Najbolje proteinske žitarice čine jutra malo lakšim

Sve proizvode predstavljene na Selfu neovisno su odabrali naši urednici. Međutim, možemo primiti naknadu od trgovaca i/ili od kupnje proizvoda putem ovih poveznica.

Pronalaženje vremena za jelo zadovoljavajući hranjivi doručak svako jutro je teško, ali najbolje proteinske žitarice ga čine malo lakšim (i puno ukusnijim). Od popularnih robnih marki kao što su Magic Spoon i Catalina Crunch, ove žitarice imaju najmanje 10 grama proteina po porciji zahvaljujući uobičajenim izvorima proteina poput sirutke, soje i proteina graška. Ovi se sastojci često koriste uz (ili umjesto) cjelovitih žitarica.

Gdje neki dolaze u standardnim okusima za odrasle, poput orašastih plodova od meda i miješanog bobičastog voća, drugi udiru u nostalgična osjetilna sjećanja i nude tost s cimetom, čokoladu i voćne varijante. Drugim riječima, postoji visokoproteinska žitarica za doručak za gotovo svaku želju.

Niste sigurni koji biste prvi isprobali? Uvijek testiramo nove poslastice za doručak i slušamo od stručnjaka kako ih napraviti najvažniji obrok u danu ujedno i najukusniji. Provjerite naše korake u nastavku, a zatim čitajte kako biste saznali više o prednostima žitarica bogatih proteinima.

Imena američkih bandi

Naši najbolji odabiri

Najbolji na bazi sirutke: Čarobna žlica za 4 kutijeNajbolje na biljnoj bazi: Catalina Crunch za 6 vrećicaNajbolja granola: Kodiak granola za 5 vrećicaNajbolja zob: Sedam nedjelja Proteinska zob za 4 vrećiceNajbolje za proteine ​​i vlakna: Kashi GO proteinske žitarice za 3 kutijeNajbolji izbor proračuna: Kellogg's Special K Protein žitarice za doručak za 1 kutiju

• Kupujte najbolje proteinske žitarice
• Na što trebate obratiti pozornost pri odabiru proteinskih žitarica?
• Trebate li obične žitarice zamijeniti žitaricama s visokim udjelom proteina?

Kupujte najbolje proteinske žitarice

Zdjela? Provjeriti. Žlica? Provjeriti. Idemo jesti.

Najbolji na bazi sirutke: Čarobna žlica

Čarobna žlica

Proteinske žitarice

Čarobna žlica vraća vas u dane gledanja crtića subotom ujutro uz veliku zdjelu šarenih žitarica. Ima preslatko pakiranje i sadrži čak 14 grama proteina po porciji. Kelly Jones MS RD CSSD sportski dijetetičar koji radi sa sportašima i aktivnim obiteljima preporučuje ga onima koji traže klasične okuse žitarica s visokim udjelom proteina.

Ova me žitarica stvarno iznenadila jednog zaposlenika SELF-a koji je testirao Magic Spoon popularna varijanta rođendanske torte napisao. Za početak nije mučno slatko; ekstrakt badema dolazi do izražaja na stvarno divan način. Također ostaje lijep i hrskav cijelo vrijeme dok ga jedete.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Izvor proteina: Mješavina mliječnih proteina kazein i koncentrat proteina sirutke | Protein po porciji: 12 do 14 grama ovisno o okusu | Okusi: Rođendanska torta muffin s borovnicama kolačić s komadićima čokolade tost s cimetom kakao mraz s voćnim medom orašasti plodovi javor vafli s’mores s maslacem od kikirikija

Najbolji biljni: Catalina Crunch

Catalina Crunch

Proteinske žitarice

Ako ste osjetljivi na mliječne proizvode (ili posebno sirutku), držite se biljnih izvora proteina poput soje i graška. Jones preporučuje Catalina Crunch koji koristi protein graška u svom brašnu od žitarica i sadrži devet grama vlakana.

