Saznajte što možete očekivati tijekom oporavka nakon poroda, uključujući vremenski okvir za porod nakon carskog reza i prirodne porode. Plus, 10 bitnih savjeta za brigu o vašem mentalnom zdravlju.
Doček novorođenčeta mijenja život, ali jedan od najznačajnijih izazova je oporavljanje nakon poroda. Ovo putovanje je jedinstveno za svaku majku i uključuje i fizički iemocionalno iscjeljenje.
Što je postporođajni oporavak?
Postpartalni oporavak je razdoblje fizičke i emocionalne prilagodbe i ozdravljenja koje počinje odmah nakon rođenja vašeg djeteta. Tijekom tog vremena vaše se tijelo polako počinje vraćati u stanje prije trudnoće, a iskustvo svake majke s oporavkom nakon poroda je jedinstveno.
Slušajte svoje tijelo, poduzmite stvari svojim tempom i potražite podršku kada je potrebna. Razumijevajući što možete očekivati, možete se nositi s ovim iskustvom ugodnije i sigurnije.
1. Fizičke promjene: Nakon poroda vaše će se tijelo početi oporavljati od poroda. Vaša će se maternica smanjiti, poderotine ili posjekotine od poroda će zacijeliti, a možete osjetiti postporođajno krvarenje i grčeve dok se vaša maternica skuplja. Također je uobičajeno osjećati bol, osobito ako ste imali carski rez, epiziotomiju ili vaginalno suzenje.
2. Hormonalne prilagodbe: Vaši se hormoni prilagođavaju nakon poroda, uzrokujući niz promjena, od fizičkih simptoma poput gubitka kose ili promjena kože do emocionalnih učinaka kao što su promjene raspoloženja , osjećaj tuge ili 'baby blues'. Ovi osjećaji su normalni i obično privremeni, ali ako potraju ili se pogoršaju, razgovarajte sa svojim liječnikom.
3. Promjene na grudima: Ako dojite, primijetit ćete promjene na dojkama kada počnu proizvoditi mlijeko, što može uključivati nadutost ili osjetljivost. Dojenje može biti izazovno, pa se nemojte ustručavati potražiti savjet od savjetnika za dojenje ili pružatelja zdravstvenih usluga ako imate poteškoća.
4. Odmor i oporavak: Postporođajno razdoblje zahtijeva puno odmora. Vaše tijelo se liječi, a vi se prilagođavate zahtjevima brige za novorođenče. Dajte prioritet spavanju kada možete i zatražite pomoć obitelji, prijatelja ili skrbnika.
5. Emocionalno blagostanje: Vaše bi emocije mogle biti posvuda nakon poroda. Možete osjećati radost, tjeskobu, iscrpljenost ili mješavinu osjećaja. Priznajte ove emocije i potražite podršku ako ste preopterećeni. Briga o vašem mentalnom zdravlju ključna je u postporođajnoj njezi.
Vremenski okvir oporavka nakon poroda
Čimbenici kao što su vrsta porođaja, vaše cjelokupno zdravlje i individualne okolnosti utjecat će na vaš proces i vremenski okvir oporavka nakon poroda. Važno je dati si vremena i dati prednost svom zdravlju i dobrobiti. Ako ste zabrinuti za svoj oporavak, obratite se svom liječniku za smjernice i podršku.
1-2 tjedna nakon poroda
Fizički oporavak: U prva dva tjedna vaše tijelo počinje proces oporavka. Možete osjetiti bol, osobito ako ste imali carski rez ili suzenje vagine. Lohija ili postporođajno krvarenje je uobičajeno, ali pazite na to i posavjetujte se sa svojim liječnikom ako primijetite bilo kakve neobične znakove.
Emocionalne promjene: Možete doživjeti najveće uspone i najniže padove, emocionalno. Upamtite da je normalno doživjeti 'baby blues', uključujući promjene raspoloženja i plačljivost. Nemojte se ustručavati zatražiti pomoć.
Dojenje: Mnoge majke koje doje nailaze na poteškoće u učenju hraniti svoje bebe. Možda ćete se suočiti s izazovima poput bolnih bradavica ili nadutosti. Razgovarajte sa stručnjacima za laktaciju kad god vam je potrebna pomoć.
3 tjedna nakon poroda
Emocionalne fluktuacije: Emocionalne promjene mogu se nastaviti iu trećem tjednu. Pratite svoje mentalno zdravlje i potražite podršku ako se osjećate preopterećeno ili se pojave znakovi postporođajne depresije.
Obrasci spavanja: Nedostatak sna je uobičajen kako se prilagođavate bebinom rasporedu spavanja. Odmorite se kad god možete i potražite pomoć kako biste bili sigurni da dobivatedovoljno sna.
Fizički oporavak: Nastavite s propisanom tjelesnom aktivnošću, poput vježbi za zdjelicu, koje su jednako važne i nakon poroda. Ako ste imali carski rez, vodite računa o svom ožiljku od reza i pridržavajte se savjeta liječnika za njegu.
