Tražite nove načine da pokrenete donji dio tijela? Najbolji utezi za gležnjeve mogu dodati još jednu razinu težine vašim vježbama s tjelesnom težinom u šetnji i više. Budući da ne morate držati utege za gležnjeve na isti način na koji biste to činili tegovi za vežbanje ili slobodni utezi utezi za gležnjeve proširiti vrste vježbi i ravnine kretanja možete dodati otpor Ashley Iwanicki CEO i osnivač fitness studija The Collective Studios govori SELF. Samo ih pričvrstite i krenite—prilično jednostavno, zar ne?
Stvari postaju kompliciranije kada uzmete u obzir koliko kompleta utega za gležnjeve postoji. Za svaki visokokvalitetni par postoji još desetak s slabim zatvaračima, izgrebanom tkaninom i lošim pristajanjem. Zato smo proučavali prošle dobitnike SELF Home Fitness nagrade i preporuke stručnjaka kako bismo pronašli udobne utege za gležnjeve koje se zapravo isplati dodati u vašu kućnu teretanu. Čitajte dalje kako biste kupovali naše omiljene proizvode (i naučite kako najbolje iskoristiti svoje ulaganje).
Naši najbolji odabiri
- Kupujte najbolje utege za gležnjeve
- Koje su prednosti uključivanja utega za gležnjeve u vaš trening?
- Na što trebate paziti kada kupujete utege za gležnjeve?
- Kupujte najbolje utege za gležnjeve
- Koje su prednosti uključivanja utega za gležnjeve u vaš trening?
- Na što trebate paziti kada kupujete utege za gležnjeve?
- Najbolji kettlebells koji će poboljšati vaše vježbanje kod kuće
- Stavite ove slatke čarape za pilates u svoju torbu za teretanu
- Najbolji prsluci s utezima isporučuju se na TikTok Hypeu
U ovom članku
Kupujte najbolje utege za gležnjeve
Vrijeme je da podignete svoju rutinu vježbanja.
Najbolje ukupno: Bala narukvice
Čitaj dalje
Narukvice
Amazon
Cilj
Čitaj dalje
Stručnjaci preporučuju i SELF Home Fitness Award -winning Bala's slađi-nego-imaju-imaju-pravo-biti utezi savršeni su za ljubitelje estetskog fitnessa. Našoj Home Fitness Awards testerici se svidjelo kako su joj besprijekorno omogućili da se osjeća kao da svoje svakodnevno kretanje malo više 'računam'. I dalje ih nosi u svojim šetnjama po susjedstvu (a kada vam utezi za gležnjeve izgledaju ovako cool, zašto ih ne biste željeli pokazati po gradu?).
Nemojte nas krivo shvatiti - također su dizajnirani imajući na umu performanse: zbog segmentirane strukture stvarno se prilagođavaju oko gležnja Meltem Sonmez Burr osobni trener s NASM certifikatom i vlasnik Barreitudea u New Yorku kaže za SELF. Dodaje da ih sigurno udobno pristajanje čini prikladnima za brže pokrete. Također zbog svoje strukture lako se mogu prebaciti na njih [omotajte] oko zapešća .
Za i protiv
imena za free fireAccordionItemContainerButtonLargeChevron
| Pros | Protiv |
|---|---|
| Stvarno lijepog izgleda | Najskuplja opcija na našem popisu |
| Prianjajuće | Ograničene mogućnosti težine |
| Dođite s odgovarajućom mrežastom torbom za nošenje |
Specifikacije proizvoda
AccordionItemContainerButtonLargeChevronDostupne težine: 12 i 3 funte
Najbolji izbor proračuna: Henkelion podesivi utezi za gležnjeve
Henkelion
Podesivi utezi za gležnjeve
Amazon
Naručio sam samo Henkelionove utege za gležnjeve jer mi je trebao relativno pristupačan način za rješavanje vježbi fizikalne terapije kod kuće. Ali ono što je započelo kao nužna kupnja procvjetalo je u pravu ljubav koja nadilazi cijenu ovih utega.
Impresivno su čvrste s debelim čičak kopčom koja olakšava prilagodbu oko mojih gležnjeva. Ali nemam osjećaj kao da omotam vreće s pijeskom oko nogu - njihov vanjski sloj izrađen je od mekog pamuka koji je tretiran za dodatnu izdržljivost.
Za i protiv
stvari s hAccordionItemContainerButtonLargeChevron
| Pros | Protiv |
|---|---|
| Skupovi težine počinju od (i ne prelaze) | Glomazan |
| Pet opcija težine | |
| Mekani vanjski sloj |
Specifikacije proizvoda
AccordionItemContainerButtonLargeChevronDostupne težine: 2 3 5 8 i 10 funti
Najbolje podesive težine: Sportneer podesivi utezi za gležnjeve
sportaši
Podesivi utezi za gležnjeve (1-5 lbs)
(15% popusta)Amazon
Višestruki fitness stručnjaci preporučili su Sportneerove utege SELF-u zbog njihovog prilagodljivog dizajna. Dolaze s umetcima za vreću pijeska koje možete dodati ili ukloniti kako biste pronašli željenu razinu otpornosti između jednog i pet funti.
Sposobnost prilagodbe i izmjene malih utega za povećanje otpora najbolja je značajka Jake Dickson NASM certificirani osobni trener USA Weightlifting Advanced Sport Performance Coach (USAW-L2) i urednik u BarBendu govori za SELF. Zadnje što vam treba je oticanje zglobova jer ste bili pretjerano entuzijastični.
Za i protiv
AccordionItemContainerButtonLargeChevron| Pros | Protiv |
|---|---|
| Velika vrijednost—više utega u jednom setu | Uklanjanje vreća s pijeskom između poteza može djelovati fino |
| Vanjski dio od mekanog neoprena | |
| Velcro traka je ojačana D-prstenom |
Specifikacije proizvoda
AccordionItemContainerButtonLargeChevronDostupne težine: 1 2 3 4 i 5 funti
Najbolji Bala Dupe: Gaiam Flex utezi za zglobove i gležnjeve
Gaiam
Flex utezi za zglobove i gležnjeve
(24% popusta)Amazon
Sviđa vam se kako Balas izgleda, ali želite uštedjeti malo novca? Gaiamovi utezi izvrsna su alternativa. Burr kaže da nisu tako visoke kvalitete kao OG, ali mogu dobro doći tijekom barre vježbe . Pristajanje nije tako čvrsto kao Bala narukvice, ali za vrste pokreta donjeg dijela tijela koje bi te vrste tečajeva uključivale, izvrsne su, objašnjava ona.
auto sa slovom i
Također nam se sviđa što su prikladni za početnike: dostupni u količinama od jedne ili dvije funte čine prekrasan (i preslatki) početni set za sve koji se tek upoznaju s utezima za gležnjeve.
Za i protiv
AccordionItemContainerButtonLargeChevron| Pros | Protiv |
|---|---|
| Segmentirani dizajn | Manje sigurno pristajanje u usporedbi s Balom |
| Slatki izgled za manje | Ograničene mogućnosti težine |
Specifikacije proizvoda
AccordionItemContainerButtonLargeChevronDostupne težine: 1 i 2 funte
Najbolje opcije veće težine: Synergee podesivi utezi za gležnjeve
Synergee
staro bogoslužje hvali
Podesivi utezi za gležnjeve (10 lb)
Amazon
Synergeejevi podesivi utezi za teške uvjete rada vrhunska su opcija za iskusne korisnike koji su spremni prijeći na višu razinu Keith Hodges CPT utemeljitelj Mind In Muscle Coaching u Los Angelesu za SELF. Najteža iteracija utega iznosi 10 funti po omotu—i napravljeni su da podnose to dodatno opterećenje. Ovi utezi imaju dvostruke trake na kuku i petlju koje možete stegnuti pojedinačno za super sigurno pristajanje.