Na stranu prehrambeni sastojci, rekao bih da je najveća prodajna točka Catalina Cruncha njegova škripanje . Po pitanju teksture sam podjednako velik kao i po pitanju žitarica i ne mogu zaroniti u zdjelu vlažnih mlitavih pahuljica. Zalogaji žitarica Catalina Cruncha su stvarno čvrsti - gusto hrskavi i nekako nježni na nepcima (gledam u tebe Cinnamon Toast Crunch).

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

pjesma & pohvala

Izvor proteina: Protein graška | Protein po porciji: 10 do 11 grama ovisno o okusu | Okusi: Jabukovača krafna muffin od borovnica s borovnicama čokolada maslac od kikirikija tost s cimetom tamna čokolada voćni med graham začin od bundeve

Najbolja granola: Kodiak granola

Kodiak

Granola

Kodiakova mješavina za palačinke Power Cakes osvojila je a Nagrada SELF Pantry ove godine, a granola brenda još je brži način za pripremu doručka s puno proteina. Napravljen od rolane zobi, proteina pšenice, proteina graška i maslaca od badema, njegovi hrskavi zrnati grozdovi jednako su zabavni za jesti koliko su i hranjivi. Jedite ovu granolu u šaci s jogurtom ili starom školom s mlijekom po izboru - kako god zavrtili, dobit ćete obilan obrok.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Izvor proteina: Izolat proteina pšenice Izolat proteina graška s maslacem od škroba tapioke i badema | Protein po porciji: 16 do 17 grama ovisno o okusu | Okusi: Čokoladni kolačić s maslacem i zobi

Najbolja zob: Seven Sundays Protein Oats

Sedam nedjelja

Protein Zob

Ove zobene pahuljice dobitnice Pantry Award-a bit će popularne tijekom hladnijih mjeseci (iako čine izvrsnu zdjelu preko noći zob također). Uključivanje mikrovalne pećnice donosi topao doručak s ugodnim i ugodnim okusima (zdravo jabuka cimet).

Opsjednut. Odmah sam kupila drugu torbu nakon što sam potrošila prvu koju je rekao naš tester. Na kraju sam ovo napravila na bezbroj načina toplo i hladno i svidjela mi se kao zob za posao preko noći. Bio je jednostavan za oči i naizgled nepogrešiv u smislu mjerenja količine tekućine koja vam je potrebna da bi djelovao.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Izvor proteina: Proteini zobi lanene sjemenke chia sjemenke | Protein po porciji: 10 do 11 grama ovisno o okusu | Okusi: Jabuka cimet javor badem divlja bobica

Najbolje za proteine ​​i vlakna: Kashi GO proteinske žitarice

Kashi GO

Proteinske žitarice

Većina kupaca namirnica trebala bi moći pronaći ovu opciju u svom lokalnom prolazu sa žitaricama - pogodnost za pobjedu. Kashi's Go Protein žitarice poprimaju oblik slatkih grozdova (odstupanje od prepoznatljivih pufova brenda) i sadrže ukusnu mješavinu cjelovitih žitarica.

Osim toga, visoko ga preporučuje Jones koji cijeni njegov zadovoljavajući sadržaj vlakana. To je žitarica u kojoj može uživati ​​cijela moja obitelj. Ponekad ću čak upotrijebiti malu količinu kao hrskavi preljev na zobi, kaže ona.

Za i protiv

biblijska ženska imena

Specifikacije proizvoda

Izvori proteina: Ja sam pahuljice | Protein po porciji: 10 grama | Okusi: Čokoladna hrskavica cimet krckanje izvornik maslac od kikirikija crunch

Najbolji jeftini odabir: Kellogg's Special K Protein žitarice za doručak

Kellogg's

Posebne žitarice za doručak s proteinima K

Iako se može činiti da ovo nije Special K vaše majke. Kao prvo, sadrži 10 grama proteina na bazi soje (sasvim dovoljno da se žitarica smatra pristojnim izvorom proteina po Jonesu). S druge strane, njegov klasični okus s više žitarica pojačan je daškom cimeta.

