Sneaker Award 2023. Našem testeru svidjela se njihova odlična apsorpcija udarca i sigurno prianjanje (unatoč jednostavnosti dizajn na izvlačenje ). Imam udlage potkoljenice i bio sam u potrazi za parom tenisica u kojima mogu trčati bez boli. Ovo su oni koji su napisali. Imaju puno jastuka luk podupire peta je zaključana na mjestu cipela je stvarno lagana i fleksibilna. Uopće nema boli!

Najnoviji model Phantoma zadržava onaj plišani osjećaj pod nogama i dobro pristaje te dodaje praktičan jezičak za povlačenje na stražnjoj strani otvora cipele.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 12 | širine: Srednje | Pad od pete do prstiju: 8 milimetara | Materijali: Ispletite gornji dio pjenaste gume

biblijska ženska imena

Najbolje za trčanje: Nike Invincible 3

Nike

Nepobjedivi 3

Nećete se morati brinuti da će vas bolovi u koljenima ometati u svakodnevnom trčanju kada krenete van u paru Nike Invincible 3s . Dodijelili smo im nagradu za tenisice jer su bile zabavne za nošenje na lakim kilometrima i trčanju za trening.

Čini se dovoljno plišanim da predahnu mojim mrzovoljnim koljenima, ali još uvijek imaju pristojan odziv tako da sam pun energije za svaki sljedeći korak koji je naš tester napisao. Dodala je da se ovaj model čini stabilnijim od prethodnih - primijetila je manje suvišnih pomicanja s jedne na drugu stranu dok je bila u pokretu, što je pomoglo da se njezine noge i stopala dulje osjećaju svježima.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 12 | širine: Srednje širok | Pad od pete do prstiju: 9 milimetara | Materijali: Mrežasta pjenasta guma

Najbolji zero-drop: Altra Torin 8

ostalo

Torin 8

Dr. McDonald kaže da nisko- i zero-drop cipele potaknite udarac prednjim dijelom stopala koji smanjuje pritisak s koljena. U isto vrijeme važno je to popratiti velikim jastukom za prednji dio stopala i zaštitom od udaraca, kao i potpornim i čvrstim međupotplatom za zaštitu stopala, kaže on.

Za zero-drop cipelu koja provjerava svaku kutiju Priya Parthasarathy DPM podijatar u Foot and Ankle Specialists of the Mid-Atlantic preporučuje Altra Torin 8. Nema pada, ali još uvijek ima nešto amortizacije, kaže ona. To bi mogla biti dobra prijelazna cipela za nekoga tko istražuje zero-drop opcije. Bonus: Ima široku kutiju za prste (nema više žuljeva!) i pečat prihvaćanja od APMA-e.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5,5 do 12 | širine: Redovita široka | Pad od pete do prstiju: 0 milimetara | Materijali: Jacquard mrežasta pjenasta guma

Najbolje za trail trčanje: Hoka Speedgoat 6

Sputati

Brzi jarac 6

Trčanje vas vodi izvan ceste? Odlučite se za cipela za stazu s puno jastuka poput Hoka Speedgoat 6. A Dobitnik nagrade SELF Sneaker Award za 2022 dolazi preporučeno od strane dr. McDonalda koji kaže da je izuzetno stabilan, ima prozračno i udobno gornjište i lagan je za svoju veličinu.

Speedgoat također ima prianjajući vanjski potplat koji vas štiti od trzanja koljena i zaštitnu kapicu koja štiti vaša stopala od kamenja i korijenja. Osim toga, ima pravu količinu jastuka, kaže dr. Parthasarathy. Kaže da je to uravnotežena jastučićna cipela koja nema pretjerano visoku visinu. To bi funkcioniralo za mnoge tipove stopala i moglo bi smanjiti stres na koljenima tijekom trail trčanja.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 12 | širine: Redovita široka | Pad od pete do prstiju: 5 milimetara | Materijali: Tekstilna pjenasta guma

Najbolje sandale: meke sandale Birkenstock Arizona

Birkenstock

Mekane sandale Arizona

Sandale možete pogoditi ili promašiti kada imate bolove u koljenima—previše su ravne i osjećate bol. Ali ako vam nožni prsti moraju biti slobodni, dr. Parthasarathy preporučuje klasični Birkenstock Arizonas. Obožava njihovu plutenu podlogu koja nudi meku potporu i s vremenom se oblikuje na vašim stopalima. I dok sandale možda ne odaju stabilnost, Arizone imaju podesive naramenice tako da možete dobiti super sigurno pristajanje u nekoliko sekundi.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

automobili sa slovom d

Veličine: US 4 do 12,5 | širine: Pravilno/široko i srednje/usko | Pad od pete do prstiju: 0 milimetara | Materijali: Kožna pjena od pluta

Najbolja cipela za oporavak: Hoka Ora Recovery Slide 3

Sputati

Dr. Parthasarathy vas moli: Ako imate bolove u koljenima, uložite u par cipela za oporavak nositi po kući . Njezin najbolji izbor? Hoka Ora Recovery Slide 3 je opcija odobrena od strane APMA-e koja sadrži puno mekane pjene i ventilirani remen kako se vaša stopala ne bi pregrijala.

grad na slovo k

Iako nemam bolove u koljenima, borim se s nekim većim plantarni fasciitis . Osjećam kako mi stopala zahvaljuju kad god navučem svoju Hoka Oras (što je uglavnom kad god sam kod kuće).

