Imate li doista 'bolji' trening s Lagreeom nego s pilatesom?

Otkrivanje a vježba koja vas čini radosnim snažan i atletski može se činiti jednako teškim i neumoljivim kao pronaći partnera za cijeli život. Ali kad se konačno raskrstite s onaj to može biti ljubav na prvi znoj.

Prikaz A: Nakon kratkog prekida s vježbanjem i malo eksperimentiranja s sobni biciklizam country pjevačica Kelsea Ballerini zaljubila se u Lagree Fitness, metodu vježbanja visokog intenziteta s malim učinkom osmišljenu za izgradnju mišićne izdržljivosti.

Radim to koliko god mogu rekao je Ballerini Zdravlje žena prošle jeseni. Sviđa mi se kako se osjećam dok to radim - osjećam se snažno. Imati dobar odnos s načinom na koji pokrećem svoje tijelo promijenilo je sve za mene.

I samo se nastavlja. Tijekom turneje za svoj najnoviji album Obrasci Plesači su rekli Condé Nast Traveler u srpnju da se držala smanjene verzije te rutine obilazeći lokalne studije nudeći Lagree ili Pilates - dva odvojena, ali često povezana modaliteta fitnessa.

Ballerinijev specifičan poziv natjerao nas je da se zapitamo: Koja je uopće razlika između treninga? Nastavite čitati kako biste saznali kako Lagree u odnosu na pilates, uključujući prednosti svake metode što možete očekivati ​​od vježbi i odgovor na goruća pitanja. P: Je li Lagree doista bolji od pilatesa?

Rasprava Lagree protiv Pilatesa

Lagree Fitness (a.k.a. Lagree) i pilates često se stavljaju zajedno, ali Sebastien Lagree tvorac istoimene metode kaže za SELF da se to dvoje malo preklapa. Većinom dijele samo jednog zajedničkog pretka: glomazni komad opreme koji se zove reformator.

Moja je oprema inspirirana reformatorom, ali ne metodom koju on kaže. Metoda nema nikakve veze s pilatesom.

Napravimo sigurnosnu kopiju. Lagree je osnovao svoj imenjak još 1998. godine pod nazivom Pilates Plus dok je radio u studiju za pilates. U to je vrijeme bio bodybuilder i ambiciozni glumac u Los Angelesu MacGyvering reformatorima svog studija kako bi pomogao klijentima u ispunjavanju njihovih (često estetskih) ciljeva. Tijekom godina Lagree je lansirao višestruke iteracije svoje vlastite opreme — Megaformer — i rebrendirao svoju metodu u SPX i konačno u Lagree Fitness. Unatoč višestrukim promjenama imena tijekom godina, ideja da je Lagree = Pilates ostala je prisutna i pitanja je li jedna metoda bolja od druge i dalje se pojavljuju.

Dakle, vrijeme je da se raščisti zrak. Evo kako se Lagree protivi Pilatesu na nekoliko vrlo važnih čimbenika:

I Lagree i Pilates jesu vježbe s malim učinkom što ih može učiniti dobrim izborom za ljude koji imaju problema sa zglobovima kao što je artritis ili se oporavljaju od ozljeda. Ali metodologije koje stoje iza njih su različite.

Lagree opisuje svoju metodu kao kružni trening koji spaja vježbe otpora s kardio treningom na Megaformeru. Ukorijenjeno je u načela poznat kao Magic 10 koji uključuje učinkovit oblik raspon pokreta tempo trajanje otpor i više. Ovisno o vašem studiju, vaš tečaj može biti vježba za cijelo tijelo ili usmjerena na određene dijelove tijela, kaže Lagree. Očekujte da ćete napraviti temeljne poteze poput daske iskoraci i čučnjevi kao i Lagree specifične vježbe poput super iskoračnog soma i kajgane. (U slučaju da ste se pitali: kajgana podsjeća na dugino podizanje nogu, samo što klečite na Megaformeru s remenom s oprugom omotanim oko vašeg stopala.)

