Nakon napornog treninga, uđete u svlačionicu vaše teretane, počnete se brisati ručnikom i eto ga – parna kupelj, samo bulji u vas. Izaziva vas da se još više znojite.
No, je li parnja nakon treninga zaista vrijedna dodatnog vremena provedenog u teretani? I što bi znojni, sparni ritual uopće trebao učiniti?
Razgovarali smo s vrhunskim fiziolozima za vježbanje i istraživačima toplinskog stresa kako bismo odgovorili na sva vaša pitanja o prednostima parne sobe koje biste trebali znati.
Što je uopće parna kupelj?
Soba s parom u njoj - duh. Ali zapravo, parna kupelj je svaka prostorija koja je zagrijana na otprilike 110 do 115 stupnjeva Fahrenheita i ima razinu vlažnosti od ili blizu 100 posto, Jason Machowsky , R.D., C.S.S.D., C.S.C.S., fiziolog vježbanja u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku, kaže za SelfGrowth. Obično se za vruću, ljepljivu klimu mogu zahvaliti električni generator zajedno s posebnim vodovodom. Vidjet ćete kako voda kaplje niz zidove, prekrivajući sjedala (obično klupe) i na podu (nemojte se skliznuti!). Srećom, budući da su vrlo vlažne, parne sobe izgrađene su od vodootpornih materijala i dizajnirane tako da voda može otjecati u odvod, umjesto da se skuplja posvuda.
objekti sa slovom u
Dakle, čekaj. Po čemu se parna kupelj razlikuje od saune?
Parne sobe i saune razlikuju se na dva glavna načina: po stupnju topline i vlažnosti, kaže za SelfGrowth Jari Laukkanen, doktor medicine, doktor znanosti, istraživač sa Sveučilišta Istočne Finske. Koliko god parne sobe zvučale toplo, saune su smiješno toplije - često do 160 do 200 stupnjeva Fahrenheita. Međutim, oni su puno manje vlažni. Saune emitiraju suhu toplinu, s razinom vlažnosti oko 5 do 20 posto. Saune na drva su najtradicionalnija verzija, ali postoje i električne i plinske. Saune koje koriste infracrvenu tehnologiju još su jedan veliki trend.
Niska razina vlažnosti je ono što omogućuje da saune postanu puno toplije od parnih soba. Uostalom, ako biste zagrijali vodu do 200 stupnjeva i polili je po cijelom tijelu, to bi izazvalo prilično intenzivne opekline, Mike T. Nelson , Ph.D., C.S.C.S., fiziolog za vježbanje sa sjedištem u Minnesoti, kaže za SelfGrowth.
automobili sa slovom d
Također objašnjava da dodatna vlaga i vlažnost parne kupelji onemogućuje sposobnost tijela da se učinkovito hladi. Iako nema podataka koji bi uspoređivali stope znojenja u parnoj sobi i sauni, znamo da u vlažnim okruženjima znoj ne može tako lako ispariti kao u suhim okruženjima. Upravo to isparavanje omogućuje tijelu da regulira tjelesnu temperaturu. Iz tog razloga, povećanje temperature u parnoj sobi na razinu u sauni moglo bi rezultirati ne samo opeklinama, već i toplinskom bolešću, kaže Machowsky.
Ima li parna kupelj ikakvih stvarnih prednosti?
Ljubitelji parne kupelji tvrde da vrućina i vlaga nakon vježbanja pomaže u ubrzanom oporavku od tjelovježbe, čišćenju tijela od toksina, poboljšanju imuniteta i zapravo stavljanju na popis nevjerojatnosti za pranje rublja. Ali postoje li prednosti parne kupelji koje biste trebali znati?
Stvar je u tome što parne kupelji nisu dovoljno proučene da bi se moglo reći jesu li neke od prednosti istinite ili lažne. Ne postoje čak ni izravni podaci o parnim sobama, kaže Nelson.
Na primjer, dok je 2012 Monitor medicinske znanosti Studija se često navodi kao pokazuje prednosti parne sobe za oporavak nakon vježbanja, studija je zapravo promatrala kombiniranje parne sobe i vibracijske terapije cijelog tijela za povećanje protoka krvi u kožu. Kad bi studija promatrala protok krvi u mišićima, i bez terapije vibracijama, možda, kaže Nelson. Ali protok krvi kroz terapiju vibracijom? To je natezanje. Osim toga, studija je bila mala (10 osoba) i promatrala je samo određenu populaciju (starije odrasle osobe).
Rečeno, ugledan broj studija postoje u saunama, mnogi od njih su od finskih istraživača i usmjereni su na kardiovaskularne učinke. (U Finskoj je kupanje u sauni uobičajena aktivnost.) Na primjer, nedavna otkrića Laukkanena i njegovog tima, objavljena u Journal of Human Hypertension , otkrili su da je jedna 30-minutna sauna značajno snizila krvni tlak kod 102 osobe s barem jednim čimbenikom kardiovaskularnog rizika. Štoviše, njihova karotidno-femoralna brzina pulsnog vala, pokazatelj koliko se dobro krvne žile šire i skupljaju po potrebi, se povećala.