6 tjedana nakon poroda
Postpartalni pregledi: Ovo je obično vrijeme za poslijeporođajni pregled kod vašeg liječnika. Procijenit će vaš fizički i emocionalni oporavak i razgovarati o kontracepciji, dojenju i svim problemima koje imate.
Fizičko ozdravljenje: Do šestog tjedna mnoge se žene počinju osjećati fizički snažnije. Vaša se maternica vjerojatno vratila na veličinu prije trudnoće, a krvarenje nakon poroda obično je prestalo.
Aktivnosti: Ovisno o tome kako se osjećate, možda ćete moći nastaviti s nekim aktivnostima prije trudnoće. Međutim, važno je slušati svoje tijelo i ne žuriti s ovim procesom.
10 tehnika svjesnosti za mentalno zdravlje nakon poroda
Briga za vaše mentalno zdravlje jednako je važna kao i fizički oporavak nakon poroda. Tehnike sabranosti može biti moćan alat koji će vam pomoći da se snađete u emocionalnim poteškoćama postporođajnog razdoblja.
1. Nježne rutine joge
Joga može vam pomoći da se ponovno povežete sa svojim tijelom i smanjite stres, poboljšate san i poboljšati svoje raspoloženje . Potražite satove joge nakon poroda koji su usmjereni na opuštanje i vraćanje snage.
2. Vođenje dnevnika
Zadrži ačasopiskako bi vam pomogli razumjeti i obraditi svoje misli, osjećaje i iskustva tijekom postporođajnog razdoblja.
3. Vježbe svjesnog disanja
Vježbe disanja možete raditi bilo gdje i kad god se osjećate preopterećeno. Fokusirajući se na dah može pomoći u centriranju vaših misli i smirivanju živčanog sustava. Pokušajte udahnuti četiri brojanja, zadržati sedam brojanja i izdahnuti osam brojanja.
4. Vođena meditacija
Istražite aplikaciju Selfgrowth za vodstvo vježbe meditacije i opuštanja . To može biti osobito korisno tijekom hranjenja ili kada imate nekoliko minuta za sebe.
5. Grupe za podršku
Zajednička iskustva iz zajednice novih majki mogu pružiti nevjerojatnu utjehu i sigurnost. Potražite lokalne skupine nakon poroda ili online zajednice.
6. Praksa zahvalnosti
Razmišljati ona čemu ste zahvalnida pomaknete fokus s izazova na pozitivne. To može biti jednostavno poput priznavanja jedne stvari svaki dan zbog koje ste se nasmijali ili osjećali dobro.
7. Stručna terapija ili savjetovanje
Ako vam je teško upravljati svojim mentalnim zdravljem, pronađite terapeuta specijaliziranog za postporođajne probleme koji će vam pružiti podršku i strategije suočavanja.
8. Svjesno kretanje
Hodanje ili istezanje može biti meditativno. Kad budete spremni, uzmite akratka šetnjas bebom kako biste se osjećali osvježeno i razbistrili svoj um.
9. Briga o sebi
Svaki dan odvojite malo vremena za aktivnosti samonjege da uživate. To može biti topla kupka, čitanje ili hobi. Briga o sebi nije sebična. Neophodno je za vaše blagostanje.
10. Samosuosjećanje
Budite ljubazni prema sebi u to vrijeme. Shvatite da je u redu da nemate sve shvaćeno i da osjećate niz emocija.
10 pažljivih savjeta za brigu o sebi nakon poroda
Postporođajno razdoblje zahtijeva znanje i nježan, svjestan pristup vašem oporavku. Dodavanje ovih pametnih savjeta za oporavak u vaš dnevna rutina može pomoći u osiguravanju mirnijeg i uravnoteženijeg postporođajnog razdoblja. Vaša dobrobit je jednako važna kao i briga o vašoj bebi.
1. Dajte prednost odmoru i snu
Spavanje se može činiti kao luksuz s novorođenčetom, ali ono je neophodno za vaše ozdravljenje. Pokušajte se odmoriti dok beba spava i zatražite pomoć od svog partnera ili članova obitelji kako biste mogli malo zatvoriti oko koje vam je prijeko potrebno.
Isprobajte ovo iz serije Postpartum Healing kako biste se duboko odmorili.
2. Ostanite hidrirani i jedite hranjivo
Dobra prehrana i održavanje hidratacije ključni su za vaš oporavak, osobito ako dojite. Usredotočite se na uravnoteženu prehranu bogatu proteinima, vitaminima i mineralima. Držite bocu vode pri ruci kako biste mogli piti tijekom dana.
3. Bavite se laganom tjelovježbom i kretanjem
Nježno kretanje također može pomoći vašem oporavku. Počnite s laganim šetnjama i postupno povećavajte razinu aktivnosti kako vam bude ugodno. Izbjegavajte naporne vježbe dok vam liječnik ne da zeleno svjetlo, osobito nakon carskog reza.
