Saznajte što FOMO znači, što ga uzrokuje i neke primjere ovog uobičajenog straha. Osim toga, kako se nositi s FOMO-om i zaustaviti njegove negativne učinke na vaš život.
Popularnost i raširena uporaba tehnologije i društvenih medija znači da stalno možemo vidjeti vrhunce života drugih ljudi. Svjedočenje dobrim vijestima drugih ljudi (ili uočenim dobrim vijestima), kao i glavnim životnim prekretnicama, može olakšati osjećaj da zaostajemo. Bilo da gledate avanture prijatelja, proslave poznanstava ili filtrirane snimke društveni mediji osobnosti i utjecajnih osoba, može izazvati mučan osjećaj da se svi drugi zabavljaju i doživljavaju život bolje od vas.
Ovaj osjećaj je poznat kao FOMO ili strah od propuštanja. To je uobičajena borba u društvu koje je uvijek online, uvijek dijeli na društvenim medijima i, često, uvijek se uspoređuje s drugima. Ali postoji dobra vijest, a to je da FOMO ne mora kontrolirati vaš život. Uz razumijevanje i praktične strategije, možete prevladati ovu tjeskobu i pronaći mir i zadovoljstvo unutar svog života i vlastitih iskustava.
Što znači FOMO?
FOMO označava strah od propuštanja. To je osjećaj tjeskobe koji imate kada mislite da se drugi zabavljaju, žive bolje ili doživljavaju uzbudljivije stvari od vas. FOMO se može pojaviti na mnogo načina—može se manifestirati u osjećaju uzrujanosti kada vidite fotografije zabave na koju niste pozvani ili bi to mogao biti osjećaj žaljenja kada odaberete mirnu noć, a zatim vidite da vaši prijatelji pišu o njihov noćni izlazak. FOMO je osjećaj nezadovoljstva i čežnje za iskustvima koja u stvarnosti možda i nisu tako savršena kao što se čine na internetu.
Kakvi su učinci FOMO-a?
FOMO nije samo osjećaj izostavljenosti. Može donijeti mješavinu složenih emocije :
Anksioznost i stres: To je briga da ne činite dovoljno, da niste dovoljno prisutni ili jednostavno propuštate nešto. Može se osjećati kao stalni pritisak da budete u toku—da budete posvuda i radite sve.
Korejska ženska imena
Niska samopoštovanje : Kada neprestano uspoređujete svoj svakodnevni život s istaknutim događajima drugih, lako je početi osjećati da vam život ne odgovara. Ovakav osjećaj može dovesti do smanjenja načina na koji sebe vidite i cijenite.
Društveni pritisak: FOMO vas može potaknuti da prisustvujete događajima ili se uključite u aktivnosti za koje niste istinski zainteresirani samo kako biste izbjegli osjećaj propuštanja.
Nesreća: Kad ste uhvaćeni u ono što propuštate, to vam može oduzeti radost u onome što zapravo doživljavate. Fokusiranje na ono što nemate umjesto prihvaćanja sadašnjosti može ovjekovječiti osjećaje nesreće.
Uloga društvenih medija u nastanku FOMO-a
Društveni mediji platforme su ispunjene fotografijama, pričama i ažuriranjima prijatelja, obitelji, slavnih osoba i utjecajnih osoba. Iako je odličan za održavanje veze, može predstavljati iskrivljen pogled na stvarnost. Ljudi imaju tendenciju dijeliti svoje najsretnije trenutke, najveća postignuća i najuzbudljivija iskustva. Ovaj jednostrani istaknuti kolut može stvoriti osjećaj da svi drugi žive uzbudljivijim i ispunjenijim životom od vas.
Svijest o tome zašto društveni mediji održavaju FOMO može biti moćan alat za upravljanje i smanjenje FOMO-a u vašem životu. Može vam pomoći da shvatite da ono što vidite na internetu nije uvijek točan odraz stvarnosti.
Usporedba: Kada vidite ove idealizirane snimke života drugih ljudi, prirodno je usporediti ih sa svojima. Uspoređivanje potiče osjećaj neadekvatnosti i FOMO.
Trenutno zadovoljstvo: Društveni mediji često nagrađuju najglamuroznije, najuzbudljivije objave lajkovima i komentarima. Nakon što ljudi dobiju poticaj dopamina s pojačanjem lajkova na svojim objavama, to može dovesti do ciklusa traženja te pažnje. Počinju objavljivati sve više i više sličnih postova, što može dodatno pojačati osjećaj FOMO-a za druge, pa čak i za vas ako lajkovi i pažnja počnu jenjavati.
ženska biblijska imena
Hiperpovezanost: Biti stalno povezan znači da ste neprestano svjesni što drugi rade. Hiperpovezanost može učiniti nemogućim izbjeći ciklus usporedbe i FOMO.
