Plakanje u snu nije nenormalno. Saznajte što to znači i zašto se noću možete probuditi plačući. Osim toga, kako prestati plakati u snu pomoću naših 5 savjeta.
Za mnoge je san utočište - mirna pauza za odmor i ponovno postavljanje. Ali probuditi se i otkriti da ste plakali u snu može biti i zbunjujuće i zabrinjavajuće. Bebe plaču u snu, ali puno smo manje navikli da se odrasli bude u suzama. Ako ste vi ili vaša voljena osoba ikada ovo doživjeli, možda ste se pitali što se događa i postoji li potreba za zabrinutošću.
Dakle, što znači plakanje u snu, zašto se to događa i postoje li praktična rješenja za rješavanje toga?
auto sa slovom s
Što znači kad plačeš u snu?
Plakanje u snu često odražava zamršenu mrežu vašeg emocionalnog i mentalnog stanja. To može značiti da jesi obrada temeljna tuga, stres, tjeskoba ili stanje mentalnog zdravlja. To čak može biti reakcija uzrokovana lošim noćnim morama.
Važno je razumjeti da su emocije, osjetila i neki pokreti mišića daleko od toga da su neaktivni, čak i tijekom dubokog sna. To znači da se emocionalni procesi poput plača i dalje mogu dogoditi, čak i bez vaše svjesne spoznaje.
Plakanje u snu ponekad može dovesti do potencijalnih poremećaja u kvaliteti sna koji mogu imati posredne učinke na vaše cjelokupno mentalno blagostanje. Razumijevanje značenja iza plakanja u snu ključno je jer nudi uvid u vaše emocionalno stanje i može vam pomoći da spavate i osjećate se bolje.
Što uzrokuje plač u snu?
Postoji mješavina emocionalnih okidača i fizičkih čimbenika koji vas mogu uzrokovati da plačete u snu, a svaki može pridonijeti na svoj način. Poznavanje ovih okidača može biti prvi korak ka boljem razumijevanju i upravljanju ovim fenomenom.
Stres i tjeskoba
Stanja mentalnog zdravlja poput depresija ili generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)
Nerazriješene emocije, trauma ili tuga
Noćni strahovi
Živopisno noćne more , osobito tijekom sna s brzim pokretima očiju (REM).
Emotivni snovi
Promjene u lijekove
Problemi s vidom
REM Poremećaj ponašanja u snu (RBD)
Povezano sa spavanjem disocijativni poremećaji
Noćni napadi panike
Nakon što identificirate određene okidače, važno im je dati prostora da postoje bez prosuđivanja dok se istovremeno i dalje bavite njima - budući da ti okidači odražavaju naše emocionalno i psihološko stanje.
Kako prestati plakati u snu
Naučiti prestati plakati u snu uključuje holistički pristup koji uključuje strategije samopomoći, izmjene životnog stila i - ponekad - stručnu intervenciju. Mali, dosljedni koraci svaki dan mogu pomoći u izgradnji boljeg odnosa sa svojim emocijama.
1. Opustite tijelo i um tehnikama poput disanja ili progresivnog opuštanja mišića
Tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili progresivnog opuštanja mišića pomažu vašem tijelu i umu da se pomaknu prema stanju smirenosti. Ove tehnike mogu se koristiti proaktivno za ublažavanje bilo kakvog stresa i napetosti koji uzrokuju da plačete u snu. Ili se mogu upotrijebiti u trenutku da vam pomognu da se umirite ako se probudite plačući u snu.
Istražite vježbe opuštanja kao što je PMR za mirniji san.
zuar palmeirense
2. Odlutajte u smirenije stanje koristeći svjesnost
Praksa svjesnosti, bilo kroz meditaciju ili vježbe kao što su svjesno hodanje i svjesno disanje, može donijeti smirenje uznemirenom umu.
Istražite vođene meditacije kao što je 10-minutno skeniranje tijela za njegovanje svjesnosti i poticanje mirnog sna.
