Naučite razliku između meditacije prije ili nakon vježbanja i kako znati što odabrati. Plus, 6 savjeta za sastavljanje vlastitog rasporeda meditacije.
Odlučiti kada meditirati oko vježbanja nije uvijek jednostavno. Možda se pitate je li najbolje smiriti svoj um prije nego počnete vježbati ili je bolje koristiti meditaciju kao način opuštanja nakon toga. Ispostavilo se da svaki pristup ima koristi.
Otkrijte kako meditacija može poboljšati vaš fokus za bolju sesiju u teretani ili pomoći u opuštanju mišića nakon vježbanja kako biste mogli prilagoditi svoju praksu svojim ciljevima i potrebama.
Trebate li meditirati prije ili poslije treninga?
Meditacija je usmjerena na odvajanje vremena za fokusiranje uma, što vam može pomoći da se osjećate smireno i bistre glave. Kada je u pitanju kombiniranje meditacije s vježbanjem, možete odabrati vrijeme na temelju toga kakvim dobrobitima se nadate da ćete dobiti od svoje prakse.
Nekoliko dana možda će vam trebati mentalna priprema prije treninga. Možda ste imali naporan, naporan dan i posljednja stvar koju želite učiniti je pokrenuti svoje tijelo. Ako znate da bi vam kretanje bilo dobro, ali imate problema s ulaskom u pravi prostor za glavu, meditacija bi vam mogla pomoći da tamo stignete.
Drugim danima, meditacija nakon treninga može vam pomoći da se opustite. To bi moglo biti sastavni dio ako vježbate navečer i želite započeti svoju večernju rutinu nakon vježbanja. Ključno je slušati svoje tijelo i um i odabrati opciju koja podržava vaše ciljeve za taj dan.
Kada meditirati prije treninga
Cilj meditacije prije treninga nije samo osjećaj opuštenosti. Radi se o pripremi vašeg uma i tijela za najbolju moguću sesiju vježbanja. Meditacija prije vježbanja može vam pomoći stvoriti mentalni prostor u kojem se možete usredotočiti, raditi dobro i možda čak uživati u vježbanju više nego inače.
Kada ste pod stresom: Ako se osjećate pod stresom, meditacija je izvrstan alat. Može vam pomoći ostaviti brige iza sebe kako biste se mogli usredotočiti na svoju rutinu vježbanja bez ometanja.
Ako imate poteškoća s fokusiranjem: U danima kada se teško koncentrirati, meditacija prije vježbanja može biti od velike pomoći. Može razbistriti vaš um, omogućujući vam da ostanete usredotočeni na svoje ciljeve vježbanja. To vam može pomoći da budete prisutniji tijekom vježbanja jer vaš um ne luta negdje drugdje.
Osjećaj preopterećenosti ili umora: Ponekad se osjećamo premoreno ili jednostavno preumorno da bismo uopće razmišljali o vježbanju. Meditacija prije vježbanja može vam dati onaj mentalni poticaj ili povećanje energije koji vam je potreban, pomažući vam da se osjećate spremniji i energičniji za fizičku aktivnost.
Priprema za intenzivne treninge: Ako planirate posebno zahtjevan trening, meditacija prije može vam pomoći da se psihički pripremite. Može potaknuti pozitivno razmišljanje, omogućujući vam da se s više samopouzdanja i odlučnosti uhvatite u koštac s teškim vježbama.
Kada želite poboljšati performanse: Meditacija može pomoći u poboljšanju vaše povezanosti tijela i uma. To znači da postajete svjesniji svojih pokreta tijela, što može dovesti do boljih performansi u sportu ili vježbama koje zahtijevaju preciznost i koordinaciju.
Kada meditirati nakon treninga
Meditacija nakon vježbanja može donijeti velike koristi - savršena je za opuštanje i maksimalno iskorištavanje sjaja nakon vježbanja.
Kada vam je potreban brzi oporavak: Nakon intenzivnog vježbanja, meditacija može potaknuti opuštanje, što može pomoći vašem tijelu da se oporavi smanjujući napetost i bol mišića.
Kada imate visoke razine kortizola: Intenzivna tjelovježba može povisiti hormone stresa u vašem tijelu, poput kortizola i adrenalina, budući da postoji nekoliko hormona stresa, a kortizol je jedan od njih. Meditacija nakon vježbanja može vam pomoći donijeti osjećaj smirenosti i smanjiti stres nakon vježbanja.
Za regulaciju disanja i otkucaja srca: Snažno vježbanje može ubrzati otkucaje srca i učiniti da teško dišete. Meditacija može pomoći vašem tijelu da se glatko vrati u stanje mirovanja.
Za poboljšanje veze uma i tijela: Nakon vježbanja, svjesniji ste kako se vaše tijelo osjeća - gdje vas boli ili koliko je energizirano. Meditacija u ovo vrijeme može produbiti tu vezu, pomažući vam da se bolje prilagodite svom fizičkom stanju i svim signalima koje vaše tijelo možda šalje.
Za razmišljanje o svom vježbanju: Meditacija nakon vježbanja daje vam trenutak da razmislite o tome što je dobro prošlo i kako se općenito osjećate u vezi s rutinom vježbanja.
