Ja sam jedan od onih ljudi koji iskreno vole vježbati. Svake nedjelje sjednem sa svojim rasporedom za tjedan koji je pred nama i smislim na koje ću satove vježbanja ići u svoju teretanu i kada. Rezultat je kombinacija tečajeva u bootcampu, HIIT tečajeva, osobnog treninga snage, joge i trčanja vani u blizini mog stana u Brooklyn Heightsu.
No, iako prilično redovito vježbam i radim u wellness publikaciji, nikad nisam bio osoba koja je posebno orijentirana na ciljeve kada je fitness u pitanju. Vježbam uglavnom zbog dobrobiti mentalnog zdravlja i zato što se odmah nakon toga osjećam dobro u svom tijelu. I odlazak na toliko različitih tipova predavanja, od kojih se mnogi ne nadograđuju jedni na druge, dodatno olakšava održavanje ovog mentaliteta jedno-i-gotovo.
Međutim, u posljednje vrijeme jedna čudna stvar prolazi kroz moj mozak: počeo sam preispitivati svoj pristup. Možda je to zato što je napokon stiglo proljeće, a zbog toplog vremena osjećam se dodatnom energijom i motivacijom; možda zato što sam pročitao previše znanstvenih studija o magiji postavljanja ciljeva koja mijenja život. Bez obzira na razlog, igrao sam se s idejom da postavim fitness cilj—zato sam bio toliko uzbuđen kada je TRX Master Instructor Susan Pata ponudio da mi pomogne da to ostvarim.
Prvo smo se odlučili za moj cilj: početi trenirati kako bih s vremenom bio dovoljno jak da napravim savršeni sklek.U redu, u redu, završimo s ovim: ja, Annie Daly, ljubiteljica teretane i svega što se tiče tajica, ne mogu napraviti pravi sklek. Uvijek ih mijenjam tijekom predavanja ili ih samo prevarim i nadam se da nitko ne gleda. gah! U svakom slučaju, neću lagati, bio sam iznenađen kada mi je rekla da bi mi TRX Suspension Trainer™ mogao pomoći da konačno izvedem sklek (lol). Zasigurno sam se godinama bavio TRX-om, na raznim satovima fitnessa, u teretani i slično, ali uvijek sam o tome razmišljao kao o samostalnoj vježbi, a ne kao o alatu za vježbanje snage koji bih mogao upotrijebiti da mi pomogne postići svoje vlastitim osobnim fitness ciljevima.
O kako sam bio u krivu.
'TRX je izvrstan alat za vježbanje snage jer vam daje više za vaš novac. Radiš više nego što misliš da stabiliziraš kontrolu i pomičeš svoje tijelo kroz prostor nego da koristiš pod ili stolicu ili nešto što je fiksno', rekao mi je Pata. 'Kao rezultat toga, prilično lako napredujete iz jednog područja u drugo. Ovdje uvijek kažemo da naučiš svoj napredak, a onda i ti naučiti to, ispustite 'L' pa ste zaradio to', nastavila je.
Pata je smislio tjedni plan treninga koji - čekaj malo - gotovo da nije uključivao nikakve sklekove. Plan je uključivao četiri TRX Suspension Training® sesije na Crunch fitness , dva dana odmora i jedan dan joge. Napravili smo nekoliko sklekova tijekom svake sesije, ali glavni fokus nam je zapravo bio svladavanje TRX Suspension Trainer™ daske. A to je zato što daska , prema Pata, ključ je savršenog skleka.
'Da biste postali bolji u sklekovima, morat ćete, naravno, vježbati sklekove—ali ako ne možete napraviti sve odjednom, sjajna je ideja prekinuti ga', rekao mi je Pata.Njezin savjet: Podijelite ga na dva dijela skleka, a to su dio s daskom i dio s potiskom. 'Trening za savršeni plank prvi je korak prema treningu za sklekove, a onda, kada slojite akciju guranja, bit ćete toliko bliže svom cilju', rekla je.
Naravno, Pata je također jasno dao do znanja da mi naš tjedni trening vjerojatno neće biti dovoljno vremena da postignem savršeni sklek—ali bi mi pomogao da treniram i ojačam, i stoga bi bio korak u pravom smjeru . 'Ovisno o razini vaše kondicije kada počnete, možda ćete se osjećati snažnije nakon otprilike dva tjedna od tri do četiri dana treninga', rekla mi je. Također je rekla da sam nakon otprilike četiri tjedna mogao imati dovoljno jaku dasku da bi moj sklek imao nevjerojatan oblik. No također bi moglo biti još u tijeku. Imao sam predosjećaj da ću pasti u potonju kategoriju (što, upozorenje na spojler, i jesam), ali sam još uvijek bio uzbuđen idejom da bih mogao upotrijebiti TRX Suspension Trainer™ da mi pomogne da postanem jači — i onda graditi na tome snage, kako bih na kraju mogao napraviti sklek niz liniju.
stvari s h
Pa evo kako je sve prošlo...