Mel Mah'sSvakodnevno kretanjemože vam pomoći da se osjećate bolje u svom tijelu i ojačate tijekom ovog prijelaznog razdoblja. Samo budite sigurni da se svjesno krećete na načine koji pružaju podršku vašem tijelu koje se liječi.
4. Naučite tehnike svjesnog opuštanja
Tehnike poput dubokog disanja, meditacije ili laganog istezanja mogu biti nevjerojatno korisne. Oni mogu pomoći u upravljanju stresom i poboljšati vaše raspoloženje i kvalitetu sna.
automobili sa slovom d
Pokušaj ovoDisanje za postporođajnu anksioznostmeditacija iz serijala Postpartum Healing.
5. Radite vježbe za dno zdjelice
Započnite s vježbama za dno zdjelice čim bude ugodno nakon porođaja. Ove vježbe mogu pomoći u oporavku i spriječiti dugoročne probleme poput inkontinencije ili gubitka kontrole nad mjehurom.
6. Pravilno njegujte svoje ožiljke od rezova
Ako ste imali carski rez ili epiziotomiju, pobrinite se za svoj rez prema uputama svog liječnika. Održavajte područje čistim i pazite na znakove infekcije.
7. Tražite podršku za dojenje
Ako dojite i naiđete na izazove, potražite pomoć savjetnika za dojenje ili grupa za potporu dojenja.
8. Pratite svoje mentalno zdravlje
Normalno je doživjeti niz emocija tijekom postporođajnog razdoblja, ali ako se osjećate preopterećeno, važno je potražiti podršku za svoje mentalno zdravlje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog postporođajne depresije ili anksioznost .
Podržite svoj umOsjećaj Baby Bluesa s ljubavljutijekom ove meditacije iz serije Postpartum Healing.
9. Postavite realna očekivanja
Vaše tijelo je prošlo kroz mnogo toga. Dajte si vremena da se izliječite.
10. Oslonite se na svoju mrežu podrške
Obratite se obitelji, prijateljima ili grupama za podršku nakon poroda. Mreža podrške može značajno utjecati na vaš oporavak.
Često postavljana pitanja o oporavku nakon poroda
Koje je pravilo 5-5-5 za postpartum?
Pravilo 5-5-5 u postporođajnom razdoblju može pomoći novim majkama da upravljaju svojom dobrobiti. Predlaže pet dana u krevetu, pet dana u krevetu i pet dana u krevetu kako biste bili sigurni da se dovoljno odmorite.
Prvih pet dana namijenjeno je odmoru majke u krevetu i zbližavanju kože s djetetom. Sljedećih pet dana treba uključiti aktivnosti na krevetu kao što je sjedenje i nježno igranje s bebom ili da starije dijete upozna svog brata ili sestru i provede neko nježno vrijeme s njima dok se mama još odmara. Sljedećih pet dana namijenjeno je za neke lagane aktivnosti u neposrednoj blizini kreveta kako biste se još uvijek mogli odmoriti i imati vremena za povezivanje s bebom za kožu uz kožu i dojenje.
Koje je prosječno vrijeme oporavka nakon poroda?
Početna faza ozdravljenja obično se smatra 6-8 tjedana, posebno za fizički oporavak. Međutim, važno je napomenuti da potpuni oporavak, uključujući fizički i emocionalni, može trajati nekoliko mjeseci. Vrsta poroda, komplikacije tijekom poroda i pojedinačna zdravstvena stanja mogu utjecati na vremenski okvir oporavka.
Koliko traje oporavak nakon poroda?
Postporođajni oporavak može varirati ovisno o individualnom iskustvu i okolnostima. Fizički se mnoge žene počnu osjećati bolje unutar 6-8 tjedana nakon poroda, ali može proći nekoliko mjeseci ili čak godina da se potpuno vrate u normalu. Prilagodba na život s novorođenčetom, promjene u vašem tijelu iNedostatak snatakođer može utjecati na vaše emocionalno blagostanje, pa si dajte vremena da se oporavite.
Koliko je vremena potrebno da se tijelo vrati nakon poroda?
Česta je želja da se vaše tijelo vrati u stanje kakvo je bilo prije trudnoće, ali važno je imati realna očekivanja. Nekima može trebati nekoliko mjeseci da se vrate u svoje tijelo prije trudnoće, dok drugima može trebati dulje. Genetika, stil života, vrsta porođaja i prirodna reakcija vašeg tijela na postporođajne promjene igraju važnu ulogu. Usredotočite se na postupne, zdrave promjene i dajte svom tijelu vremena koje mu je potrebno da se oporavi i prilagodi. Vaše je tijelo učinilo nešto nevjerojatno donijevši novi život na svijet i zaslužuje vrijeme i brigu za oporavak.
