Uglavnom su osjećaji koje imate nakon vježbanja dobri - veća pokretljivost manja bol u leđima ili bolovi u koljenima uvjerenje da ste zločesto ljudsko biće koje može zdrobiti sve što vam se nađe na putu između ostalih. Ali postoji nekoliko trenutaka kada osjećaji koji dolaze uz teži napor nisu posve, da tako kažemo ugodan .
Tipično je osjetiti peckanje u nekim mišićima ako radite visokim intenzitetom, što može biti manje nego ugodno. I u dan-dva nakon što isprobate nešto novo ili unaprijedite svoje vježbanje na sljedeću razinu možete osjetiti neku bol ili ukočenost fizioterapeut Erin Short DPT CSCS od Pokrenite fizikalnu terapiju i sportsku izvedbu u Chicagu priča za SELF.
automobili sa slovom h
Ali postoji razlika između tih iskustava i boli koja bi mogla signalizirati ozljedu ili zdravstveni problem. Dok se prva kategorija općenito može zanemariti ili raditi na njoj, druga bi mogla značiti da biste trebali prekinuti vježbanje i ili odmah potražiti liječničku pomoć ili pratiti situaciju kako biste vidjeli hoće li se poboljšati ili pogoršati.
Može biti teško uočiti razliku, ali u ovom slučaju znanje je definitivno moć. Kada ljudi razumiju svoju bol i što je normalno, a što nije normalno, stvarno imaju koristi. Dave Pavao PT DPT glavni klinički službenik Highbar Physical Therapy i glasnogovornik Američkog udruženja fizikalne terapije kaže za SELF. Razlikovanje nelagode od boli omogućuje vam da donesete ispravne odluke i ostanete dulje u igri umjesto da upadnete u nevolje.
Dakle, što je normalna bol nakon vježbanja i kakav je osjećaj?
Gotovo svaki trening, osobito ako je težak s aspekta snage, uzrokuje male mikropukotine u vašim mišićima. Vaše tijelo ih popravlja pojačanjima kako biste sljedeći put postali još jači. Kada isprobavate novu rutinu ili radite s mišićima koje ste možda neko vrijeme zanemarivali - osobito ako to radite ekscentrični pokreti ili one u kojima vam se mišići izdužuju pod opterećenjem — te suze izazivaju reakciju tzv odgođena bol mišića ili DOMS.
DOMS je lokalna stanična upalna reakcija kada je tkivo izloženo opterećenju na koje nije naviklo, kaže dr. Short. Može početi već 12 sati nakon treninga, ali može dosegnuti vrhunac 24 do 72 sata nakon toga.
Ova vrsta boli općenito je difuzna—proširena je po svim mišićnim skupinama koje radite—i javlja se na obje strane tijela, kaže dr. Short. Vaši mišići mogu biti osjetljivi na dodir ili se mogu osjećati bolnim i ukočenim, posebno nakon što neko vrijeme sjedite. S druge strane, obično se osjećaju bolje nakon što se počnete malo kretati jer protok krvi ispire ostatke upale i opskrbljuje vaše mišiće hranjivim tvarima potrebnim za zacjeljivanje.
Ključna radnja za tu normalnu vrstu boli je pratiti je i nastaviti se kretati. Prilagodit ćete se tome, kaže dr. Pavao. Nemojte odustati od svoje rutine vježbanja.
Ali druge vrste boli i upale trebale bi vas potaknuti da poduzmete drugačiji postupak, bilo da je potrebno nekoliko dana za oporavak ili potražite liječničku pomoć. Evo osam crvenih zastavica tijekom vježbanja na koje vrijedi obratiti pozornost zašto su ti simptomi važni i što s njima učiniti.
1. Bol u prsima ili nedostatak daha koji ne popušta.
Naravno, intenzivno znojenje može otežati pumpanje srca, ubrzati dah i čak izazvati osjećaj peckanja u plućima i prsima. A ako idete teško, velike su šanse da nećete moći skupiti dovoljno daha da izgovorite više od nekoliko riječi odjednom, a kamoli cijele rečenice. Ali bol u prsima ili otežano disanje koji je ozbiljan ili se ne popravlja kada usporite, može biti znak srčanog udara ili drugog ozbiljnog srčanog događaja, liječnik primarne sportske medicine Ashley Austin u bolnici za specijalnu kirurgiju kaže SELF-u.
To je osobito istinito ako su osjećaji nesrazmjerni onome što obično doživljavate tijekom određenog napora. Osoba koja trenira za maraton koja trči 80 milja tjedno i počne osjećati bolove u prsima koji je sprječavaju u trčanju za mene je zabrinjavajuća, kaže ona, dok netko tko trči prvi put i osjeća nedostatak zraka tijekom treninga nije ni približno toliko zabrinjavajuće.