Kada tražite mentalnu jasnoću: Vježba može energizirati ne samo vaše tijelo, već i vaš um. Ako tražite jasne misli i usredotočen um, meditacija nakon treninga može vam pomoći iskoristiti ovu mentalnu energiju.
Kako izgraditi vlastitu praksu meditacije oko svojih vježbi
Stvaranje dosljedne prakse meditacije oko vaših vježbi nije uvijek lako, ali mi smo tu da vam pomognemo. Upotrijebite ove jednostavne savjete kako biste uključili meditaciju i svjesnost u svoje vrijeme vježbanja, poboljšavajući svoje mentalno i fizičko blagostanje.
1. Razmotrite svoju okolinu
Bez obzira na to odlučite li meditirati prije ili nakon vježbanja, može biti korisno pronaći vrijeme u danu kada su prekidi minimalni. Mirno okruženje olakšava fokusiranje i izvlačenje maksimuma iz vaše meditacije, pa ako znate da ćete prije vježbanja biti negdje u tišini, možete se odlučiti za vježbu prije. Ako ne nađete mirno mjesto dok ne završite s vježbanjem, razmislite o vježbanju nakon toga.
Ako vam je meditacija nova, provjerite kako biste započeli.
2. Počnite s kratkim seansama
Započnite s meditacijama koje traju samo 1-5 minuta. To je čini lakšom za rukovanje i manje zastrašujućom, osobito ako ste tek počeli meditirati i pokušavate je uklopiti prije vježbanja. Postupno, kako vam bude ugodnije, možete produljiti trajanje svojih sesija. Ako uočite da vas duža meditacija čini previše pospanima prije vježbanja, pokušajte to učiniti nakon.
Čak vam i trominutna sesija meditacije može pomoći da steknete prizemniji način razmišljanja. Pokušajte Reset with the Breath s Jayem Shettyjem.
3. Težite dosljednosti
Baš kao što planirate treninge unaprijed, rasporedite i meditaciju prije ili poslije treninga. Postavite podsjetnik, dodajte ga u svoj kalendar, što god vam pomaže da se redovito pojavljujete u svojoj praksi meditacije. To će vam pomoći da steknete naviku, a s vremenom će meditacija postati prirodni dio vaše dnevne rutine.
4. Kombinirajte meditaciju i pokret
Ako vam je teško izdvojiti određeno vrijeme za meditaciju prije ili poslije treninga ili vam ponestaje vremena, pokušajte ih kombinirati! Pješačka ili trčanje meditacija omogućit će vam pokretanje tijela i utišavanje uma u isto vrijeme.
Isprobajte naše u svojoj sljedećoj šetnji ili ih obucite i istražite krećući se pažljivo.
imena za youtube kanal
5. Prilagodite po potrebi
Iako je dosljednost sjajna, također je važno dopustiti sebi fleksibilnost da promijenite stvari kada je to potrebno. Provjerite kako se osjećate, kako izgleda vaš raspored ili bilo koje potrebe koje imate, kako biste bili sigurni da vam praksa meditacije odgovara tamo gdje jeste (što će se iz dana u dan sigurno razlikovati).
Često postavljana pitanja o meditaciji prije ili poslije vježbanja
Je li bolje meditirati prije ili poslije treninga?
Odluka o tome je li bolje meditirati prije ili poslije treninga ovisi o tome što želite postići i kako se osjećate. Meditirate li prije vježbanja, to vam može pomoći da razbistrite svoj um, smanjite stres i poboljšate fokus, što bi vaše vježbanje moglo učiniti učinkovitijim. S druge strane, meditacija nakon vježbanja može pomoći vašem tijelu i umu da se opuste, pomažući u oporavku i smanjujući napetost mišića. Ne postoji točan ili pogrešan odgovor - radi se o pronalaženju onoga što je najbolje za vas i vaše tijelo u bilo kojem danu.
Koje su razlike između meditacije i vježbanja?
Meditacija i vježbanje, iako su korisni za cjelokupno zdravlje, služe različitim svrhama i utječu na tijelo i um na jedinstvene načine. Meditacija je primarno mentalna vježba usmjerena na smirivanje uma, jačanje svjesnosti i smanjenje stresa. S druge strane, treninzi su tjelesne aktivnosti osmišljene za jačanje tijela, poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i povećanje izdržljivosti. Obje prakse mogu se nadopunjavati, jer miran i usredotočen um može poboljšati izvedbu vježbanja, dok redovita tjelesna aktivnost može smanjiti tjeskobu i poboljšati raspoloženje, stvarajući blagotvoran ciklus dobrobiti.
Trebam li meditirati prije ili poslije tuširanja?
Hoćete li meditirati prije ili nakon tuširanja nakon vježbanja ovisi o vašim osobnim preferencijama. Neki ljudi smatraju da im tuširanje pomaže da se probude i osvježe, čineći ih spremnijima za meditaciju. Drugi radije prvo meditiraju jer im to pomaže da se opuste i više uživaju u tuširanju. Isprobajte oba načina i vidite koji vam više odgovara. Ključno je učiniti meditaciju ugodnim i ugodnim dijelom vaše rutine vježbanja i kretanja.
