Ponavljanje neugodnih interakcija, propuštenih prilika i neugodnih žaljenja ometaju nas tijekom dana i drže nas budnima noću. Razmislite o tome koliko ste puta patili zbog neke gluposti koju ste rekli. Ili uvježbavali razgovor koji se nije dogodio—a možda se i neće dogoditi. Ili niste mogli izbaciti iz glave onaj sjajni povratak na koji ste prekasno pomislili. (Zvao je dućan kretena i oni bi bili spremni s ubojitom opeklinom.) Vaš vas mozak može odvesti na Mr. Toad's Wild Ride uzaludnih fantazija i psihičkog samobičevanja, a često vam se čini da nema izlaska iz toga .
Imamo 40.000 do 60.000 misli dnevno i obično se brinemo o svojoj prošlosti ili budućnosti, Lynne Goldberg, trenerica meditacije i suosnivačica OMG, mogu meditirati! app, kaže SelfGrowth. To je puno vremena za nerviranje zbog stvari koje ne možemo kontrolirati i ne obraćanje pozornosti na ono što se zapravo događa.
Povezano: 7 vještina koje imaju svi izuzetno šarmantni ljudi
Ruminacija je kada uvijek iznova prelazite na istu — obično negativnu — misao, objašnjava David Cox, glavni medicinski službenik za aplikaciju za svjesnu meditaciju Prostor za glavu . Pokušavate shvatiti zašto je pošlo po zlu, što ste mogli učiniti i što ste mogli učiniti. Korisno je ako to učinite jednom, ali nema koristi od ponavljanja.
Ta nas logika ne sprječava da budemo opsjednuti, zar ne? Srećom, postoje taktike koje možete upotrijebiti da zakočite nestalan niz misli.
Ne možete točno narediti svom mozgu da prestane razmišljati o nečemu (samo će vam se nasmijati i bolje razmišljati), ali ga možete prevariti da se usredotoči na nešto što nije potpuno bezveze.Prvi korak u zaustavljanju opsesivnih misli je shvatiti da ih imate, što je teže nego što zvuči. Razlog zašto se tako lako možemo izgubiti u mislima je taj što nismo svjesni da smo izgubljeni u mislima. Razmotrite način na koji možete odlutati tijekom telefonskog poziva i odjednom shvatiti da ste propustili dobrih pet minuta onoga što je osoba s druge strane govorila. Misao je moćna stvar i ne treba joj vaša pomoć - ili vaše dopuštenje - da preuzme vaš mozak.
Uhvatite se u same misli jer one imaju emocionalni naboj, kaže Cox. Dakle, zapravo reći, 'Huh, trenutno razmišljam i možda bih trebao... prestati,' prilično je teška stvar.
Možete prekinuti ciklus preživljavanja tako što ćete primijetiti svoje misli, a zatim preusmjeriti pozornost na nešto fizičko.
Povezano: 36 stvari koje bi svaka žena trebala znati raditi do 30
Razmišljanje uključuje mnogo različitih dijelova vašeg mozga u prilično složenu mrežu veza. Jedna od tih veza—između prefrontalnog korteksa, koji igra veliku ulogu u složenim mislima (a time i u preživljavanju), i amigdale, emocionalnog središta vašeg mozga—biva prekinuta kada aktivirate dio mozga koji se zove insula koji obrađuje informacije o stanju vašeg tijela.
Dakle, Cox objašnjava, ako svoju pozornost usmjerite na fizičke senzacije, kao što su tabani dok hodate, vaš dah ili vaše sjedalo u stolcu, fizički ne možete promišljati.
Goldberg to uspoređuje sa žongliranjem: Ne možete imati zauzet um i žonglirati u isto vrijeme. Moraš se usredotočiti.
Sljedeća tehnika može vam pomoći da povratite kontrolu nad svojim mislima. I što više to vježbate, bolje ćete primijetiti kada to trebate učiniti.
Ova 2-minutna mini-meditacija od Goldberga laka je za korištenje kad god se trebate uhvatiti u koštac s umom koji je izvan kontrole:- Prvo pogledajte oko sebe i primijetite gdje se nalazite.
- Zatim zatvorite oči i primijetite zvukove oko sebe, bilo da je riječ o dječjem plaču, sirenama ili vašim suradnicima koji lupaju po tipkovnicama. Dopustite sebi da budete tamo sa zvukovima, kaže Goldberg.
- Duboko udahnite da se smirite.
- Zatim pratite svoj dah, od trenutka kada zrak dotakne vaše nosnice dok udišete, osjećajući kako vam ispunjava prsa i trbuh, i dok napušta vaše tijelo dok izdišete, primjećujući je li zrak topliji ili hladniji.
- Ponovite ovo pet dubokih udisaja.
Srž ovog hakiranja mozga je razumijevanje da možete prekinuti misao koja vam odvlači pažnju meditacijom, a to ne mora uključivati tri sata u pozi lotosa, Wendy Suzuki, Ph.D., autorica Zdrav mozak, sretan život (izlazi ovog proljeća), kaže SelfGrowth. Možete doslovno odvojiti 30 sekundi i zatvoriti oči te se početi usredotočiti na svoje disanje.
Povezano: 18 načina na koje možete sabotirati svoj san, a da toga niste svjesni