Bez obzira na razinu vaše kondicije, budite oprezni za druge srčani znakovi upozorenja također: bol koja se širi niz ruku ili čeljust neobičan umor i nesvjestica ili gotovo nesvjestica. Ako ih osjetite - ili bol u prsima ili otežano disanje koji vas uopće sprječavaju da vježbate ili ne nestaju ako prestanete - odmah pozovite liječničku pomoć. A ako se dvoumite o tome je li blaži simptom velika stvar ili ne, budite oprezni i nazovite svog liječnika da sazna, kaže dr. Austin.
2. Bol koja je oštra probadajuća ili usmjerena na malo područje.
Za razliku od sveopće boli koja je povezana s normalnom bolnom tjelesnom aktivnošću povezanom s vježbanjem, bol koja je žarišna ili usmjerena na manje područje više je zabrinjavajuća, kaže dr. Pavao.
Korejska ženska imena
Ako je ova vrsta boli iznad kosti - na primjer na koštanom dijelu potkoljenice ili petoj metatarzalnoj kosti, dugoj kosti s vanjske strane stopala - to može signalizirati ozljedu zbog stresa kosti, oteklinu ili mali prijelom koji dolazi od prekomjerne upotrebe, kaže dr. Pavao.
U međuvremenu iznenadna oštra bol može biti znak istegnuća tetive ili mišića ozljede koja nastaje kada je tkivo prenapregnuto ili pokidano. Nemojte se iznenaditi što ta bol također postaje malo difuznija i širi se, ali ako postoji područje na koje možete staviti prst i stvarno je izuzetno osjetljivo, to apsolutno može biti znak upozorenja, kaže.
Iako te ozljede obično ne zaslužuju hitan posjet, ipak je dobra ideja provjeriti s medicinskim stručnjakom poput liječnika sportske medicine ili fizioterapeuta, osobito ako je bol jaka ili se ne popravlja s mirovanjem, kaže dr. Pavao. Ozbiljne otekline i modrice također su znak upozorenja, kaže dr. Short. U nekim slučajevima - na primjer puknuće tetive - možda nećete pravilno zacijeliti bez liječničke pomoći.
3. Streljačka bol utrnulost ili trnci.
Bol koja ne ostaje na jednom mjestu - na primjer, počinje u leđima ili kuku, ali zatim se širi niz ruku ili nogu - znak je da problem može uključivati više od vaših mišića, kaže dr. Pavao. Mogli biste imati komprimirani ili oštećeni živac koji vjerojatno počinje u vratu ili nekom drugom dijelu kralježnice.
Slično tome, utrnulost i trnci mogu se pojaviti kada oteklina pritišće živac, kaže dr. Austin. Ovi simptomi također mogu biti znakovi vaskularnog problema kao što je periferna arterijska bolest kod koje je protok krvi u vašim ekstremitetima ograničen ili blokiran. U svakom slučaju, ako osjećaj ne nestane kad prekinete vježbanje ili se vrati kad ponovno počnete vježbati, liječnik može doći do temeljnog uzroka problema i pomoći u sprječavanju dodatnih komplikacija.
4. Bol koja se pojačava pokretom (ili nakon toga).
Normalna nelagoda povezana s vježbanjem obično je blaga - na primjer, manje od tri na ljestvici od jedan do 10, kaže dr. Short. Svaka bol koja premašuje tu količinu tijekom vježbanja trebala bi vas potaknuti da se povučete ili prestanete, posebno ako eskalira dok se krećete.
Dr. Austin preporučuje nešto što naziva pravilom sljedećeg dana. To znači praćenje razine boli ne samo tijekom vježbanja, već i ostatak tog dana i sljedeći dan. Neki ljudi to ne povezuju sljedećeg jutra kad me boli i šepam, to je bilo zbog onoga što sam učinio dan prije što ona kaže.
Vrijedno je obratiti pozornost na oticanje, promijenjen hod, nemogućnost korištenja tog dijela tijela ili bol koja se sljedećeg dana povećava iznad tri od 10, osobito ako se ne poboljša hodanjem ili drugim nježnim pokretom. Bol koja vas budi noću također je zastava, kaže dr. Short. Možete početi mijenjanjem sljedećeg treninga ili uzeti nekoliko dana odmora, a zatim se obratiti pružatelju sportske medicine ako se stanje ne popravi.
Napomena: Bilo da je riječ o kroničnoj bolesti ili drugom zdravstvenom stanju, neki ljudi imaju osnovnu razinu boli koja je viša - oni bi mogli postojati u svakodnevnom životu s boli koja je četiri na ljestvici od jedan do 10, kaže dr. Austin. Iako je najbolje raditi sa svojim medicinskim timom na planu vježbanja koji vam odgovara, to obično ne znači da uopće ne možete vježbati. Ali ipak želite biti svjesni pokreta koji pojačavaju vašu bol iznad vaše početne vrijednosti ili uzrokuju bol u novim dijelovima tijela.