6 savjeta kako zaustaviti FOMO
Prevladavanje FOMO-a je promjena vašeg načina razmišljanja i načina na koji komunicirate sa svijetom. Ponekad će FOMO biti pojačan kada prolazimo kroz izazovno razdoblje u životu i osjećamo se osjetljivije. U drugim slučajevima možda niti ne znamo zašto se osjećamo FOMO. Bez obzira na to zašto možda doživljavate FOMO, osvješćivanje kako to utječe na vas pomoći će u zaštiti vaše emocionalne dobrobiti.
auto sa slovom s
Primjenom ovih savjeta možete početi prevladavati stisak koji FOMO ima nad vašim životom. Radi se o pronalaženju zadovoljstva u vlastitim iskustvima i razumijevanju da vaš život ne mora izgledati kao bilo čiji drugi da bi bio smislen i ispunjen.
1. Maknite se s društvenih mreža (barem na neko vrijeme)
Odjavite se s društvenih mreža na nekoliko sati, dan, tjedan ili čak mjesec (ili zauvijek, ako vam to zvuči dobro). Društveni mediji može biti glavni izvor FOMO-a, pa odmor može značajno smanjiti te osjećaje. Iskoristite ovo vrijeme da se ponovno povežete sa sobom i fizičkim svijetom oko sebe, daleko od stalnog toka mrežnih ažuriranja i obavijesti.
Nije tajna da društveni mediji i naši telefoni mogu izazvati veliku ovisnost. Naučite korisne korake za upravljanje ovim ovisnostima uz majstorski tečaj o ovisnosti o društvenim medijima i ekranu.
2. Vježbajte svjesnost i meditaciju
Pomnost a meditacija može biti moćno oruđe za zadržavanje fokusa na sadašnjosti. Redovitim prakticiranjem toga možete istrenirati svoj um da ne odluta u misli o tome što drugi rade, što u konačnici pomaže smanjiti vaše osjećaje FOMO-a.
Sljedeći put kada primijetite da vam um počinje lutati, isprobajte ovu 2-minutnu uravnoteženu i sadašnju meditaciju koja će vas vratiti u sadašnji trenutak.
3. Započnite praksu zahvalnosti
Vođenje dnevnika zahvalnosti ili jednostavno odvajanje vremena svaki dan za razmišljanje o tome na čemu ste zahvalni, može vam promijeniti fokus. Umjesto da razmišljate o onome što propuštate, počinjete shvaćati što imate. Ova praksa može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da više cijenite vlastiti život.
Zaronite u Tamaru Levitt za smjernice o tome kako njegovati praksu zahvalnosti koja vam odgovara.
objekti sa slovom u
4. Postavite sebi realna očekivanja
Budite dobri prema sebi. Važno je zapamtiti da ničiji život nije savršen, bez obzira kako se to činilo na društvenim mrežama. Postavite realna očekivanja za sebe i svoj život , i prepoznajte da je u redu nemati sve.
Povežite se sa samim sobom i otkrijte što zapravo želite zakazivanjem sastanaka, koji su sastanci sa samim sobom koji vam pomažu u samootkrivanju i povezivanju.
5. Povežite se s drugima u stvarnom životu
Uspostavite stvarne veze provodeći vrijeme s prijateljima i obitelji osobno, a ne samo u interakciji na mreži. Ove iskrene veze mogu učiniti da se osjećate ispunjenije i manje zabrinuti da ćete propustiti nešto drugo.
6. Razmislite o svojim postignućima i radostima
Slavite svoje pobjede. Odvojite vrijeme za razmišljanje o vlastitim postignućima i stvarima koje vam donose radost. To pomaže staviti stvari u perspektivu i smanjuje utjecaj FOMO-a na vaš život.
imena plišanih životinja
Istražite The Power of Reflection i kako izvući maksimum iz onoga što preuzimate, tijekom Daily Jaya.
Kako se nositi s FOMO FAQ-ovima
Kako se izvući iz FOMO-a?
Da biste izašli iz FOMO-a, počnite s prepoznavanjem kada ga osjećate. Zapitajte se: 'Propuštam li stvarno ili se samo tako čini?' Zatim se usredotočite na ono što vas istinski čini sretnim i ispunjenim, a ne na ono što drugi rade. Vaš život je o vama svoja jedinstvena iskustva i radosti , a ne o držanju koraka s drugima.
Koji je glavni uzrok FOMO-a?
Glavni uzrok FOMO-a često je usporedba – osjećaj da drugi ljudi imaju bolja, uzbudljivija iskustva od vas. Ovaj osjećaj obično pojačavaju društveni mediji na kojima ljudi dijele samo najbolje dijelove svog života. Može učiniti da se čini da se drugi uvijek dobro zabavljaju, umjesto da pokazuje realan, uravnotežen pogled.
Zašto mi FOMO toliko smeta?
FOMO smeta mnogim ljudima jer može utjecati na našu prirodnu želju da budemo dio stvari i naš strah da ćemo biti izostavljeni. Normalno je željeti se osjećati uključenim i imati uzbudljiva iskustva, ali kada te želje postanu izvor stalne brige ili nesreće, to se pretvara u FOMO.
Kako se nosite s FOMO-om na poslu?
Kako biste se nosili s FOMO na poslu, pokušajte se usredotočiti na vlastite ciljeve i postignuća. Svačiji put u karijeri je drugačiji. Slavite svoje uspjehe i učite iz svojih iskustava. Izgradnja istinskih veza s kolegama također vam može pomoći da se osjećate uključenijima i manje zabrinuti da ćete nešto propustiti.
