Istina je da vjerojatno ne radite dovoljno vježbi valjanja pjene. A ako imate zategnute bokove, ovaj jednostavan komad opreme za fitness mogao bi postati vaš novi najbolji prijatelj - pjenasti valjci savršeno su pogodni za vježbe za zategnute bokove. Valjak je nevjerojatan alat koji pomaže zagladiti i hidratizirati fasciju ili vezivno tkivo, objašnjava Lauren Roxburgh , vrhunski stručnjak za poravnavanje tijela iz Los Angelesa i osnivač BE Aligneda. To pomaže povećati fleksibilnost, smanjiti krutost, poboljšati poravnanje i poboljšati cirkulaciju, dodaje ona. To je savršen alat prije i poslije treninga.
Kukovi su osjetljivi na blokade, stezanje i ukočenost (i fizički i emocionalno), te su uobičajeno područje napetosti i stresa, kaže Roxburgh. A cjelodnevno sjedenje na poslu samo povećava ovu skučenost. Rolanje pomaže otvoriti, produžiti i vratiti gipkost mekog tkiva bokovima i pomoći će vam da se bolje krećete u životu i u svakom treningu koji odaberete.
Osjećajte se sada bolje uz ove tri vježbe rolanja pjene za zategnute bokove. Ako trebate pjenasti valjak, evo jednog koje je Roxburgh pomogao dizajnirati! A ako želite naučiti više vježbi valjanja pjene za smanjenje zategnutosti i poboljšanje držanja, svakako pogledajte Roxburghov BE Aligned tečaj na događaju SelfGrowth UpNOut Studio koji se održava u NYC-u 15. i 16. listopada. Kupite svoje ulaznice ovdje.
biblijska ženska imena1. Kotrljanje figure četiri
Sjednite na valjak i ispružite desnu ruku iza sebe, položite desnu ruku na pod nekoliko centimetara iza sebe. Prekrižite desni gležanj preko lijevog koljena u položaju četiri. Lagano premjestite svoju težinu na desni kuk/područje stražnjice i okrenite se naprijed-natrag nekoliko inča u svakom smjeru oko 30 sekundi. Provedite još 30 sekundi dišući dok se kotrljate u sitnim kružnim pokretima. Ponovite na suprotnoj strani.
2. Rolada Božica
Počnite na podlakticama s trbuhom okrenutim prema strunjači. Stavite valjak ispod kukova, sa spojenim stopalima i širokim koljenima. Držite trbušne mišiće angažiranima kako biste spriječili previjanje donjeg dijela leđa. Izdahnite dok kotrljate tijelo prema naprijed tako da se pjenasti valjak pomiče prema dolje točno iznad vaših koljena. Udahnite dok se kotrljate unazad. Učinite to 8 puta.
masovno ime ceha3. Psoas rolada
Počnite licem prema dolje na podlakticama s valjkom postavljenim okomito ispod lijevog kuka. Savijte lijevo koljeno tako da vam je peta okrenuta prema nebu. Postavite desno unutarnje koljeno i bedro paralelno s valjkom. Lagano zakrenite tijelo udesno i kotrljajte se gore-dolje s prednje strane lijevog kuka, održavajući dah sporim i glatkim dok se krećete. Učinite to 8 puta sa svake strane.
Za više vježbi valjanja pjene i savjeta, svakako pogledajte BE Aligned tečajeve koji se održavaju u restorativnom studiju na događaju SelfGrowth UpNOut Studio. Detalji ovdje.
Možda će vam se također svidjeti: Kako je prakticiranje joge pomoglo Jessamyn Stanley da zavoli svoje tijelo