3. Završite svoje dane u opuštenijem stanju pomoću upravljanja stresom
Ne može se poreći da je život pun stresora. Kada njima ne upravljamo ispravno, oni mogu dobiti najbolje od nas, uključujući i utjecaj na naš san. Upravljanje stresom pomaže u rasterećenju vašeg uma, stvarajući mjesta za mir i radost.
Alati za smanjenje stresa poput Managing Stress Workbook ili alata mogu vam pomoći da se učinkovitije nosite sa stresom tako da možete izbjeći plakanje u snu.
4. Uspostavite umirujuću rutinu prije spavanja kako biste se osjećali usredotočeno i smireno prije nego što se svjetla ugase
Utješna rutina prije spavanja može vam pomoći da se osjećate opuštenije prije nego što vam glava udari u jastuk. Bilo da vaša rutina uključuje toplu kupku, umirujuće zvukove, ugodnu knjigu ili nježno rastezanje, pronađite ono što vas umiruje i učinite to dijelom svog noćnog rituala.
Tražite način da se svjesno opustite? Večeras pritisnite reproduciraj jednu od naših Priča za spavanje poput Priča s CB radija.
5. Potražite stručnu pomoć ako se ovaj problem nastavi pojavljivati
Ako se vi ili netko drugi često budite uplakani ili uznemireni, važno je potražiti savjet od zdravstvenog radnika. Oni mogu dati jasnu dijagnozu i preporučiti tretmane ili mehanizme suočavanja.
Svaka je strategija korak prema ljubavi prema sebi i samoosjećanju dok prihvaćate i razumijete svoje emocije. Njegujući dublju vezu sa samim sobom i rješavajući svoje emocionalne potrebe, možete pronaći utjehu u tome da zaspite svake noći.
Česta pitanja o plakanju u snu
Što znači kada plačete u snu i probudite se plačući?
Kada se u snu nađete kako plačete i probudite se sa suzama na obrazima, to je kao da vam podsvijest pokušava poslati poruku. To bi mogla biti manifestacija prigušenih emocija, neriješenih problema ili odraza stresa i tjeskobe u vašem budnom životu. Razmislite o svojim snovima kako biste razumjeli osjećaje koji stoje iza njih i riješili sve temeljne probleme.
jaka muška imena
Što učiniti kada plačete u snu?
Plakanje u snu može djelovati zbunjujuće, stoga mu pristupite s ljubaznošću i znatiželjom. Započnite s vođenjem dnevnika spavanja, bilježite sve snove ili emocije povezane s vašim plakanjem. Istražite prakse opuštanja i svjesnosti kako biste umirili svoj um prije spavanja i potražite stručni savjet ako plač u snu ne prestane.
Zašto se budim sa suzama u očima?
Buđenje sa suzama može biti način na koji se vaše tijelo nosi s emocijama, stresom ili čak određenim bolestima očiju. Važno je slušati poruke koje vaše tijelo šalje kako biste razumjeli jesu li to suze emocionalnog oslobađanja ili signal bilo kojeg temeljnog stanja.
Mogu li se spriječiti da plačem u snu?
Prihvaćanjem tehnika opuštanja, njegovanjem svjesnosti i održavanjem njegujućeg okruženja za spavanje, možete podržati emocionalnu ravnotežu i smanjiti plač u snu. Ne zaboravite potražiti stručnu pomoć ako vam je potrebna.
Što mogu učiniti da me suze ne probude?
Stvorite umirujuću rutinu prije spavanja i povoljno okruženje za spavanje koje će vam pomoći da izbjegnete plakanje u snu. Uključite se u umirujuće aktivnosti poput čitanja ili laganog istezanja prije spavanja i razmislite o meditaciji ili vježbama opuštanja kako biste smirili um. Ako suze i dalje traju, potražite savjetovanje ili terapiju za rješavanje temeljnih emocionalnih problema.