Pilates je, međutim, osmislio Joseph Pilates 1920-ih pod nazivom Corrective Exercise (prikladno jer se metoda često koristila kao rehabilitacija za plesače), a kasnije Controlology Khetanya Henderson instruktor klasičnog pilatesa i osnivač KKRU Pilates Studio & Wellness u Atlanti priča za SELF. Upravo je ta ideja vaša snaga—vaša jezgra — izvor je sve vaše snage, objašnjava ona. A ako to možemo ojačati, tada se sve ostalo u tijelu može ujediniti u jednu integriranu jedinicu. Temelji se na šest načela: kontrola koncentracija centriranje preciznost dah i protok, kaže Henderson.

Iz klasičnog pilatesa proizašlo je mnogo spin-offa, uključujući suvremene moderne i atletske interpretacije, kaže Henderson. Na svakom satu klasičnog pilatesa prolazit ćete kroz postavljene vježbe određenim redoslijedom (sto roll up roll preko kruga s jednom nogom i tako dalje) samo na prostirci ili reformeru. Suvremenije ili modernije ponude mogu odstupati od tog zadanog slijeda vježbi i uključivati ​​elemente nalik plesu, kaže ona.

Klasični reformator pilatesa sastoji se kablova s ​​oprugom s ručkama ili omčama kolica s naslonima za ramena i glavu koja klize gore-dolje po okviru poluga za noge i mala platforma. U razredu sudionici mogu sjediti ili ležati na kolicima, staviti ruke ili stopala na trake i izvoditi vježbe poput kruženja nogu žabe ili zadirkivanja gurajući se protiv otpora opruga ili boreći se s njihovom silom.

Razlikuje se od Lagree Megaformera koji je, kao što smo gore spomenuli, izvorno izveden iz Pilates reformera. Kako bi pomogao korisnicima Megaformera da zauzmu ispravan položaj što je brže moguće (i osigurao da dobivaju željenu količinu otpora za određenu vježbu), Lagree kaže da je dodao simbole brojeva i linije na tračnice i platformu. Tu su i ručke i više točaka za sidrenje namijenjenih za hvatanje rukama ili postavljanje nogu tijekom nastave. Kao rezultat toga, za razliku od reformera, sudionici imaju više stabilnosti (i bezbrižnosti) dok rade komplicirane vježbe ravnoteže poput trkački iskorak ili medvjed štuka .

Važno je spomenuti da iako se strunjača i reformer najčešće koriste u postavkama grupnog pilatesa, Henderson kaže da postoji nešto više od toga. Metoda također koristi aparate kao što su Cadillac stolac trapez stol Magic Circle korektor stopala i nožnih prstiju i bačva ljestava od kojih svaki ima svoje prednosti i može se koristiti u sesijama jedan na jedan.

imena za mentorstva

Sa svojim fokusom na kontrolu daha i snažnom jezgrom Pilates ima za cilj poduprijeti stabiliziranu kralježnicu i pravilno poravnanje zdjelice, kukova i ramena za poboljšano funkcioniranje u vašem svakodnevnom životu, kaže Henderson. To je integrirani pristup cijelom tijelu, tako da postoji i element svjesnosti, napominje ona. To je sendvič od mobilnost fleksibilnost snaga stabilizacija dah mentalna jasnoća povezanost uma i tijela kaže Henderson. To je kao cijeli hoagie sendvič od svega toga.

S druge strane, Lagree kaže da se njegova metoda temelji na izgradnji mišićne izdržljivosti kroz vrijeme pod napetošću ili koliko dugo vaši mišići proizvode snagu . Provest ćete barem punu minutu aktivirajući određenu mišićnu skupinu koju on zabilježi. Vježbanje s više vremena pod napetostima nije samo ključno za poboljšanje vaše funkcionalne kondicije (razmislite samo o tome koliko dugo vaši mišići gornjeg dijela tijela trebaju biti angažirani dok nosite svježe rublje iz praonice u svoj stan), već može biti i učinkovitu strategiju za izgradnju mišića.

I Lagree i Pilates mogu osjetiti visok intenzitet, ali iskustvo je potpuno drugačije.

Većinom Lagree sporo sagorijeva. U tipičnom satu možete izvoditi jedan pokret 2 do 12 minuta neprekidno, kaže Lagree. Sama ponavljanja imaju osjećaj kao da se događaju usporeno; jedno pojedinačno ponavljanje izvedeno standardnim tempom od četiri brojanja može trajati 16 do 20 sekundi. Pauze za odmor između ponavljanja? Ne računajte na njih. Očekujte da će vam se broj otkucaja srca ubrzati zahvaljujući ovom neprekidnom pokretu.

