Dobrodošli u SelfGrowth novogodišnji izazov! Tako smo uzbuđeni što ćemo zajedno započeti 2022. — i vaše novo wellness putovanje. U nastavku ćete pronaći kalendar vježbanja s našim četverotjednim rasporedom. Svaki tjedan odradit ćete pet treninga – tri treninga snage i dva kardio – kao i dva dana odmora. Jedina oprema koju trebate imati pri ruci je bučica.
Ispod kalendara nalaze se i poveznice na svaki trening—označite ovu stranicu ako se želite vraćati na nju tijekom cijelog izazova radi lakšeg pristupa. Ili ako se želite vratiti izazovu i pokušati ga ponovno usput! Također možete pronaći verziju ovog kalendara za ispis (s prostorom za vježbanje zahvalnosti svaki dan) ovdje . Učinimo to!
1. tjedan
| dan 1 | Vježba snage s 4 pokreta za gornji dio tijela |
| 2. dan | Odmor |
| dan 3 | Znojni kardio krug |
| 4. dan | Vježba za snagu cijelog tijela |
| dan 5 | Obliques i Cardio Burner |
| 6. dan | Odmor |
| dan 7 | Temeljni pokreti donjeg dijela tijela |
2. tjedan
| 8. dan | Vježba za gornji dio tijela i ruke |
| dan 9 | Odmor |
| 10. dan | Vježba agilnosti od koje ćete se preznojiti |
| dan 11 | Vježba snage za noge i ramena |
| 12. dan | Fleksibilnost i temeljni trening |
| dan 13 | Odmor |
| 14. dan | Rutina donjeg dijela tijela za ravnotežu i snagu |
3. tjedan
| 15. dan | Vježba za jačanje zglobova u ramenima |
| 16. dan | Odmor |
| 17. dan | Vježba iskoraka, čučnjeva i daske |
| 18. dan | Vježba za cijelo tijelo s jednostranim pokretima |
| 19. dan | Kardio HIIT rutina bez tone skakanja |
| 20. dan | Odmor |
| 21. dan | Vježba za lukave trbušnjake i noge |
4. tjedan
| 22. dan | Rutina za snagu ramena i leđa |
| 23. dan | Odmor |
| 24. dan | HIIT Shakeout tjelesne težine |
| 25. dan | Vježba za gornji dio tijela i noge |
| 26. dan | Rutina kardija i kosih mišića s malim učinkom |
| 27. dan | Odmor |
| 28. dan | Leg Day Challenge |