Laukkanen pretpostavlja da poboljšana fleksibilnost i dilatacija arterija smanjuje količinu sile koju pokretna krv djeluje na stijenke krvnih žila. Međutim, napominje da je moguće da se nalazi sniženog krvnog tlaka također mogu povezati s ishodima toplinske aksijalnosti (znanost govori za smanjenje tjeskobe)—to jest, samo opuštanje u vrućem okruženju može biti dovoljno da utječe na razinu vašeg krvnog tlaka .
Poznato je da vruća okruženja povećavaju parasimpatički tonus tijela, kaže Nelson. Ljudi su relativno opušteniji u toplim okruženjima nego u hladnim, a kroz kulture i stoljeća plaže, saune, parne kupelji i topli izvori korišteni su kao mjesta za odmor i odmor. To nije slučajnost, kaže.
smiješno ime kokoši
Neke su studije proučavale može li terapija toplinom nakon vježbanja utjecati na oporavak nakon vježbanja, ali opet, te studije imaju ograničenja poput male veličine uzorka i specifične populacije. U jednoj 2015 Springerplus studija, na primjer, istraživači su otkrili da su i tradicionalna i infracrvena sauna poboljšale oporavak od tjelovježbe kod 10 fizički aktivnih muškaraca koji su redovito koristili saune.
Međutim, kao što Laukkanen napominje, svaka moguća korist nakon vježbanja proučavana je samo u saunama, a ne u parnim sobama. I zasad nema definitivne riječi o tome potiču li parne sobe slične učinke. Hipotetski, mogli bi - ali vjerojatno samo ako povećaju unutarnju tjelesnu temperaturu do istog stupnja kao saune. Temperatura bi mogla biti preniska, kaže.
Postoje li rizici za sjedenje u parnoj sobi?
Čak i ako navodne dobrobiti parne sobe nisu dokazane, nema puno nedostataka. Za većinu ljudi koji su općenito zdravi, najveći rizici su dehidracija i vrtoglavica. Ali rješenje je prilično jednostavno: hidrirajte se i, ako vam vrućina počne ići u glavu, jednostavno izađite van, kaže Nelson.
biblijska imena sa slovom u
Ipak, savjetuje se da se prije korištenja parne kupelji posavjetujete sa svojim liječnikom ako imate bilo kakva zdravstvena stanja poput astme (para bi mogla malo otežati disanje) ili bolesti srca. Također, ako ste trudni ili planirate zatrudnjeti, najbolje je odustati od terapije toplinom cijelog tijela, uključujući i parne kupelji.
Također je vrijedno spomenuti da bakterije, plijesan i druge gljivice bujaju u vrućim i vlažnim okruženjima. Loši sanitarni uvjeti mogu stvoriti probleme s prijenosom plijesni ili klica, kaže Machowsky. Ali sve dok je vaša teretana na vrhu svoje rutine čišćenja parne sobe, trebali biste biti dobri. (Ako ste zabrinuti, uvijek možete pitati upravu ili osoblje za čišćenje kako i koliko često se parna kupelj dobro pere.)
Kako i kada kuhati na pari?
Pare je najbolje ostaviti za nakon vježbanja (umjesto prije), kada možete imati najviše koristi od opuštanja, kaže Nelson.
Prije nego što uđete, pravilan bonton u parnoj sobi je otuširati se (pomaže u smanjenju problema s klicama), a zatim odjenuti rođendansko odijelo, ali se pokriti ručnikom. Pobrinite se da sjedite na ručniku dok ste unutra (razmislite o tome!) i razmislite o vlastitoj udobnosti i udobnosti svih ostalih prije nego što otvorite prednji dio ručnika kako bi ga mogli vidjeti svi iz parne sobe.
Tijekom prvih nekoliko sesija počnite s malim. U vašoj teretani možda nećete moći prilagoditi termostat, ali možete prilagoditi koliko vremena odlučite provesti tamo, kaže Nelson, preporučujući ljudima da počnu s 5 ili 10 minuta i povećaju na 30 kako vam odgovara .
Kada ste tamo, maksimalno iskoristite svoje vrijeme meditirajući, vježbajući svjesnost ili radeći s disanjem, kaže. Ili, ako ste unutra s prijateljima, samo naprijed i razgovarajte o tome; druženje ima mnogo mentalnih i fizičkih prednosti, a sasvim je prihvatljivo voditi odmjeren razgovor dok ste u parnoj kupelji. Samo se pobrinite da najprije osjetite atmosferu i budite ljubazni - ako svi ostali tamo sjede zatvorenih očiju, vjerojatno će im smetati glasno čavrljanje.
Na kraju, samo tako i klonite se telefona (isključivanje iz struje je dobro, a vlaga bi ionako mogla oštetiti vaš telefon). Cilj je da se iz parne sobe osjećate bolje nego kad ste ušli.