5. Smanjenje opsega pokreta.
Recimo da idete napraviti korak i koljeno vam se neće saviti do kraja - ili vas stezanje u ramenu sada sprječava da dohvatite posuđe na gornjoj polici. Blokiranje hvatanja ili neuspjeh kretanja kroz isti raspon pokreta kao što obično radite često signalizira problem unutar samog zgloba, kao što je puknuće hrskavice ili osteoartritis, kaže Dr. Austin.
U međuvremenu senzacije poput škljocanje i pucketanje u zglobovima može, ali i ne mora biti velika stvar. Ponekad su to jednostavno znakovi upale viška tekućine ili ožiljnog tkiva, kaže ona. Ali ako su novi ili ih prati bol ili oteklina, mogu također biti znak oštećenja hrskavice ili drugog problema sa zglobom. Razmislite o tome da se obratite stručnjaku ako im ne bude bolje s odmorom ili da promijenite svoje aktivnosti kako biste vidjeli hoće li se situacija poboljšati.
6. Zglob koji se čini nestabilnim.
Ako vam se čini da će vam koljeno, kuk ili rame popustiti ili da im ne možete vjerovati, obratite pozornost, kaže dr. Austin. Dio same strukture zgloba može biti ugrožen na način da ga onemogućuje pravilan rad—na primjer, ligamenti ili hrskavica koji drže vaše rame na mjestu mogu biti potrgani istegnuti ili odvojeni.
Nestabilnost se također može pojaviti kada vaše tijelo osjeti oštećenje u nekom području i isključi kontrakcije u mišićima koji okružuju zglob kako bi spriječilo ili ublažilo bol. Deaktiviraju se kako bi vas zaštitili, kaže dr. Austin. Oni govore: 'Ne želimo se zaraziti nečim što bi moglo biti bolno. Ne želimo angažirati mišiće koji bi nas mogli dovesti u nevolju.'
7. Bol koja dovodi do slabosti...
Jednog dana s lakoćom pritiskate bučice od 15 funti. Sljedeći te boli. Zatim, kako bol nestaje, počinjete se boriti s 5-pounds-ili uopće dizati ruke. Postoji slabost samo zato što nas boli i onda postoji slabost gdje se bol malo povukla, a ipak još uvijek imam problema s podizanjem tog ramena, kaže dr. Pavao. Ovo posljednje je posebno zabrinjavajuće: stvari ne bi trebale biti slabije nego što su bile dan prije boli.
Ozljede mišića, tetiva, ligamenata ili kostiju mogu izravno uzrokovati slabost—ili opet vaše tijelo može zaustaviti kontrakcije mišića kako bi izbjeglo bol, kaže dr. Austin. U svakom slučaju to je znak ozljede koja može zahtijevati liječenje.
8. ...Ili to mijenja vaš oblik ili hod.
Ako trčite i vaša trkačka forma je loša ili ako čučnete i prebacujete se jako na jednu stranu jer vas jako boli, to je također znak da ono što radite nije dobro za vaše tijelo, kaže dr. Short. Ne samo da ova vrsta boli ukazuje na temeljnu ozljedu, probijanje može dovesti do a sekundarni ozljeda jer drugi mišići i tkiva apsorbiraju dodatni stres kako bi ga kompenzirali.
Opet, ako osjećate bol i raspravljate o tome trebate li potražiti liječničku pomoć ili ne, budite oprezni, preporuča dr. Austin. Prečesto u svom uredu viđa ljude koji su ignorirali mali problem sve dok nije postao mnogo gora ozljeda.
auto sa slovom v
Mnogo puta ljudi oklijevaju potražiti pomoć jer se boje da će im liječnik reći da se prestanu kretati. Ali dobar pružatelj sportske medicine razmotrit će vaše veće ciljeve, ponudit će vam informacije i pomoći vam da donesete obrazovane odluke o tome kako postupiti, kaže dr. Austin.
Često je moguće – pa čak i preporučljivo – unijeti promjene u svoju rutinu umjesto potpunog odmora. Ponekad ljudi mogu pomisliti 'Ako je nešto ozlijeđeno, moram sve prekinuti', kaže dr. Short. Ali možda ćete moći modificirati svoje pokrete ili smanjiti intenzitet dok ozljeda zacjeljuje. Ponekad zaustavljanje kretanja može gotovo otežati povratak.
Povezano:
- Što učiniti kada vas muči to što neko vrijeme ne možete vježbati
- Kako se vratiti vježbanju nakon što vas je zaobišla ozljeda
- 8 načina da spriječite bol u ramenima da vam uništi trening
Dobijte više SELF-ove sjajne fitness pokrivenosti izravno u svoju pristiglu poštu - besplatno .