Prvi dan: Istegnuli smo ga i dobili osjećaj za pokrete.
Pata me je započeo s nježnom rutinom da me navikne na trake. 'Prvi dan je bio usmjeren na to da postanete svjesni svog tijela dok se kreće uz TRX Suspension Trainer™', rekla mi je kasnije. Odradili smo dosta vježbi mobilnosti za zagrijavanje, a zatim smo radili neke redovne stare daske na podu, nakon čega je slijedilo više dasaka pomoću traka. Tijekom svega toga osjećao sam se kao da se uglavnom istežem, ali Pata me uvjerio da su pokreti mobilnosti koje radimo zapravo vrlo dinamični. Osim toga, pomogli su joj odrediti moje slabe točke i točke na kojima sam bio prilično dobro.
Na kraju smo napravili test sklekova, gdje se Pata iz prve ruke uvjerio koliko su moji sklekovi zapravo jadni (ne sramim se priznati tu činjenicu, jer je 100% istinita). Ono što se događa kada pokušam napraviti jedan je da uronim leđa umjesto da ih držim ravno. Također previše podižem ramena, umjesto da ih držim ravno:
I to je kombinacija preniskih leđa i previsokih ramena, prema Pata, ono što me sprječava da napravim sklek. Uvjerila me da možemo i hoćemo popraviti situaciju, pa sam napustio teretanu samouvjeren, ispružen i opušten.
Drugi dan: Stvari su postale malo teže.
Moram reći da sam se prvi dan osjećao kao da sam zapravo TRX prvak. Ali nažalost, drugog sam dana shvatio da je to zato što je Pata jednostavno bio blag prema meni kad smo počeli. Trebalo je znati. Uglavnom smo radili na snazi kukova, kao što je Pata rekao da moram aktivirati više snage kroz kukove—što bi mi zauzvrat pomoglo da ne klonem i toliko ne slegnem donji dio leđa. Na kraju našeg dana za snagu kukova, napravili smo nekoliko uobičajenih sklekova bez naramenica.
Jedna stvar koju sam danas primijetio i koja mi se jako svidjela je da TRX Suspension Trainer™ zahtijeva nevjerojatnu preciznost. Potez koji se čini super teškim zapravo može biti izvediv sa samo najmanjim podešavanjem. S obzirom na to da sam sklon nekako pronalaziti lakši izlaz tijekom treninga, posebno kada je riječ o sklekovima, ovo je dobra vježba za točnost i ispravnost. Također mi je pomoglo da osjetim i vidim vidljivo poboljšanje dok sam napredovao prema svom cilju. Čak i nakon samo dvije sesije, Pata je rekao da sam mnogo jači i kontroliraniji nego što sam bio prvog dana—uglavnom zato što sam počeo prepoznavati kako se 'samoispraviti', tj. ispraviti svoju formu kao Činio sam to pogrešno, a da me nije morala potaknuti. Napredak!
Treći dan: Igotovonapravila sklek i osjećala se kao kraljica.
DEČKI. Danas je bio moj DAN. Osjećao sam se jako dobro kad sam se ujutro probudio, pogađajući onu savršenu kombinaciju boli-ali-ne-previše-boli. I kad sam stigao u teretanu, bio sam spreman. Danas smo uglavnom radili na kontroli lopatice, za koju me je Pata uvjeravao da će mi pomoći da mi lopatice ostanu spuštene i leđa podignuta tijekom sklekova (uz to što radim više pokreta za snagu kukova od drugog dana).
imena za free fire
I pogodite što: kada me Pata zamolio da napravim sklek nakon naših današnjih vježbi za lopaticu, ja sam...zapravo...skoro...napravio jedan. Bio sam TAKO blizu; Samo nisam pao dovoljno nisko. ALI IPAK! Osjećao sam se mnogo jačim i bolje kontroliram svoje pokrete nego ikad prije. Pata i ja smo ustali i snažno se zagrlili, a kad sam izašao iz teretane - izgrebi to, šepurio se iz teretane — jednostavno se nisam mogla prestati smijati. Bio je to vrlo ponosan trenutak.
Četvrti dan: Završili smo to radeći na mojoj povezanosti uma i tijela.
