Ako ste ikada bili u potrazi za izgradnjom mišića ili pogodili novi trkački PR, već znate važnost istraživanja neobrađenog teritorija - aktiviranje mišića na novi način ili zalijepiti vježbu nekoliko sekundi nakon trenutka kada želite prestati. I ispada da je ostavljanje vaše zone komfora jednako korisno za vaš mozak .
To je dio razloga zašto Lara V. MD Marcuse Neurolog i kodirator programa Epilepsije Mount Sinai na Medicinskom fakultetu Icahn na Mount Sinai preuzeo je jednu posebnu naviku: Učenje sviranja klavira. Pokupila ga je slučajno prije desetak godina sredinom 40-ih, kada je njezin sin počeo uzimati lekcije i brzo je otkrila da je udisao novi život u svoju svakodnevnu rutinu-i njezinu spoznaju.
Čitajte dalje kako biste saznali o mozgama povezanim s mozgom dr. Marcusea hobi i kako dati svoj um istu potpornu dozu novosti.
hvale klanjati se bogu
Zašto podizanje nove vještine može poboljšati vaše zdravlje mozga
Zauzimanje hobija koji nije poznat prisiljava vaš mozak na vježbanje i ojačanje rijetko korištenih neuronskih putova - pa čak i Stvorite nove . S vremenom naučeći i nešto novo može Pomozite zgušnjavati mijelin što je sloj proteina premaza neurona u vašem mozgu. Plumper koji mijelin obriše učinkovitije vaš mozak može prenijeti i obrađivati informacije - i oštriji koji ste dobili pri ruci. Uzeti zajedno, ovi pomaci mogu vam pomoći smanjiti rizik od kognitivnog pada i demencija .
Sviranje instrumenta posebno angažira svaki aspekt vašeg mozga. Ako ste ikada pogledali list glazbe, znate da je to kao drugi jezik. Radite na tumačenju same glazbe dok koristite i svoj slušni korteks (slušni dio mozga) i svoj motorni sustav kako biste izradili prave zvukove rukama. Nije čudo a 2021 Pregled Istraživanja o mozgu učinaka glazbenog treninga otkrilo je da učenje sviranja glazbe može poboljšati povezanost između određenih dijelova mozga. Također poboljšava plastičnost mozga koja se odnosi na načine na koji se vaš mozak mijenja kao odgovor na vanjske ili unutarnje čimbenike poput a udar ili druga traumatična ozljeda mozga i kako se mozak nakon toga prilagođava.
Kako učenje nove vještine učiniti redovitim dijelom svog života i iskoristiti koristi mozga
1. Odaberite nešto što vas uzbuđuje - i pobrinite se da bude izazovno.Vaša aktivnost na bulstiranju mozga ne mora biti glazba koja dr. Marcuse kaže sve dok vas zanima sve što radite dovoljno da se želite obvezati na to. Možete isprobati Tai Chi ili naučiti kako protumačiti Tarot kartice.
Samo budite sigurni da aktivnost koju odaberete zahtijeva neki napor kako dr. Marcuse kaže. Gledajući najnoviju epizodu Love Island Neće ga smanjiti jer vam je potreban mozak da biste bili aktivni, uzmite ga u nove informacije, a zatim ga vratite tamo. Slučaj u točki: a Studija 2014 Od starijih odraslih otkrili su da su oni koji su obavljali kognitivnu zahtjevnu aktivnost (poput učenja digitalne fotografije ili kako se prekrivati) poboljšati svoje pamćenje tijekom tri mjeseca, ali sudionici koji su obavljali pasivnije zadatke nisu imali takvu korist.
2. Posvetite male džepove vremena svojoj novoj navici kad god možete.Ne morate raditi aktivnost svaki dan ili čak dugo vremena. Samo pokušajte to učiniti često dr. Marcuse kaže. Ponekad je sve što ima vremena za nekoliko barova ili nekoliko vaga. Učinite sve što vam djeluje sve dok ostanete donekle u ljuljanju rutine.
A 2020. studija Otkrili su da povećanje učestalosti s kojom se bavite svojim hobijem (poput obavljanja križaljki za zagonetke igranja na pločama ili čitanja novina) smanjuje kognitivno oštećenje i depresivne simptome u starijoj populaciji. Drugim riječima, češće radite vaš hobi (čak i u malim komadima) bit će bolje za vaše cjelokupno dobrobit.
Dodatni bonus redovitog vježbanja: Iako ideja o rutini može zvučati dosadno održavanje može smanjiti razinu stresa i učiniti vas sretnijim.
ženska imena s ca3. Neka bude oslobođen bilo kojeg cilja.
Velike su šanse da posvetite vrijeme učenju nove vještine u kojoj ćete biti bolji. Ali dodjeljivanje mjernih podataka vašem napretku može usisati zabavu iz prakse-što vam je manje vjerovatno da ćete to nastaviti (i iskoristiti beneficije za povećanje mozga).
Prema dr. Marcuseu vas Ne mora biti dobro U aktivnosti kako bih zaštitio vaš mozak: Nikad nisam uzeo glazbene lekcije kao dijete. Nisam baš dobar u tome. Nikad neću biti.
I unatoč tome što nije sljedeći Mozart, kaže da sviranje klavira dodaje boju i ležernost svojim danima, osim što zaštiti mozak. To mi stvarno treba u životu - imam vrlo stresan posao kako kaže. Osjećam da je svijet nekako prepun ljepote i nade.
Povezano:
imena za ženske pse
- Postoje li namirnice koje zapravo mogu pomoći u sprečavanju demencije?
- 3 načina da se pobrinete za svoje mentalno zdravlje kako odrastate
- 6 navika Neurolozi se zaklinju da bi im mozak bio oštri
Nabavite više od sjajnog servisnog novinarstva isporučeno u vašu pristiglu poštu .