Koliko precizno možete podesiti utege ovisi o tome koji set odaberete: utezi od 2,5 funti dolaze s vrećama pijeska od 0,5 funti, dok par od 10 funti koristi vreće pijeska od 2 funte. Što kažete na svestranost?
Za i protiv
AccordionItemContainerButtonLargeChevron| Pros | Protiv |
|---|---|
| Dvostruke naramenice ojačane D-prstenovima | Veće količine težine mogu se činiti glomaznima tijekom dinamičnih pokreta |
| Više utega u jednom setu | |
| Različita povećanja težine |
Specifikacije proizvoda
AccordionItemContainerButtonLargeChevronDostupne težine: 2,5 5 i 10 funti
Često postavljana pitanja o utezima za gležnjeve
Koje su prednosti uključivanja utega za gležnjeve u vaš trening?
auto sa slovom vAccordionItemContainerButtonLargeChevron
Andy Fata-Chan PT DPT fizioterapeut i fitness trener u Moment Physical Therapy & Performance u New Yorku kaže za SELF da su utezi za gležnjeve odlični za trening otpora tijekom otvorenih lančanih pokreta donjeg dijela tijela. Kada pomičete donji dio tijela u zatvorenom lancu, to znači da je stopalo na tlu. Kada se krećete u otvorenom lancu noga je u zraku kaže. Neki primjeri otvorenih lančanih poteza uključuju sjedeće ekstenzije nogu stojeći abdukcija kuka stojeći marševi i ekstenzije kukova dok ste u planku ili na sve četiri.
Dr. Fata-Chan objašnjava da su utezi za gležnjeve jedinstveni izazov tijekom ovih pokreta zbog njihovog položaja. Utezi za gležnjeve pričvršćeni su dalje od vaše jezgre što tjera donji dio tijela da naporno radi da podigne težinu zbog povećanja poluge, kaže on.
Utezi za gležnjeve također vam mogu dodati određeni stupanj poteškoća treninzi hodanja . Već radite s mišićima donjeg dijela tijela (zdravo listovima, četverostrukim tetivama i gluteusima) i svojom jezgrom dok šetate. Nekoliko dodatnih kilograma može dodatno angažirati i ojačati ta područja. Samo imajte na umu da utezi za gležnjeve mogu utjecati na poravnanje koljena ako su preglomazni. Ako ustanovite da vam ometaju hod, razmislite o tome da ih nosite kao utege za zglobove za mali trening snage gornjeg dijela tijela.
Kako god odlučite uključiti utege za gležnjeve u svoje treninge, provjerite jeste li izgradili potrebnu snagu i osjećate li se ugodno s neutegnutim verzijama svojih pokreta prije nego što ih navučete.
Na što trebate paziti kada kupujete utege za gležnjeve?
AccordionItemContainerButtonLargeChevronUdobnost: Vaši utezi za gležnjeve trebali bi dobro pristajati i osjećati se ugodno uz vašu kožu. Potražite komplete s podesivim naramenicama koje leže ravno uz vašu nogu - ne bi trebale stezati ili ubadati. Oni izrađeni od pamuka ili neoprena bit će ljepši i udobniji, ali možda će im nedostajati izdržljivost kompleta izrađenih od platna, kaže dr. Fata-Chan.
Težina: Također bi trebali osigurati pravo opterećenje za vašu razinu kondicije i aktivnost koju odaberete. Dr. Fata-Chan voli podesive utege iz tog razloga—možete povećati njihovu razinu otpora uz uštedu prostora i novca kupnjom samo jednog para. S druge strane, može biti lakše promijeniti svoje utege usred treninga jednostavnim odmotavanjem jednog para i vezivanjem drugog (umjesto pauze radi uklanjanja ili dodavanja umetaka u vreću s pijeskom). I podesive i opcije s fiksnom težinom imaju svoje pogodnosti i nedostatke - na vama je koji će stil poboljšati vaše vježbanje.
Povezano:
Uzmite više SAM' zvjezdane preporuke proizvoda isporučuju se izravno u vaš sandučić (besplatno!).
Izbor Urednika