U možda jednom od najvećih podsjetnika da se vaše tijelo mijenja svaki dan, danas sam ušao u studio osjećajući se pomalo tromo. Iako sam se i dalje osjećao snažnije nego kad sam počeo, nisam se najbolje naspavao noć prije i, unatoč dobrim namjerama, nisam dovoljno jeo do svoje sesije u 15 sati zbog izuzetno napornog dana . Kao rezultat toga, Pata je odlučio preusmjeriti našu energiju na potpuno drugačiji — ali jednako važan — pokret: TRX Power Pull. 'Znao sam da si munjevito razvijao povezanost tijela i uma na TRX Suspension Trainer™ tijekom proteklih nekoliko sesija, pa sam odlučio usredotočiti se na ovaj potez jer je jednako mentalan kao i fizički. Osim toga, to je samo a zabava pomaknite se kako biste uvježbali svoju jezgru za sklekove koji su izazovni, ali ne i obeshrabrujući, što je važno kada se ne osjećate 100%', rekla mi je nakon naše sesije. Patina strategija je upalila i ja sam otišao osjećajući se puno bolje—i snažnije—nakon što je naša sesija završila.
Nakon samo četiri treninga TRX suspenzije, mnogo sam jači nego što sam bio kad sam počeo—i na brzom sam putu da svladam savršeni sklek.Kad smo Pata i ja započeli s našim treninzima, rekla mi je da ću, ako budem koristio trake za treniranje svaki tjedan, vjerojatno moći održati čvrstu poziciju daske unutar četiri tjedna treninga, tri do četiri puta tjedno. S jakim plankom bio bih na brzom putu do savršenog skleka. Ali sada, nakon samo tjedan dana, Pata mi je rekao da sam već na dobrom putu. Jupi!
'Toliko ste ojačali u svojoj povezanosti tijela i uma, a to samo po sebi vodi do veće snage. Do kraja naših treninga točno ste znali gdje vam trebaju biti ramena i kakva vam mora biti poravnat plank jer ste znali gdje se nalazite u prostoru. Trake vam stvarno tjeraju tu svijest. Ta veza tijela i uma dogodila se u roku od četiri sesije, a to je stvarno veliko! Stvarno si brzo izgradio bolju snagu,' rekla mi je dok sam crvenjela poput ponosnog učenika.
Ali u široj slici, vježbanje s TRX Suspension Trainer™ tjedan dana pomoglo mi je da se ukrcam u vlak fitness-goal. Volim sve različite satove fitnessa na koje idem, nemojte me krivo shvatiti, ali bio je jako dobar osjećaj otići u teretanu naoružan dugoročnijom misijom da postanem jači, a ne jednostavno se znojiti na satu taj dan . I to je stvarno cool dio TRX-a. Već sam znao da je to dobar trening sam po sebi, ali sam naučio da je također nevjerojatno koristan alat za trening snage koji vam pomaže da napredujete. Bez obzira na razinu vaše kondicije, možete ga početi koristiti kako biste ojačali - a onda vas svaki mali pokret i svako malo podešavanje stavlja korak bliže tom cilju. Kao što mi je Pata rekao: 'Kad se uskladiš s ciljevima, treniraš s više svrhe—pomaže imati svoje zašto'.
Na kraju, ne samo da sam na dobrom putu da postignem savršeni sklek, već sam počeo cijeniti radost postavljanja ciljeva. I to bi mogao biti najbolji ishod od svih.
Postanite jači uz TRX
Udružili smo se s TRX-om kako biste sami sebe mogli izazvati na nove načine! Naravno, svi treninzi u izazovu Strongest SelfGrowth Ever Challenge mogu biti samo s tjelesnom težinom—ali ako tražite nešto novo, uključili smo i TRX pokret koji možete isprobati u svakom treningu. Upravo sada, TRX nudi svim sudionicima Challengea 15-dnevno besplatno članstvo u teretani na Crunch lokacijama koje sudjeluju. Kliknite za detalje o teretanama koje sudjeluju ovdje .
Propusnica vrijedi samo u klubu odabranom tijekom promotivnog razdoblja i samo 15 uzastopnih dana. Propusnica uključuje pristup svim spravama za kardio, utege i trening snage. Propusnica uključuje pristup grupnim satovima fitnessa samo na bazi dolaska i na temelju dostupnosti rasporeda. Propusnica isključuje Hydromassage®, solarij, privilegije za goste i pristup više klubova. Propusnica mora biti aktivirana do 31.5.2017. Mora biti lokalni stanovnik i pokazati važeću lokalnu osobnu iskaznicu. Mora biti stariji od 18 godina ili u pratnji odrasle osobe. Primjenjuju se neka ograničenja. Ponuda se ne može kombinirati s drugim ponudama. Propusnica se primjenjuje samo na Crunch lokacijama koje sudjeluju. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC
