Sve proizvode predstavljene na Selfu neovisno su odabrali naši urednici. Međutim, možemo primiti naknadu od trgovaca i/ili od kupnje proizvoda putem ovih poveznica.
Nakon što završite intenzivno vježbanje, mogli biste se okrenuti kokosovoj vodi kao svom omiljenom napitku s obzirom na to da će dodani hranjivi sastojci, posebno njezini elektroliti, pomoći da se rehidrirate brži i bolji od obične H2O.
Istina je da je za razliku od obične vode kokosova voda prirodna radi sadrže natrij kalij magnezij i druge vrste ovih nabijenih minerala koji svi mogu pomoći vašem tijelu da učinkovitije uravnoteži tekućine i tako ubrzati vaš povratak na osnovnu razinu hidracije nakon teške vježbe ili druge naporne aktivnosti. Iz tog razloga stekao je reputaciju jednog od najboljih napitaka poslije vježbanja. Ali Anthea Levi MS RD CDN pisac o zdravlju iz Brooklyna i osnivač Alive+Well Nutritiona kaže za SELF da to nije potpuno zaslužno. Zapravo, ona kaže da je mit da je kokosova voda izvrstan izvor elektrolita.
U osnovi se problem svodi na činjenicu da kokosova voda ne nudi dobro zaokruženu mješavinu elektrolita prema Leviju. Dok je kokosova voda radi opskrbite kalijem, nije bogato natrijem za razliku od alternativa poput sportskih pića i dodataka elektrolita, kaže ona. Prema Državnom sveučilištu Ohio, šalica kupovne kokosove vode sadrži 470 miligrama (mg) kalija i 30 mg natrija - više od prvog nego što je većini sportaša potrebno, ali znatno manje od drugog.
A to je problem jer je natrij zapravo glavni elektrolit koji se gubi znojenjem. Poput biološkog magneta prema Sveučilište Loma Linda pomaže pravilnom prolasku vode u vaše stanice i izlasku iz nje, sprječavajući apsorpciju vode dehidracija i podržavanje bitnih tjelesnih funkcija—pa je važno imati dovoljno.
Zbog ovog nedostatka natrija kokosova voda prilično je ograničena u svojoj sposobnosti popunjavanja iscrpljenih zaliha tog važnog elektrolita. To zauzvrat šteti njegovoj sposobnosti da pojača sveukupno oporavak — stoga bi bilo pogrešno tretirati ga kao sveobuhvatnu trgovinu za nadoknadu elektrolita nakon vježbanja. Naravno da će i dalje pomoć ali to nije čudesni lijek za dehidraciju za koji se obično vjeruje.
Srećom, ako volite svoju kokosovu vodu nakon vježbanja, postoji jednostavan način da pojačate njezine hidratantne prednosti: dotjerajte svoju bočicu. Dodavanjem prstohvata kuhinjske soli bogate natrijem u svoju kokosovu vodu možete lako unijeti malo tog minerala koji nedostaje prema Leviju. Ili za aromatičniju mješavinu pokušajte kombinirati dvije šalice hladne vode, jednu šalicu kokosove vode, jednu šalicu voćnog soka i jednu osminu žličice soli prema Centar za rak MD Anderson Sveučilišta u Teksasu.
Ipak, ne brinite ako ne tražite rješenje "uradi sam": inače se odmah odlučite za nešto s više natrija, kaže Levi. Između svih proizvoda s elektrolitima na tržištu imate mnogo komercijalnih opcija—Gatorade Gatorade Thirst Quencher paketi Pedialyte Liquid IV LMNT i još mnogo toga.
muška talijanska imena
U usporedbi s običnom kokosovom vodom, na primjer, boca Gatoradea od 20 unci sadrži 490 mg natrija da ne spominjemo 350 mg kalija zajedno s drugim elektrolitima poput magnezijevog klorida i kalcij . Odlučili ste se umjesto toga odlučiti za puder? Jedan paket (jedna porcija) sredstva za gašenje žeđi sadrži 230 mg natrija i 70 mg kalija.
Štoviše: ove vrste predmeta također su bogate ugljikohidrata koji pomažu u apsorpciji elektrolita ( i oporavak od vježbanja). Usporedbe radi, kokosova je voda prilično oskudna u pogledu ugljikohidrata.
Prije nego što vas pustimo, savjet prije nego što počnete pakirati Powerade: odvojite trenutak da razmislite trebate li doista dodatne elektrolite. Općenito ih stručnjaci ne preporučuju ako vaše tijelo nije pod tonom opterećenja (bilo zbog ekstremne vrućine ili bolesti) budući da ih vjerojatno ne gubite u svakodnevnom životu dovoljno visokom brzinom da biste opravdali nadoknadu—tako da ulaganje u dodatni izvor možda nije ni potrebno. A ako niste sigurni odgovara li vaša aktivnost? Evo kako znati trebate li nadoknaditi elektrolite nakon treninga .
Povezano:
- 12 pogrešaka pri hidrataciji zbog kojih ste, prema mišljenju stručnjaka, iscrpljeni
- 22 najbolje boce vode za hidrataciju kad god bilo gdje
- Evo koliko biste točno vode trebali piti svaki dan
Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu .
