Naučite o važnosti brige o sebi, posebno tijekom praznika. Osim toga, 16 blagdanskih savjeta za brigu o sebi koji će vam pomoći da se brinete o sebi i jedni o drugima.
Blagdansko vrijeme, sa svojim svjetlucavim svjetlima i prazničnim veseljem, često se doživljava kao vrijeme sreće i slavlja. Ali mnogi od nas znaju da to također može donijeti stres i pritisak. Od planiranja obiteljskih okupljanja do rješavanja financijskih problema, zahtjevi sezone mogu biti ogromni. Usredotočenost na brigu o sebi ključna je za njegovanje vašeg mentalnog, emocionalnog i fizičkog blagostanja tijekom gužve i gužve blagdanske sezone.
Što je briga o sebi?
Briga o sebi je poduzimanje radnji za očuvanje ili poboljšanje vašeg zdravlja i dobrobiti, osobito tijekom razdoblja stresa. Bitno je biti ljubazan prema sebi kao što bismo bili prema drugima, a to može igrati ključnu ulogu u našem cjelokupnom mentalnom i fizičkom zdravlju.
Tijekom blagdanske sezone briga o sebi može biti posebno važna. Blagdani, iako ponekad radosni, mogu biti ispunjeni stresorima poputdruštvene obveze, financijski napor i emocionalna težina osobnih ili obiteljskih očekivanja. Ovi pritisci mogu uzeti danak na našu dobrobit, čineći nas osjećajima preplavljeni iocijeđeno. Briga o sebi može biti amortizer, pomažući nam da upravljamo tim pritiscima na zdravije načine.
Odvajanjem vremena za brigu o sebi tijekom praznika, bolje smo opremljeni zabiti prisutani podrška drugima. Možemo pristupiti prazničnim zadacima i društvenim interakcijama s više energije i jasnije, više pozitivno razmišljanje .
Briga o sebi može biti različita za svakoga. Za neke to može značiti odvojiti vrijeme za opuštajuću kupku ili čitanje knjige. Za druge bi to moglo uključivati odlazak na trčanje,prakticiranje meditacije, ili jednostavnogovoreći nena dodatne blagdanske obveze. Ključno je slušati vlastite potrebe i odgovoriti na način koji podržava vašu dobrobit.
16 načina da se brinete o sebi tijekom praznika
Uključivanje prakse samonjege u vašu prazničnu rutinu može vam pomoći da imate opušteniju, ugodniju i sadržajniju sezonu. Briga o sebi nije savršenstvo, već donošenje malih, promišljenih odluka kako biste se bolje brinuli o sebi, posebno tijekom užurbanog blagdanskog razdoblja.
pjesma i pohvala
1. Otvoreno izrazite emocije
Blagdansko vrijeme može pobuditi niz emocija. Dopustite sebi da izrazite svojeosjećaji, bilo radosti, tuge ili stresa. Započnite vođenje dnevnika ili zakažite tjedni razgovor s prijateljem gdje se možete otvoreno izraziti, razmisliti i potražiti podršku. Dijeljenje emocija s nekim kome vjerujete može biti nevjerojatno olakšajuće.
2. Napravite poticajne izbore hrane
Blagdani su vrijeme za uživanje, a to ponekad znači uživanje u bogatoj i ukusnoj blagdanskoj hrani i poslasticama. Ako ste zabrinuti da ćete pretjerati, potrudite se uravnotežiti tradicionalnu hranu koju volite s drugim hranjivim opcijama kako biste podržali svoje raspoloženje i razinu energije. Možete i vježbatisvjesno jedenjekako biste uživali u hrani i izbjegli da se natrpate do točke nelagode.
Saznajte više o tome tijekom ovog majstorskog tečaja s dr. Michelle May.
3. Odvojite vrijeme za kretanje
Tjelesna aktivnost je odličan lijek za stres. Čak vam i brza šetnja po svježem zimskom zraku može poboljšati raspoloženje. Nađite vremena za kretanje na načine koji podržavaju vaše tijelo i mentalno zdravlje. Isprobajte blage vrste pokreta poput istezanja ili joge. Također se možete odlučiti za šetnje s obitelji ili prijateljima koji su u gradu tijekom sezone.
PraksaSvjesno kretanjes Mel Mahom tijekom Dnevne selidbe.
4. Rasporedite vrijeme za brigu o sebi
Blokirajte vrijeme u svom rasporedu za aktivnosti samonjege koje vas opuštaju i pomlađuju. To može biti vrijeme posvećeno drijemanju, mirnoj večeri uz knjigu ili kreativnom hobiju. Ponekad to znači reći ne nekom događaju ili društvenom angažmanu kako biste odvojili vrijeme za sebe, i to je u redu.
5. Prakticirajte meditaciju ili pozitivne afirmacije
Odvajanje vremena za meditaciju može vam pomoći da sredite svoje misli i smanjite stres. Čak i kratko jednominutna sesija može vam pomoći da se osjećate smirenije i prisutnije. Uključujući pozitivne afirmacije također vam može pomoći da ojačate osjećaj unutarnjeg mira i osobne moći.
Naučite kako iskoristiti snagu pozitivnog razgovora sa sobomSamopotvrđivanjatijekom Daily Jaya.
6. Provedite neko vrijeme vani ako je moguće
Ako vam blagdansko vrijeme dopušta boravak vani, priroda može djelovati umirujuće. Šetnja parkom ili jednostavno sjedenje na otvorenom može pružiti dobrodošao odmor od svečanosti u zatvorenom prostoru. Planirajte izlazak u trenucima kada znate da će vam trebati mentalni odmor.
Ako ne možete izaći van, čak i slušajući umirujuće zvukove prirode, poputKišni dan na farmizvučna kulisa, može biti utješna.
7. Postavite zdrave granice s prijateljima i obitelji
Unaprijed odlučite što vam odgovara, primjerice broj događaja kojima ćete prisustvovati ili količinu vremena koju ćete potrošiti na praznične aktivnosti. Znajte svoje granice i nemojte se bojati priopćiti ih. U redu je odbiti pozive ili delegirati zadatke.
Pridružite se Jeffu Warrenu dok dijeliTajna boljih granicana The Daily Tripu.
8. Dajte prednost odmoru i snu
Nedostatak sna može pogoršati stres. Pobrinite se da se dovoljno odmarate tako da svaku večer odete u krevet u isto vrijeme i stvorite rutina prije spavanja koji signalizira vašem tijelu da je vrijeme za opuštanje. I zapamtite, praznici su odlično vrijeme za drijemanje!
Stavite umirujuću listu za reprodukciju, nprNoćno opuštanje, za stvaranje opuštajućeg okruženja prije spavanja.
9. Ostanite hidrirani
Pijenje vode tijekom dana može poboljšati vaše cjelokupno fizičko blagostanje i pomoći u kontroli razine stresa. Ako niste dobri u pijenju vode, pokušajte nositi bocu vode sa sobom ili postaviti podsjetnike na svom telefonu.
10. Pazite na konzumaciju alkohola
Blagdansko vrijeme obično dolazi s zabavama i okupljanjima uz dosta alkohola. Ako odlučite piti, imajte na umu da alkohol može utjecati na vaše raspoloženje i san. Možete prakticirati umjerenost ako je cilj reguliranje vašeg raspoloženja i rasporeda spavanja. Možete pokušati donijeti bezalkoholno piće na društvena okupljanja kako biste i dalje mogli uživati u svečanoj zdravici.
11. Pokušajte preventivno udariti svoje stresore
Razjasnite koji su aspekti praznika za vas najstresniji i unaprijed razmislite o načinima na koje biste ih mogli nositi. To može značiti pripremanje odgovora na teška pitanja, obavljanje blagdanske kupovine putem interneta ili zamolite prijatelja da bude prijatelj za prijavu tijekom obiteljskog putovanja.
Naučite alate koji će vam pomoći od dr. Julie Smith.
12. Prakticirajte vježbe dubokog disanja
Jednostavan tehnike dubokog disanja može biti brz i učinkovit način za smanjenje stresa na licu mjesta. Dobra metoda je tehnika 4–7–8: udahnite 4 sekunde, zadržite 7 sekundi i izdahnite 8 sekundi.
naziv projekta
Naučite kratku praksu koja će vam pomoćiResetiraj uz dah, uravnotežite svoje tijelo i smirite svoj um.
13. Držite se proračuna
Financijski stres može biti značajan faktor tijekom praznika. Planirajte svoju potrošnju i držite se svog budžeta. Koristite aplikacije za proračun kako biste izbjegli prekomjerno trošenje i zapamtite da misao iza dara obično znači više od toga koliko potrošite.
14. Uzmite društvene pauze
Neophodno je imati malo vremena u tišini bez povezivanja s drugima kako biste se povezali sa sobom. Potražite trenutke u svom rasporedu u kojima možete uživati u samoći, čak i ako je to samo 15-minutna pauza da sami popijete šalicu čaja.
Naučite novu perspektivu o samoći od The Daily Jay'sSamoćasjednica.