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 16 | širine: Redoviti | Pad od pete do prstiju: 6 milimetara | Materijali: EVA pjena

Što biste trebali tražiti u paru cipela ako imate bolove u koljenima?

Struktura

Jednom riječju, vaše bi cipele trebale biti stabilne, kaže dr. Daughtry. To počinje s potporom za svod stopala: trebao bi slijediti oblik vašeg stopala, a da ne dopušta da se svod svoda sruši ili ne gurne u neudobno visok položaj.

Ostali elementi dizajna (kao što su čvrste bočne stijenke ili krute drške) mogu dodatno stabilizirati vaše stopalo i pospješiti bolje poravnanje, umanjujući malo stresa s koljena. Ta dodatna struktura posebno je važna ako imate posla s prekomjernom pronacijom (gdje vam se stopala i gležnjevi okreću prema unutra sa svakim korakom).

Potplat

Cipele sa širokom bazom (što znači da potplat prelazi gornji dio) pomažu u ravnomjernoj raspodjeli težine na stopalima. Dobro obložen potplat također može ublažiti pritisak na donji dio tijela Jacob Smith PT DPT COMT certificirani klinički specijalist za ortopedsku fizikalnu terapiju s Hartford HealthCare Rehabilitation Network u West Hartford Connecticutu kaže za SELF.

Visina pete

Razmislite o cipelama pad od pete do prstiju ili visinska razlika između pete i prednjeg dijela stopala. Kao što je SELF ranije izvijestio, cipele s većim padom mogu natjerati vaše stopalo u položaj koji stavlja veći pritisak na čašicu koljena, što može pogoršati postojeću bol u koljenu. Isprobavanje nekoliko pari s različitim niskim potpeticama može vam pomoći da odredite koja vam je visina najbolja.

Da se zna, to ne znači nužno da morate izbaciti svoj omiljeni par visokih peta - ali nosite ih umjereno, kaže dr. Smith. A ako isprobavate novi par, polako ih uvodite: u početku ih nosite kratko vrijeme kako bi vaše tijelo imalo vremena da se prilagodi njihovom osjećaju. Naglo prebacivanje na nove cipele, osobito one s visinom potpetice na koju niste navikli, može poremetiti poravnanje donjeg dijela tijela, kaže dr. Daughtry.

Kako smo odabrali ove cipele

Kako bismo pronašli cipele koje će biti prikladne za grčevita koljena, konzultirali smo stručnjake o karakteristikama koje morate imati (plus što izbjegavati) i pitali smo ih koje cipele preporučuju pacijentima s bolovima u koljenima. Osim toga, urednici i testeri SELF-a odmjerili su tenisice zbog kojih njihovi zglobovi odahnu.

Često postavljana pitanja o cipelama za bolove u koljenima

Može li češće mijenjanje tenisica pomoći kod bolova u koljenima?

Ovisno o uzroku boli u koljenima, promjena tenisica za trčanje može donekle olakšati. Ne želite uvijek iznova nositi iste cipele Paras Parekh DPM govori podijatar iz Chicaga za SELF. Okretanje cipela važno je za vaše propriocepcija i zbog neoporezivanja tetiva, ligamenata i zglobova.

Idealno rotiranje cipela pomaže u preraspodjeli stresa u različitim područjima donjih zglobova, slaže se dr. Parthasarathy. Također je lijepo imati odgovarajuće cipele za različite aktivnosti i terene— trening s utezima hodanje trčanje staza trčanje.

Koje cipele trebam izbjegavati ako imam bolove u koljenima?

Ako vam koljena stvaraju probleme, možda biste trebali odbaciti visoke potpetice—i bilo koju drugu obuću koja ima visoki pad od pete do prstiju. Značajke dizajna cipela koje podižu petu mogu prisiliti naše koljeno da radi u srednjem savijanju što može povećati pritisak na zglobove na prednjem dijelu koljena Tom McDonald MD kirurg stopala i gležnja na Institutu za kosti i zglobove Hartford HealthCare u bolnici Hartford kaže za SELF. Način na koji se naše stopalo dodiruje s tlom također je važno - cipele koje nemaju dobru trakciju ili koje ne djeluju stabilno izložit će naše koljeno riziku od bolnih trzaja.

Također izbjegavajte cipele s minimalnom potporom koje mogu povećati opterećenje na koljenima i ne pružaju nikakvu apsorpciju udarca, kao i stare iznošene cipele, kaže dr. Parthasarathy.

Testirali smo više od 200 pari tenisica i preispitali jednogodišnje modne trendove kako bismo odabrali najbolju kremu.

Povezano:

• Najbolje cipele za hodanje koje nosimo svaki dan
• Ove udobne cipele za hodanje za široka stopala doista idu daleko
• Pronašli smo najbolje Hoka cipele za trčanje, šetnje, planinarenje i više

Uzmite više SAM' sjajne preporuke proizvoda isporučene izravno u vaš sandučić (besplatno!).