Volim pohađati grupne satove fitnessa u svojoj teretani (i testirati nove po cijelom New Yorku za ovaj blog!), ali često se pitam - postoji li doista velika razlika između svih njih, u smislu isplativosti? Naravno, joga vas može naučiti kako raditi stoj na rukama, a kickboxing vam pomaže da se malo ispuhate, ali hoće li mi jedna vrsta vježbe doista dati vitkije udove, ili me zaštititi od ozljeda, ili će mi isklesati šest kutija više od druge?
Da ispravim rekord, razgovarao sam s Marcom Santa Marijom, regionalnim fitness direktorom grupe u New Yorku za Crunch gym (koja, kad smo već kod udova, ima popis razreda duži od para holivudskih nogu!) o tome koji su tečajevi najbolji za koje ciljevi. Pogledajte koji vam od ovih scenarija najbolje odgovara i pogledajte kako se prijedlozi Santa Marije uklapaju u vašu rutinu vježbanja -- ili, ako već imate svoj omiljeni tečaj, recite nam koji je to i zašto!
Isprobajte: satove joge ili barre__
Već trčite/vozite bicikl/plivate/pokretno hodate -- drugim riječima, već imate neku vrstu redovite vježbe koja vam ubrzava rad srca svaki tjedan. 'To je sjajan početak, ali na kraju ćete prestati vidjeti rezultate ako ne diverzificirate svoj trening', kaže Santa Maria. Budući da ste već završili s kardio vježbom, pronađite tečaj koji spaja trening snage s radom na fleksibilnosti, kaže on. 'Ova vrsta unakrsnog treninga također vas može zaštititi od ozljeda i učinit će vas jačim, bržim i spremnijim.'
Imena američkih bandi
Satovi joge koji se fokusiraju na položaje s utezima (iskoraci, daske, itd.) pomoći će vam da izgradite snagu dok istežete zategnute mišiće. Ti trendi barre treninzi (Core Fusion, Slika 4 i Crunchova verzija, Barre Assets, na primjer) također su dobar izbor. 'Ovi tečajevi su usmjereni na izolaciju i rad pojedinačnih mišićnih skupina,' kaže Santa Maria, 'ali dobar je naglasak i na istezanju i produljivanju'.
Cilj: 'Želim sve na jednom mjestu kako ne bih morao trčati.'
Isprobajte: Zumbu, kickboxing, spinning, boot camp ili step aerobik
Ako mrzite traku za trčanje (i eliptični trenažer, i bazen, i spravu za veslanje...) i želite svoj kardio vježbati na satu, razmislite o zabavnoj, brzoj aktivnosti sa zvučnim zapisom za pumpanje i veselim instruktorom. Plesni tečajevi, poput Zumbe, mogu sagorjeti do 400 kalorija na sat i držat će vas angažiranima od početka do kraja. Neki razredi koriste ručne utege za dodatni poticaj, kaže Santa Maria. 'Nećete dobiti zategnute ruke kao Madonna noseći male utege za bebe dok radite salsu', kaže. 'Ali za ljude koji ne vole trčati i koji ne vole dizati utege, ovo je dobar način da dobiju i jedno i drugo.'
Satovi step aerobika, kickboxinga i vožnje bicikla također mogu pružiti brz tempo koji vam je potreban da održite svoje srce zdravim, kao i mnogi satovi u stilu boot campa. Samo budite sigurni da je naglasak na kontinuiranom kardio vježbi (s vježbama poput skakanja, preskakanja užeta ili trčanja), kao i na radu snage.
Cilj: 'Želim brzo učvrstiti svoja problematična mjesta.'
Pokušajte: Tečajevi usmjereni na te specifične dijelove tijela
Želite zategnuti trbuščić, izgubiti ljubavne ruke ili isklesati ramena? Potražite razrede s tim dijelovima tijela u nazivima. 'Imamo sve od Upper Cut (gornji dio tijela) do Rock Bottom (donji dio tijela), ali naš najpopularniji tečaj je Ass and Abs,' kaže Santa Maria.
Korejska ženska imena
Neke druge opcije u Crunchu? Six Pack Attack, B.L.T. (Stražnica, noge i bedra), Booty Kickin' Step -- shvaćate. Ako kardio vježbate negdje drugdje, odaberite sat koji se fokusira na trening s utezima; često koriste riječi poput Sculpt, Chisel ili Toning u svojim imenima.
Cilj: 'Trebam nešto što će mi pomoći da se opustim.'
Isprobajte: obnavljajuću jogu ili kickboxing
sporost značenje
Bez obzira na to osjećate li se iznimno napeto ili trčite na prazno, tjelovježba može biti odličan lijek za stres. Ako ste raspoloženi za nešto sporo i opuštajuće, potražite tečaj joge koji se fokusira na oporavljajuće poze, disanje i meditaciju, poput Crunchove R&R joge. (Izbjegavajte satove Vinyase ili power yoge osim ako ne želite pravi trening.)
Ne možete mirno sjediti dovoljno dugo za savasanu? Možda će vam trebati aktivnost visokog intenziteta, kao što je kickboxing, boot camp ili CrossFit, koja će vam pomoći da iskoristite nagomilanu energiju.
Cilj: 'Želim izgledati duže i mršavije.'
Pokušajte: Barre vježbe ili pilates
Puno treninga snage i treninga temeljne kondicije fokusirano je na krckanje i skraćivanje mišića, kaže Santa Maria (mislite: rad na trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim trbušnim mišićama). Ali ako želite duge, vitke linije, poželjet ćete trenirati poput plesača. 'Barre treninzi usmjereni su na stabilizaciju, podizanje i izduživanje, sve od glave do nožnih prstiju.'
imena plišanih životinja
Pilates se, na sličan način, usredotočuje na prirodno poravnanje kralježnice -- vjerojatnije je da ćete vježbati trbušne mišiće radeći 'stotke' (u kojima su vam noge i ruke ispružene i izvan strunjače) nego vježbanjem mišića- skraćivanje vježbi, na primjer. 'To je također holističkiji pristup nego biti na tečaju u kampu, s instruktorom koji vam viče da napravite 100 trbušnjaka', kaže Santa Maria.
Koje ste tečajeve pohađali u prošlosti, a koje jedva čekate isprobati? Odgovaraju li naši prijedlozi vašim iskustvima i vašim ciljevima? Javite nam na Facebooku ili Twitteru!
Potpuni popis predavanja i lokacija za Crunch potražite na Crunch.com .
Povezane veze:
33 nova vruća tečaja vježbanja diljem SAD-a
Vježba kickboxinga s girjama koja troši kalorije
Najbrži način da se učvrstite s prijateljima --
Za dnevne savjete za fitness pratite SelfGrowth na Facebooku i Twitteru.
Nabavite SelfGrowth na svoj iPad i Kindle Fire !