15. Njegujte zahvalnost
Zadrži a dnevnik zahvalnosti i svaki dan napišite tri stvari na kojima ste zahvalni kako biste se lakše usredotočili na pozitivne aspekte svog života i blagdansku sezonu. Pokušajte to učiniti ujutro kako biste pozitivno započeli dan ili navečer kako biste razmislili o danu.
muška japanska imena
Pridružite se Tamari Levitt dok s serijom od pet dijelova dijeli alate, uvide i inspiraciju o tome kako se kultivirati.
16. Potražite podršku kada je potrebna
Ako se osjećate preopterećeno, obratite se prijateljima, obitelji ili stručnjacima za mentalno zdravlje za podršku.
Kako upravljati blagdanskim stresom meditacijom i sabranošću
Meditacija i svjesnost mogu značajno smanjiti stres, osobito tijekom blagdanske sezone visokog pritiska. Ove tehnike vam pomažu usredotočiti pažnju i smiriti zbrkane misli koje vam možda gomilaju um i uzrokuju stres.
Pažnja za blagdanski stres
Mindfulness je praksa svjesnosti i prisutnosti u trenutku. U gužvi blagdanske sezone,prakticiranje pomnostimože donijeti mnoge prednosti:
Ostati prizemljen: Biti svjestan pomaže vam da ostanete povezani sa sadašnjošću, sprječava vas da preplaviti se budućim tjeskobama ili prošlim žaljenjima.
Uživanje u trenutku: Korištenje praksi svjesnosti može vam pomoći da cijenite male radosti i trenutke blagdanske sezone.
Upravljanje emocionalnim odgovorima: Pomnost može pružiti alate za učinkovitije upravljanje vašim reakcijama na stres i izazovne situacije.
Česta pitanja o samonjezi tijekom blagdana
Koje su aktivnosti za mentalno zdravlje za blagdane?
Aktivnosti vezane uz mentalno zdravlje tijekom praznika važne su za održavanje vašeg blagostanja. Evo nekoliko ideja koje možete isprobati:
Meditacija: Svaki dan odvojite vrijeme za meditaciju kako biste smirili svoj um i smanjili stres.
Vježba: Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću, poput kratke svakodnevne šetnje, kako biste podržali svoje mentalno zdravlje.
Druženje: Provedite kvalitetno vrijeme s ljudima koji vas podižu za dobrobit vašeg emocionalnog zdravlja.
Hobiji: Bavite se aktivnostima u kojima uživate i koje vas opuštaju, poput čitanja, izrade ili kuhanja.
Volontiranje: Pomozite drugima da poboljšaju vaše raspoloženje i daju osjećaj svrhe.
Vođenje dnevnika: Zapišite svoje misli i osjećaje kako biste lakše obradili emocije.
Prakse svjesnosti: Dodajte svjesnost u svoju dnevnu rutinu kako biste ostali prisutni i smanjili tjeskobu.
Tehnike opuštanja : Probajte jogu, vježbe dubokog disanja ili progresivno opuštanje mišića za ublažavanje stresa.
Kako se zove blagdanska depresija?
Blagdanska depresija, koja se često naziva 'blagdanski blues', odnosi se na osjećaje tuge, usamljenosti i tjeskobe koje neki ljudi doživljavaju tijekom blagdana. To može biti uzrokovano čimbenicima poput stresa, umora, nerealna očekivanja , pretjerana komercijalizacija, financijska ograničenja ili nemogućnost da se bude sa svojom obitelji i prijateljima.
Kako se brinete za blagdane?
Ključ za uživanje u blagdanskoj sezoni je ravnoteža između svečanosti i obaveza s brigom o sebi i opuštanjem. Vrijeme je za slavlje i veselje, ali i vrijeme za brigu o vlastitom blagostanju.
Odredite prioritete svojih potreba: Odredite vrijeme za aktivnosti koje vas opuštaju i pomlađuju.
Održavajte zdrave navike: Držite se svog redovnog spavanja, tjelovježbe i rutine prehrane što je više moguće.
muško poljsko ime
Postavite granice: Spoznajte svoje granice i priopćite ih drugima.
Praksa zahvalnost : Razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni kako biste poboljšali svoje raspoloženje i izgled.
Uzmite pauze: Odmaknite se na trenutak tišine ako se osjećate preopterećeno.
Ostanite povezani: Obratite se voljenima za podršku i društvo.
Razmišljanje o sebi: Provedite vrijeme razmišljajući o svojim postignućima i izazovima tijekom prošle godine.