Jedna stvar koja ostaje ista jest da je i dalje izvrsno prazno platno za širok raspon kombinacija. Bobičasto voće, orašasti plodovi, granola, čak i komadići čokolade čine prekrasan preljev za ovu povoljnu žitaricu.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Izvor proteina: Izolat sojinog proteina | Protein po porciji: 10 grama | Okusi: Izvorni multi-grain

Na što trebate obratiti pozornost pri odabiru proteinskih žitarica?

Izvor proteina

automobili sa slovom j

Sirutku, sastojak dobiven iz mlijeka i jedan od najčešćih izvora proteina, stručnjaci smatraju kompletan protein (što znači da sadrži svih devet aminokiselina koje su vašem tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje). Odličan je izbor za većinu ljudi pod uvjetom da niste vegan i nemate alergije na mliječne proizvode.

Međutim, oni koji izbjegavaju proizvode životinjskog podrijetla ili smatraju da im sirutka smeta u želucu, trebali bi se odlučiti za soju ili druge izvore proteina biljnog podrijetla. I imajte na umu da žitarice u vašim žitaricama također malo povećavaju količinu proteina—samo ti dodatni sastojci svrstavaju proizvode u visokoproteinsku kategoriju, objašnjava Jones.

Sadržaj proteina

Ako ste relativno aktivna osoba, vaše žitarice bi trebale sadržavati oko 10 grama proteina. Jones objašnjava zašto: općenito preporučujem minimalni cilj od 20 grama proteina za doručak, iako 15 grama također može biti dobar cilj u danima kada ste u žurbi ili nemate dovoljno namirnica. Ovdje dobro dolazi žitarica s najmanje 10 grama proteina po porciji. U kombinaciji s punom šalicom mlijeka ili nezaslađenog sojinog mlijeka dobit ćete 18 grama samo s te dvije namirnice. Za još više proteina predlaže dodavanje dodataka poput narezanih badema ili sjemenki konoplje.

Zaslađivači

Neke proteinske žitarice umjesto pravog dodanog šećera koriste umjetne zaslađivače ili zamjene za šećer poput ekstrakta monaškog voća i ekstrakta stevije. Ne uzrokuju iste skokove šećera u krvi kao prave stvari i obično sadrže manje ugljikohidrata što ih nekima može učiniti privlačnima. Drugi bi mogli otkriti da uzrokuju probavne probleme, stoga samo budite svjesni popisa sastojaka svojih žitarica (i načina na koji one mogu utjecati na vaš želudac) prije nego što ih naručite u rinfuzi.

Trebate li obične žitarice zamijeniti žitaricama s visokim udjelom proteina?

Svatko tko istinski uživa u žitaricama može imati koristi od većeg udjela proteina, osobito ako ih ne uključuje bilo koju drugu visokoproteinsku hranu za njihovim obrokom kaže Jones. Ona napominje da su proteini važan makronutrijent koji bi zajedno s odgovarajućim kalorijama i vlaknima trebao biti dio svačiji doručka.

Jones dodaje da su obroci napravljeni od cjelovitih izvora proteina kao što su vegetarijanski kolačići ili zdjelice od jogurta izvrsne opcije kada imate malo više vremena ujutro. Ali žitarice s više bjelančevina izvrsne su ako ste u žurbi. Dakle, bez obzira na to jeste li ljubitelj žitarica zbog okusa ili praktičnosti, možete se osjećati dobro kad započnete dnevni unos proteina s ukusnom zdjelicom.

Povezano:

• Najbolji proteinski prahovi lako se miješaju i imaju fantastičan okus
• Pronašli smo najbolje proteinske pločice za grickanje u pokretu
• Ovi proteinski shakeovi spremni za piće mjesto su u vašem hladnjaku

Uzmite više SAM' zvjezdane preporuke proizvoda isporučene izravno u vašu pristiglu poštu (besplatno!)