U ovom trenutku preporuke o izlaganju suncu obično zvuče kao savjet za nove vampire: izbjegavajte to pod svaku cijenu ili nestanite.
Ali počinje se odbijati ta konvencionalna mudrost. u a nedavna studija , istraživači su primijetili da nedovoljno izlaganje suncu nosi značajne rizike, poput pušenja, pretilosti i sjedilačkog načina života. Druge studije bilježe sretan učinak sunca na mentalno zdravlje, bolje starenje i kardiovaskularne dobrobiti.
Ove prednosti djelomično dolaze iz načina na koji sunce potiče proizvodnju vitamina D, elektrane kada je riječ o zdravstvenim prednostima. Ali zašto jednostavno ne ubaciti dodatak da imitiraju taj sunčani osjećaj? Zato što ne djeluje tako dobro, prema Michaelu Holicku, M.D., direktoru Centra za istraživanje helioterapije, svjetla i kože pri Medicinskom centru Sveučilišta u Bostonu.
'Ljudi imaju puno korisnih bioloških procesa koji se javljaju kao izravna posljedica izlaganja suncu', kaže on za SelfGrowth. 'Možda ćete vidjeti nekoliko onih koji uzimaju suplemente vitamina D, ali ne u tolikoj mjeri kao kad jednostavno budete vani na suncu.'
Također, povećana količina vitamina D nije jedina stvar koju sunčeva svjetlost pokreće. Kako inače hvatanje zraka može poboljšati vaš život? Nabrojimo načine:
1. Bolje raspoloženje
Sunčeva svjetlost pospješuje oslobađanje serotonina i endorfina, hormona povezanih sa sretnijim raspoloženjem, manjom depresijom i općim mirom. 'Odmah ćete primijetiti da se jednostavno osjećate bolje', kaže Holick. 'To je cijeli tvoj sustav koji reagira na sunce.
2. Dublji san
Bok, bolji cirkadijalni ritam. Izlaganje suncu tijekom dana—sa svim tim ukusnim serotoninom—također vas dovodi na pravi put za učinkovitiju proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže spavanju. Vaše tijelo je učinkovitije u prepoznavanju kada je večer nakon što je tijekom dana primilo malo sunčeve svjetlosti. Jedan od načina da pojačate ovaj učinak je da pričekate barem nekoliko minuta prije no što stavite sunčane naočale. Kada sunčeva svjetlost dospije u mrežnicu, počinje proizvodnja serotonina.
3. Niži krvni tlak
Svatko tko se ikada susreo s izrazima poput 'cabana' ili 'bar za plivanje' zna da dani zasićeni suncem donose osjećaj opuštanja, ali ispada da je taj proces fiziološki, ali i mentalni. Kada sunčeva svjetlost dotakne kožu, spoj koji se zove dušikov oksid oslobađa se u krvne žile, proces koji dovodi razine krvnog tlaka niže — što može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.
4. Smanjen rizik od nekih vrsta raka
Dok sunčeva svjetlost povećava šanse za rak kože, a broj studija su pokazali povezanost između izlaganja suncu i nižih rizika od raka debelog crijeva, prostate i dojke, kao i ne-Hodgkinovog limfoma. Kredit za vitamin D te pobjede .
5. Jače kosti
Odgovarajuće razine vitamina D također održavaju vaše kosti zdravima, kaže Holick, a to postaje još važnije kako starimo, a menopauza gubi snagu naših kostiju. Ali čak i djeca vide učinke manjeg izlaganja suncu. Istraživači diljem svijeta zabrinuti su zbog povećanje rahitisa — bolest za koju se nekada smatralo da je iskorijenjena — koja omekšava kosti i može dovesti do prijeloma.
6. Potencijalni gubitak težine
Pocrnjeti, smršaviti? Nije baš tako lako (oprostite). Ali postoje neke poveznice između sunčeve svjetlosti i gubitka težine. Jedan studija utvrdila da što je vaša razina vitamina D bila viša prije početka plana za smanjenje tjelesne težine, vjerojatnije je da ćete uspjeti, posebno za odbacivanje sala na trbuhu. Još jedna studija sugeriralo je da starije žene koje ne dobivaju dovoljno vitamina D mogu biti malo teže od onih koje ga unose.
Kako doći do sunca koje vam je potrebno — sigurno
Dakle, trebate li zgrabiti haltere i uživati u taktici sunčanja iz 1970-ih s dječjim uljem i reflektirajućim pokrivačima? Ne tako brzo. Unatoč prednostima, još uvijek postoji opravdana zabrinutost zbog pretjeranog izlaganja suncu—uključujući potencijalni melanom i rane bore. Trik je u tome da dobijete odgovarajući iznos bez povećanja rizika.
Općenito, cilj je oko 10 do 20 minuta izlaganja kože koja nije zaštićena suncem svaki dan. Holick napominje da je mnogo bolje imati malu količinu vremena na suncu dnevno, nego izlagati se samo jednom danu, što može uzrokovati opekline.
Kad bi samo postojala aplikacija za to, mogli biste pomisliti. Vaša želja je ispunjena: Odjavite se sjećanja , koji vam omogućuje unos boje kože, dobi, težine i količine izložene kože. Koristeći podatke o vremenu i godišnjem dobu, aplikacija prati vaše idealno vrijeme za sunčanje bilo gdje u svijetu.
Na strani onih koji nisu tehničari, pokušajte da vam sunce pada u ramena, ruke ili noge umjesto u vaše (više sklono borama) lice i vrat. Ako živite u sjevernoj regiji, gdje je sunčeva svjetlost rijetka dio godine, možda biste trebali razmotriti svjetlosna kutija , koji oponaša sunčevu svjetlost i često se koristi za sezonski afektivni poremećaj.
Ako postupno povećavate vrijeme izlaganja suncu, svakako povećajte svijest o šteti uzrokovanoj suncem. Pripazite na madeže i mrlje, i provjerite sve promjene koji se čine značajnim.
Najviše od svega, osim ako zapravo niste vampir (bez osude), uključite malo sunca kad god možete, na razumnoj razini, i vjerojatno ćete početi uočavati neke prednosti, vjeruje Holick.
'Neki ljudi nikad ne bi pomislili da ćemo početi govoriti 'Izađi malo na sunce, dobro je za tebe', kaže. 'Ali sve više otkrivamo da je to upravo ono što biste trebali raditi.'
Autor fotografije: JohanJK / Getty Images