Lagree je vježba za mišićnu i mentalnu izdržljivost jer u jednom trenutku shvatite da 'U redu, mogu nastaviti ili mogu stati'. Ne moram prestati, ali želim jer [gori]', kaže. Tada počinju dolaziti do izražaja sve dobrobiti Lagreea. Lagree je vježba koja je nevjerojatno mentalna.

Međutim, intenzitet i tempo sata pilatesa uvelike variraju ovisno o vrsti pilatesa koju radite (klasični naspram suvremenog) i načinu na koji je instruktor koreografirao njihove sekvence. S klasičnim satovima ne prestajete se kretati - na kraju krajeva, protok je jedno od temeljnih načela pilatesa, kaže Henderson. Neometano ćete prelaziti s jedne vježbe na drugu, a ti prijelazi više nalikuju radu nego predahu, kaže ona. Kad predajem, znojimo se od druge minute pa sve do 50. ili 60. minute, kaže Henderson.

S druge strane, suvremeni razredi možda nemaju toliki protok od jednog poteza do drugog; prijelazi nisu inherentno uklopljeni u postavljeni slijed vježbi, tako da možete imati više slobodnog vremena (čitaj: odmora!) dok mijenjate svoje opruge ili mijenjate fokus. Neki suvremeni studiji također nude skromne satove usmjerene na istezanje s tradicionalnim spravama za pilates.

Je li Lagree bolji od pilatesa?

Ne! Nijedan pojedinačni trening nije sam po sebi bolji od drugog. Zapravo, sam Lagree predlaže da radite i njegovu metodu i pilates ako ga možete zamahnuti. Imam puno učenika koji rade i Lagree i pravi pilates i postižu izvrsne rezultate, kaže on. Tako da sam uvijek zagovornik kros-treninga i pilatesa ili Lagreeja i joge.

Ako ste morali birati između jedne od dvije metode, razmislite o svojim ciljevima i načinu na koji se krećete negdje drugdje u svojoj fitness rutini.

Pilates može biti od pomoći ako cijeli dan sjedite pogrbljeni nad stolom i kao rezultat imate zategnutih bokova a loše držanje kaže Henderson. Isto vrijedi i za ljude koji redovito nose neudobne cipele ili štikle. Pilates se tiče jezgre, ali također integrira i uspostavlja ravnotežu cijelog tijela, kaže Henderson. Pa se čak obraćamo i stopalima i rukama. Imamo opremu za noge i ruke i prste i leđa.

Mogli biste vidjeti koristi od pilatesa ako se borite s pokretljivošću ili ravnotežom ili ste sportaš koji pretrenira određene skupine mišića, dodaje ona. postoji puno sportaša koji se bave pilatesom upravo sada, a dijelom je to zato što s jedne strane svog režima vježbanja rade na tim većim mišićima. Pilates djeluje na male mišiće—mišiće za koje ne mislimo da su važni, ali nam pomažu hodati trčati stajati skočiti sjesti leći prevrnuti se. Popis se nastavlja i nastavlja.

S druge strane, mogli biste isprobati Lagree s niskim učinkom ako ste navikli trenirati visokim intenzitetom i želite nastaviti dobivati ​​izgaranje kako starite ili imate problema sa zglobovima, kaže osnivač. Možete odabrati Lagree ako želite izgraditi svoju mišićnu izdržljivost i isprobati neke nepoznate pokrete ( divovska žlica bilo tko?).

Još bolje kaže Henderson isprobajte ih sve. Isprobajte atletski pokušajte suvremeni pokušajte Lagree—probajte sve i samo vidite što vam se čini najboljim. Mislim da u konačnici samo želimo da ljudi pokreću svoja tijela.

Povezano:

• 10 stvari koje trebate znati prije nego krenete na satove pilatesa
• 13 dobrobiti pilatesa zbog kojih ćete poželjeti promijeniti svoj trening
• Početni pilates trening koji možete raditi kod kuće

Primajte više SELF-ovog sjajnog fitness sadržaja izravno u svoju pristiglu poštu .